Er det mulig å løpe under menstruasjon, forskjellige meninger

Ønsker å opprettholde en figur, være i god form og godt humør, er mange kvinner på jakt etter visse programmer og øvelser for å styrke den fysiske helsen. Noen går til treneren i treningsstudioet, mens andre driver med svømming eller aerobic. Men de fleste jenter velger å løpe for seg selv.

Det er vanskelig å overvurdere langrennssporten. Når du løper, trener muskler, trening av hjerte- og luftveiene skjer samtidig. Jenter får et solid liv med livlighet, kvitter seg med overvekt osv. Og det spiller ingen rolle hvor klassene er: i treningsstudioet eller i frisk luft. Men øyeblikket kommer når jenta / kvinnen begynner på de såkalte "kritiske dagene" og spørsmålet umiddelbart oppstår: "Er det mulig å løpe under menstruasjon?"

Reaksjonen fra kroppen på menstruasjon.

Du kan selvfølgelig ikke forstå alle de vanskelige forholdene i kroppens reaksjon, stole på din velvære eller på mening fra venner, naboer på verandaen eller arbeidskolleger. Men det er bedre å kontakte gynekologen din, som ikke bare vil fortelle deg om de fysiologiske endringene i kroppen, men også gi praktiske råd om hva du skal gjøre på "kritiske dager"..

På grunn av sædens ikke befruktning av et modent egg, reduseres hormonkonsentrasjonen markant. I denne forbindelse synker blodsirkulasjonen i livmorslimhinnen. Konsekvensen er lagdeling og separering av den gamle slimhinnen og oppbygging av ferske lag. Denne prosessen er ledsaget av utflod fra skjeden i form av blod, som kalles menstruasjon. Som et resultat av blodtap synker hemoglobinnivået kraftig, de indre organene mangler oksygen og kvinnen begynner å føle ubehag. Pulsen hennes blir raskere, trykket "hopper", reaksjonen reduseres, humøret ofte endres.

Hver jentes blodfornyelse fortsetter individuelt og kan ledsages av forskjellige symptomer: når den ene har et sammenbrudd eller utmattethet, kan den andre tåle denne prosessen uten å legge merke til noe sånt. Likevel er det ikke verdt å gi deg ekstra mye belastning.

Løping under menstruasjon: fordeler og skader.

Meninger fra leger og trenere om problemet "Løp eller ikke løp under menstruasjon" er motsatte. Hvis legene de tre første "kritiske" dagene ikke anbefaler å gi kroppen en ekstra belastning, tror coaching-staben at løping i disse dager vil ha et positivt resultat hvis kreftene er fordelt riktig. I alle fall bestemmer hver løper dette spørsmålet selv, etter å ha studert i detalj alle fordeler og ulemper ved å løpe og vurdere hennes velvære.

Fordelene med å løpe.

Under kjøringen kommer en større mengde oksygen inn i blodomløpet, noe som betyr at smerter reduseres, og at domeneoppbyggingssyndromet lettere blir overvunnet. Dette skyldes det faktum at under trening produserer kroppen endorfin (det såkalte gledehormonet); jenter forbedrer humøret, depresjonen forsvinner. Likevel, løping på kritiske dager bør være tregere enn ved vanlige treningsøkter. I dette tilfellet er det nødvendig å unngå hindringer, støt. Det er også nødvendig å redusere kjøretiden til 30-35 minutter. Hvis du følger disse enkle anbefalingene, vil løping være nyttig, fordi:

1. på grunn av forbedret blodsirkulasjon i bekkenet, vil smerter og kramper forsvinne;
2. nervesystemets arbeid er normalisert, og derfor vil nervøsitet, depresjon forsvinne, stress vil være lettere å bære;
3. metabolisme vil forbedre;
4. det vil være et gebyr av friskhet, optimisme, energi;
5. som et resultat av ytterligere belastninger akselererer løsgjøring av slimhinnen, menstruasjonen vil derfor passere litt raskere enn vanlig.

Men til tross for de positive egenskapene ved løping under menstruasjon, er det flere negative punkter.

Kontraindikasjoner for løping på kritiske dager.

Det er nødvendig å utsette trening til bedre tider i situasjoner der:

1. menstruasjon er ledsaget av alvorlig blødning og krampe. I dette tilfellet anbefales ikke trening, da utslippsmengden kan øke, og smertene og krampen vil bli sterkere;
2. kvinnen har svimmelhet, dårlig helse, svakhet, kvalme;
3. en kvinne har symptomer på urogenital eller gynekologisk patologi, for eksempel livmor fibroider, osv.;
4. menstruasjonssyklusen er alvorlig forstyrret;
5. kvinnen har slapphet, passivitet, apatisk holdning til trening;
6. smerter i kjønnsorganene eller utflod av en uvanlig farge.

