Vektøkning før kritiske dager. Slik demper du appetitten og kommer deg ut med samme vekt?

Utslipp

Magen føles tyngde, det er sterke sammentrekninger. Svimmelhet og kvalme kan forekomme; hovne ben, armer, ledd, bryst og mage.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Som regel vises alle disse symptomene en dag eller to før menstruasjon (hos noen, en uke eller mer). Og i løpet av få timer etter begynnelsen av menstruasjonen forsvinner de sporløst.
Endringer i den hormonelle bakgrunnen vekker en brutal appetitt. 3-12 dager før menstruasjonens begynnelse øker nivået av hormonet progesteron betydelig i kroppen. Han er ansvarlig for graviditet, og en kvinne som forventer avkom må spise godt for å føde et barn. Så i løpet av denne perioden må kroppen til den vordende mor ta reserver for fremtiden.
Derfor slike midlertidige problemer som dukker opp før menstruasjon, for eksempel hevelse, forstoppelse, oppblåsthet og vektøkning. Noen, som følger en ledelse av en organisme, slipper tømmene under PMS og som et resultat svømmer gradvis med fett!
Ideelt sett, før menstruasjonen, bør vekten øke med bare 900 g, som etter menstruasjonen vil forsvinne. Hos de fleste kvinner forekommer imidlertid svingninger innen 1-1,5 kg. Tenk nå på det: den ulve appetitten fikk deg til å spise 3 kg, hvoretter du i beste fall mistet 2,7. (Forresten, hvis vekten "går" innenfor store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.)
Så 300 g slo seg ned på deres sider. Denne mekanismen fungerer hver måned og gradvis akkumulerer overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under PMS, er det verdt å observere enkle regler.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollvekt
Gå på skalaene minst en gang i måneden - etter kritiske dager, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis indikatorene ikke endres, kan du takle din "menstruasjons" appetitt.
Ikke følg stemningen
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Alle kvinner vet om de farlige dagene der det er et uimotståelig ønske om å spise det forbudte, og mange spør seg: "Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?" Sett et skilt på kjøkkenet med den enkle sannheten: "ICP vil passere, men vekten vil forbli." Hun vil blokkere veien til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen.
Vær oppmerksom på ernæring.
Unngå fet mat - smult, svinekjøtt, alle slags pølser og ost med fetthold. Glem at potetene er stekt, men kyllingen har hud og at i verden er det en universell saus - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, tell nøtter og frø hver for seg. I tillegg bør sylteagurk, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer sukkervarer, kaker, sukkerholdig frukt, sjokolade) være så begrenset som mulig. Ha en lærerik samtale med den andre halvparten din, så vel som med deg selv. Analyser atferden din under "kritiske" plager. Det er menn som ubevisst hjelper kvinner med å gå opp i vekt i en vanskelig periode. Det sterkere kjønn, som ild, er redd for manifestasjoner i det elskede premenstruelle syndromet, spesielt tårer, raserianfall, krangel. Prøver de på alle mulige måter å lindre damenes lidelser, vise omsorg og forståelse, kjøper de og tilbereder alle disse rettene som en kvinne ikke tillater seg på vanlige dager. Hva er bjørnetjenesten ?! Vær oppmerksom på at menn som regel unner seg sine kjære med sjokolade. Millioner av tonn kakaobønner konsumeres av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvparten til butikken for en sjokoladebehandling selv om natten. Men alle disse flisene legger seg lett på hoftene og midjen!
Ikke en jerndame
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Det ser ut til at med bruk av menstruasjon skulle den farlige perioden ta slutt. Men dette skjer ikke. Hver måned i løpet av kritiske dager mister en kvinne i gjennomsnitt et halvt glass (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, legg merke til en markant nedgang i ytelsen. Noen ganger opplever de hodepine, svimmelhet, opp til besvimelse. Tross alt er ikke blod vann! Rød væske, eller rettere sagt dens sammensetning, påvirker utseendet og trivselen til en kvinne. Og under menstruasjon endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater synker, nivået av leukocytter øker. Hvis ernæring er balansert, passerer slike endringer for kvinner uten spor. Men dessverre, ifølge statistikk, har nesten 50% av det mer rettferdige kjønn problemer med blod - spesielt unge jenter som torturerer seg selv med sult og dietter av hensyn til mote og superbygging. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som intensiveres på kritiske dager. Tross alt går omtrent 30 mg jern tapt under menstruasjonen. Forsøk på å kompensere for tap, gjenopprette styrke, kvinner begynner å spise intenst og foretrekker favorittmel og søte retter, selv om andelen jernholdige produkter i kostholdet må økes.
Mat blodet
Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blod: magert kjøtt (kalvekjøtt), storfekjøtt, kylling, lammelever, leverpostei, alle slags kokte muslinger - unn deg delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisk er laks den mest tallrike i riktig metall. I tillegg finnes jern i fjørfekjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), mørk sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og plommer. Champion når det gjelder jerninnhold kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin er det nok å tilsette 1-2 ss i maten. l kli daglig.
Kilde: http://www.allwomens.ru/

Hva er årsaken til premenstruelt syndrom (PMS) ?
Nylig har det blitt utført mange studier der gynekologer, fysiologer og psykiatere fra hele verden deltok. Og alle eksperter var enige i visse grunnleggende fakta:

1. Preemenstrual irritabilitet - en tilstand hvis opprinnelse ikke er psykologisk, men somatisk. Det oppstår på grunn av brudd i kvinnekroppens funksjoner..
2. PMS har en kompleks mekanisme og begynner med en funksjonsfeil i eggstokkene og balansen i hormonene. På grunn av dette begynner alle hormonkjertlene å fungere dårlig, så vel som sentralnervesystemet.
3. Brudd på endokrin kontroll, som påvirker nervesystemet, forårsaker endringer i den psykokjemiske balansen i kroppen. Den viktigste er væskeansamling i kroppen, noe som betyr en ubalanse mellom inntak og utskillelse.
MERK FØLGENDE! !!
Overskudd av væske lagres i alle deler av kroppen og er den viktigste årsaken til problemer. Væsken i mageorganene gir en følelse av tyngde, kvalme, oppkast og irriterer fordøyelseskanalen. Den som er i vevene som omgir hjernen, forårsaker nervesymptomer: irritabilitet, nervøsitet, depresjon.

Før de kritiske dagene, dagen etter 3, svulmer livmoren og øker rundt 1-1,5 kg i vekt. I kritiske dager kan vekten øke med ytterligere 1 kg. Da vil alt gå tilbake til det normale. For ikke å ødelegge humøret ditt, bare ikke komme på skalaen i disse dager.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Brystet øker vanligvis med 1,5-2 størrelser, og magen som i 3 måneder av svangerskapet. Men, som regel, på tredje dag faller alt som vanlig på plass.
- Økt appetitt før menstruasjon -
prosessen er ganske naturlig. I samme periode oppstår vanligvis en akselerasjon av metabolismen, derfor bør du ikke være redd for en betydelig vektøkning.
Men vi må huske at sensitiviteten til sultens sentrum avhenger av kvinner av menstruasjonssyklusen. I den andre fasen av syklusen er appetitten vanligvis høyere enn i den første. Derfor er det nødvendig å rette innsats for å gå ned i vekt i den første fasen av syklusen, og i den andre kan du ganske enkelt begrense deg til å opprettholde vekt.
I tillegg, før menstruasjon, har kroppen en tendens til vannretensjon. Og det er godt mulig at 2-3 kg som dukket opp bare er en væske, som gradvis vil forsvinne med "kritiske dager".
Men noen ganger er kvinner i en tilstand med veldig betydelig psykologisk stress, det vil si at de opplever premenstruelt syndrom. De mister praktisk talt kontrollen over seg selv og overspiser sterkt. I slike tilfeller, for å redusere appetitten, anbefales et karbohydratdiett som fremmer produksjonen av lysthormonet serotonin.
Det meste av kostholdet bør være karbohydratrik mat - korn, kornbrød, grønnsaker, frukt. Bananer, tørkede aprikoser og vannmeloner anbefales spesielt, i tillegg til solsikkefrø og eventuelle nøtter.
Noen få dager før og under menstruasjon må proteinmat - kjøtt, fisk, fjærkre, egg og pølse - være sterkt begrenset. Andelen sukker, syltetøy, honning, søtsaker, kaker og søt drikke bør også reduseres.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ fet, salt mat og koffeinholdig mat anbefales ikke. Med et ord, om en ukes kosthold bør være nær vegetarianer.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
I tillegg til kosthold, gis en god effekt i å undertrykke appetitten ved psykoterapi og lett fysisk aktivitet, og gir følelsesmessig tilfredshet. For eksempel dans eller vannaerobic. Det viktigste er at treningen gir deg glede og en hyggelig følelse av varme i kroppen, i stedet for å skvise ut "alle saftene".
Som det ble etablert i nyere vitenskapelige studier, kan slik fysisk aktivitet redusere appetitten. Mekanismen til dette fenomenet forklares av at mot bakgrunn av muskelarbeid, øker nivået av adrenalin og noradrenalin i blodet. Og disse hormonene stimulerer nedbrytningen av fett. I tillegg øker nerveimpulser fra arbeidsmusklene tonen i hjernen. Og dette reduserer den depressive stemningen i kroppen. Og med en forbedring i humøret, reduseres behovet for mat som antidepressivum. Dette gjelder spesielt vanskelig fra et psykologisk synspunkt, "kritiske dager".

For å komme ut av de røde dagene i den penere kalenderen, anbefaler jeg deg å lene deg på grønnsaker og frukt: salat, kål, epler, brokkoli. For metthet foreslår jeg brystfilet. Det viktigste er å lage ballast i magen - vitaminer vil ha nytte, og overflødig vekt, som for ruller og sjokolade, vil ikke vises!

Vekt før, under og etter menstruasjon: hvordan kroppsvekten endres avhengig av menstruasjonssyklusen?

Hormonelle forandringer som skjer i en kvinnes kropp i forskjellige stadier av menstruasjonstypen påvirker mange interne prosesser. Ofte merker jenter som overvåker vekten at på tirsdag av menstruasjonen viser skalaer et stort tall i fravær av brudd på kosthold og fysisk aktivitet. Svingninger kan variere fra mindre til veldig betydningsfulle, avhengig av kroppens individuelle egenskaper..

Hvorfor øker vekten under menstruasjonen?

På tampen av menstruasjonen skjer en økning i konsentrasjonen av progesteron og adrenalin, og produksjonen av østrogen minker. Nivået av serotonin, en biologisk forbindelse som er ansvarlig for godt humør og søvn, faller også. Det er grunnen til at en kvinne, før menstruasjon, ofte er deprimert og engstelig. Endringer i serotoninbalanse øker vektøkningen.

Hormonelle svingninger forårsaker følgende endringer i kvinnekroppen:

  • Livmorforstørrelse. Ved begynnelsen av menstruasjonen når tykkelsen på det indre laget maksimalt, blodstrømmen aktiveres, som et resultat som volumet av organet øker.
  • Økt appetitt. Hormonelle forandringer aktiverer sultens sentrum, øker utskillelsen av kjertlene i fordøyelsessystemet. På grunn av en nedgang i produksjonen av serotonin og en økning i nivået av adrenalin, forverres stemningen, så en kvinne føler ofte lysten til å spise noe velsmakende eller søtt.
  • Væskeretensjon i organer og vev. Dette fenomenet forklares med lagring av fuktighet før det forestående tapet av det under menstruasjonsblødning. På grunn av nedsatt metabolisme av vann-salt og nedsatt bevegelighet, forekommer ofte forstoppelse, noe som fører til en forsinkelse i avføring i tarmen.
  • Hevelse i brystet. Under påvirkning av progesteron strømmer blod til dem, mengden epitelvev øker, brystet "blir tyngre".

Vil den oppnådde massen forsvinne etter menstruasjonen?

Økt vekt går 5-7 dager etter begynnelsen av menstruasjonen. På dette tidspunktet øker østrogennivået, overflødig væske forlater kroppen, og avføring blir bedre. Brystet går tilbake til normal størrelse, livmoren blir renset for epitelaget og avtar i volum. Slike endringer fører til at vekten under menstruasjonen gradvis reduseres.

I gjennomsnitt ved slutten av syklusen øker vekten med 1 til 1,5 kg, men dette tallet kan nå 3-5 kg ​​avhengig av individuelle egenskaper og genetisk disposisjon. Hvis en kvinne var i stand til å takle økt appetitt og en endring i smakspreferanser før og under menstruasjon, vender vekten tilbake til originalen.

Slik holder du vekten på plass?

Hvis kroppsvekten ikke øker på samme tid av syklusen, betyr det at kvinnen greier å takle hormonelle forandringer som påvirker vekten. Overholdelse av drikkedim, ernæringsregler og fysisk aktivitet er av stor betydning..

Væskeinntak

Mengden drikkevann er en individuell indikator. Til tross for ansamling av væske fra kroppen før menstruasjon, er det umulig å begrense inntaket. Utilstrekkelig vanninntak fører til enda større forsinkelse, så du trenger å drikke ikke mindre enn vanlig. Volumet anses som normalt fra 1,5 til 3 liter per dag, eller minst 30 ml vann per 1 kg vekt.

Unngå sukkerholdig brus og juice. Kaffe bør kasseres til fordel for urtete. Koffein hjelper til med å stimulere appetitten, har en spennende effekt på kroppen og hever sukkernivået, som på ingen måte bidrar til å overvinne det økte ønsket om å spise noe velsmakende..

Det anbefales ikke å drikke rikelig med væske 2-3 timer før leggetid, da dette ikke bare fører til våkner om natten på grunn av hyppig vannlating, men også øker svimmelheten. Dette skyldes karens manglende evne til å holde igjen overflødig væske, som et resultat av at det trenger inn i det ekstracellulære rommet og akkumuleres i vevene.

Ernæringskorreksjon

For å opprettholde normal kroppsvekt, til tross for økt appetitt på grunn av hormonelle forandringer, bør du ikke overspise og misbruke fet og sukkerholdig mat. Et glass vann før et måltid vil fylle magen, gi en rask metthetsfølelse med mindre spist og bidra til å forhindre overspising..

Måltider skal være hyppige, du må spise i små porsjoner. Melkeprodukter med lite fett er godt mettede og har et lavt kaloriinnhold. Misbruk av bakeriprodukter fører til vektøkning, så det er bedre å forlate dem eller begrense seg til en liten mengde. Kostholdet skal inneholde korn, grønnsaker og magert kjøtt, helst kalvekjøtt og fjærkre.

For å redusere væskeretensjon anbefales det 1 til 1,5 uker før menstruasjonens start å nekte salt, røkt og fet mat. En stor mengde salt og skadelige tilsetningsstoffer inneholder pølser, pølser, chips, hurtigmat, majones. Søt te og kaffe bidrar til økt produksjon av insulin, noe som fører til ansamling av vann i vevene. Bruk av alkohol fører til en lignende effekt..

Trygge produkter som bokhvete, epler, agurker, paprika og persille vil bidra til å avlaste overflødig væske fra kroppen. Å redusere puffiness bidrar til bruk av bær - jordbær, kirsebær, bringebær. Begrens mengden mat som inneholder mye kreatin - et protein som feller vann i kroppen: sild, svinekjøtt, laks og storfekjøtt..

Moderat trening

Trening hjelper ikke bare med å forbrenne en stor mengde energi, men forbedrer også humøret, da det bidrar til produksjon av endorfiner, naturlige antidepressiva. Moderat trening fører til en nedgang i sult på grunn av endringer i mengden peptidhormoner.

Studier har vist at løping er spesielt aktiv på senter av sult i hypothalamus. En tredemølle i treningsstudioet er et godt alternativ, men å jogge i frisk luft vil være mer nyttig, noe som også vil bidra til å mette kroppen med oksygen og forbedre humøret. Hvis en kvinne setter oppgaven med å gå ned i vekt, er det bedre å øke fysisk aktivitet de siste dagene av syklusen - i løpet av denne perioden under trening forbrennes en tredjedel flere kalorier enn vanlig.

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten, årsaker

Hvorfor vekten øker under menstruasjonen?

Hver nye reproduksjonssyklus begynner med blodig vaginal utflod. Dette er en ekstern manifestasjon av syklisk funksjon av forplantningssystemet, normalt for kvinnekroppen. Det er menarchen (den første menstruasjonen) som snakker om at jenta når en alder som er tilstrekkelig til å føde og produsere avkom.

Den hormonelle dannelsen av en voksende organisme begynner ved 12-14 år og slutter med å nå voksen alder. Symptomer på menstruasjon gjør det mulig å bestemme utseendet på forskjellige infeksjoner og forløpet av patologier i aktiviteten til indre organer, spesielt kjønnsorganer.

Det generelt anerkjente faktum er et hopp i kroppsvekten noen dager før menstruasjonsstart. Hvis noen kvinner ikke tar hensyn til det, blir andre brent av nysgjerrighet og prøver å forstå hvorfor dette skjer. I følge statistikk, før og under menstruasjonen, får omtrent 50 prosent av kvinnene ekstra kilo..

En slik hormonell svikt provoserer forstoppelse. På grunn av mangelen på hormoner som er nødvendige for normal peristaltikk, er tarmmusklene anspente, avføring er vanskelig, og det er derfor overflødig vekt vises. De samme omstendighetene tjener som bakgrunn for dannelse av overflødige gasser. Med fullført menstruasjon skilles overflødig væske ut i urinen. Vekt og kroppsfasong av en kvinne tilegner seg de vanlige parametrene. Artikkelen drøfter i detalj spørsmålet om hvorfor under menstruasjon, menstruasjon går opp i vekt, hva er årsakene til vektøkning under menstruasjon og hva du skal gjøre hvis ekstra kilo vises under menstruasjonen.

Naturlige årsaker til vektøkning under menstruasjon, menstruasjon

Naturlige årsaker til at vekten øker under menstruasjonen, ekstra kilo under menstruasjonen, dette er en overdreven ansamling av væske i kroppen. Denne grunnen til vektøkning refererer til fysiologiske problemer, det vil si ikke er et tegn på et problem. Denne situasjonen er ofte funnet hos jentene som i de fleste tilfeller har rikelig utflod under menstruasjonen, det vil si når menstruasjonen er rikelig. Overskudd av væske, det vil si væskeansamling i kvinnekroppen provoserer utseendet på ødem. Slike symptomer er belastende for kvinnekroppen, som overflødig væske under menstruasjonen kan distribueres gjennom den kvinnelige kroppen, og det er grunnen til at vekten øker, den overskytende vekten vises under menstruasjonen.

En økning i matlysten under menstruasjonen påvirker også vektøkning under menstruasjonen, så kvinner som er overvektige blir anbefalt å spise et normalt kosthold og ikke overspise under menstruasjonen.

Et problem som anemi under menstruasjonen påvirker også indirekte utseendet på overflødig vekt. Med anemi opplever en kvinne ofte alvorlig sult, fordi kroppen gir dermed et tydelig signal om sine spesifikke behov. På grunn av tvungen overspising kan totalvekten øke litt og avvike fra den vanlige indikatoren. En endring i fordøyelsen før menstruasjonens begynnelse skyldes det faktum at en kvinne har en kraftig økning i progesteron i blodet. På grunn av dette kan prosessen med uterusrelaksering oppstå, og som et resultat av forstoppelse og akkumulering av overflødig gass, fører dette til en svak økning i vekten til en kvinne.

Kontroll over matinntaket kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

En annen forutsetning for vektøkning er hyperapetitt i grensen til to sykluser. Mange kvinner foretrekker å føle dårlig helse og humørsvingninger. Spesielt for å kontrollere mengden kalorier som konsumeres per dag før kritiske dager, bør jenter være tilbøyelige til å fylde. Den beste indikatoren er daglig veiing, noe som indikerer behovet for å stoppe.

Premenstruelt syndrom - PMS under menstruasjon og overvekt

Endringer i humør, konstant sult, spesielt om natten, tørst og økt aggresjon er tegn på en tilstand som kalles premenstruelt syndrom. Det absolutte flertallet av kvinner blir møtt med dette problemet, fordi i følge sosiologiske studier, de beskrevne symptomene før menstruasjon ikke bare plager 10% av kvinner over hele planeten. I resten vises tegnene på PMS helt eller delvis, noen ganger i forskjellige kombinasjoner. Endringer i atferd på grunn av endringer i hormonnivået i løpet av syklusen.

PMS hos mange kvinner er assosiert med ubehag i tarmen, hard avføring, og selvfølgelig utseendet til et par ekstra kilo. En god måte å motvirke økningen i kroppsvolumet er å utvikle viljestyrke, ideelt sett med et mål som utelukker fullstendighet. Kvinner som konstant holder kontroll over helsen og utseendet deres, under menstruasjon, øker i gjennomsnitt opptil et kilo ekstra vekt, noe som lett forlater med slutten av utslippet. Imidlertid er det tilfeller når damens vekt øker til 2 ekstra kilo. Selv om du slipper noen av dem, vil resten være i fettreserver, og med hver måned som går, vil refleksjonen i speilet være mindre attraktiv. Også en ubehagelig overraskelse er strekkmerker i problemområder. For å opprettholde kroppen din i form, må du kontrollere vekten din, bli kvitt stress ikke gjennom innholdet i kjøleskapet, men gjennom positive følelser eller hobbyer, eliminere skadelige matvarer fra kostholdet, lage en full balansert meny som vil slukke appetitten og bidra til å berike kroppen med vitaminer.

Det mest betydningsfulle resultatet av overspising er merket overfor pilen på skalaen. Begynn å veie hver måned på en dag av syklusen, og registrer resultatene for sammenligning med tidligere perioder.

Hvis du følger anbefalingene ovenfor vil du oppnå en positiv effekt, kan du berømme deg selv. Men dette er ikke en grunn til å fullføre arbeidet med deg selv. Ofte overspiser kvinner en deprimert psyko-emosjonell tilstand før utbruddet av menstruasjon. Deilige, men ikke sunne retter kan hjelpe mot irritasjon, misnøye og apati. Vanen med å stadig se inn i kjøleskapet kan bidra til å takle en lapp (muligens på en spøkefull måte) og innføre forbud mot overspising.

Fysisk aktivitet - en måte å gå ned i vekt under menstruasjon, menstruasjon

I tillegg til kosthold gir moderat fysisk aktivitet en person en følelse av glede. Gjør litt dans eller kondisjon. Gleden av å holde kroppen i god form vil distrahere deg fra engstelige tanker. En rekke studier har vist at det med en liten belastning er mye lettere å takle overdreven appetitt. Produksjonen av adrenalin og noradrenalin under trening bidrar til den raske nedbrytningen av fett. Hjernebarken er tonet, tar nerveimpulser fra musklene, noe som fjerner den depressive tilstanden og får kvinnen til å tenke på mat.

Kvaliteten på konsumert mat påvirker vektøkningen under menstruasjonen

I en farlig periode bør du forlate nærværet i kostholdet med mat som inneholder høyt fett (svinekjøtt, ost, smult, pølser), stekt mat og salater krydret med majones, i tillegg til vegetabilsk olje og nøtter. Ikke mindre enn disse produktene er skadelige for alkoholholdige drikker, salt mat, søtsaker i form av sjokolade, søtsaker og bakverk.

Ønsket om å spise mer før menstruasjonen er normalt, naturen har lagt det i oss. Akselerasjonen av stoffskiftet i løpet av denne perioden gjør at den opptjente vekten går raskt. Du kan ikke torturere deg selv med sult eller dietter i løpet av denne perioden. Det er bare nødvendig å prioritere kostholdet riktig, slik at måltidet ikke blir forsinket med ekstra centimeter i midjen. Og så vil overflødig vekt, som plutselig dukket opp før menstruasjonen, bare være en væske som henger igjen i vevet, som skilles ut fra kroppen og ikke etterlater spor..

For å sikre at humørsvingninger på slutten av syklusen ikke tvinger en kvinne til å forbedre humøret ved hjelp av skadelige godsaker, anbefaler ernæringsfysiologer å følge dietter som kontrollerer inntaket av karbohydrater på dette tidspunktet. Dette øker kroppens produksjon av serotonin, noe som gir en person følelser av lykke. Legg grønnsaker, frokostblandinger og kornprodukter til ditt daglige kosthold..

Lignende artikler

Et av de vanligste symptomene på menstruasjon, tegn på menstruasjon, er smerter i nedre del av magen eller ubehag i den nedre delen, utseendet på hodepine, svakhet, og i noen tilfeller til og med en økning i kroppstemperaturen. En av…

Menstruasjonen er forsinket i flere dager, hva kan være grunnen? Menstruasjon, som en del av en kontinuerlig syklisk prosess, avhenger av naturlovene, i henhold til hvilken menneskekroppen eksisterer. I gjennomsnitt er tidsintervallet mellom menstruasjonen omtrent fire...

Tykk menstruasjonsflyt Vanlig menstruasjon er en vanlig forekomst for kvinner i reproduktiv alder, forutsatt at det ikke er sykdommer i reproduksjonssystemet og lidelser i de indre organene. Under svangerskap og amming, kritisk...

Årsaker til vektøkning før menstruasjon: provoserende faktorer

Nesten alle kvinner i reproduktiv alder merker vektøkning under menstruasjonen. Lignende forandringer observeres med kvinnekroppen av flere årsaker: på grunn av hormonell ubalanse, metabolsk nedgang, forekomsten av PMS, vannretensjon i kroppen. For å forhindre dannelse av ekstra kilo, må du vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen.

Årsaker

Det er en sammenheng mellom menstruasjon og vekt. I den andre fasen av syklusen kan kroppsvekten øke med et par kilo. Vekten før menstruasjon kan endre seg på grunn av flere årsaker. En av dem er utseendet på premenstruelt syndrom, eller PMS, som gjør en kvinne irritabel, øker appetitten, tørsten. For å normalisere sin emosjonelle tilstand, begynner hun å spise sukkerholdig og kalorifattig mat, noe som bidrar til produksjonen av dopamin i hjernen. Men en bedring i humøret observeres først når du spiser et slikt måltid. Derfor, før menstruasjon, vil vekten øke mens en kvinne prøver å normalisere tilstanden sin ved hjelp av lignende produkter.

Den neste grunnen til vektøkning under menstruasjonen er aldersrelaterte endringer. Unge jenter har et akselerert stoffskifte. Med alderen bremser denne prosessen, ekstra kilo akkumuleres mer aktivt. Samtidig er det vanskelig å kvitte seg med massen som er oppnådd i menstruasjonsperioden. Hvis en kvinne ikke lærer å kontrollere appetitten, vil vekten øke månedlig og vil snart bli betydelig.

Når PMS og smerter oppstår, gir mange kvinner opp fysisk aktivitet og tilbringer mesteparten av tiden sin i en statisk stilling. Samtidig blir ikke kalorier bortkastet, og vekten vokser.

Det kan bringes tilbake til det normale hvis, etter at menstruasjonsstrømmen er fullført, gjøres øvelser for å hjelpe med å kaste overflødig fettmasse.

Ubalanse i den hormonelle balansen i kroppen kan føre til en økning i kroppsvekten. Noen kvinner lider av hevelse i ansiktet, bena og magen under menstruasjonen. Årsaken til denne manifestasjonen av PMS er produksjonen av et økt volum av aldosteron, noe som fører til en svikt i vann-salt metabolisme.

Mekanismen til progesteron + vann

En av hovedårsakene til vektøkning før menstruasjon er vannretensjon i kroppen. Det er viktig å vite hvor mange dager før menstruasjonen massen begynner å øke. En slik prosess aktiveres i den andre fasen av syklusen på grunn av produksjonen av en stor mengde progesteron, som er ansvarlig for å forberede jenta på graviditet. Dette hormonet bidrar ikke bare til å holde på væske i kroppen, men også til avsetning av fete elementer i det subkutane laget, og det er grunnen til at vekten øker under menstruasjonen..

Oftest i løpet av denne perioden, kvinner øker 1,5-2 kg. En slik endring regnes som normen, og hvis en kvinne i denne perioden ikke spiser mye søtsaker, vil vektøkning forsvinne etter menstruasjon.

Progesteron produsert før menstruasjon fremmer vektøkning og indirekte. En økning i nivået av dette hormonet i kroppen fører til at immunforsvaret gradvis begynner å svekkes. Denne prosessen forklarer de hyppige forverringene av kroniske sykdommer hos kvinner rett før de kritiske dagene. Noen utviklede patologier påvirker den hormonelle bakgrunnen.

Les mer om hva som skjer med hormoner før menstruasjon, i en egen artikkel på nettstedet vårt.

Med en sterk hormonell ubalanse bremser de metabolske prosessene i kroppen, på grunn av hvilken kvinnen begynner å gå opp i vekt. I noen tilfeller, hvis hormonelle forandringer ikke er stabilisert, stiger vekten til et kritisk nivå.

Hvis den hormonelle bakgrunnen ikke har endret seg nevneverdig, kan premenstruelt syndrom oppstå: produksjonen av østrogen og serotonin avtar, kvinnen blir irritabel, hun har lyst på søt og kaloririk mat. I dette tilfellet vil hvor mye vekt som vil øke under menstruasjonen bare avhenge av trekkraftens kraft for feil næring. Oftest, på grunn av slik avhengighet, blir 1,5–3 kg lagt til den opprinnelige kroppsvekten.

Behandling og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å endre livsstil. Cope med ekstra kilo vil hjelpe kostholdsrestriksjoner, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun ta medisiner etter anbefaling fra en lege.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å overvåke hva hun spiser. I løpet av denne perioden bør du nekte:

  • fra kaffe;
  • røkt produkter;
  • salt mat;
  • brus og energi;
  • krydret retter;
  • krydder;
  • sjokolade og annet søtsaker.

Denne begrensningen skyldes det faktum at disse produktene bidrar til retensjon av væske i kroppen, og det er grunnen til at ødemer vises. Svikt i vann-saltbalansen fører til en forverring av fordøyelsesfunksjonen: flatulens, forstoppelse oppstår.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, må du foretrekke følgende matvarer:

  • yoghurt med lite fett;
  • frisk frukt og grønnsaker med unntak av belgfrukter og hvitkål;
  • cottage cheese blandet med kanel-honning dressing;
  • korn laget av fullkorn som inneholder store mengder fiber.

Desserter tilberedt på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet på ekstra kilo. Usøtet frukt og bær anbefales som ekstra ingredienser. Hvis en kvinne har et uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke beroligende midler, kamille, te, melissa-infusjoner, valerian.

Til tross for at mange kvinner opplever ubehag under menstruasjonen, i løpet av denne perioden er det umulig å forlate fysisk aktivitet fullstendig. Tunge treningsøkter som krever muskelspenning, bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved å gå i frisk luft, meditasjon, yoga.

Legemiddelterapi

Medisiner kan hjelpe til med å takle vektøkning under menstruasjonen:

  1. Vitaminkomplekser, som inkluderer vitamin C, A, E, B, så vel som sink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Prevensjonsmidler. Regelmessig inntak reduserer sannsynligheten for å få ekstra kilo under menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike medisiner.
  3. Vanndrivende medisiner. Å hjelpe til med å takle ansamling av væske i kroppen er mulig. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyrepatologier..

Før du bruker noe medikament, må du oppsøke lege.

Andre metoder

For å bekjempe vektøkning under menstruasjonen, kan du bruke folkeoppskrifter:

  1. Ta 3 middagsskjeer med blomster av blomster og sitronmelisse, bland og hell en halv liter kokende vann. Beholderen lukkes med lokk og lar stå i 10 timer. Det er nødvendig å ta infusjonen i 7-14 dager i den andre fasen av syklusen, 0,5 kopper to ganger om dagen. Dette verktøyet normaliserer stoffskiftet, noe som hjelper til med å redusere aktiviteten ved å gå opp i overvekt før menstruasjon.
  2. 100 gram av blandingen tilberedt fra det samme volumet av blomster av kornblomst, kamille, valerian, hell 0,5 liter vodka. Væsken tilføres i 12 dager, og ta deretter 3 ss 2-3 ganger om dagen i en uke. Denne infusjonen hjelper kroppen lettere å takle stress, gjør PMS mindre uttalt, fordi en kvinnes sug etter søtsaker avtar. Det har også en moderat vanndrivende effekt, som eliminerer risikoen for ødem eller væskeansamling i kroppen.
  3. Den knuste calamusroten, hellet med alkohol i en andel av 1:20, insisterer 20 dager. Du må ta stoffet før måltider, 1 ss. Det forbedrer stoffskiftet, fordi det dannes mindre fett. Det er verdt å vurdere at calamusrot kan øke appetitten, slik at du bare kan bruke skjær før måltider. Samtidig bør man spise sakte, tygge maten forsiktig. Dette vil tillate en liten mengde metning..

Bruk av alternative oppskrifter under og før menstruasjonens begynnelse, bør kun utføres etter å ha konsultert en lege i fravær av kontraindikasjoner for å ta den valgte infusjonen. Under behandlingen må kostholdsrestriksjoner overholdes, og fysisk aktivitet må ikke glemmes. Med denne tilnærmingen vil en kvinne ikke lide av utseendet på ekstra kilo i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.

Menstruasjon og vekt: hvorfor blir vi fett i "disse" dagene, og hva vi skal gjøre med det?

Under menstruasjonen går mange kvinner i vekt. Hva er grunnen til dette fenomenet, og hvordan du kan motstå det, vil du lære videre!

Mange kvinner lider av magesmerter, slapphet og humørsvingninger - dette er bare tre ubehagelige bivirkninger av menstruasjon. Og det er ikke alt: noen av oss føler at vi er oppblåst, og skalaene bekrefter denne ubehagelige følelsen: tallet øker med 1 eller til og med 2 kg. Men hvorfor skjer dette, og er det noe du kan gjøre?

Vektøkning under menstruasjon: dette er grunnen

Ikke alle, men mange av oss føler oss tunge under menstruasjonen og merker vektøkning. I de fleste tilfeller skyldes dette vannretensjon. På grunn av endringer i hormonbalansen forårsaket av syklusen, kan kroppen begynne å lagre vann 14 dager før begynnelsen av kritiske dager. Under menstruasjonen blir vannet i seg selv vanligvis utskilt. Selv om vekten viser en eller to kilo mer, må du derfor ikke få panikk! Mest sannsynlig er det bare vannet som kroppen rommer, og det vil forsvinne på egen hånd.

I tillegg til vannretensjon er det selvfølgelig en annen bivirkning, som manifesterer seg spesielt sterkt i den kommende menstruasjonsuka og delvis også i løpet av den: en sterk appetitt! Hvis det under innflytelse konsumeres flere kalorier enn forbrent, vil vektøkning uunngåelig forekomme. Dessverre er ideen om at kroppen bruker mer kalorier under menstruasjonen en myte. Derfor kan et stykke sjokolade komme på hoftene våre og holde seg der i lang tid..

Hvordan motstå vektøkning i disse dager?

Den dårlige nyheten til å begynne med: det er ingenting du kan gjøre med vannretensjonen som utløses av kroppen før menstruasjonen begynner. Det er helt naturlig og går av seg selv. Så hva bør du først gjøre, hvis du føler deg tung og mens du lider av hevelse: ignorerer vekten! Det er også nyttig å velge løse klær fremfor tynne jeans eller en tettsittende kjole..

Imidlertid er det noen små triks som i det minste kan redusere vannretensjonen eller få den til å forsvinne raskere..

1. Fra andre halvdel av syklusen, spis mat som inneholder kalium (for eksempel artisjokker, brokkoli og rødbeter).
2. Høyt inntak av protein og salt er den vanligste årsaken til ikke-sykdomsrelatert vannretensjon. Derfor, hvis du bruker mindre animalsk protein og mindre salt, kan du motvirke utseendet på ødem.
3. Å spise mat med essensielle aminosyrer som isoleucin (for eksempel i linser, storfekjøtt og cashewnøtter), valin (i havregryn og egg) og metionin (i soyabønner og tunfisk) bidrar til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblader eller brennesle hjelper også til med å fjerne overflødig vann, men du bør drikke disse teene bare om morgenen, ellers vil du ikke kunne sove om natten, fordi du må gå på toalettet.
5. Drikk rikelig med vann: det høres paradoksalt ut, men å drikke rikelig med væsker hjelper kroppen faktisk å "gi bort" overflødig vann. Også vann fyller magen og fremmer raskere metthetsfølelse, dette beskytter oss mot overspising.

Måter å overvinne en sterk appetitt

Ananas, appelsiner, bær og frisk frukt er med på å overvinne sug etter søtsaker..
* Fra avhengighet til saltet: nøtter, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er mye mer nyttige!

Nyttig oppskrift for mennesker med sterk appetitt: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (beste kant), bestem selv mengden. Klem litt fersk hvitløk og bland. Tilsett urter etter ønske - for eksempel rosmarin.

Legg blandingen med en teskje på en bakeplate dekket med bakepapir, og gi knollene formen på flisene ved å trykke på dem med en skje. Stekes i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter til de er gyldne..

Det viktigste du kan gjøre for å forhindre en sterk appetitt er imidlertid å forberede deg på den! Ikke kjøp godteri og velsmakende snacks, men det beste er å kutte grønnsaker og frukt på forhånd, lage en sunn saus til grønnsakspinner, kjøpe hummus og fullkornsbrød. Det er mange alternativer for ufarlig snacks.!

Vektøkning på kritiske dager: hvordan du kan opprettholde kontrollen

Det hormonelle systemet til en kvinne er en veldig subtil og ekstremt kompleks mekanisme. På forskjellige dager av syklusen dikterer overvekt av et bestemt hormon regler for den kvinnelige kroppen, noe som påvirker humøret, appetitten og søvnen. Bare en liten prosentandel av de heldige hadde sjelden flaks for ikke å legge merke til dette hormonelle opprøret av premenstruelt syndrom. Hovedflertallet følte det imidlertid helt på seg selv, fordi det er hormoner som er den viktigste årsaken til at magen blåses opp før menstruasjonen og vekten økes. De er skyldige i plutselige humørsvingninger og økt appetitt.

Teorier om utseendet på ekstra kilo med PMS

Forskere har lenge prøvd å finne årsaken til PMS. Men mange års forskning så langt har ikke gitt et tydelig bilde av utseendet. De kliniske egenskapene til syndromet inkluderer 100 symptomer, inkludert oppblåsthet før menstruasjonens angrep, angst, grovhet i brystkjertlene, svette, skjelving, nummenhet i lemmene. Ved alvorlige manifestasjoner er det en endring i blodtrykket, et brudd på hjerterytmen, temperaturen kan stige, kvelning kan vises. Patogenese er ikke studert tilstrekkelig, noe som står for et betydelig antall versjoner av opprinnelsen til premenstruelt syndrom:

hormoner

En av de vanligste er hormonteorien, som sier at i PMS blir progesteron hemmet av østrogen, noe som forårsaker hevelse og psykologisk ubehag. I tillegg til å øke østrogennivåene, har mange undersøkte en økning i mengden prolaktin, som medfører væskeansamling. Så til og med en kvinne som alltid veide på samme måte, ikke nølet med vekten av figurene, og bemerker at vekten økte foran reglene. Når og på hvilken dag i syklusen du skal ta prolaktinanalyse, kan du lese artikkelen her.

Nevropeptidmetabolisme

Ikke mindre interessant og overbevisende er den andre versjonen av brudd på nevropeptidmetabolismen. Når man forklarer hvorfor vektøkning øker under menstruasjonen, bør man være oppmerksom på interaksjonen mellom nevropeptider. Endringer i nivået fører til hyppige endringer i humøret, en økning i melkekjertlene og oppblåsthet. Noen undersøkte hadde problemer med mage-tarmkanalen: forstoppelse kunne vises, magen var periodevis syk.

individualitet

Hver for seg er det verdt å nevne studier som fokuserer på det faktum at PMS er basert på de individuelle egenskapene til hver enkelt organisme: mangel på visse vitaminer eller mineraler, en genetisk disposisjon, en historie med sykdommer i kjønnsorganene, overvekt og konstant stress. Sannheten er at de ekstra kiloene til å begynne med snakker om spiseforstyrrelser eller hormonelle funksjonssvikt, fordi på tidspunktet for syndromet øker vekten til denne kategorien av undersøkte mer aktivt før menstruasjon.

Det er verdt å merke seg, uansett de underliggende årsakene til premenstruelt syndrom, konsekvensene for alle kvinner er veldig like: utseendet på ekstra kilo rett før menstruasjonssyklusen, en reduksjon i libido, et forstørret mage og hevelse. Jenter blir ofte irritable, konsentrasjonen av oppmerksomhet synker, de fleste har økt appetitt. Avhengig av kompleksiteten i løpet av PMS og årsakene til dens forekomst, er det mulig å rette opp tilstanden ved hjelp av hormonbehandling, terapeutiske øvelser eller kommunisere med en psykolog.

Hvordan takle vektøkning under menstruasjonen

Vektøkning før menstruasjon er normen for alle. I gjennomsnitt vinner en kvinne smertefritt vekt på 900 g for en figur, og alle lar seg lett forlate menstruasjonen. Men det er mange tilfeller når den månedlige økningen er fra 1,5 til 3 kg, som kroppen ikke klarer å kjøre. Som et resultat blir de oppnådde kg avsatt i fett, som ikke vil være lett å bli kvitt. I tillegg hopper hyppige vekt i retning av å redusere eller øke, redusere hudens elastisitet, noe som øker risikoen for strekkmerker på den.

For at PMS og vekt ikke skal bli synonymt med deg, må du kontrollere kiloene dine i løpet av hele syklusen.

Vei deg før og etter menstruasjon hver måned, legg merke til de mottatte numrene. Dette vil tillate deg å kontrollere oppnådde kilogram, samt bestemme om vekten øker under menstruasjonen, avhengig av mengden mat som spises.

Feire stemningsendringer. I perioden med rasende hormoner oppstår dramatiske endringer i kvinnelig atferd, spisevanene endres. På et tidspunkt vil du ha mer søtsaker, på et annet - appetitten begynner å synke til du er helt kvalm av mat.

Ønsket om å gråte erstattes av et sinne av sinne. For å holde roen og ikke gå løs på kjære, må du lære å bli distrahert i tide. Å lese en bok eller en interessant artikkel, ta en tur, se på favorittfilmen din, strikke eller tegne vil bidra til å redusere stress..

Ta ledelsen. Lette fysiske øvelser hjelper til med å forbedre humøret, bidrar til å redusere stress og redusere appetitten, som igjen vil bidra til å kontrollere vekten på kritiske dager. Foretrekker rolige øvelser uten utmattende kardioprogrammer eller tung styrketrening.

Riktig ernæring for vektkontroll

Et velvalgt kosthold vil være den beste assistenten for å opprettholde vanlig vekt og velvære..

Drikk mindre salt og mer vann.

Som allerede nevnt påvirker en endring i den hormonelle bakgrunnen før og under menstruasjonen væskeansamling, noe som medfører en økning i kroppsvekten. Reduser saltinntaket for denne perioden, du vil se hvordan puffiness avtar. Hold deg til riktig drikkeplan og mengden vann som forbrukes.

Spis mindre søtt

En uhemmet trang etter søtsaker indikerer en reduksjon i østrogen. Ønsket om å spise en diger kake samtidig som sjokolade besøker mange kvinner i slike øyeblikk. Jo lavere østrogen, jo raskere kan du øke lysten til å spise søtsaker. Komplekse karbohydrater kommer til unnsetning. En tilstrekkelig mengde av dem i kostholdet gir langvarig metning. Inneholdt i korn, belgfrukter, fullkornsbrød, fullkornspasta.

Lag en variert meny

Vektøkning før menstruasjon vil bli mer kontrollert hvis kroppen ikke føler mangel på så viktige sporstoffer som magnesium og kalsium. Mangelen deres fører til økt appetitt, og humøret kan endre seg hvert minutt. Hvis mat ikke er rik på disse mikroelementene, er det mulig å fylle mangelen med farmasøytiske preparater, etter at man tidligere har avtalt hensiktsmessigheten og planen for innleggelse med lege. Magnesium og kalsium i den nødvendige mengden lindrer smerter i brystet og oppblåsthet, suget etter søtsaker avtar flere ganger. Det er hyppige tilfeller der ICP-problemet løser seg fullstendig.

Ikke utelukk fett

Du trenger ikke å være redd for å komme seg fra sunt fett, og mangelen er mye farligere. Med en kraftig begrensning i kostholdet til fett prøver hjernen å løse problemet med mangelen på alle måter, som et resultat av hvilken appetitt og lyst på søtsaker kan øke. Mangel på fett har en negativ effekt på balansen i hele kroppen og spesielt reproduktive system, kan føre til forstoppelse og utseendet på ødem. Den kvinnelige kroppen er ikke i stand til å være sunn uten fett. Sunt fett finnes i vegetabilske oljer, nøtter, fisk og meieriprodukter..

Sett av kostholdet

Siden menstruasjon påvirker vekten, har mange kvinner et økt ønske om å gå ned i vekt i løpet av denne perioden. Selv om vektøkning er fysiologisk begrunnet på menstruasjonsdagene og overflødig vil forsvinne med slutten av syklusen, tillater ikke en kvinne seg å komme seg, noe som begrenser kostholdet. Husk hvorfor du får vekt før menstruasjonen, og utsetter å gå ned i vekt en stund, det er ekstremt viktig for deg å spise fullt. Kosthold bør ikke være begrenset, kroppen trenger de viktigste byggematerialene - karbohydrater, proteiner og fett.

Drive med idrett

Er det mulig å trene under menstruasjonen? Øk den daglige aktiviteten: gå tur med familie eller venner, shoppe. Dette vil ikke bare tillate deg å flykte fra depressive tilstander og tanker om mat, men også bidra til å legge til nødvendige endorfiner betydelig. Men fysisk aktivitet skal være moderat. Finn ut i artikkelen koblingen er det mulig å løpe under menstruasjon.

Hva du skal gjøre etter perioden

Når menstruasjonen begynner, forsvinner de viktigste symptomene på PMS, hormonelle nivåer, emosjonell stabilitet blir gjenopprettet, oppblåsthet forsvinner, kvinnen går ikke lenger opp i vekt, appetitten går tilbake til det normale. Det er verdt å huske at kroppen, sammen med blod, mister jern, og at du etter menstruasjon må fylle på reservene. Mestere i jern er sjømat, rødt kjøtt, egg, blomkål og belgfrukter.

Når du har funnet ut hvorfor vekten øker før menstruasjonen, kan du slutte å slite med deg selv og lære å finne et kompromiss. Dette vil endre din mentale holdning betydelig..

Fra tvangstanker om mat, kan du bli distrahert ved å kommunisere med venner og din favoritthobby. God musikk og dans vil redde deg fra milten. Fra irritabilitet - yoga og noen pusteøvelser.

Husk at vektøkningen før menstruasjonen er i gjennomsnitt ca 1 kg. Etter å ha oppdaget økningen, trenger du derfor ikke å få panikk, hate deg selv og slutte å spise i hele perioden med kritiske dager. Lær å ta deg selv rolig, ikke bli opprørt og ikke bli hengt opp på emnet "bli bedre, ikke bli bedre".

Ta vare på helsen din, verdsett kroppen din, og da vil ikke harmoni og balanse ikke gi PMS en sjanse.

Årsaker til vektøkning hos kvinner under menstruasjonssyklusen

Spørsmålet om hvorfor vektøkning under menstruasjon bekymrer enhver kvinne som legger merke til figuren sin. Overholdelse av selv en streng diett, systematisk trening er ingen garanti for at det i løpet av denne perioden ikke vil være noen gevinst.

Hva er grunnen til å legge til kilo? Er dette normen, eller trenger du å gjøre justeringer i den daglige rutinen og kostholdet for å eliminere månedlige overraskelser. Svar på viktige spørsmål i artikkelen.

Det unike ved den kvinnelige kroppen

Naturen gir at en kvinne må oppfylle sitt oppdrag og føde et barn, helst flere, slik at menneskeslekten ikke avbryter. Strukturen i den kvinnelige kroppen og indre organer er betydelig forskjellig fra den mannlige, fordi det er et sted for utvikling av embryoet (livmoren) og eggstokkene, der en celle som er i stand til å bli unnfanget, blir født.

Men dannelsen av et egg krever tid og ressurser, som er hormoner produsert av den kvinnelige kroppen i riktig mengde, progesteron og østrogen. Forberedelsesprosessen varer en måned og er delt inn i visse stadier.

Generelt kalles dette menstruasjonssyklusen, som gjentas hver måned frem til graviditet eller en kvinne når en alder når reproduktiv funksjon blekner.

Hver kvinne kjenner fasene i menstruasjonssyklusen og overvåker nøye aktualiteten til ankomst av menstruasjon, som er en bekreftelse på fraværet av graviditet eller dets tilstedeværelse. Rett før begynnelsen av blødning, som et resultat av eggets død og utvisning fra det kvinnelige reproduktive systemet, er det en kraftig økning i vekt, midje og en følelse av fylde i magen, som om flere porsjoner fet og kalori mat ble spist.

Tilstanden er deprimerende, spesielt for de som behandler økningen på noen få gram med tragedie. Og under menstruasjonen kan den øke fra 900 gram til 3 kilo eller mer, noe som avhenger av kvinnenes individuelle konstitusjon og relaterte faktorer.

Det er umulig å unngå en slik gevinst i kilogram eller gram. Dette er iboende i kvinnelig fysiologi. Men det er mulig å ekskludere vektøkning, noe som oppstår på grunn av feil gjort av jenter på bakgrunn av menstruasjon. For å forstå årsakene til overflødig kroppsvolum, bør du forstå prosessene som er aktivert i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.

Hva skjer med en kvinnes kropp under menstruasjonssyklusen

Den første fasen av den kvinnelige syklusen inkluderer en periode med blødning eller menstruasjon, når egget forlater kroppen på grunn av mangel på befruktning. Men vekt tillegges ikke i disse dager, men litt tidligere, på grunn av interne endringer i forplantningssystemet:

  • Gitt det faktum at en kvinne i løpet av en menstruasjon mister opptil 100 ml blod, som er et flytende stoff og kan føre til dehydrering. Kroppen begynner å lagre vann, som kom utenfra, noe som fører til ødem og en økning i volum i bryst og mage. Bare i går virker perfekt tilpassede klær på kroppen små, som om de ble tatt av eller skiftet ut.
  • Ubehagelige sensasjoner i magen oppstår på grunn av det faktum at livmoren forbereder seg på begynnelsen av graviditeten og øker i volum. Magen er så oppblåst at det er umulig å trekke det tilbake og det er en følelse av at det er oppnådd en stor mengde overflødig vekt. Dette er effekten av hormonet progesteron, som i løpet av andre halvdel av syklusen forbereder kroppen på befruktning.
  • Mangel på graviditet fører til ubalanse i hormonelle nivåer. Mengden progesteron og østrogen reduseres, noe som fører til manifestasjon av PMS (premenstruelle symptomer) - depresjon, tårefullhet, irritabilitet, aggresjon. Dette skyldes en reduksjon i nivået av serotonin, i dannelsen hormonet østrogen er involvert. Jo lavere nivå, jo mer aktivt er manifestasjonene av det dårlige humøret som en kvinne prøver å spise med boller og søtsaker. Et ubalansert kosthold fører til vektøkning, som ikke kan brukes ordentlig på grunn av mangel på fysisk aktivitet.
  • Under menstruasjonen går ikke bare væske tapt, men også nyttige stoffer, for eksempel jern, som påvirker nivået av hemoglobin. Jernmangel er opptil 30 milligram, noe som betydelig påvirker den fysiske aktiviteten til kvinner. Svakhet, tap av styrke gir ikke en mulighet for et aktivt liv, noe som fører til inaktivitet på dette tidspunktet og manglende evne til å brenne kilokalorier i samme volum.

Disse årsakene er årsaken til vektøkning noen dager før menstruasjon og under menstruasjon. Du skal ikke være redd og få panikk, fordi den er gitt av naturen for å bevare kvinners helse eller skape forhold for utvikling av embryoet under graviditet.

Normalisering av vekt skjer etter endt menstruasjon. Noen kvinner bemerker at ekstra kilo forsvinner selv på den tredje blødningsdagen, da hoveddelen av væsken har kommet ut og den hormonelle bakgrunnen har begynt å gå tilbake til det normale..

Husk å lese: Det mest effektive kostholdet for vekttap - hvordan du velger?

Andre årsaker til vektøkning under menstruasjon

Hvis vektøkningen ikke overstiger 3 kg, kan vi snakke om de fysiologiske prosessene i kvinnekroppen som forårsaket en midlertidig ubehagelig overraskelse. Noen jenter klager over de store tallene på resultattavlen før og under menstruasjonen, noe som indikerer tilstedeværelsen av ikke bare fysiologiske faktorer, men også kvinnenes spesifikke oppførsel i kritiske dager.

Unnlatelse av å overholde kostholdet er en anledning for ekstra kilo på kroppen. Hormonell ubalanse fører til psykisk ubehag og sult. Depresjon blir beslaglagt med skadelige søtsaker og kulinariske produkter.

Tatt i betraktning at metabolismen avtar på dette tidspunktet, kan ikke kroppen bearbeide det den har spist til energi, og overskuddet av karbohydrater blir til fett, som raskt legger seg på sidene, hoftene og magen. Denne vekten vil ikke forsvinne etter endt menstruasjon, da det skjer med de fysiologiske årsakene til overflødig vekt.

Den neste syklusen vil bare forverre situasjonen, og kvinnen vil ha forutsetningene for overvekt. Hvis du ikke gjør nødvendige tiltak, slutter å spise PMS med søppelmat.

Ikke så verst

Menstruasjonssyklusen gjentas månedlig, men dette er ikke en grunn til frustrasjon over vektøkning før menstruasjon. Hvis det noen dag før menstruasjon ikke er noe poeng i dietter og aktiv fysisk trening (indikatorer på skalaene kan bare øke), kan perioden med modning av egg og eggløsning brukes maksimalt for å oppnå det ideelle resultatet.

Eggløsning er en endring i den hormonelle bakgrunnen i retning av å øke antall mannlige hormoner som gjør en kvinne mer spenstig, stoffskiftet fungerer i maksimal hastighet. Ethvert kosthold er fruktbart og lett akseptert av kroppen. Fysiske øvelser gir også gode resultater, en kvinne har styrke til å utføre øvelser som under menstruasjon virker umulige.

Husk å lese: Hvordan tvinge deg selv til å gå på diett hjemme?

På dette tidspunktet er det fint å komme på skalaen og ta en kontrollmåling for å sikre at vektnedgangen er normal, kostholdet og treningen er valgt riktig.

Det samme prinsippet fungerer under eggets død, hvis unnfangelsen ikke har skjedd. