PMS tabletter: grupper av legemidler, indikasjoner for bruk

Klimaks

Premenstruelt syndrom (PMS) er en patologisk tilstand assosiert med sykliske forandringer i det kvinnelige reproduktive systemet. Tegn på dette fenomenet oppstår noen dager før menstruasjon og forsvinner etter at de begynner..

For å redusere manifestasjonene av PMS, er det nødvendig å normalisere regimet på dagen, justere kostholdet og utføre fysiske øvelser. Av medisinene som oftest brukes, er hormonelle piller, urtepreparater, vitaminer, antidepressiva.

Årsakene til syndromet er ikke helt kjent. Det er flere teorier om utviklingen av sykdommen, den viktigste er hormonell. Kvinnelige kjønnshormoner kan ha en modulerende effekt på sentralnervesystemet, metabolisme. Svingninger i nivået under menstruasjonssyklusen fører til symptomer på PMS.

Følgende faktorer bidrar til begynnelsen av syndromet:

  • anoreksi eller bulimi i ungdomstiden;
  • postpartum depresjon;
  • virusinfeksjoner;
  • overspising, overvekt av salt, krydret eller fet mat i kostholdet;
  • misbruk av kaffe;
  • alkoholinntak;
  • stressende situasjoner;
  • mangel på vitaminer og mineraler i kroppen - kalsium, magnesium, B6-vitaminer;
  • hyppige klimaendringer.

Klager med PMS er veldig forskjellige. Fysiske, atferdsmessige, emosjonelle og kognitive lidelser utvikler seg. Symptomer observeres i lutealfasen i den månedlige syklusen og forsvinner i løpet av de første dagene etter begynnelsen av menstruasjonen. Det bemerkes at hos kvinner med alvorlige premenstruelle lidelser er overgangsalderen mer alvorlig.

Avhengig av utbredelsen av visse tegn, er det flere former for PMS:

Form av syndrometOverveiende symptomer
Neuropsychic
  • emosjonell ustabilitet;
  • tearfulness;
  • irritabilitet;
  • apati og depresjon;
  • aggressivitet overfor andre;
  • svakhet;
  • hukommelse svekkelse;
  • rask uttømmbarhet;
  • søvnforstyrrelse;
  • årsaksløs latter eller tårer
Cephalgic
  • bankende hodepine i tempelområdet, ledsaget av kvalme, oppkast, diaré;
  • svimmelhet;
  • økt luktesans;
  • irritabilitet;
  • søvnløshet;
  • manifestasjoner av aggresjon;
  • hjertesorg;
  • cardiopalmus
edematous
  • hevelse i ansiktet, håndflatene, bena;
  • engorgement og ømhet i melkekjertlene (mastodynia og mastalgia);
  • tørst;
  • vektøkning;
  • overdreven svette;
  • leddsmerter
  • gastrointestinale lidelser - ubehag i magen, forstoppelse, diaré, flatulens, kvalme;
  • hodepine;
  • kløende hud
Krise (symptomer vises som anfall)
  • høyt blodtrykk;
  • følelse av frykt;
  • cardiopalmus;
  • hjertesorg
Atypiske arter
  • feber opp til 38 ° C;
  • søvnighet på dagtid;
  • ulcerøs stomatitt og gingivitt;
  • allergiske reaksjoner;
  • iridocyclitis (betennelse i ciliary body og iris)

Før behandling med PMS starter, er det nødvendig å ekskludere andre sykdommer som har et lignende klinisk bilde. Kvinner oppfordres til å føre en dagbok hvor symptomdato og varighet bør noteres. Dette vil avgjøre de viktigste klagene og identifisere deres forhold til menstruasjonssyklusen..

Generelle prinsipper for behandling av syndromet:

  • livsstilsendringer - daglig rutine, kosthold, fysisk aktivitet;
  • innvirkning på de mest urovekkende manifestasjonene av sykdommen;
  • foreskrive medisiner mot alvorlig PMS som krenker daglig aktivitet;
  • bruk av medisiner som påvirker den månedlige syklusen og blokkerer eggløsning.

Regelmessig trening bidrar til produksjon av endorfiner, forbedrer den generelle velvære og mentale tilstanden til kvinner. En god effekt er mulig med kognitiv atferd psykoterapi..

Spesiell oppmerksomhet rettes mot kosthold. Å endre kostholdet i andre halvdel av syklusen kan lindre symptomene på PMS betydelig. Mat bør konsumeres i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen. Begrens innholdet av meieriprodukter og karbohydrater med høyt kaloriinnhold. For å redusere manifestasjonene av angst og nervøsitet, bør du forlate det hyppige inntaket av kaffe, sjokolade, alkohol. For å redusere hevelsen, reduser mengden salt som konsumeres..

Hovedbehandlingen for PMS er administrering av hormonelle medisiner. Valg av medisiner utføres av legen, under hensyntagen til individuelle egenskaper, samtidige forhold. I nærvær av kontraindikasjoner brukes urtemedisiner, vitamin- og mineraltilskudd som effektivt kan eliminere manifestasjonene av patologi.

Med den nevropsykiske formen av syndromet indikeres bruk av antidepressiva og midler som forbedrer cerebral sirkulasjon. Anti-inflammatoriske medisiner anbefales for smertelindring og reduksjon av ødem i kefalge og ødematiske former..

For behandling av PMS anbefales monofasiske kombinerte p-piller - Jes, Yarina, Diane-35, Janine, Belara, Novinet og andre. Foretrukket er lavdosemedisiner. Komponentene deres hjelper til med å stabilisere nivået av kjønnshormoner og eliminere symptomene på lidelsen..

Bruk av medisiner, som inkluderer gestagen drospirenon - Jess, Angelique - har ytterligere fordeler. På bakgrunn av inntaket deres reduseres væskeretensjon, noe som fører til forsvinner av ødem, opprør og ømhet i brystkjertlene, vekttap. Merket gunstig effekt av medisiner på hudens tilstand, humør.

For å stoppe mastalgia og mastodynia er homeopati mye brukt. Slike medisiner som Mastodinon, Remens, Cyclodinon, kan med hell håndtere sykliske smerter i brystkjertlene. For å oppnå effekten, bør de tas i minst 3 måneder. Etter anbefaling fra lege er et andre kurs mulig.

Med kephalgiske og ødematøse former for PMS har kveldslysolje fungert bra. Det er tilgjengelig i form av kapsler og inneholder linolsyre uunnværlig for kroppen, hvis mangel ofte observeres hos kvinner med sykliske lidelser..

Å redusere depressive symptomer bidrar til at perforert gress av Johannesurt. Safran og ginkgo biloba har en positiv effekt på den emosjonelle sfæren. For å redusere angst, forbedre humøret er det mulig å ta griffonfrø, som er en kilde til tryptofan - et stoff som spiller en viktig rolle i reguleringen av mentale prosesser.

Magnesium er en naturlig antistressfaktor som effektivt kan eliminere manifestasjonene av PMS. I kroppen til moderne mennesker observeres ofte mangelen, noe som er ledsaget av en økning i blodtrykk, takykardi, emosjonell ustabilitet og søvnforstyrrelse. For bedre absorpsjon anbefales preparater som inneholder en makrocell, tas i kombinasjon med pyridoksin - vitamin B6. Det kreves et kurs i seks måneder til et år.

Liste over preparater som inneholder magnesium og pyridoksin:

  • Magnesium Plus.
  • Magnesium Plus B6.
  • Magnelis B6, Magnelis B6 Forte.
  • Magne B6, Magne B6 Forte.
  • Magnerot.
  • Magnesium B6 Evalar.

Det sykliske inntaket av spesielle komplekser lar deg fylle det økte behovet for vitaminer og mineraler, karakteristisk for andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Sammensetningen av biologisk aktive tilsetningsstoffer inkluderer stoffer som:

  • B-vitaminer;
  • fettløselige vitaminer - A, E, D3;
  • folsyre;
  • lipoic acid;
  • sporstoffer - sink, selen, mangan;
  • makronæringsstoffer - magnesium, kalsium.

Vitamin- og mineralpreparater må drikkes under hensyntagen til fasen av den månedlige syklusen. Oftest bruker de verktøy som kalles Cyclovita, Time Factor, Ladis Formula.

I følge resultatene fra kliniske studier er inntaket av flerumettede omega-3-fettsyrer også ledsaget av en forbedring i de fysiske og mentale manifestasjonene av PMS. Effekten av bruken deres forsterket over tid og ble mer uttalt ved høye doser..

Kvinner med nevropsykiatriske lidelser er foreskrevet antidepressiva. De lar deg lindre angst, forbedre humøret.

Den mest effektive er en gruppe serotoninopptakshemmere. Noen av dem - fluvoxamine (Fevarin), paroxetin (Paxil) - har beroligende egenskaper, andre - fluoxetine (Profluzak, Prozac), sertralin (Zoloft, Stimuloton) - stimulerende effekt. Medisinen citalopram (Tsipramil, Cytol) hemmer ikke sentralnervesystemet og påvirker ikke hastigheten på psykomotoriske reaksjoner.

Langvarig bruk av antidepressiva ledsages av avhengighet. Legen velger gradvis den minimale effektive dosen, som kan øke i den andre fasen av syklusen. Varigheten av behandlingen er 4-6 måneder. Støttende terapi mulig gjennom året..

For formålet med smertelindring for hodepine tas ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner - nimesulid (Nimesil, Nise), ketorolac (Ketorol, Ketanov). Det aktive stoffet i disse medikamentene påvirker visse mekanismer for utvikling av premenstruell lidelse.

For å forbedre cerebral sirkulasjon brukes nootropics - piracetam (Nootropil), Phenotropil og gamma-aminobutyric acid (Aminalon). Medikamentet tofisopam (Grandaxinum) har også en beroligende effekt..

Mat til PMS. Siberian Health. Forebygging og behandling. Vitaminer og kosttilskudd.

Visninger: 1163Se kommentarer:

TOPP-produkter fra Siberian Health Corporation (video)

Anbefalinger for behandling og forebygging hjemme

Nederst i artikkelen er et utvalg medisiner for forebygging av sykdommen

Humørsvingninger, tretthet, hevelse, ømhet i brystkjertlene, kviser, hodepine eller smerter i bekkenområdet, samt tørst, økt appetitt, smakendring, depresjon og aggresjon - dette er ikke en fullstendig liste over symptomer på premenstruelt syndrom, eller PMS (1) ) I følge statistikk sitert av amerikanske sosiologer, er rundt 40% av amerikanske kvinner berørt av den. I mellomtiden hevder russiske sosiologer at nesten 90% av kvinner i alderen 13 til 50 år kommer over begrepet PMS. Dessuten har 10% av dem spesielt uttalte symptomer. Enkelt sagt: 10 av 100 kvinner opplever virkelig fysisk eller psykisk kval. Dessuten i gjennomsnitt i 70 dager i året. Dette gitt at varigheten ikke overstiger 5-6 dager. Hos forskjellige kvinner varierer det faktisk fra 3 til 14 dager.

Men det mest overraskende er at de fleste av dem ikke sliter med denne tilstanden, feilaktig vurderer den som naturlig. Men legene sier at mange symptomer på PMS lett kan elimineres ved å justere kostholdet.

ICP: årsaker og utviklingsmekanismer

PMS er en kombinasjon av mentale, emosjonelle og hormonelle forstyrrelser som oppstår foran menstruasjonen og avtar ved begynnelsen (2). Årsakene til deres utseende er foreløpig ikke kjent av vitenskapen. De fleste forskere er tilbøyelige til å tro at hormoner.

I løpet av denne perioden stiger nivået av prostaglandiner i kroppen kraftig, hvis mengde bestemmer intensiteten på sammentrekning av livmuskulaturen og som et resultat styrken av smerter. I tillegg er denne tilstanden preget av en økt appetitt, utseende av hodepine og svimmelhet, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, samt høy tretthet.

I tillegg til prostaglandiner, kan svingninger i nivåene av østrogen og progesteron også påvirke, noe som medfører humørsvingninger, utseendet på irritabilitet og angstfølelse. Sammen med dette, i løpet av denne perioden, kan nivået av aldosteron øke, noe som fører til en økning i kroppsvekt, forekomst av ødem og ømhet i brystkjertlene og kvalmen. I sin tur er svingninger i androgennivå preget av tårefullhet, depresjon eller søvnløshet.

I følge legen A. Mandal, kan "i løpet av denne perioden svingninger i nivået av serotonin også observeres i kroppen, noe som også fører til humørsvingninger, og kan ta feil av PMS" (2).

I tillegg til faktorene ovenfor, er PMS påvirket av:

  1. underernæring;
  2. hyppige påkjenninger;
  3. mangel på regelmessig fysisk aktivitet;
  4. arvelighet;
  5. og til og med kroniske inflammatoriske prosesser som oppstår i kroppen. Tross alt er faktisk prostagladiner hormonlignende stoffer som produseres av kroppen som respons på vevsskade eller betennelse. Samtidig kan et høyt nivå av prostaglandiner forårsake kraftige blødninger, smerter og høy tretthet - de samme symptomene på sykdommer som ligner på PMS (5).

Ernæring og ICP

Visste du at:

  • Vitamin B-mangel er årsaken til PMS-symptomer som humørsvingninger, høy tretthet, hevelse, høy følsomhet i brystkjertlene, depresjon. B-vitamin finnes i korn, nøtter, rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker.
  • Magnesiummangel forårsaker svimmelhet og hodepine, bekkensmerter, samt utseendet på kviser, depresjon og. sug etter sjokolade, søtsaker og mel. Magnesium finnes i nøtter, sjømat, bananer, meieriprodukter, korn og grønne grønnsaker.
  • Mangel på omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer forårsaker svingninger i nivået av prostagladiner. Disse stoffene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer..
  • Mangel på karbohydrater, mineraler og fiber er årsaken til en reduksjon i serotonin- og østrogennivåer og fører til utseendet av PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Disse stoffene finnes i brød, pasta, ris, poteter og belgfrukter.
  • Isoflavonmangel er årsaken til svingninger i østrogennivåer i kroppen, og som et resultat utseendet av alvorlige symptomer på PMS. Isoflavoner finnes i soyaprodukter, som tofu, soyamelk, etc. (3)
  • Sinkmangel er årsaken til kviser i PMS. Sink finnes i sjømat, storfekjøtt, nøtter og frø (1).

Topp 20 PMS produkter

  • Grønne bladgrønnsaker. For eksempel kål, spinat, ruccola osv. De er en kilde til magnesium, kalsium, jern, vitamin E og B, som sammen lar deg bli kvitt symptomene på PMS.
  • Avocado. Det er en kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Forbruket bidrar til å balansere hormoner, redusere blodsukkeret og hevelsen, etablere fordøyelsen, og også bli kvitt irritabilitet, depresjon og depresjon.
  • Mørk sjokolade (fra 80% kakao og mer). Det er en kilde til magnesium og teobromin, som utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, og som et resultat, lindrer hodepineangrep. Samt et naturlig afrodisiakum, som er i stand til å øke nivået av serotonin i kroppen og derved gjøre en kvinne avslappet, rolig og glad!
  • Brokkoli. Den inneholder kalsium, magnesium, jern, fiber og B-vitaminer som hjelper med å balansere hormoner.
  • Geitemelk og geitekefir. Det er en kilde til protein, kalsium, kalium og tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin og forbedrer humøret. Den skiller seg fra kumelk ved at den inneholder flere næringsstoffer, på grunn av hvilken den generelle tilstanden i kroppen og fordøyelsen forbedres. Interessant nok, ifølge nylige studier, "kvinner som regelmessig drikker melk, geit eller ku, lider av symptomer på PMS sjeldnere enn kvinner som drikker den fra tid til annen." (4)
  • brun ris Den inneholder B-vitaminer, magnesium, selen og mangan, som i kombinasjon med kalsium undertrykker symptomene på PMS. Og også en enorm mengde tryptofan, som bidrar til å forbedre fordøyelsen.
  • Laks. Kilde til protein, B-vitaminer og D-vitamin, samt selen, magnesium og omega-3 fettsyrer. Det normaliserer blodsukkeret og har betennelsesdempende egenskaper..
  • Rå gresskarfrø. De har magnesium, kalsium, jern, mangan, sink og omega-3 fettsyrer. Du kan erstatte dem med solsikkefrø. Disse produktene hjelper deg med å bli kvitt sårhet i melkekjertlene, så vel som irritabilitet og depresjon (4).
  • bananer De er uunnværlige for PMS, da de er en kilde til karbohydrater, vitamin B6, mangan, kalium og tryptofan. Dette produktet er spesielt verdifullt ved at det reduserer hevelse og oppblåsthet under PMS.
  • Asparges. Den har folsyre, vitamin E og vitamin C, som har betennelsesdempende egenskaper. I tillegg er det et naturlig vanndrivende middel som forsiktig fjerner væskerester fra kroppen (1).
  • Hvetekim. Dette er en kilde til B-vitaminer, sink og magnesium, som hjelper til med å forhindre humørsvingninger og oppblåsthet. De kan tilsettes korn, granola, kaker, supper eller salater.
  • Perlovka. Den inneholder vitamin A, E, B, PP, D, så vel som kalium, kalsium, sink, mangan, jod, fosfor, kobber, jern og andre nyttige sporstoffer. Det skiller seg fra andre frokostblandinger med en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til en raskere fordøyelighet av kroppen og som et resultat, en raskere eliminering av PMS-symptomer. Perle bygggrøt hjelper for det første å takle humørsvingninger, døsighet og høy tretthet. Du kan bytte ut bygg med havregryn.
  • Sesamfrø. Produktet er ekstremt rik på vitamin B, kalsium, magnesium og sink. Du kan bruke den selv eller som en del av andre retter (4).
  • Blåbær eller bjørnebær. I tillegg til en enorm mengde vitaminer og mineraler, har de også antioksidanter som lindrer symptomene på PMS.
  • Gurkemeie. Det har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper..
  • Ginger. Det bekjemper betennelse og hjelper til med å normalisere blodsukkeret..
  • Hvitløk. Et naturlig antibiotika som har betennelsesdempende egenskaper og også hjelper til med å normalisere blodsukkernivået (5).
  • Grønn te, spesielt kamillete. Det har antioksidant og beroligende egenskaper. Det lar deg også bli kvitt irritabilitet og angstfølelse og lindre muskelkramper..
  • Yoghurt. Forskning ved University of Massachusetts viste at kvinner som har nok kalsium i dietten (hentet fra minst 3 kopper yoghurt) har mindre sannsynlighet for å lide av PMS-symptomer enn andre.
  • En ananas. Den inneholder blant annet mangan og kalsium, som kan bli kvitt slike symptomer på PMS som irritabilitet, humørsvingninger, utmattelse og depresjon (6).

Hvordan kan du ellers lindre symptomene på PMS og til og med bli kvitt dem

  1. Led den rette livsformen. Overvekt, dårlige vaner som røyking og drikke alkohol, en stillesittende livsstil og mangel på regelmessig mosjon er hovedfaktorene som utløser PMS-symptomer. For øvrig er det alkohol som øker følsomheten i melkekjertlene og er ofte årsaken til humørsvingninger (2).
  2. Begrens inntaket av overdreven salt og fet mat i løpet av perioden med symptomer på PMS. Dette forklares med at det provoserer utseendet til ødem og oppblåsthet, og dermed bare forverrer situasjonen.
  3. Nekter koffeinholdige drikker. Siden koffein er årsaken til økt følsomhet i melkekjertlene og irritabilitet (6).
  4. Begrens søtsaker. Glukose, som finnes i søtsaker og kaker, fører til en økning i blodsukkeret og får en kvinne til å bli irritabel i løpet av denne perioden..
  5. Og til slutt, glede meg over livet. Forskere har bevist at irritabilitet, misnøye med seg selv og stress også fører til PMS (2).

Fakta å vite om PMS

  • Forfedrene våre led ikke av PMS, da de hele tiden var i graviditetstilstand eller amming. Begrepet PMS ble først beskrevet i 1931.
  • Identiske tvillinger har en tendens til å oppleve PMS-symptomer samtidig.
  • Forskere vet om 150 symptomer på PMS.
  • Risikoen for PMS øker med alderen..
  • Konstant sult i PMS regnes som normen. For at det ikke gir vektøkning, kan du drikke rikelig med væske. Dette vil skape en følelse av fylde og fylde i magen..
  • Innbyggere i megasiteter lider som regel av PMS mye oftere enn innbyggere i landlige områder.
  • PMS forekommer oftest hos kvinner som har aktiviteter knyttet til psykisk arbeid..
  • Kvinner foretar flest utslett kjøp i løpet av ICP-perioden.
  • Forskere har identifisert flere former for PMS. En av de mest uvanlige anses som atypisk. Det manifesterer seg som en økning i kroppstemperatur opp til 38 grader, utseendet til stomatitt, gingivitt, astmaanfall, oppkast, og til og med den såkalte menstruasjonsmigrene (migrene som oppstår under menstruasjonen).
  • I følge statistikk er det mer sannsynlig at tynne, irritable kvinner som overvåker helsa deres, lider av PMS enn andre.
  • En kvinne blir mer seksuelt aktiv med PMS.

Legg igjen en kommentar nederst på siden ”Gå”

Mat hos PMS

Humørsvingninger, tretthet, hevelse, sårhet i brystkjertlene, kviser, hodepine eller smerter i bekkenområdet, samt tørst, økt appetitt, smakendring, depresjon og aggresjon - dette er ikke en fullstendig liste over symptomer på premenstruelt syndrom, eller PMS. I følge statistikk sitert av amerikanske sosiologer, er rundt 40% av amerikanske kvinner berørt av den. I mellomtiden hevder russiske sosiologer at nesten 90% av kvinner i alderen 13 til 50 år kommer over begrepet PMS. Dessuten har 10% av dem spesielt uttalte symptomer. Enkelt sagt: 10 av 100 kvinner opplever virkelig fysisk eller psykisk kval. Dessuten i gjennomsnitt i 70 dager i året. Dette gitt at varigheten ikke overstiger 5-6 dager. Hos forskjellige kvinner varierer det faktisk fra 3 til 14 dager.

Men det mest overraskende er at de fleste av dem ikke sliter med denne tilstanden, feilaktig vurderer den som naturlig. Men legene sier at mange symptomer på PMS lett kan elimineres ved å justere kostholdet.

ICP: årsaker og utviklingsmekanismer

PMS er en kombinasjon av psykiske, emosjonelle og hormonelle lidelser som oppstår foran menstruasjonen og avtar ved begynnelsen. Årsakene til deres utseende er foreløpig ikke kjent av vitenskapen. De fleste forskere er tilbøyelige til å tro at hormoner.

I løpet av denne perioden stiger nivået av prostaglandiner i kroppen kraftig, hvis mengde bestemmer intensiteten på sammentrekning av livmuskulaturen og som et resultat styrken av smerter. I tillegg er denne tilstanden preget av en økt appetitt, utseende av hodepine og svimmelhet, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, samt høy tretthet.

I tillegg til prostaglandiner, kan svingninger i nivåene av østrogen og progesteron også påvirke, noe som medfører humørsvingninger, utseendet på irritabilitet og angstfølelse. Sammen med dette, i løpet av denne perioden, kan nivået av aldosteron øke, noe som fører til en økning i kroppsvekt, forekomst av ødem og ømhet i brystkjertlene og kvalmen. I sin tur er svingninger i androgennivå preget av tårefullhet, depresjon eller søvnløshet.

I følge legen A. Mandal, kan "i denne perioden svingninger i nivået av serotonin også observeres i kroppen, noe som også fører til humørsvingninger, og kan ta feil av PMS".

I tillegg til faktorene ovenfor, er PMS påvirket av:

  1. 1 underernæring;
  2. 2 hyppige belastninger;
  3. 3 mangel på regelmessig fysisk aktivitet;
  4. 4 arvelighet;
  5. 5 og til og med kroniske inflammatoriske prosesser som oppstår i kroppen. Tross alt er faktisk prostagladiner hormonlignende stoffer som produseres av kroppen som respons på vevsskade eller betennelse. Samtidig kan et høyt nivå av prostaglandiner forårsake kraftige blødninger, smerter og høy tretthet - selve symptomene på sykdommer som ligner på PMS..

Ernæring og ICP

Visste du at:

  • Vitamin B-mangel er årsaken til PMS-symptomer som humørsvingninger, høy tretthet, hevelse, høy følsomhet i brystkjertlene, depresjon. B-vitamin finnes i korn, nøtter, rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker.
  • Magnesiummangel forårsaker svimmelhet og hodepine, bekkensmerter, samt utseendet på kviser, depresjon og. sug etter sjokolade, søtsaker og mel. Magnesium finnes i nøtter, sjømat, bananer, meieriprodukter, korn og grønne grønnsaker.
  • Mangel på omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer forårsaker svingninger i nivået av prostagladiner. Disse stoffene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer..
  • Mangel på karbohydrater, mineraler og fiber er årsaken til en reduksjon i serotonin- og østrogennivåer og fører til utseendet av PMS-symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Disse stoffene finnes i brød, pasta, ris, poteter og belgfrukter.
  • Isoflavonmangel er årsaken til svingninger i østrogennivåer i kroppen, og som et resultat utseendet av alvorlige symptomer på PMS. Isoflavoner finnes i soyaprodukter, som tofu, soyamelk, etc..
  • Sinkmangel er årsaken til kviser i PMS. Sink finnes i sjømat, storfekjøtt, nøtter og frø..

Topp 20 PMS produkter

Grønne bladgrønnsaker. For eksempel kål, spinat, ruccola osv. De er en kilde til magnesium, kalsium, jern, vitamin E og B, som sammen lar deg bli kvitt symptomene på PMS.

Avocado. Det er en kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Forbruket bidrar til å balansere hormoner, redusere blodsukkeret og hevelsen, etablere fordøyelsen, og også bli kvitt irritabilitet, depresjon og depresjon.

Mørk sjokolade (fra 80% kakao og mer). Det er en kilde til magnesium og teobromin, som utvider blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen, og som et resultat, lindrer hodepineangrep. Samt et naturlig afrodisiakum, som er i stand til å øke nivået av serotonin i kroppen og derved gjøre en kvinne avslappet, rolig og glad!

Brokkoli. Den inneholder kalsium, magnesium, jern, fiber og B-vitaminer som hjelper med å balansere hormoner.

Geitemelk og geitekefir. Det er en kilde til protein, kalsium, kalium og tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin og forbedrer humøret. Den skiller seg fra kumelk ved at den inneholder flere næringsstoffer, på grunn av hvilken den generelle tilstanden i kroppen og fordøyelsen forbedres. Interessant nok, ifølge nylige studier, "kvinner som regelmessig drikker melk, geit eller ku, lider av symptomer på PMS sjeldnere enn kvinner som drikker den fra tid til annen".

brun ris Den inneholder B-vitaminer, magnesium, selen og mangan, som i kombinasjon med kalsium undertrykker symptomene på PMS. Og også en enorm mengde tryptofan, som bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Laks. Kilde til protein, B-vitaminer og D-vitamin, samt selen, magnesium og omega-3 fettsyrer. Det normaliserer blodsukkeret og har betennelsesdempende egenskaper..

Rå gresskarfrø. De har magnesium, kalsium, jern, mangan, sink og omega-3 fettsyrer. Du kan erstatte dem med solsikkefrø. Disse produktene hjelper deg med å bli kvitt ømhet i brystene, samt irritabilitet og depresjon..

bananer De er uunnværlige for PMS, da de er en kilde til karbohydrater, vitamin B6, mangan, kalium og tryptofan. Dette produktet er spesielt verdifullt ved at det reduserer hevelse og oppblåsthet under PMS.

Asparges. Den har folsyre, vitamin E og vitamin C, som har betennelsesdempende egenskaper. I tillegg er det et naturlig vanndrivende middel som forsiktig fjerner væskerester fra kroppen..

Hvetekim. Dette er en kilde til B-vitaminer, sink og magnesium, som hjelper til med å forhindre humørsvingninger og oppblåsthet. De kan tilsettes korn, granola, kaker, supper eller salater.

Perlovka. Den inneholder vitamin A, E, B, PP, D, så vel som kalium, kalsium, sink, mangan, jod, fosfor, kobber, jern og andre nyttige sporstoffer. Det skiller seg fra andre frokostblandinger med en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til en raskere fordøyelighet av kroppen og som et resultat, en raskere eliminering av PMS-symptomer. Perle bygggrøt hjelper for det første å takle humørsvingninger, døsighet og høy tretthet. Du kan bytte ut bygg med havregryn.

Sesamfrø. Produktet er ekstremt rik på vitamin B, kalsium, magnesium og sink. Du kan bruke den selv eller som en del av andre retter.

Blåbær eller bjørnebær. I tillegg til en enorm mengde vitaminer og mineraler, har de også antioksidanter som lindrer symptomene på PMS.

Gurkemeie. Det har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper..

Ginger. Det bekjemper betennelse og hjelper til med å normalisere blodsukkeret..

Hvitløk. Et naturlig antibiotika som har betennelsesdempende egenskaper og også hjelper til med å normalisere blodsukkeret.

Grønn te, spesielt kamillete. Det har antioksidant og beroligende egenskaper. Det lar deg også bli kvitt irritabilitet og angstfølelse og lindre muskelkramper..

Yoghurt. Forskning ved University of Massachusetts viste at kvinner som har nok kalsium i dietten (hentet fra minst 3 kopper yoghurt) har mindre sannsynlighet for å lide av PMS-symptomer enn andre.

En ananas. Den inneholder blant annet mangan og kalsium, som kan bli kvitt slike symptomer på PMS som irritabilitet, humørsvingninger, utmattelse og depresjon..

10 produkter som er en virkelig frelse i kampen mot PMS

Gutter, vi legger sjelen vår inn på Bright Side. Takk for,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene..
Bli med på Facebook og VK

Spesialister har rundt 150 symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Irritabilitet, humørsvingninger, glemsomhet, ukontrollert matlyst og smerter i forskjellige deler av kroppen er de vanligste av dem. I en eller annen grad opplever 75% av kvinnene disse symptomene, og deres konstante kamp med tilstanden "når du ikke er deg" får forskere til å lete etter til tider uopplagte måter å løse problemet på.

Bright Side bestemte seg for å se nærmere på studier på hvordan ernæring kan påvirke alvorlighetsgraden av PMS. Vi har samlet en liste over "magiske" matvarer som kan minimere ubehagelige symptomer. Og siden denne perioden kan vare fra 3 til 14 dager, er det verdt å ta hensyn til individuelle egenskaper og, muligens, bruke disse produktene ikke bare med PMS, men også fortløpende.

1. Bladige greener og brokkoli

Disse produktene inneholder indoler - organiske forbindelser, en av de viktigste egenskapene er å opprettholde balansen mellom hormoner. Så hvis det er mer brokkoli og bladgrønnsaker, vil den generelle trivselen bli bedre, og de smertefulle og ubehagelige følelsene forbundet med PMS vil avta.

2. Yoghurt

PMS-symptomer er mest uttalt med kalsiummangel i kroppen. Studier har vist at kvinner som konsumerer mat rik på det, lider av PMS med 30-50% sjeldnere. Så noen få porsjoner yoghurt per dag reduserer tretthet, lindrer depresjon og til og med hevelse. Det er viktig å velge et ikke-fettig og naturlig produkt hvis holdbarhet ideelt sett ikke overstiger 7 dager.

3. Cashew

Cashewnøtter er rike på sink. Det siste er ifølge noen studier i stand til å påvirke symptomene på premenstruell periode. Normalt opprettholder sink balansen mellom hormoner, reduserer betennelse, påvirker den generelle tilstanden positivt og eliminerer svakhet..

4. Bananer

Bananer inneholder aminosyren L-tryptofan. Det hjelper med å slappe av og få nok søvn, forbedrer humøret og bekjemper depressive forhold. I tillegg hjelper dets normale innhold i kroppen med å kontrollere appetitten, inkludert muligheten til å nekte skadelige produkter uten stress.

5. Havregryn

Havregryn er en utmerket kilde til sunn fiber, som er godt absorbert. Det forbedrer ikke fordøyelsen, gir energi, men normaliserer også nivået av hormonet østrogen. Derfor hjelper det å redusere sårhet og hevelse i brystet, bli kvitt hodepine, plutselige humørsvingninger.

6. Ananas

Ananas inneholder en stor mengde mangan. Bruken reduserer irritabilitet, forhindrer humørsvingninger. I tillegg inneholder ananasen enzymet bromelain, som har en betennelsesdempende effekt og er i stand til å lindre menstruasjonssmerter.

7. Potet

Interessant nok, for å forbedre humøret og bli mindre irritabel, kan du spise poteter oftere. Det viktigste er å velge riktig metode for forberedelse, for eksempel bakst, for å bevare nyttige egenskaper. Stivelsesholdige karbohydrater forbedrer hjernens funksjon og aktiverer produksjonen av serotonin, det såkalte gledeshormonet.

8. Avokado

Avokadoer er rike på vitamin E og oljesyre, som er ansvarlige for å redusere smertefølsomhet. Dermed er fruktene på planten med på å lindre smerter, inkludert ubehag i brystet, og redusere hevelse.

E-vitamin for PMS

Så langt har vi diskutert en generell behandlingsplan for PMS, som skal være effektiv for de fleste premenstruelle syndromer, inkludert de som er diskutert i dette innlegget..
Oppsummere ovenstående, de mest effektive metodene for behandling av PMS er:

  • magnesium
  • Vitamin B6
  • Sink
  • Unngå mat som forårsaker betennelse eller inneholder histamin (vanligvis meieriprodukter).

Med disse behandlingene kan du se resultatene den aller første måneden, men det kan ta lengre tid. Gi deg selv minst tre måneder før du prøver noe annet.
Her er noen flere behandlingsideer du kan prøve sammen med de viktigste fra listen over..

PMS med depresjon og angst


Alle typer PMS er preget av humørrelaterte symptomer. Hvis de er sterke nok, kan du ha en diagnose av premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Den tradisjonelle behandlingen for PMDD er et antidepressivt middel som du må konsultere legen din for.

Symptomer på premenstruell stemning bør forbedres ved hjelp av behandlingen som ble foreslått tidligere i dette innlegget, spesielt magnesium, vitamin B6 og vitex. Alle disse tilskuddene kan trygt brukes i kombinasjon med et konvensjonelt antidepressivt middel..

Vitex fungerer bedre enn antidepressiva ved premenstrual dysforisk lidelse. (PMDD) [1]

Du kan også vurdere en av følgende prosedyrer..

SAM-e (S-adenosyl-metionin), 30 tab..

ProduktBeskrivelseHvordan det fungerer?applikasjon
SAM-e (S-adenosylmethionine) er en kraftig styrker av godt humør. Det fungerer raskt på bare noen få dager, slik at du kan bruke det på kort sikt etter behov.SAM-e er et derivat av aminosyren metionin; den produseres naturlig i kroppen din og har mange forskjellige funksjoner, inkludert produksjon av serotonin og dopamin. Det senker også histaminnivået..Fra 100-200 mg per dag. Maksimal dose kan forårsake angst. Ikke ta med andre antidepressiva hvis dette ikke er forskrevet av helsepersonellet..

Johannesurt, 180 kapsler

Johannesurt er perforert eller johannesurt er et urtepreparat som tradisjonelt har blitt foreskrevet for depresjon og angst. De siste årene har flere kliniske studier blitt gjennomført på PMS med Johannesurt. I en studie tok en gruppe av 35 kvinner som lider av PMS St. Johnsurt i to sykluser og bemerket en betydelig reduksjon i alle deres emosjonelle og fysiske symptomer, inkludert angst. [2]Johannesurt øker produksjonen av serotonin, dopamin og GABA. Reduserer også betennelse. Forskere studerer fortsatt mekanismen som johannesurt har en gunstig effekt på kroppen..Jeg anbefaler 300 mg av det klassiske stoffet. For best resultat, ta minst 2 måneder to ganger om dagen. Ikke ta med andre antidepressiva hvis dette ikke er forskrevet av helsepersonellet. Det er ikke kombinert med HA, siden johannesurt kan redusere effekten. [3]

Rhodiola, 60 kapsler

Rhodiola rosea - et urtepreparat (adaptogen) for å regulere stressrespons.Rhodiola roer seg med angst og regulerer hypothalamic-hypofysen-binyrene.Den nøyaktige mengden av urtepreparatet avhenger av konsentrasjonen av formelen, så følg instruksjonene på stoffet.

PMS med brystsmerter


Sykliske brystsmerter (også kalt syklisk mastodyni eller brystsykdommer) oppstår ofte under PMS.
Symptomene er som følger: brystforstørrelse, knollformasjoner, cyster, varme i brystkjertlene, smerter i brystvortene, utflod fra brystvortene. Fibrocystiske formasjoner i form av tuberkler kan være skremmende, men dette fører ikke direkte til brystkreft. Den største faren er mulig maskering av disse formasjonene av allerede farlige svulster - her trenger du en legevurdering under undersøkelsen.

Jod, 59 ml

ProduktBeskrivelseHvordan det fungerer?applikasjon
Jod er den beste behandlingen mot brystsmerter.
Den beste typen jod for brystkjertlene er molekylært jod (I2). Sammenlignet med jodid, blir I2 absorbert sakte og raskere i skjoldbruskkjertelen i brystkjertlene. [6] Hva gjør I2 tryggere for skjoldbruskkjertelen og mer ønskelig for smerter i brystet.
Jod stabiliserer og undertrykker østrogenreseptorer. Brystvev har et stort antall østrogenreseptorer, så det krever mye jod. Jodterapi ble vist å forbedre tilstanden til fibrocystiske masser [4] og for å redusere risikoen for brystkreft. [5] Det har også en vanndrivende effekt, noe som kan lette premenstrual væskeansamling..Enhver type jod kan være skadelig for skjoldbruskkjertelen, så ta ikke mer enn 500 mcg (0,5 mg) hvis du gjør dette uten legens tilsyn. Svært store mengder jod kan forverre kviser.

Vitex er en annen pålitelig behandling mot smerter i brystkreft. Det kan redusere utdanning og smerter på bare 2 måneders innleggelse. [7] Tilleggsinformasjon om Vitex.

PMS med kviser


Progesteron og østrogen generelt har begge en god effekt på hudens tilstand. Dette er grunnen til at huden din er renere under midten av syklusen når begge disse hormonene er høye. Men senere kan du legge merke til at utslettet intensiveres før menstruasjonen, når disse hormonene faller. Til en viss grad kan du hjelpe situasjonen ikke til å bli verre hvis du tar progesteron i tillegg til å stabilisere østrogen.

Jeg sier "til en viss grad" fordi kviser nesten aldri oppstår på grunn av progesteron eller østrogen. I stedet er kviser nesten alltid til stede på grunn av dypere årsaker - insulinresistens og betennelse.
De beste behandlingsmetodene er de som er rettet mot å bekjempe de nyeste årsakene, for eksempel fjerne meieriprodukter og sukker fra kostholdet ditt, og ta sink.

PMS med migrene eller hodepine


Migrene er en reaksjon på et fall i østrogen, [8] derfor er den premenstruelle fasen et farlig tidspunkt for migrene. 70% av kvinnene med migrene rapporterer om forverring av hodepineanfall rett før eller under menstruasjonen. Mangel på melatonin under menstruasjonen kan også spille en rolle. [9]

Den tradisjonelle behandlingen er p-piller, men den er ineffektiv fordi de fleste typer syntetiske hormoner bare forverrer migrene. I tillegg har hormonell prevensjon større risiko for hjerneslag for kvinner som har migrene enn for de som ikke har det. [10]
En naturlig behandling ville være et godt valg..
Unngå hvete, da det er en vanlig trigger for migrene. En studie sa at eliminering av hvete eliminerte migrene hos 89% av pasientene. [elleve]

Magnesium + vitamin B6, 90 tab.

ProduktBeskrivelseHvordan det fungerer?applikasjon
Magnesium er ekstremt effektivt for å forhindre migrene, noe som er fornuftig, fordi 50% av mennesker som lever med migrene har en mangel på dette mineralet. Nevrolog Dr. Alexander Mauskop fra Headache Center (New York) anbefaler å behandle alle pasienter med migrene med magnesium. [12] Etter dette ble det gjennomført en metaanalyse i 2016 til støtte for bruk av magnesium for å forebygge migrene. [tretten]Det beroliger nervesystemet, reduserer betennelse og stabiliserer funksjonen til serotoninreseptorer. Magnesium forhindrer også frigjøring av stoff P - en smerte-stimulerende nevrotransmitter som er assosiert med migrene.300 mg magnesiumglykinat per dag. Du kan ta en ekstra dose hvis du føler at migrene er i ferd med å begynne. Det fungerer bra i kombinasjon med 100 mg vitamin B6..

Melatonin, 90 tabletter.

Melatonin hjelper til med å redusere frekvensen av menstruasjonsmigrene og er foran tradisjonell medikamentell behandling, som bekreftet i minst en studie. [14]
En komplett gjennomgang om Melatonin.
Det reduserer betennelse og stabiliserer nevrotransmitterne serotonin og GABA.Dette fungerer som et forebyggende tiltak, så ta det hver natt i hele lutealfasen. 0,5 til 3 mg ved sengetid.

Naturlige faktorer, vitamin B2, 30 kapsler

Vitamin B2 (riboflavin 5′-fosfat) viste en reduksjon i frekvensen av migrene hos 50% av mennesker. [femten]Det normaliserer produksjonen av serotonin og forbedrer funksjonen til et gen som heter MTHFR * - det er assosiert med migrene.Studien brukte en dose på 200 mg per dag, og jeg anbefaler det.

Nå matvarer, naturlig progesteron

Bioidentisk progesteron med liposomal fødsel er veldig effektiv i migrasjonspremier. Jeg sa allerede tidligere at jeg anbefaler å prøve andre behandlingsmetoder før du tar til progesteron. Men premenstruell migrene er et unntak. I dette tilfellet kan du øyeblikkelig få tilgang til denne metoden..Progesteron beroliger nervesystemet og hjernen din.Bruk før sengetid i "faren for migrene" (5 dager før menstruasjon og før de to første dagene av menstruasjonen). Hvis du føler at migrene begynner, ta en ny dose om dagen. Jeg minner deg om: COC-er inneholder ikke progesteron.

* MTHFR er et gen som mottar enzymet metylentetrahydrofolatreduktase, som omdanner folat (folsyre) til sin aktive form. Omtrent en av tre personer har en mutasjon i dette genet. Tilstedeværelsen av en mutasjon kan bli funnet med en enkel blodprøve. Hvis svaret er ja og det er en mutasjon, trenger du en større dose vitamin B2.

Migrene de siste dagene og etter menstruasjon

Migrene på slutten av menstruasjonen forekommer ikke på grunn av hormoner, da det skjer ved premenstruelle angrep. I stedet er de resultatet av kort jernmangelanemi på grunn av menstruelt blodtap. [16] Den beste behandlingen ville være å ta jern.

PMS med tretthet


For å behandle premenstruell utmattelse, må du først finne ut hvorfor det vises i deg.

Inflammatorisk tretthet

En vanlig årsak til premenstrual utmattelse er betennelse på grunn av et fall i progesteronnivåene (husk at progesteron hemmer den inflammatoriske prosessen).
Med denne typen tretthet, er tilstanden din litt som influensa, med smerter i muskler og sår i halsen. Histaminintoleranse spiller også en rolle i denne typen premenstruell utmattelse. Den beste løsningen er å fjerne kumelkprodukter fra kostholdet ditt og ta antiinflammatoriske tilskudd (magnesium, vitamin B6, sink).

Hypothalamic-hypofysen-binyrebarken (HPA) akse-letargi

En annen årsak til premenstruell slapphet er HPA-aksedysfunksjon eller et problem med ditt stressresponssystem. Å miste progesteron på slutten av en syklus kan destabilisere HPA-aksen din og forverre symptomer på binyre tretthet.
Med denne typen tretthet før perioden, føler du deg opprørt og stresset. Beste behandling: magnesium + vitamin B6 + planteadaptogen som Rhodiola eller ashwagandha.

Problemer med å sove

En annen grunn til premenstruell utmattelse er søvnløshet, som du kan lide i perioder med et fullstendig fall i østrogen- og progesteronnivået. Begge hormonene har direkte sovepiller, så tapet deres kan forstyrre søvnen. [17]

Spesielt emne: sovepille progesteron

Progesteron sover så dypt at det kan oppdages på en EEG- eller hjernebølgebestilling.
For eksempel, i dagene rett etter eggløsning (når nivået av progesteron er det høyeste), ble det funnet flere søvnspindler (bølgeindikatorer for begynnelsen av den dype søvnfasen) hos kvinner på enhetene. [18] Motsatt, hos kvinner som tok orale prevensjonsmidler (og de har ingen progesteron), ble færre søvnspindler og færre gjenopprette søvnsykluser påvist. [nitten]

Den beste behandlingen mot premenstruell søvnløshet er magnesium og andre progesteronforbedrende kosttilskudd. Mikroniserte progesteronkapsler gir også betydelig lettelse. [tjue]

Jernmangel

Det siste poenget med temaet premenstruell utmattelse er jernmangel, noe som er veldig vanlig blant kvinner som lider av PMS. [21] Du er spesielt utsatt for jernmangel hvis periodene dine er veldig smertefulle.
Hvis du tror at du har mangel på jern, kan du analysere deg selv for slike symptomer - dyspné, og du kan også lett blåmerke. Be legen din om å teste wheyferritin..

ferritin
Serum Ferritin er en blodprøve for jernlagre..

Legen din bør sjekke dagens jern- eller ferritinnivå. Det er ikke nok bare å bestille blodtelling, og så si at hemoglobinet ditt er normalt, og at jernnivået ditt også bør være i orden. Ferritin i serum skal være mellom 50 og 200 ng / ml.

Antall blodceller - en blodprøve for å bestemme antall blodceller og hemoglobin.

Hemoglobin er et jernholdig protein som finnes i røde blodlegemer..

Jern, 180 kapsler

ProduktBeskrivelseHvordan det fungerer?applikasjon
Jern er et viktig næringsstoff som gir energi.
Jern bisglycinate er en mildere og svært absorberbar form for jern. Se også komplekser med assimilasjonssofaktorer.
Den transporterer oksygen til blodet og støtter produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon.Hvis du er mangelfull, tar du 15 til 50 mg jernbisglycinat umiddelbart etter å ha spist. Matkilder til jern: rødt kjøtt, egg, linser og grønne bladgrønnsaker.

PMS for søtsaker


Preemenstrual lidenskap for søtsaker er så utbredt at det har blitt en spøk i samfunnet. Og ja, som med alle tegn på PMS, bør du heller ikke ta opp dette..
Den første tingen å forstå: å være mer sulten før menstruasjon, dette er normalt. Dette skyldes at østrogen og serotonin begge faller til et minimum, og de dempet appetitten din naturlig. Så du sitter igjen med en relativt stor mengde progesteron, som er et appetittstimulerende middel. Ikke bekymre deg for denne progesteroneffekten, fordi den også øker stoffskiftet ditt, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier.
Hvis du vil spise mer i løpet av den premenstruelle perioden, kan du spise mer. Dette er normalt og naturlig. Ta deg et supplement om nødvendig. Ta en matbit med tilfredsstillende mat med høyt kaloriinnhold som nøtter eller kokte egg. Men vær så snill, unngå sukker, fordi det øker betennelsen og bare forverrer forløpet av PMS.
Nedenfor presenterer jeg noen triks som vil bli kvitt sug etter søtsaker.

Sov nok

Søvn normaliserer appetitten, så en tilstrekkelig søvnmengde er den eneste beste måten å forhindre å spise søtsaker.

Spis protein

Protein fremmer metthetsfølelse. Med andre ord, det gir en følelse av at du er full, noe som er mye mindre sannsynlig å indusere en lidenskap for søtsaker i deg.

Slutt å drikke sukker

Sukker er vanedannende. Ja, under PMS lengter du etter det mer, men hvis dette skjer med deg hele tiden, så er lyst på søtsaker bare en premenstruell forverring av et mer alvorlig problem.
På tide å dele med sukker. Jeg kan forsikre deg: du kan ikke bare spise den mindre. Å nekte alle typer desserter er den eneste måten å bli kvitt behovet for skadelige karbohydrater..
De beste tilskuddene for å lette sug etter søtsaker er de samme grunnleggende elementene for behandling av PMS - magnesium pluss vitamin B6. Ved å jobbe sammen roer de nervesystemet ditt, reduserer betennelse og forbedrer insulinresistens..
Andre kosttilskudd for å bekjempe ditt sterke sukkerlyst er SAM-e (S-adenosylmetionin) og johannesurt.

Tips: Hvis du er veldig tiltrukket av sjokolade under PMS, kan dette signalisere at kroppen din bare trenger magnesium. En stang mørk sjokolade (100 g) forsyner kroppen med rundt 200 mg magnesium. Å ta magnesium som et kosttilskudd er en enkel måte å slukke tørsten etter sjokolade..

Periodisk retur av PMS er nyttig for tilbakemeldinger fra kroppen.

Ved å bruke behandlingsmetodene som vi diskuterte, bør PMS-tilstanden din forbedre seg raskt, slik at du kan forvente at det vil være minimale eller ingen symptomer i løpet av måneder. Fra tid til annen vil ICP komme tilbake. Dette vil ikke skje fordi behandlingen har sluttet å virke. Dette er fordi noe har endret seg i deg..

For eksempel kan du ha opplevd stress på jobben, eller det har vært interkontinentale turer. Kanskje du fikk en infeksjon og måtte drikke antibiotika. Eller desserter krøp rolig tilbake i kostholdet ditt.
Enhver lignende årsak kan gi deg samme PMS som det var før.
Førstrukturen er den mest delikate og følsomme tiden, noe som krever spesiell oppmerksomhet. Det gjenspeiler hva som skjedde med deg denne måneden. Kanskje 50 timer i uken var for mye for deg. Kanskje du igjen trenger å slutte å spise sukker.
Fortell ICP-takk for at du ga beskjed.

Artikler Om Misbruket Syklus

Etter at kanselleringen er fullført når menstruasjonen kommer

Den hormonelle bakgrunnen er kanskje et av de mest skjøre systemene i menneskekroppen, hvis funksjonssvikt fører til helseproblemer. Ved hjelp av moderne hormonelle medikamenter er det mulig å justere nivået av hormoner effektivt, en av de mest populære er Utrozhestan....

Hvordan takle smerter under menstruasjonen?

Magesmerter under menstruasjon indikerer ikke alltid patologiske lidelser i kroppen. For mange kvinner er dette symptomet normen. Smertefølelser er ofte smertefulle og trekker, men noen ganger er de ganske akutte....

Trekker nedre del av magen etter eggløsning

Hvorfor etter eggløsning trekker nedre del av magenTrekker nedre del av magen etter eggløsning - et symptom på hva slags sykdom er dette, eller er dette normalt?...