Hvis noen av disse symptomene oppstår, må du slutte å trene og umiddelbart kontakte en gynekolog for å unngå negative konsekvenser. Bare han kan hjelpe en kvinne til å forstå situasjonen hennes og svare på spørsmålet “Er det mulig å løpe under menstruasjon”.

Kritiske løpstips.

Hver kvinne bestemmer seg for å løpe eller ikke løpe under menstruasjonen. Men hvis hun svarer på dette spørsmålet: "Ja, løp", bør hun lytte til erfaringer fra erfarne idrettsutøvere og gynekologer.

1. Du kan takle alle hygieniske beskyttelsesmidler - en tampong eller en vanlig pute med maksimal absorbans. Men uansett må du ha på lager et ekstra sett med et slikt verktøy.
2. Under menstruasjonen intensiveres svette. Derfor er det nødvendig å velge riktig treningsdrakt. Den skal være laget av naturlig stoff, i stand til fritt å passere luft og raskt absorbere fuktighet.
3. Si nei! forbedrede treningsøkter. Løping skal være morsomt, derfor bør løping med periodene være rolig, rolig og unngå plutselige bevegelser.
4. Det er nødvendig å redusere rekkevidden med minst en tredjedel og stille tiden til 30 minutter.
5. Å løpe under menstruasjon er best i frisk luft, langs bredden av en elv eller innsjø, eller i et åpent stadion. I dette tilfellet vil mer oksygen strømme inn i blodet, noe som vil ha en positiv effekt på kroppen..
6. Hvis du opplever smertesymptomer, kramper, kvalme eller andre uregelmessigheter, må du slutte å løpe og oppsøke lege..

Under menstruasjonen øker energiforbruket i en kvinnes kropp med 350-500 kcal / dag. Derfor, for den raskeste utvinning av krefter, er det nødvendig å balansere ernæringen nøye. I dette tilfellet bør menyen ha flere retter med vitaminer, mineraler, jern, da deres begrensning i maten kan føre til svakhet og svimmelhet..

Det meste prøver kvinner å løpe om morgenen. Men på grunn av det faktum at menstruasjonen om morgenen går mer intensivt, i tillegg til at det er nødvendig å ta en dusj etter løpeturen og skifte hygieneprodukter, er det verdt å vurdere å endre treningsopplegget og flytte joggetiden til kvelden.

Før menstruasjonens begynnelse, kan du snakke med en gynekolog, snakke om problemene som angår jenta, spør om råd: er det noen mening i å løpe under menstruasjonssyklusen, ta hensyn til helsetilstanden; hvilken ekstra belastning som kan gis til kroppen i løpet av denne perioden (svømming, gymnastikk, aerobic, etc.). Og først etter det ta en konkret avgjørelse.

Er det mulig å løpe på den første dagen av menstruasjonen?

Alle bør gi et svar på dette spørsmålet fra fysiologiske egenskaper, redaktørene av nettstedet anbefaler på sin side å avstå. Bedre å gjøre mindre aktive øvelser..

Når menstruasjon er bedre å løpe om morgenen eller kvelden?

Igjen er timingen for løping valgt av alle fra det individuelle løpet av kritiske dager.

Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter en løpetur.

Det er tidspunkter når en kvinne under løping eller etter at den begynner smerter i underlivet. Hvis smertene ikke er for sterke og ikke oppstår ofte, kan du legge en varm kompress av oppløst salt i vann, en vanlig varmepute eller en flaske varmt vann på magen. En mer effektiv metode er å ta et smertestillende middel, men samtidig må du huske advarselen fra leger om at overdreven bruk av medisiner kan være helseskadelig. Du kan også ty til metoden for aromaterapi: gni forsiktig inn i magen noen dråper eteriske oljer fra urter av lavendel, kanel, mynte.

Hvis smertene etter jogging forekommer konstant eller er alvorlige, er det behov for å oppsøke lege, da disse symptomene indikerer problemer med forplantningssystemet. Etter en serie tester og en fullstendig undersøkelse kan bare en gynekolog gi anbefalinger om valg av medisiner for riktig effektiv behandling.

Hva kan erstatte løpet.

Det er tilfeller der det er behov for jogging, men av medisinske årsaker er slike klasser forbudt, kan du vurdere andre, lettere, men ikke mindre effektive typer:

1. De mest tilrettelagte yogakursene på "kritiske" dager;
2. Med samme resultat og på de samme muskelgruppene som løping, er det mulig å gå;
3. Morgenøvelser kan utføres hjemme, mens du gjør lettere, skånsomme øvelser;
4. Strekker smerter i magen, vil strekke hjelpe til å tone muskler nøye.

Men før du driver med fysisk trening, må du oppsøke lege for å unngå uønskede konsekvenser.

Legers mening om løping under menstruasjon.

Leger på spørsmålet “Er det mulig å løpe på” kritiske dager ”har forskjellige, noen ganger helt motsatte synspunkter. Likevel vil ikke en eneste lege som i det minste har en delvis forståelse av idrettsmedisin, si at det er et kategorisk forbud mot jogging i løpet av menstruasjonssyklusen. Det er ikke noe slikt forbud. Men siden kroppen til hver kvinne er individuell, er det nødvendig å nærme seg dette problemet individuelt. Det er ingen og ingen anbefalinger for alle kvinner. Bare en vanlig medisinsk undersøkelse kan gi et fullstendig bilde av pasientens helsetilstand. Basert på vitnesbyrd og undersøkelse, under hensyntagen til særegenhetene i menstruasjonssyklusen og generell velvære, vil legen gi eller vil ikke la kvinnen løpe. Eller kanskje vil han anbefale å gjøre lettere sportsbelastninger i disse dager..

Løping under menstruasjon: mulig eller ikke?

Under menstruasjonen blir den kvinnelige kroppen litt slått ut av realitetene i det vanlige livet. Mange kvinner opplever smerter, kvalme, svimmelhet og andre plager. I dag er det aktuelle spørsmålet om å forlate den vanlige aktive livsstilen under menstruasjonen?

Kan jeg løpe med menstruasjon? Hvorfor du ikke kan løpe, samt hvilke regler du må følge i "disse" dagene, for ikke å skade helsen din.

Menstruasjon: for eller imot

Kvinner besøker bassenger, treningssentre, sport og stadioner. For aktive kvinner er løping en del av hele dagen, som ikke alle kan nekte under menstruasjonen.

En sunn livsstil har blitt moteriktig nå, og jenter prøver også å holde oversikt over figuren sin..

Spørsmålet om det er mulig å løpe under menstruasjon er av interesse for nesten hver andre jente.

Nå prøver mange:

• holde seg til en sunn livsstil;
• spise riktig, observere en ubalanse;
• å trene slik at kroppen er vakker og passform.

Med menstruasjon forstyrres naturlige prosesser i kvinnekroppen. Deretter forverres endringer som skjer i den hormonelle bakgrunnen, det kardiovaskulære systemet, og trykket stiger også. Kanskje en følelse av svakhet og en forsinket reaksjon. Mange kvinner føler seg i dag deprimerte, uten humør, stress og depresjon.

Selvfølgelig, for å bestemme om hun skal løpe under menstruasjon, jenta selv, men ikke glem det medisinske aspektet rundt dette problemet. Derfor er det ikke et entydig svar på dette spørsmålet.

Bare hver av oss tar en beslutning. Men hvis symptomer viser seg at du ikke kan løpe, bør du ta en stund.

Hvordan løpe under menstruasjon: anbefalinger og tips

Hver kvinne skal forstå at menstruasjon er en fysiologisk prosess som skjer regelmessig, hver måned, og at det derfor er verdt å behandle kritiske dager rolig. Leger tror at kvinnekroppen i løpet av denne perioden blir renset, men samtidig blir jenta selv sårbar og innsiktsfull..

Løping hjelper til med å forbedre og normalisere blodsirkulasjonen i karene. Denne prosessen hjelper uten tvil til å kontrollere alle metabolske prosesser som skjer i kroppen, samt mette dem med nødvendig oksygen..

Den negative siden av å løpe med menstruasjon - sannsynligheten for kraftig blødning øker.

Følgende hemmeligheter vil hjelpe deg med å takle store hemmeligheter:

• Under løping er det nødvendig å bruke bare hygieneprodukter som har et høyt nivå av beskyttelse mot lekkasjer. For eksempel pads / tamponger som har en gelbase.
• Ikke glem spesielle klær for trening, som lar huden og kroppen puste.
• Sørg for å utføre vannprosedyrer om morgenen og etter trening. Vann er en energikilde som gir styrke og slapper av, og under menstruasjon er det ofte nødvendig å vaske seg selv, så en dusj er en uunnværlig prosedyre i løpet av denne perioden.
• Ikke glem spesielle geler, emulsjoner og såper, som er beregnet på intim hygiene, på den tiden, hvis du ikke har muligheten til å ta en dusj. Bare husk at produktene må være av høy kvalitet og naturlige.
• Begrens deg selv til tørre treningsøkter under menstruasjon, uten badstuer, basseng osv..
• Sørg for å stå foran speilet etter en fruktbar trening og prise deg selv for arbeidet du har gjort. I “disse” dagene fungerer kvinnekroppen til det ytterste, derfor trenger den ros og oppmuntring. Bare ikke forveksle promotering med fet og søt mat, spis tørket frukt, frisk frukt, grønnsaker, drikk en kopp duftende varm te med honning eller sukker. De vil gi kroppen din styrke og energi..

I tilfelle alt er så ille og ingen av de ovennevnte elementene passer deg, utsett løpet for disse dagene og gjør rolig og avslappende yoga.

Mange asanas vil bidra til å slappe av, få energi og bare finne balanse. I løpet av kritiske dager føler hun seg ikke alltid en kvinne og er veldig utsatt for stress..

Du kan ikke løpe hvis:

• jenta føler ubehag;
• kjenner smerter i kjønnsorganene;
• apati dukket opp.

Med slike symptomer er det bedre å avstå fra løping og annen fysisk anstrengelse. Som regel stopper kvinner selv klasser i flere dager.

Men hvis det ikke er noen ubehagelige tegn, kan du og bør gjøre det. Sport er en kilde til helse og godt humør..

Studier har vist at løping under menstruasjon har en positiv innvirkning på en kvinnes helse, men bare hvis tempoet er tregt, reduseres varigheten av treningen og kjørelengden på løpeturen reduseres. Jogging er akkurat det du trenger i disse dager.

Hvorfor du ikke kan løpe: medisinsk aspekt

Mange kvinner lurer på hvorfor de ikke skulle løpe under menstruasjonen..

Du kan finne ut det spesifikke svaret på spørsmålet hvorfor du ikke kan løpe i løpet av menstruasjonsperioden og hva konsekvensene kan være, hos gynekologen.

Og søk også råd fra en spesialist, og han vil forklare deg hvilke patologier som er et hinder for jogging under menstruasjon. Da vil det bli klart hvorfor man ikke kan overdrive i løpet av denne perioden..

Leger anbefaler ikke å løpe med disse symptomene:

• hvis en kvinne føler seg sterke og skarpe smerter i kjønnsområdet under blødning. Avbryt løpeturen og besøk legen - kanskje symptomene indikerer tilstedeværelsen av en sykdom;
• følelse av svimmelhet, besvimelse og hodepine;
• hvis utflod fra skjeden er for intens og rik, noe som fører til stort blodtap.

I nærvær av slike symptomer er en undersøkelse og konsultasjon med en lege nødvendig. Det er mulig at en kvinne har inflammatoriske eller smittsomme sykdommer i reproduktive organer i bekkenet.

Alternativet til løping under menstruasjon

Hvis du ikke kan løpe, men likevel ønsker å spille en slags sport for ikke å miste formen, men samtidig lider du av smertefulle perioder, er det medisinsk gymnastikk for deg. Spesialister på dette feltet eksperimenterer og utvikler gymnastiske øvelser som kan redusere smerter under blødning..

Den første øvelsen: du trenger å stå opp rette, strake armer strekke seg opp og stå på tærne, med kritttrinn for å gå frem og tilbake.

Den andre øvelsen: du må ligge på magen, strekke armene og bena rett. Deretter trekker vi forsiktig og sakte armen til siden og berører siden av benet. Også med den andre hånden, gjenta 10 ganger med hver hånd.

Gjenta og intensitet avhenger av smerte og helsetilstand. Det kan utføres 2-3 ganger om dagen.

Så vi fant ut fordelene ved å løpe, og hvorfor du ikke kan løpe. Men faktisk er det å spille idrett i løpet av kritiske dager en individuell avgjørelse for hver kvinne. Hver av oss tar denne beslutningen selv, og tar hensyn til vår tilstand, trivsel og humør..

Husk derfor at helsen kommer først, og hvis du ikke kan gjøre det uten å løpe, prøv å følge alle anbefalingene fra leger for ikke å skade kroppen din.

Hva truer med å løpe under menstruasjon: legenes mening

Når jogging er forbudt?

Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger. Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert. Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.

Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

• Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
• Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, et svakt pust og utpust kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
• Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
• Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
• Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
• Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
• Hvis smertene er lokalisert spesifikt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, ta kontakt med ham og bestått de nødvendige testene.

Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

Avstå kategorisk fra å løpe:

1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
3. Lett morgenøvelse hjemme.
4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

Fordeler og ulemper

De fleste jenter føler seg mye verre i periodene enn på vanlige dager. I løpet av denne perioden kan blodtrykket synke eller øke, humøret kan bli dårligere, vondt i magen. Derfor har noen jenter ikke noe ønske om å spille idrett, og de tenker ikke engang på om det er mulig å løpe under menstruasjon.

Samtidig fortsetter nesten profesjonelle idrettsutøvere å trene i disse dager. Mange av dem sier at dette hjelper dem å takle premenstruelt syndrom, og de tåler lettere menstruasjon hvis de ikke går glipp av jogging..

Fordelene med å løpe

Det pleide å være at sportstrening i kritiske dager var farlig for kvinners helse. Det er en viss sannhet i dette: kroppen er svekket og verre tåler belastningen. Men treg løping, spesielt for jenter som har trent regelmessig i noen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke bare ikke, men forbedrer også tilstanden.

Hva er nyttig for jogging under menstruasjonen:

• Forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av trykkfall forårsaket av hormonelle forandringer, kan svakhet, apati føles. Men mens du løper, akselererer blodstrømmen, normaliserer presset, noe som hjelper til å umiddelbart føle deg bedre. Noen ganger reduseres magesmerter til og med.
• Mens vi løper, puster vi dypere. Ved menstruasjon faller hemoglobinnivået vanligvis, og antall røde blodlegemer synker. I kombinasjon med en redusert vaskulær tone fører dette fenomenet til oksygen-sult. I de fleste tilfeller er det ikke uttalt, men skaper ytterligere vanskeligheter som forstyrrer den normale funksjonen til hele organismen. Etter en kort løpetur kan du fikse det..
• Med moderat fysisk anstrengelse, inkludert løping, produseres endorfin - "gledehormonet." Dette forbedrer humøret betydelig i løpet av kritiske dager du trenger mer enn noen gang.
• Distraherer fra ubehag. Dette gjelder spesielt hvis du løper i naturen.

De vanligste årsakene til at leger kategorisk kan forby jogging på kritiske dager er beskrevet nedenfor..

Kontra

Under menstruasjonen trenger en kvinne å være veldig oppmerksom på tilstanden sin og ikke kreve fra seg selv noen sportslige prestasjoner. Det må huskes at selv med den samme kvinnen, i forskjellige sykluser, kan trivselen hennes variere. Hvis du løp den siste måneden, betyr ikke det at i den nåværende syklusen vil denne typen belastning gi glede. Hvis det av en eller annen grunn ikke er noe ønske om å dra til stadion, kan du midlertidig bytte ut løpet med annen, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

I hvilke tilfeller kan du ikke løpe:

• Alvorlig menstruasjon: blodtrykket stiger eller faller kraftig, hodepine og svimmelhet, vondt i magen, kvalme, ingen styrke til å utføre daglige gjøremål.
• Under løpeturen er det magesmerter, hodepine, hodet begynner å snurre seg kraftig.
• Det er ikke det minste ønske om å løpe.
• Med en belastning, til og med ubetydelig, øker risikoen for livmorblødning. Derfor, hvis utskrivningen vanligvis er rikelig, bør du ikke løpe før legen tillater det. Du bør også slutte å trene hvis utslippsintensiteten har økt betydelig..
• I ingen tilfeller skal du gjennomføre intensiv trening.

Hvis du ikke kan bestemme på egenhånd om du har kontraindikasjoner, om du kan jogge i løpet av periodene dine eller bare vil spille det trygt, bør du oppsøke en erfaren gynekolog om dette.

Hvordan belastningen på menstruasjon?

På dette tidspunktet øker forbruket og tilførselen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tolerere premenstruelt syndrom, om noen. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

Fysiologisk ser det slik ut:

• blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
• smerter og kramper er lettet;
• nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
• metabolismen er akselerert.

Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

Fra anbefalingene kan vi skille:

løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;

Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i frisk luft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må kjøringen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

Meningen fra eksperter

Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er verre beriket med oksygen, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

Legenes mening

Forskere innen medisin har lenge undersøkt spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjonsforløpet og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, og på grunn av dette er det en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige.

Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten deres ved å redusere avstanden for jogging og lastetid til en time per dag.

Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av at det er sannsynlighet for forstyrrelse av endometrialseparasjonsprosessen.

I den premenstruelle perioden er det også tillatt med idrett.

Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

Bruk personlige hygieneprodukter med et høyt nivå av beskyttelse mot mulige lekkasjer

Det kan være dyner eller tamponger som har heliumbase. Du må løpe i komfortable og gratis klær. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, avslappende og gir styrke. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, bruk forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner

Det er viktig å velge slike høykvalitetsprodukter og bare naturlige. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promotering av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl Enter.

Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å kjøre under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike kvinnekroppen.

Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å oppsøke lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

Er det mulig å løpe og trene under menstruasjonen

≡ 1. oktober 2020 · Emne: Diverse

Under menstruasjon kan du i prinsippet løpe hvis det ikke er ubehag og tegn på dårlig helse. Men hva hvis jogging er nødvendig (det er konkurranser eller bestått standarder), og magen din gjør vondt? Følgende verktøy hjelper:

1. Smertestillende tabletter.
   De vil bidra til å raskt lindre milde smerter og løpe uten ubehag. Bruk i ekstreme tilfeller. Du kan ikke misbruke: ta ikke mer enn ett nettbrett.
2. Gynekologkonsultasjon.
   Det er nødvendig hvis smertene oppstår regelmessig: en gang i måneden opplever du regelmessig sterke smerter. Dette indikerer reproduksjonssystemets problemer. Legen vil hjelpe deg med å velge medisiner og bli kvitt smerter.
3. varmere.
   Ikke en veldig nyttig måte, men effektiv, slik at du noen ganger kan bruke den. Så snart du kjenner smerter i underlivet, sett en varm varmepute på den. Du kan erstatte den med en flaske fylt med varmt vann eller en varm kompress med salt.
4. aromaterapi.
   Løs opp 3-4 dråper kanel, lavendel, einer eller mynte essensiell olje i 1 ss med basisolje. Gni forsiktig inn i huden med milde bevegelser, knapt berører magen. Etter inngrepet, legg deg ned i 10-15 minutter slik at oljene blir absorbert og får en terapeutisk effekt. Kjøp bare naturlige oljer: syntetiske vil bare gjøre mye skade.

Disse enkle måtene vil løse problemet, lindre smerter, hjelpe deg med å holde deg i form og ikke forlate favorittøktene dine selv under menstruasjonen.

Fysiologiske prosesser under menstruasjon

På kritiske dager frigjøres kroppen fra endometrium, og symptomer som er kjent for hver kvinne, som svakhet, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også ansett som normalt er en økning i hjerterytmen, trykkstigger, depresjon og en forsinket reaksjon.

Årsaken til dette er en reduksjon i blodet fra røde blodlegemer og hemoglobin. Organene blir dårligere forsynt med oksygen, som et resultat av at utholdenheten under belastninger minker, og vi blir raskere slitne. Derfor tolereres vanlige belastninger verre. Det er ikke nødvendig å forlate sporten helt, men lastjustering er nødvendig.

Hva skjer med kroppen?

Under menstruasjonen avvises det funksjonelle laget av endometrium, som er ledsaget av blødning. Dette er fordi når den indre livmorslimhinnen skilles ut, blir blodkarene utsatt. Prosesser påvirker sammensetningen av blodet: antall røde blodlegemer og hemoglobin synker. Sammen med dem forverres oksygenstrømmen til de indre organene..

På slike dager føler kvinner seg dårligere, arbeidsprestasjonene synker, humøret er ustabilt. Dette skyldes en endring i hormonell bakgrunn. Reaksjonene sakker også, pulsen blir raskere, blodtrykksindikatorene endres.

Kan jeg jogge i løpet av perioden?

Å løpe med menstruasjon kan være nyttig. Moderat og rimelig belastning kan takle ubehag, smerter i magen. Sakte jogging kan forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet, bidra til å lindre stress. Kroppen produserer endorfiner, kjent som hormonet for lykke, som hjelper til å bekjempe stress og depresjon, løftende.

Likevel bør de som har lurt på om det er mulig å trene jogging under menstruasjonen, ta seg til dette problemet på en ansvarlig måte. Det anbefales å forkorte avstanden. Dette er helt klart ikke de dagene du kan sette rekorder, overvinne hindringer. Intervalltrening er også bedre å utsette for senere. Riktig klær er også viktig - det skal ikke begrense bevegelse og skal samsvare med været, og ikke tillate deg å fryse eller overopphete.

Hvis du i løpet av løpet kjenner du svakhet, svimmelhet, magesmerter, økt blødning, slutte å trene. Kontakt eventuelt en gynekolog.

Men i hvert tilfelle blir alt bestemt individuelt. Det er en rekke sykdommer når det er bedre å avstå fra fysisk anstrengelse under menstruasjonen. Blant dem livmor myoma, adenomyose, og så videre. Uansett bør hovedkriteriene være din trivsel og helsetilstand..

De positive aspektene er som følger:

• trening er gunstig for den kvinnelige kroppen under menstruasjonen;
• med aktiv bevegelse (løping) vil endorfiner bli produsert i kroppen, noe som vil forbedre humøret og bidra til å lindre nervøsitet;
• blod beriker med oksygen, som det mister på grunn av kritiske dager;
• løping kan lindre smerter og kramper som følger med menstruasjonen;
• i noen tilfeller avsluttes menstruasjonen en dag tidligere, fordi kroppen påvirker raskere under påvirkning av fysisk aktivitet.

Hvis det var over, ville hver jente løpe i begynnelsen av sin menstruasjonssyklus. Men for å forstå om det er mulig å løpe under menstruasjon, er det nødvendig å vurdere de negative konsekvensene av en slik aktivitet.

1. Overdreven aktivitet kan påvirke ens velvære negativt. Hvis du løper like mye på kritiske dager som på vanlige dager, må du vente på trøbbel.
2. Forverring av forskjellige sykdommer der du ikke kan løpe.
3. Ujevnheter i menstruasjonen, hvis de kjøres med kontraindikasjoner.

For bedre å forstå essensen av de negative konsekvensene, er det nødvendig å vurdere saker når det å løpe med menstruasjon er uønsket.

Hvorfor du ikke kan løpe under menstruasjonen

Det er situasjoner når løping under menstruasjon er kontraindisert. Disse inkluderer følgende forhold:

• Overdreven utflod, som under trening kan bli enda sterkere.
• Sterke smerter, forverret av bevegelse.
• Svakhet, svimmelhet, migrene.
• Urogenital sykdommer.
• Ulike uregelmessigheter i menstruasjonen.

Med en sterk forverring av trivsel, er det bedre å avstå fra å løpe og finne ut årsaken til den unormale vanskeligheten. Elevene i menstruasjonsperioden er også bedre å nekte fysisk treningstimer og andre aktiviteter, siden de bare har en syklus, og overflødig aktivitet kan forstyrre det.

Et populært spørsmål er om du kan løpe den første dagen av perioden. I løpet av de første 1-2 dagene anbefales det å forlate belastningene, siden det er i denne perioden kroppen gjennomgår de alvorligste forandringene. Du kan gå tilbake til den vanlige rytmen fra den tredje menstruasjonsdagen. En av grunnene til at eksperter ikke godkjenner trening er en økning i intrakranielt trykk, noe som kan føre til forstyrrelse av endometrium.

I mangel av patologier, kan du løpe under menstruasjon, noe som reduserer belastningen litt for denne perioden. Tempoet skal være svakt, avstå fra plutselige bevegelser, redusere tiden og avstanden til løping. Forsøk også å ikke tråkke på ujevnheter og hamp, og ikke utfør bevegelser som forårsaker ubehag.

Siden intens trening øker blodsirkulasjonen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også mulig. I løpet av kritiske dager, når kroppen mister blod, er det bedre å avstå fra slike fenomener.

Gynekologkonsultasjon

En gynekolog skal være bestevenninnen til en kvinne som vil ha en normal syklus og et minimum av problemer med perioden. Det er tydelig at få mennesker vil gå til legen for å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjon. Hvis i løpet av denne perioden alt er normalt angående kvinners helse, kan du ikke konsultere. Det er imidlertid sterkt tilrådelig å oppsøke lege i følgende situasjoner:

• uregelmessig syklus;
• merkelig farge på utslippet;
• forskjellig varighet og intensitet på menstruasjonen;
• regelmessige smerter på kritiske dager eller smerter i hele kroppen.

I alle disse tilfellene kan noe være galt med kroppen. For ikke å forverre dette problemet med løpende belastninger, må du oppsøke lege.

Regler for menstruasjonsjogging

I mangel av kontraindikasjoner, kan du løpe under menstruasjon, men det er viktig å gjøre det kompetent og moderat, og da vil helsen din bare bli bedre. Følg disse retningslinjene:

• Reduser kjøretid og distanse.
• Løp i sakte tempo, unngå skarpe bevegelser.
• Bruk komfortable klær og sko slik at de ikke forstyrrer bevegelsene dine..
• Velg spesielle hygieneprodukter som inneholder et geladsorbent og gir maksimal beskyttelse..
• Overhold kroppshygiene. Sørg for å ta en dusj etter å ha løpt. Det er bedre å bruke spesielle geler og såper designet for intim hygiene.
• Ikke kombiner løping med svømming.
• Hold deg til riktig kosthold.

Når du trener, er det veldig viktig å overvåke din trivsel. Hvis du føler at det blir verre, slutt å løpe.

Video om løping og trening på kritiske dager

Løping er en utmerket aktivitet som fungerer som en støtte for figuren for hvert medlem av det rettferdige kjønn. Jenter som holder seg til en sunn livsstil er ofte interessert i: er det mulig å løpe under menstruasjon? Denne artikkelen vil bidra til å forstå effekten av fysisk stress på kvinnekroppen i menstruasjonen, og til å finne ut hvilke meninger eksperter har om dette emnet..

Alternative typer laster

Hvis du føler alvorlig ubehag mens du løper, bør du avstå fra det. Men det er ikke nødvendig å gi opp fysisk aktivitet fullstendig. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så lett kondisjonstrening kan bare ha en gunstig effekt. Selvfølgelig, ideelt sett, bør du rådføre deg med en trener som vil hjelpe deg å velge optimal belastning og trygge øvelser..

Du kan ta hensyn til følgende aktivitetstyper:

• walking Mindre intens enn å løpe, men forbrenner også kalorier perfekt..
• Lette morgenøvelser. Den skal være kortere enn vanlig. Fjern også stress og mageøvelser.
• Yoga. Den mest skånsomme praksisen, som hjelper til med å styrke forskjellige muskelgrupper, fremmer massasje av indre organer og bidrar til å sikre en positiv effekt på kroppen som helhet.
• Stretching. Hjelper med å lindre smerter, toner muskler. Men hun må være mild og moderat..

Husk at ingen vektbærende vekter under menstruasjonen er tillatt.

Meningen fra eksperter

Anita Lutsenko, trener, mester i idrett: “Det er ikke forbudt å spille idrett under menstruasjon. Men alle individuelt. Du må fokusere på trivsel. Når du trener er kontraindisert, spiser du ganske moderat, men helt for å holde deg i form. Er fysiske aktiviteter enkle å gjennomføre? Ta en tur rundt i byen, shoppe. Hvis du vil løpe, reduserer du avstanden med en tredjedel ".

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter.

Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

• Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
• Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, et svakt pust og utpust kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
• Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
• Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
• Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
• Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
• Hvis smertene er lokalisert spesifikt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, ta kontakt med ham og bestått de nødvendige testene.

Dermed blir svaret på spørsmålet om det er mulig å løpe når det er perioder, bestemt individuelt. Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din. Enhver sykdom er en grunn til å avstå fra stress.

Legenes mening

Forskere innen medisin har lenge undersøkt spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjonsforløpet og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, og på grunn av dette er det en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige..

Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten deres ved å redusere avstanden for jogging og lastetid til en time per dag.

Hvilke kontraindikasjoner finnes

Et annet viktig poeng som du må ta hensyn til når du bestemmer deg for om du kan løpe i løpet av perioden, er hvordan du føler deg. Faktorer som kraftig utflod, alvorlig svimmelhet og smerter, kvalme, tyder på at du ikke bør gjøre det. Det er ingen enighet, men den beste rådgiveren i dette tilfellet er kroppen din.

Det er en rekke øvelser som ikke trenger å gjøres i løpet av de "kritiske" dagene. Disse inkluderer: sving av pressen, strekk, intense ben, kraftbelastning og andre.

Når det gjelder løping, må du utsette hurtigløp og hinder en stund.

Et godt alternativ til løping kan være å gå. Denne øvelsen påvirker de samme muskelgruppene..

Leksjonsplan

Noen kvinner markerer datoene for kritiske dager, og det er veldig praktisk. Denne gangen er ledsaget av rikelig svette og konstant flyt av sekreter. Hvem bedre enn deg selv kan bestemme om du kan løpe på den første menstruasjonsdagen. Tross alt har alle forskjellige utflod, noen kan ikke bevege seg fritt den første dagen, og som denne toppen fanger opp den andre dagen. Den første dagen kan du redusere treningstiden, redusere tempoet og intensiteten i løpet.