Trening i treningsstudioet under menstruasjonen

Utslipp

Hei kjære lesere! Dette materialet er kun for jenter og kvinner. I det vil jeg svare på et ganske delikat spørsmål: er det mulig å trene under menstruasjonen?

Menstruasjonsfase

En kvinnes kropp er et virkelig kunstverk skapt av naturen. Det er unikt og alt er gjennomtenkt i det til minste detalj. Hovedformålet er fødsel av barn. Derfor er kvinnens kropp stadig i en tilstand av beredskap for unnfangelse fra sen pubertet (11-16 år) til modenhet (45-60 år).

Menstruasjonssyklusen er en periodisk forandring i en kvinnes kropp, som har som formål å forberede kroppen på en mulig graviditet.

Den består av flere faser:

  • Follikulær - på dette stadiet dannes follikkelen, hvorfra egget vil vises. Begynnelsen av denne perioden sammenfaller med den første dagen av menstruasjonsblødning og slutter på tidspunktet for eggløsning;
  • Eggløsning - det vil si utgangen av egget som er klart for befruktning fra follikkelen til bukhulen. Det er bemerkelsesverdig at kvinnekroppen inneholder mer enn tre hundre tusen egg! Og de dannes alle i livmoren og begynner å modnes i puberteten. Eggløsning opphører midlertidig under graviditet, og med begynnelsen av overgangsalderen forsvinner helt;
  • Luteinova - denne perioden kalles også corpus luteum-fasen: den begynner umiddelbart etter eggløsning og varer så lenge corpus luteum (follikkel) eksisterer - ca 10-14 dager. Hovedoppgaven til corpus luteum er produksjon av hormoner - progesteron og østrogen, som er nødvendige for normal unnfangelse og utvikling av fosteret før dannelsen av morkaken. Hvis egget ikke befruktes, løser corpus luteum seg. Så starter menstruasjonsblødning igjen.

Varigheten av menstruasjonssyklusen hos jenter er fra 21 til 36 dager. Det er vanligvis 28 dager.

Hvordan påvirker idrett menstruasjonen?

Kroppen til hver kvinne er individuell. For noen er menstruasjonen nesten de samme dagene som vanlig, men for andre er det en veldig vanskelig tid..

Derfor spør jenter seg ofte: hvordan påvirker idrett menstruasjonssyklusen?

Profesjonelle idrettsutøvere blir anerkjent - hvis "i disse dager" faller på konkurransen, blir det en virkelig tragedie.

Studier har vist at under menstruasjonsblødning er styrke- og hastighetsindikatorer, så vel som utholdenhet, betydelig redusert. Dette skyldes det høye nivået av østrogen, som bidrar til ansamling av væske i kroppen, noe som fører til muskelavslapping..

Derfor er det bedre å avbryte intensive treningsøkter - de vil ikke bare ikke gi den ønskede effekten, men kan også være farlige. Det er bedre å erstatte dem med andre, mer skånsomme aktiviteter - lett jogging, gymnastikk, yoga.

Mangel på menstruasjon på grunn av kondisjon

Noen kvinner klager over at etter at de begynte å trene, forsvant periodene deres. Fraværet deres, ikke på grunn av graviditet for en sunn jente, er selvfølgelig et ganske alarmerende tegn. Men hvorfor skjer dette, og er det normalt?

Husk først - hvis du før ikke hadde vært glad i idrett, og så plutselig plutselig bestemte deg for å ta på deg selv, vil kroppen din oppfatte de første treningsukene som alvorlig stress. Og dette påvirker på sin side den hormonelle bakgrunnen, så forsinkelsen i menstruasjonen de første månedene av trening er ganske normal.

Regelmessige ødeleggende treningsøkter kombinert med tøffe dietter og søvnmangel er en annen ting helt. Slike eksperimenter på din egen kropp fører til kronisk utmattelsessyndrom, på grunn av hvilken menstruasjonen også kan forsvinne. I dette tilfellet bør du gi deg selv mer hvile. Hvis syklusen ikke fortsetter - besøk gynekologen.

I fare er også jenter som søker å bringe kroppen sin til perfeksjon. En sunn, passform og vakker figur er utmerket. Men fettlaget spiller en viktig rolle i kvinnekroppen. Normalt skal jentas kropp inneholde 15-20% fett. Dette tallet passer absolutt ikke med ideen om et ideelt utseende - slik at muskelavlastningen var tydelig synlig, skulle fettnivået ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsake problemer med en kvinnes menstruasjonssyklus..

I alle fall er en forsinkelse av den røde perioden på mer enn 10 dager en anledning til å besøke en gynekolog.

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Svaret på dette spørsmålet bekymrer mange kvinner, siden det er mye motstridende informasjon om det - fra et komplett forbud mot enhver aktivitet, og slutter med anbefalinger om å øke belastningen på kritiske dager.

Du kan faktisk gjøre det, og i noen tilfeller også trenge det. Men du bør velge lasten riktig og følge visse regler. Dette vil bli diskutert nedenfor..

Fitness under menstruasjon: mening fra gynekologer

Myten om at fødselslege-gynekologer kategorisk forbyr all fysisk aktivitet under menstruasjon er ganske vanlig.

I følge anerkjente eksperter på dette feltet er det mulig å spille idrett og til og med nødvendig for å forbedre blodsirkulasjonen i løpet av denne perioden. Bare for intens, utmattende og styrketrening er utelukket.

Leger innrømmer også at det er blodstase og muskelkramper som er en av de vanligste årsakene til smerter i de første dagene av blødning. Derfor er mangelen på bevegelse i denne perioden til og med skadelig: blant utnevnelsene for smertefulle perioder hos friske kvinner, blir ofte gymnastikkøvelser og strekk funnet.

Likevel, hvis legen av en eller annen grunn forbød å drive med idrett under menstruasjonen, bør du lytte til anbefalingene hans og vente til blødningen er slutt.

Idrett under menstruasjon: fordeler og skader

Faktisk påvirker riktig fysisk aktivitet positivt kroppen til en kvinne. Dette kommer til uttrykk i:

  • Reduserer smerter under menstruasjonen
  • Forbedre blodsirkulasjonen
  • PMS eliminering
  • Normaliser ustabil syklus

Skader på den kvinnelige kroppen kan bare være forårsaket av feil belastning under menstruasjonen, samt forsømmelse av reglene for personlig hygiene under trening og fortsatt trening til tross for dårlig helse.

Kontra

Eventuell fysisk aktivitet under menstruasjonen bør forlates i følgende tilfeller:

  • Hvis du har kraftige blødninger (hygieneprodukter med maksimal absorpsjon varer i mindre enn en time) eller utflod med blodpropp
  • Spasmer forverret av bevegelser
  • Det er svakhet, svimmelhet
  • Det er gynekologiske sykdommer og lidelser forbundet med menstruasjonssyklusen

Vi gjør det riktig: idrett og øvelser for menstruasjon

Det har ikke noe å si om du er hjemme eller i treningsstudioet, om du er nybegynneridrettsutøver eller proff - uansett må du, før perioden, justere treningsplanen din i samsvar med velvære og kroppskarakteristikker..

Treningsforberedelser

Under menstruasjon er det spesielt viktig å følge reglene for personlig hygiene. En svekket organisme på dette tidspunktet er følsom for skadelige effekter av patogener. Umiddelbar utskifting av personlig pleieprodukter kan føre til alvorlige konsekvenser - for det første er det et giftig sjokk. Symptomene er kvalme, oppkast, smertefull diaré, feber og utslett. Giftig sjokk er dødelig, hvis det oppstår, bør du umiddelbart oppsøke lege.

Derfor, før og etter trening, må du ta en dusj og erstatte puten eller tampongen.

Selv under sparingskurs svetter en kvinne, noe som kan føre til bleieutslett og ubehag i det intime området. For å unngå dette, anbefales det å bruke spesielle midler for intim hygiene - gel, servietter og en beroligende krem ​​kan brukes til barn, uten dufter.

Mange jenter er flaue over å gå på treningsstudioet under menstruasjonen, i frykt for at det kan oppstå en lekkasje under trening. For å unngå en vanskelig situasjon, anbefales det å kombinere en vattpinne med en pute med middels absorpsjon, samt bruke mørke klær.

Hvis du går på gruppekurs, ikke glem å advare treneren om at du har kritiske dager - det vil redusere belastningen for deg.

Når du trenger å stoppe klasser

Under menstruasjonen må du føle lyttig til kroppen din. Det hender ofte at i begynnelsen av en trening føler en kvinne seg bra, og under treningen blir hun plutselig syk. For ikke å forverre situasjonen, er det bedre å stoppe opplæringen i følgende tilfeller:

  • Følelser av svakhet og skjelving i lemmene
  • Skarpe og sterke smerter i nedre del av magen
  • Økt utflod, en følelse av "flom"
  • Kvalme
  • Svetter for mye

Tillatt trening for menstruasjon

De optimale aktivitetstypene under menstruasjonen er:

  • walking Dette er en flott måte å erstatte ditt vanlige løp på;
  • Tøyning (tøying). Denne typen trening vil ikke bare bidra til å opprettholde muskeltonus, men også lindre smerter. I tillegg har studier vist at tøying under menstruasjonen er mye mer effektiv på grunn av musklens avslappede tilstand;
  • Pilates og yoga. Et rolig tempo og lette belastninger lar deg trene med glede og uten tid for kvinners helse;
  • Svømming. Det lar deg slappe av ikke bare fysisk, men også følelsesmessig, noe som er veldig viktig for kvinner på kritiske dager. Dessverre tillater administrasjon av ikke alle svømmebassenger kvinner med kritiske dager å ta klasser av hensyn til andre besøkendees bekvemmelighet og overholdelse av sanitærstandarder. Men med moderat blødning lar moderne tamponger deg holde sekreter inne i en kvinne, selv i vann.

Forbudt trening under menstruasjon

På kritiske dager skal følgende øvelser utelukkes fra trening:

  • Målrettet mot magemusklene. Under menstruasjonen kan du ikke gi belastning på magen. Du må gi opp vri, bøying og litt yoga asanas
  • Styrkeøvelser. Enten det bare er å løfte vekter eller trene på simulatorer - alt dette fører til økt blødning og press på pressen
  • Hjertetrening. Under intens aerob trening akselererer blodsirkulasjonen i kroppen, så utslippet blir rikere. Vil måtte erstatte eller legge til rette for slike aktiviteter.

Søvn og ernæring

For å unngå svakhet og tretthet under menstruasjonen, bør en kvinne sove godt og spise ordentlig.

I følge statistikk sover omtrent 40% av kvinnene i denne perioden ikke godt. Under menstruasjonen gjennomgår jenter hormonelle prosesser som ikke bare påvirker den fysiske, men også den emosjonelle tilstanden. Derfor er oftest søvnløshet forårsaket nettopp av den psykomotoriske faktoren..

Med sterk utslipp skyldes det behovet for å stå opp midt på natten for å erstatte hygiene og vaske produkter. Tilrettelagt sport hjelper en kvinne til å roe seg ned, noe som betyr at de forbedrer søvnen. Spesielt nyttig på dette tidspunktet er treningsøkter om kvelden..

Hvis du holder deg til et kosthold, må det i de første dagene av menstruasjonen mykes opp. Kritiske dager er selvfølgelig ikke en grunn til å sprette på søtsaker og kaker. Men du har råd til sunne søtsaker - for eksempel honning med nøtter, tørket frukt og til og med mørk sjokolade. I tillegg er kritiske dager et flott tidspunkt for juks, det vil si spiseforstyrrelser: overflødig energi mottatt med mat vil gå for å gjenopprette kroppen.

Ernæringsfysiologer anbefaler også å skjemme bort deg med fersk ananas: den inneholder et spesielt stoff - bromelain. Det slapper av muskler og lindrer smerter forårsaket av spasmer..

Det er bra å inkludere mat i dietten som øker hemoglobin - bokhvete, granateple, lever og rødbeter. Men et glass rødvin på kveldstid er en myte oppfunnet for å rettferdiggjøre bruken av alkohol. Alkohol under menstruasjon er strengt forbudt..

Oppsummere ovenstående, kan jeg bare si at bevegelse er liv. Men bare i de tilfellene når det ikke er skadelig. Derfor kan du delta i menstruasjonen, forutsatt at det ikke er noen kontraindikasjoner, normal helse og overholdelse av anbefalingene for valg av øvelser.

Hvis denne informasjonen er nyttig for deg - del denne artikkelen med vennene dine i sosiale nettverk.

Og hvis du vil vite om trening og riktig ernæring, er det bare pålitelig og bekreftet informasjon - abonner på bloggen min og vent på nye materialer!

Klikk på "Lik" og få bare de beste innleggene på Facebook ↓

Trening under, før og etter menstruasjon - hvordan du trener riktig?

Trening under menstruasjonen - er du for eller imot? Noen merker ikke menstruasjon i det hele tatt, men noen vrir seg slik at det ikke er noen tanker om trening, de ville overlevd til morgenen. Så hva skal jeg gjøre - å bryte gjennom smerter, frykt og hat eller gi slakk? I denne artikkelen vil du finne et vitenskapelig basert svar - kan (og bør) praktiseres under menstruasjon.

I kroppen til hver kvinne er det hormonelle forandringer som du må regne med hvis du vil ha maksimal effekt av trening. Dette emnet er ikke vanlig å diskutere med en mannlig trener (Hvordan kan jeg fortelle ham at jeg har min periode? Vil hun tro at jeg bare er en lat fyr?). Men hvis han ikke selv reiser dette temaet, er dette en anledning til å tvile på hans erfaring med å trene kvinner. Fordi måten en jente vil trene på, avhengig av syklusfasen, vil påvirke muskelvekst og vekttap..

For nybegynnere vil de selvfølgelig også ha konstant trening på samme program uten endringer. Hvis kroppen din ikke kjente til fysisk aktivitet før, er det vanskeligere å gå i parken, da vil ikke trente muskler reagere godt på belastning. Men etter et par måneder, spesielt hvis du sterkt merker en endring i trivsel og humør i begynnelsen og slutten av syklusen, må du tenke på riktig treningsopplegg.

Hovedtankene til artikkelen:

  1. PMS er ikke bare en unnskyldning fra trening og et tema med skjeggete vitser. Slutten av syklusen - verste tid for hard trening.
  2. Kvinner som ikke drikker prevensjon, og de som bruker trefaset prevensjon, nivået av hormoner i forskjellige faser av syklusen er forskjellig. For de som drikker monofasiske tabletter, undertrykker den naturlige produksjonen av hormoner, og nivået er det samme gjennom hele syklusen.
  3. Studier viser at styrkenivået hos kvinner med en naturlig syklus (ikke drikker piller eller trefaset prevensjon) er høyest under eggløsning. Det meste østrogen produseres i løpet av denne tiden..
  4. Vitenskap har bevist at for kvinner med en naturlig menstruasjonssyklus, er det veldig viktig å tilpasse treningsøkter til syklusfasen. Så du får "mer for de samme pengene." Ved å trene for hardt til feil tid kan du tvert imot miste muskelmasse.
  5. Når du har utarbeidet en ernærings- og treningsplan med hensyn til faser i menstruasjonssyklusen, kan du få det beste resultatet uten å tvinge deg selv til å trene gjennom smerter og tretthet.

"Så jeg forsto ikke om det er mulig å trene under menstruasjon eller ikke?"

Det korte svaret er KAN. Men er det nødvendig, hvis det blir vridd av smerte? I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan utarbeide en treningsplan avhengig av fasen i menstruasjonssyklusen, og få maksimalt resultat av trening uten å torturere deg selv under PMS og menstruasjon. Denne modusen vil hjelpe deg å bygge muskler og forbrenne fett bedre enn hvis du går på treningsstudio med samme frekvens og gjør det samme hver gang..

Først en liten teori for å forstå hva som skjer inni deg.

Menstruasjonssyklus i korte trekk

Ikke alle har en 28-dagers syklus, men for enkelhets skyld skal vi anta at alle har det samme.

Menstruasjonssyklusen er delt inn i to hovedfaser:

  • Follicular (FF) - fra 1 til 14 dager
  • Luteal (LF) - fra 15 til 28 dager

Inne i de to viktigste løkkene er det to kortere:

  • Menstruasjon - fra 1 til 5 dagers syklus
  • Eggløsning - fra 12 til 17 dager (eggløsningen skjer selv en av disse dagene)

Nivået på hormoner på forskjellige dager av syklusen varierer. Spesielt kvinnelige hormoner østradiol (østrogen) og progesteron. Østrogen er maksimalt under eggløsning, og progesteron i lutealfasen (mellom eggløsning og begynnelsen av ny menstruasjon). Finn ut hvordan disse hormonene påvirker treningsøktene dine..

Prevensjon

monofasisk

Hvis du drikker monofasisk prevensjon, er hormonnivåene dine de samme i løpet av måneden. Derfor trenger du ikke å endre treningsøkter og ernæring på en måned.

Trefase

Med trefaset prevensjon tar du tre forskjellige typer tabletter i en måned for å tilpasse deg det naturlige nivået av hormoner i kroppen. Ernæring og trening justeres også best for å maksimere effekten av dem..

Eggløsning er den beste tiden for intens trening

De merket at noen ganger nærmest løper du på trening, med mye styrke og entusiasme. Og på andre dager, med bare tanken på en simulator, vil du pakke deg inn i et teppe og ta en katt med deg? Poenget er ikke bare en mangel på motivasjon, ikke en eneste falske på Instagram i dette øyeblikket vil gi deg styrke for hard trening. I gjennomsnitt viser studier at styrkenivået hos kvinner kan variere med 10% avhengig av fasen av menstruasjonssyklusen. Teoretisk sett er dette + 5 kg hvis du huker med en vektstang på 50 kg.

Forskere forstår ikke helt hvilken mekanisme som er ansvarlig for svingninger i styrkenivået hos kvinner. Det er forslag om at følgende er ansvarlig for økningen i styrke under trening under eggløsning:

  • topp i østrogenproduksjon (det påvirker myofibriller direkte i muskelfibre - med hjelpemuskulaturen trekker seg sammen)
  • topp testosteronproduksjon (det virker også på myofibriller)

Forskere gir ikke 100% garantier så langt, så det vil ikke skade deg å gjennomføre en test på deg selv. For et par sykluser, føre en dagbok og skriv ned hvor mye styrke du hadde på trening (hvor mye vekt du kunne løfte, antall reps / sett, samlet trivsel før og etter trening). Så du vil se hvordan fasene i syklusen påvirker deg, og om du er sterkere i trening hvis det er under eggløsning.

I alle studier viste de som tok monofasisk prevensjon ingen endring i styrkenivået under trening i forskjellige faser av syklusen. Noen studier viser at slik prevensjon til og med reduserer mengden gratis testosteron i blodet (henholdsvis totalstyrken).

Hvordan planlegge treningsøkter før / etter og i løpet av perioden

Det er her moroa begynner.

De siste årene har mennesker i hvite strøk vært veldig interessert i å utforske hvordan menstruasjonssyklusen påvirker muskelvekst under trening hos kvinner. Generelt er resultatene som følger:

  • Trener du mer i Follikulærfasen, vokser muskelmasse og styrke bedre enn hvis du bruker mesteparten av treningen i Lutealfasen.
  • Tyngre og hyppigere treningsøkter i Follicular-fasen (for eksempel 5 ganger i uken) og lettere i Luteal (for eksempel 1 gang per uke) gir et bedre resultat enn trening stabilt 3 ganger i uken
  • Effekten av trening er forskjellig for de som tar eller ikke tar prevensjon. De som drikker monofasiske prevensjonsmidler, det gir ingen mening å endre trening i forskjellige faser av syklusen. For de uten prevensjonsmidler eller tar triphase (dvs. menstruasjonssyklusen er nærmest det naturlige), blir trening best endret. I en studie på jenter med en naturlig menstruasjonssyklus, med hyppigere trening i follikelfasen, økte muskelmassen med 2%. Og omvendt, hvis vanskeligere trening var i Lutealfasen, reduserte muskelmassen med 1,9%.
  • I en annen studie hadde jentene ingen forskjell i muskelvekst, uavhengig av treningsmengde i forskjellige faser av syklusen. Årsaken var at jentene ikke hadde noen treningserfaring før, og de konsumerte 55-60g protein per dag. For nybegynnere reagerer musklene veldig bra på trening. Derfor helt fra begynnelsen er det ikke spesielt viktig hvordan du trener, det viktigste er å studere teknikken til øvelser godt og begynne å spise riktig.

For å spore fasen av syklusen, trenger du en menstruasjonskalender:

En slik kalenderapplikasjon vil hjelpe deg med å spore datoen for eggløsning. Unntaket er jenter med en uregelmessig syklus. Men selv de kan prøve å eksperimentere med trening på syklusens faser..

De to første ukene av menstruasjonssyklusen

I follikulærfasen, fokuser på hard trening: grunnleggende øvelser (knebøy, trekkraft med vektstangen osv.) 3-5 ganger i uken, flere sett, flere forskjellige øvelser for hver trening. Det daglige kaloriinntaket er + 5-10% av normen (hvis du bygger muskler), hvis du går ned i vekt, er det ikke noe overskudd (dvs. på nivået med den daglige normen).

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Ideelt sett, med starten av en ny syklus og follikulær fase (første menstruasjonsdag), kan du begynne tung trening. Men hvis du selv tåler periodene dine (de første 3-5 dagene) tungt, så start tung trening fra 3-5 dager (i slutten av måneden). Og i løpet av de første 3-5 dagene må du ikke trene eller utøve kardio (hvis du har styrken). Hvis du er heldig og menstruasjonen er enkel - start hard trening den første dagen av syklusen.

eggløsning

Dagene rundt eggløsning er den beste tiden for å få mest mulig ut av deg selv på trening. Du har mest styrke, trener lenge, hardt og intenst 3-5 ganger i uken. Forsøk å øke ditt personlige maksimum i grunnleggende øvelser - Squats, Deadlift, Midje. I løpet av de neste to ukene vil du ha nok tid til å hvile og komme deg..

De to siste ukene av menstruasjonssyklusen

Lutealfase - styrke for trening blir mindre. Men dette betyr ikke at du trenger å tvinge deg selv gjennom makt. Tung trening på dette tidspunktet påvirker musklene negativt. Derfor må du konsentrere deg om fettforbrenning. Fordi i follikelfasen, sammen med musklene har du fått litt fett, i den Luteal du trenger å gi musklene hvile og komme seg, og fettet som skal brennes. Kutt kalorier: minus 5-15% av normen eller mer hvis du trenger å forbrenne mer fett og du kan donere litt muskler.

Minste antall treningsøkter på dette tidspunktet er 1-2 styrke per uke. Arbeidsvekter kan reduseres med 5-10%. Hvis du vil forbrenne mer fett, kan du legge til 1-2 lavintensitetstrening i 20-40 minutter. Denne trenings- og ernæringsstrategien vil hjelpe deg å oppnå to mål:

  1. lagre muskler og forbrenne fett
  2. øke muskelresponsenheten for hard trening i follikelfasen

Muskelmassen som du pløyet de første to ukene (follikelfase) vil ikke gå noe sted hvis du de to siste ukene gir deg hvile og gjør styrke bare 1-2 ganger i uken. Muskler vokser ikke under selve treningen, men når du slapper av. Og studier viser at de etter en kort hvile blir mer lydhøre for etterfølgende trening. Alt dette på sikt gir deg større muskelvekst enn om du trener hele tiden med samme intensitet..

Hva om jeg liker å trene ofte?

Det er lettere for noen å trene med samme frekvens alltid, fordi trening bare 1-2 ganger i uken slapper av, og etter at det er vanskelig å komme inn i rytmen igjen. Hvis dette er tilfelle, så trene hele tiden med samme frekvens (3-4 styrke per uke), men i Lutealfasen, reduser treningsvolumet med 30-50% (færre repetisjoner og sett, mindre arbeidsvekt, kortere treningsøkter selv).

PMS og søt

Ønsket om å drepe alle, eller i det minste krøpling, viljen til å kjempe for den siste cookien i en pakke og selge sjelen din til en iransk sjeik for en sjokoladebar - er din reaksjon på PMS? Det eneste som kan trøstes er at det går over med menstruasjonens begynnelse, hormoner kommer tilbake til det normale. På slutten av Luteal-fasen (PMS) for psykologisk lindring kan du derfor gå inn i juksemaskiner en gang om dagen. Men bare hvis tårnet ikke tar deg bort fra det, og du ikke går i matbinge på en uke. Hvis dette er tilfellet - prøv å øke det totale kaloriinntaket, ikke press deg inn i for stramme rammer.

Dette er det generelle opplegget for trening, tatt i betraktning menstruasjonssyklusen. Den generelle ideen er å dytte og jobbe med 100% de første to ukene, gi deg en ro og komme deg i løpet av de to andre ukene. I den neste artikkelen vil vi gi deg en grov treningsplan for alle fire ukene. Abonner på oss på sosiale nettverk (VKontakte, facebook) for ikke å gå glipp av en ny artikkel.

Hvis du likte artikkelen, kan du dele den med vennene dine!

Er det mulig å trene under menstruasjonen?

Spørsmålet "Er det mulig å trene under menstruasjon?" Tar inn TOP-5 av de mest populære spørsmålene for Zozhnik. Og i dag skal vi endelig diskutere denne saken.

materiel

Vi tror det ikke vil være galt å nok en gang snakke om fasene i menstruasjonssyklusen. Varigheten av ovarie-menstruasjonssyklusen (heretter CMC) varierer fra 21 til 36 dager, i gjennomsnitt - 28 dager. Hele syklusen kan deles inn i fem faser:

Jeg faser - menstruasjon

I den første fasen oppstår riktig menstruasjonsblødning. I løpet av denne perioden oppstår et kraftig fall i metabolismenivået, kvinnen blir mer distrahert, følsomheten til alle sensoriske systemer (syn, hørsel, taktilitet) reduseres. Jenter i denne perioden er irritable og følelsesmessig ustabile. På grunn av det faktum at påvirkningen av vagusnerven øker, utvides karene og frekvensen av respirasjon og hjerterytme reduseres. Og siden blod går tapt og væske beholdes, reduserer kroppen antall røde blodlegemer, hemoglobin, hvite blodlegemer og blodplater.

II-fase - postmenstrual

I den andre fasen skjer utviklingen av follikkelen i eggstokken til dens modning og ruptur. I løpet av denne perioden blir mer østrogen - det viktigste kvinnelige hormonet - i blodet, og livmorslimhinnen utvikler seg. Og hvis mange jenter føler seg hovne, hovne og kanskje merker en gevinst på 1-2 kg før menstruasjonen, så umiddelbart etter menstruasjonen er kvinner vanligvis muntre, muntre og slanke. Det er i disse dager kvinner er nærmest når det gjelder emosjonell bakgrunn for menn.

III-fase - eggløsning

I den tredje fasen forlater egget follikkelen og kommer inn i egglederne og deretter inn i livmoren. Konsentrasjonen av østrogen i blodet begynner å synke, og nivået av progesteron er fortsatt lavt. Verdien av hovedmetabolismen synker, arbeidskapasiteten synker kraftig, kjente forhold krever store energikostnader.

IV-fase - postovulatorisk

I fjerde fase danner follikkelrester corpus luteum, som blir den nye endokrine kjertelen og begynner å utskille hormonet progesteron. Nok en gang er det en økning i nivået av metabolske prosesser og arbeidskapasitet. Damer er vanligvis stille og føler seg triste i denne perioden..

V-fase - premenstrual

I V-fasen degenererer corpus luteum 2-3 dager før utbruddet av menstruasjon. Konsentrasjonen av progesteron og østrogen i blodet synker, kroppens funksjonelle evner avtar.

Sentralnervesystemets eksitabilitet øker, hjerterytmen og respirasjonen øker, karene smalner og blodtrykket stiger. Glykogeninnholdet i leveren synker, og konsentrasjonen av glukose og kalsium i blodet stiger, og nivået av metabolske prosesser i kroppen stiger. Mange jenter bemerker en forverring i hørselen og synsstyrken, og nesten alle opplever irritabilitet, tretthet, kvalme, smerter i nedre del av magen og korsryggen og hodepine i løpet av denne perioden. Effektiviteten avtar, og appetitten vokser, og til og med på vekten på +2 kg og magen som hos en gravid kvinne.

Hvordan trene i forskjellige sykluser?

Etter å ha studert materialet nøye, konkluderer vi at en kvinnes ytelse direkte avhenger av endringer i kroppsfunksjoner i forskjellige faser av CMC: i faser I, III og V, forverres den funksjonelle tilstanden og mental og fysisk ytelse reduseres, den funksjonelle kostnaden for arbeidet som utføres øker, og fysiologisk stress oppstår, og II og IV faser, ytelsen øker.

Fra den 12. til den 15. dag av syklusen bemerkes det laveste nivået av arbeidskapasitet og distraherte oppmerksomhet. Derfor anbefaler erfarne trenere å redusere stress med 50% i disse dager, og anbefaler heller ikke å trene magemuskel, bekken- og benmuskulatur, eller lære nye komplekse øvelser.

I den premenstruelle fasen oppstår den andre reduksjonen i ytelse i løpet av syklusen. Ja, dette er den "favoritt" perioden til ICP av oss alle. I løpet av denne perioden observerer mange økt irritabilitet, depresjon og en reduksjon i motivasjon. Og alt dette er ikke fiksjon, og ikke innfall, men en reaksjon på fysiologiske prosesser.

Direkte på menstruasjonsdagene anbefales det ikke å utføre styrkeøvelser, som er ledsaget av belastning, plutselige bevegelser, oppvarming og avkjøling av kroppen. Det vil si at du ikke sitter på huk med en vektstang, gjør en benkpress med føttene, i tillegg til roing og bikram yoga. Og generelt bør volumet av kraftbelastninger i disse dager være lite.

Men det er verdt å merke seg at jo lenger du trener, jo høyere idrettsutøvelse, desto mindre merkbar er den negative effekten av "ugunstige faser i syklusen" på humør- og styrkeindikatorene..

Det er kontraindikasjoner for idrett under menstruasjon:

  • pubertet,
  • infantilism,
  • eventuelle uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen (smertefulle perioder, uregelmessig syklus),
  • betennelsesprosess i kjønnsorganene (ja, trost og blærekatarr vurderes også),
  • Smittsomme sykdommer,
  • abort før neste menstruasjonssyklus.

Er det mulig å trene under menstruasjonen? Trening som kan gjøres i løpet av kritiske dager

For jenter og kvinner som holder seg til idrettsregimet, kan flere dager i hver måned være veldig kritiske, for hvis du på dette tidspunktet hver gang du nekter å trene, vil fremgangen alltid avta. Men det er ikke nødvendig å glemme klasser fullstendig: det er ganske enkelt viktig å vite hvilke øvelser som kan utføres og hvilke som ikke kan utføres under menstruasjon. La oss vurdere om det er mulig å trene i disse dager..

Er det mulig å gå på treningsstudio og trene under menstruasjonen?

Definitivt ja! Fordelene ved trening under menstruasjon har blitt bevist av mange eksperter. Selv om perioden har gått, er det fortsatt verdt å gå på treningsstudioet og ikke hoppe over treningsøkter. Regelmessig trening hjelper til med å bli kvitt smerter i kritiske dager eller i det minste redusere dem, og også i noen tilfeller forkorte menstruasjonens varighet. Du bør ikke utsette trening også av følgende grunner:

  • fysisk aktivitet stimulerer stoffskiftet i kroppen;
  • blodsirkulasjonen forbedres;
  • indre organer og blod er mer aktivt mettet med oksygen;
  • næringsstoffer når celler raskere;
  • produksjonen av endorfiner akselereres, som et resultat av at humøret og den generelle trivselen øker;
  • blodsukkeret stabiliserer seg.

MEN! For hard, intens trening kan gi motsatte resultater og bare forverre situasjonen. Under menstruasjon er det derfor nødvendig å redusere belastningen ved å redusere antall tilnærminger og repetisjoner i øvelsen eller bruke mindre vekter.

Trening som ikke kan gjøres under menstruasjon og som må utelukkes fra trening i kritiske dager

Det er umulig å utføre, og det er nødvendig å fjerne mageøvelser: vri seg å ligge, heve bena i hengeren, løfte kroppen, stropper osv..

I mange grunnleggende øvelser stabiliseres magemusklene. Det vil si at de lar deg opprettholde balanse, holdning under tung fysisk anstrengelse. Derfor er det også nødvendig å ekskludere fra treningen under månedlige pull-ups, vektløfting under knebøy, plie, deadlift.

Dynamiske øvelser er ikke egnet for kondisjon under kritiske dager. Skarpe hopp, burpies, løping med høye hofter, bøyle bør utelukkes fra trening en stund.

Forberedelse til trening: velge riktig klær, vannforsyning

For kvinner og jenter som trener i treningsstudioet, er de riktige klærne for trening ikke mindre viktig på kritiske dager. I disse dager anbefales det å bytte til en løsere form: brede svettebukser, en løs t-skjorte er å foretrekke. Ikke bruk korte shorts eller stramme benklær. Ikke glem å ta med deg en flaske vann til hallen. Under menstruasjonen må du konsumere mer vann enn vanlig, spesielt hvis du trener.

Hvilke øvelser kan gjøres under menstruasjon og hvorfor

Menstruasjon hos kvinner kan finne sted på forskjellige måter: hos noen er denne perioden ledsaget av sterke smerter, mens andre kanskje ikke plager i det hele tatt. Hvis du er av den andre typen, vil ikke kondisjon i disse dager være et problem for deg. Det vil være nok å redusere hovedbelastningen og erstatte den med elementer av cardio eller gymnastikk. Men hvis du føler deg alvorlig ubehag under menstruasjonen, bør treningskomplekset bare bygges på kondisjonstrening, strekk og lettvekt.

Kardio- og aerobic-klasser

Hjertetrening er et spesielt treningselement som stabiliserer det kardiovaskulære systemet, fremskynder stoffskiftet, bryter ned subkutant fett og normaliserer blodsirkulasjonen. De mest nyttige typene cardio for menstruasjon er gåing, løping og trening på en stasjonær sykkel.

Jogging / turgåing

Lett løping eller gange er et flott alternativ for kondisjonstrening i kritiske dager. De kan utføres på en tredemølle eller på gaten, ved å velge en enkel rute uten skarpe stigninger og svinger. Løpet eller gangens varighet bør beregnes avhengig av standard cardio tid. Hvis dette er en oppvarming, er 5-10 minutter med lett løping nok. Hvis du jogger / går på vanlige dager i 20-30 minutter, reduser dette tidsintervallet med 2 ganger.

Jogging / gangteknikk:

  1. Still hastighetsmodus på simulatoren (velg et moderat tempo).
  2. Start øvelsen med en sakte tur på banen: på dette tidspunktet, juster holdningen, rett ryggen og se fremover.
  3. Når du beveger deg jevn til løpet, følg dine egne følelser: Hvis det er skarpe smerter, eller hvis tyngden i underlivet blir sterkere, ikke øke hastigheten.

Sykkel / treningssykkel

Som en cardio kan du også bruke en treningssykkel eller sykle. Varighet beregnes på samme måte som den forrige typen kardio - avhengig av følelser og tid under standard treningsøkter..

Hjerteteknikk på en treningssykkel:

  1. Juster simulatorsete og hastighet.
  2. Legg føttene på pedalene, legg håndflatene på håndtakene, vipp kroppen litt fremover.
  3. Begynn å trå sakte, inkludert benmuskler.
  4. Ikke løslat håndtakene under øvelsen, for ikke å overbelaste korsryggen.

Strekkeøvelser og Pilatesøvelser

På menstruasjonsdager skal strekkeøvelser bare være statiske. For dette er Pilates-øvelser og yoga-elementer utmerket, som ikke bare kan strekke musklene, men også lindre smerter fra korsryggen og magen. Det viktigste er ikke å bruke inverterte stillinger, for eksempel en hodestøtte eller en hund med ansiktet ned.

"Cobra Pose"

Trening "Cobra pose" påvirker gunstig den hormonelle bakgrunnen til en kvinne. Under menstruasjonen vil dette elementet bidra til å avlaste spenninger fra nervesystemet, redusere irritabilitet, stimulere arbeidet med indre organer og lindre stress fra ryggvirvlene..

VIKTIG! Det er best å utføre øvelsen på 3-4 dagers menstruasjon, når det vanligvis ikke er smerter i korsryggen og magen.

Cobra Pose-teknikken er som følger:

  1. Ligg på magen, rett bena og koble føttene. Plasser håndflatene under skuldrene.
  2. Løft sakte den øvre delen av kroppen, hvile på rette eller svakt bøyde armer ved albuene.
  3. Trekk nakken opp, vipp hodet litt tilbake, men ikke bøy nakken for mye.
  4. Utfør 2-3 inhalasjoner og utpust.
  5. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 4-5 ganger.

Kontraindikasjoner: forskyvning av ryggvirvlene, vertebral brokk, radikulitt, alvorlige smerter under menstruasjonen.

Videoinstruksjon for øvelsen:

"Kattepose"

Trening hjelper til med å normalisere blodtilførselen til indre organer og til å etablere deres normale funksjon, spesielt under menstruasjon. Utfør øvelsen sakte og konsentrert, pust jevnt. Aktive muskler: rumpe, abs, ryggmuskulatur.

  1. Stå på alle fire: armer og knær skal være skulderbredde fra hverandre.
  2. Mens du inhalerer, bøy sakte i korsryggen, se fremover, rett armene helt. I denne stillingen skal du føle en strekning i glutealmusklene.
  3. Når du puster ut, løfter du forsiktig ryggen opp og avrunder den kraftig.
  4. Vipp hodet ned, strekk nakken, øynene dine skal rettes mot knærne. I denne stillingen skal du føle en strekk i rygg og skulderbelte..

Gjenta "katteposisjonen" 5-6 ganger.

Video leksjon å trene:

"Camel Pose"

For at øvelsen skal være så effektiv og sikker som mulig, er det viktig å følge teknikken:

  1. Gå på knærne og bøy deg tilbake i korsryggen, støtt deg med håndflatene under korsryggen.
  2. Uten å løfte skuldrene, ta hendene til hælene.
  3. Kast ikke hodet sterkt tilbake, blikket skal rettes opp.
  4. Forsøk å ikke lene deg på hendene, hold en stilling med benmuskulaturen.
  5. Pust jevnt gjennom hele øvelsen..

Gjenta øvelsen 4–5 ganger, og henger i toppstilling i 20–30 sekunder.

"Camel Pose" er kontraindisert hos personer med arteriell hypertensjon!

Video leksjon å trene:

Det er mange komplekser designet spesielt for menstruasjon.

Video: et komplett spekter av strekkøvelser i løpet av kritiske dager

Vektøvelser

Er det mulig å gjøre øvelser med vekter, hvilke og hvorfor? På kritiske dager er det tillatt å utføre vekttrening, bortsett fra knebøy, lapp, dødløfter og noen andre grunnleggende øvelser som innebærer arbeid med store vekter. Du kan trene med manualer og trene armer, skuldre, slik du trente dem før. Du kan bruke kraftsimulatorer for å trene musklene i ryggen. Men ikke glem å redusere belastningen og øke hviletiden. Du trenger ikke å utføre øvelser gjennom smerter, slik at du bare skader kroppen.

Hvorvidt du skal delta i sportsutstyr er din beslutning basert på dine egne følelser og anbefalingene fra en gynekolog. Hvis menstruasjonen ikke gir ubehag, kan du jobbe i det vanlige treningsregimet med redusert kraftbelastning.

Konsentrerte hantelheiser

Denne øvelsen tar sikte på å utvikle skulderens biceps. Hovedtrekket er det isolerte arbeidet til bare en ledd. Trening lar deg lage vakre biceps uten å bruke store vekter og med minimal involvering av abs.

  1. Sitt på en benk, bena bredere enn skuldrene.
  2. Ta hantelen i den ene hånden og rett den slik at albuen berører kneet.
  3. Med den andre hånden din, fokuser du på hofta.
  4. Når du puster ut, bøy sakte armen med hantelen i albuen.
  5. Når du inhalerer, returnerer du hånden til den opprinnelige posisjonen.

Antall tilnærminger: 4.

Reps: 12 per arm.

Videoinstruksjon for øvelsen:

Sidehantelavl

Den grunnleggende øvelsen for å trene armene dine er å løfte manualene til sidene. Den er rettet mot å trene musklene i skulderen og trapeset. Trening involverer minimalt musklene i pressen (bare som en normal stabilisering av den rette stillingen) og kan utføres på kritiske dager.

  1. I stående stilling, ta manualer i begge hender, rette ryggen.
  2. Legg føttene dine skulderbredde fra hverandre.
  3. Utvid armene til sidene på pusten: skuldrene og albuene på toppunktet skal være på samme linje, hendene rett under den.
  4. Når du inhalerer, senk sakte håndtavlene til sin opprinnelige posisjon..

Antall sett og reps: 3 × 12.

Videoinstruksjon for øvelsen:

Trykk til brystet av den nedre blokken

Hensikten med denne øvelsen er også å trene skuldrene, nemlig deltoidmusklene og trapeset. Trening anbefales for menstruasjon, da det lar deg oppnå synlige resultater selv når du jobber med små vekter..

  1. Gå til blocksimulatoren, juster arbeidsvekten.
  2. Ta håndtaket med det øvre grepet.
  3. Når du puster ut, trekker du håndtaket mot deg til brystet.
  4. På toppen skulle albuene trekkes fra hverandre.
  5. Etter inspirasjon kan du føre hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon etter en pause på 1-2 sekunder.

Antall sett og reps: 4 × 10.

Video leksjon å trene:

Tips og triks for trening og trening på simulatorer under menstruasjon

Til tross for alle fordelene med trening under menstruasjon, bør det endelige svaret på spørsmålet om kondisjon under menstruasjon komme fra dine egne følelser. Hvis kritiske dager er ledsaget av sterke smerter i hele perioden, og det er veldig vanskelig for deg å trene i disse dager, bør du ikke gjøre dette gjennom smerter. Immunsystemet ditt kan bli svekket i løpet av denne perioden, og den ekstra belastningen kan bare skade. Det beste alternativet i dette tilfellet er en konsultasjon med en gynekolog og en felles identifikasjon av årsaken til sterke smerter (unormal for kroppen) og den påfølgende løsningen av spørsmålet om fysisk aktivitet i treningsstudioet.

I de fleste tilfeller oppstår toppsmerter under menstruasjon de to første dagene. Avstå fra store belastninger i disse dager. Drikk mer vann, slapp av, ikke belast deg med arbeid, spesielt fysisk. På den tredje og påfølgende dag kan du gå tilbake til din vanlige rutine og begynne å trene i treningsstudioet, og foretrekker aerobic, lett kondisjon, gymnastikk og stretching.

Hvis periodene dine er nesten smertefrie, trenger du ikke å avbryte treningsopplegget. Reduser arbeidsvekter eller reps, øk kardio- og gymnastikktiden.

Video: anbefalinger for trening i forskjellige menstruasjonsfaser

Så vi oppsummerer: du kan og til og med trenge på kritiske dager. Men det er nødvendig å følge fire grunnleggende regler: redusere arbeidsvekten og / eller antall repetisjoner; Ikke utfør de forbudte øvelsene som er beskrevet i det første kapittelet; å trene intuitivt, i henhold til følelser; mellom settene å hvile til fullstendig gjenoppretting. Regelmessig trening er effektiv ikke bare for å bygge muskler eller gå ned i vekt. De vil også tillate jenter og kvinner hvis menstruasjon forsvinner med kraftige bekkensmerter å redusere kramper og ubehag i løpet av denne perioden..

Trening under menstruasjon - er det mulig å besøke treningsstudioet under menstruasjonen

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan håndtere hormoner under menstruasjonssyklusen for å oppnå maksimal atletisk ytelse. Vil du vite om du kan spille idrett i løpet av perioden, hvilke øvelser kan du gjøre og når du ikke kan trene? Les videre for å lære alt om kritiske treningsdager.!

Du har kanskje lagt merke til at du i disse dager føler deg mindre motivert, treningene dine er mindre intense, og til tider er utvinningen verre enn vanlig.

Dette skjer fordi menstruasjon påvirker en rekke faktorer relatert til sport, inkludert metabolsk rate og utholdenhet..

Hvis du korrelerer tid med hormonelle forandringer i kroppen din i løpet av menstruasjonssyklusen, vil vi få kunnskap som vi kan bruke i våre egne interesser.

Å forstå menstruasjonssyklusen kan bidra til å maksimere treningsutviklingen..

Hvordan beregne en menstruasjonssyklus

For å forstå de hormonelle endringene under menstruasjonen og hvordan du kan trene under menstruasjonen, la oss kort vurdere fasene i menstruasjonssyklusen:

Follikulær fase

Follikelfasen begynner på den aller første dagen av menstruasjonens begynnelse og slutter når eggløsning oppstår. Det er i denne fasen follikler utvikler seg i eggstokken.

De første 5 dagene (eller mer) av denne fasen er menstruasjonstiden. I løpet av disse dagene skilles blod og vev ut fra livmorslimhinnen. På den første dagen av menstruasjonen er østrogen på sitt laveste nivå. Så begynner det å vokse, stimulere veksten av follikkelen. (Merk: Du har kanskje sett hormonet østradiol, som også er assosiert med menstruasjonssyklusen; østradiol, hovedhormonet i østrogengruppen, produseres i den reproduktive leveperioden.

Follicle-stimulating (FSH) og luteiniserende hormoner (LH) i hypofysen. FSH stimulerer follikkelvekst, og LH utløser eggløsning og regulerer progesteronsekresjon. Follikelfasen varer i omtrent 14 dager.

eggløsning

Et modent egg forlater eggstokken og er klar for befruktning.

På dagen for eggløsning topper østrogen- og LH-nivået. Progesteronnivåene begynner å stige, og med det kroppstemperatur.

Lutealfase

Lutealfasen er tiden mellom eggløsning og utbruddet av en ny menstruasjon. Slimhinnen i livmoren begynner å vokse, forbereder seg på en mulig graviditet.

Nivået av progesteron og østrogen begynner å øke, og hos dem kvinnens kroppstemperatur, og deretter omvendt redusere hvis egget ikke befruktes. Lutealfasen varer omtrent 14 dager, og hvis egget ikke har blitt befruktet, begynner en ny syklus.

Menstruasjonsidrett

Det kan sees fra diagrammet over at kroppen din gjennomgår menstruasjonssyklusen betydelige svingninger og endringer i hormonell bakgrunn. Disse svingningene påvirker ikke bare reproduktiv helse, men også den generelle tilstanden til kvinner.

La oss se hvordan du bruker hormonsvingninger til fordel for deg under idrett.

Under menstruasjonen, fortsett å trene i normal modus

Det høres kanskje litt rart ut for deg, men under menstruasjonen er det ikke nødvendig å hvile i det hele tatt.

Under menstruasjonen kan kroppstemperatur, metabolsk hastighet og insulinfølsomhet forbli på et normalt "grunnlinjenivå" -nivå, slik at du kan fortsette å jobbe som vanlig til du er komfortabel med å gjøre det.

Under follikulær fasen trene hardt

Høye testosteronnivåer i follikelfasen bidrar til å få muskelmasse 1 og styrke 2, så denne gangen er ideell for styrketrening. Kanskje vil du til og med føle en økning i smerteterskelen..

Imidlertid kan i denne fasen en reduksjon i metabolsk hastighet 3 observeres, noe som medfører lavere energiforbruk av kroppen i ro. Alt dette skal ikke være et hinder for utvikling av styrke og utholdenhet, så vel som for intensiv trening i disse dager..

Til tross for at follikelfasen og eggløsningsdagen er gunstig for intensiv styrketrening, øker risikoen for skade på grunn av hormonelle forandringer, for eksempel et økt nivå av østrogen 4, etter eggløsningen, så du bør varme deg opp før trening.

Hvil under den Luteale fasen

I lutealfasen blir du raskere sliten, spesielt i varmt vær på grunn av forhøyet kroppstemperatur, så trening i disse dager er mindre effektivt 5. I disse dager er det bedre å jobbe mindre og slappe av mer, og trening skal foregå i en mer rolig og moderat modus.

Ikke bli motløs hvis disse dagene i måneden du raskt begynner å bli lei. Bruk den tilegnede kunnskapen om syklusen din, og slapp av når kroppen din krever det.

I tillegg, under luteal fase 6, er metabolskhastigheten høyere, slik at du forbrenner flere kalorier under hvile enn i follikelfasen. Sammen med dette kan insulinfølsomheten være lavere enn 7, så i disse dager er det bedre å fokusere på fett og proteiner, heller enn karbohydrater.

I tillegg bruker kroppen din mer fett som drivstoff i løpet av denne fasen på grunn av økte nivåer av progesteron og reduserte nivåer av østrogen.

Hvordan vite hvilken fase du er i nå

For å finne ut hvilken fase av syklusen du er i nå, må du telle antall dager fra dagen menstruasjonen slutter. Den normale 4-fase menstruasjonssyklusen er 28 dager, men de fleste kvinner opplever svingninger.

En annen måte å finne ut din nåværende fase av syklusen er å måle basal kroppstemperatur. Det måles umiddelbart etter at du har våknet. Basal kroppstemperatur vil være lavere i follikelfasen, deretter øke etter eggløsning og forbli forhøyet i lutealfasen til menstruasjonen.

Det finnes også et stort antall applikasjoner som hjelper deg med å holde oversikt over syklusen din..

Hvordan prevensjonsmidler påvirker?

Hvis du tar hormonelle prevensjonsmidler som inneholder østrogen og progesteron, for eksempel kombinerte orale prevensjonsmidler eller hormonelle lapper, vil du ikke bli utsatt for de tidligere beskrevne svingningene i hormonelle nivåer. For eksempel vil ikke østrogennivåene dine, som stimulerer menstruasjon og eggløsning, reduseres..

Fra diagrammet nedenfor kan du se at nivåene av østrogen og progesteron under syklusen din er mer stabile og ikke slyngende enn i diagrammet over. Når du slutter å ta piller, synker nivået av disse hormonene.

Du kan gå på idrett i disse dager, avhengig av din velvære. Kanskje vil du være klar til å jobbe med vekt uten å ta ekstra hormoner, eller kanskje vil du føle en mangel på motivasjon og energi, siden kroppen din ennå ikke har tilpasset seg den brukte normen.

Et stabilt nivå av hormoner kan påvirke vekttap og muskelgevinst, fordi du ikke vil bli utsatt for de samme hormonelle endringene som de som ikke tar prevensjonsmidler. Hormonelle prevensjonsmidler kan øke insulinfølsomheten 7, men reduserer ikke effektiviteten av trening 8.

Å oppsummere

Du bestemmer selv om det er mulig å trene i løpet av perioden, men prøver likevel å slappe av i lutealfasen.

Ikke vær veldig krevende av deg selv hvis disse dagene i måneden treningen ikke vil fortsette så bra som du ønsker. Det er helt normalt. Hormoner er kjemiske budbringere som kontrollerer forskjellige kroppsfunksjoner. Når melatonin signaliserer søvn, gir hormonnivåer signaler for trening eller avslapning..

Husk at alle mennesker er forskjellige. Hvis hormonelle forandringer tilsier deg å trene hardt i follikelfasen og slappe av under lutealfasen, så vær det. Den beste måten å trene for deg er den som passer deg.!

Til slutt, husk å konsultere legen din hvis du har spørsmål om menstruasjonssyklusen og treningen din.

Artikler Om Misbruket Syklus

Hvordan øke hastigheten på menstruasjonsprosessen. 6 måter

IntroduksjonHvis menstruasjonsdagene skulle skje til feil tid: ferie, ferie på stranden eller en annen viktig periode i livet ditt, kan de krenke planene dine....

Hvorfor går jenter, kvinner på menstruasjon

Med innkomsten av den første menstruasjonen får jenta evnen til å bli gravid, føde fosteret og føde. Denne prosessen er preget av avvisning av endometri under påvirkning av det kvinnelige kjønnshormonet....

Curettage etter en tidlig spontanabort

Når kroppen opplever tidlig fostertap, gjennomgår den enormt stress. Tune på å føde barnet, han gir en svikt i interne programmer, på grunn av hvilken embryoet dør....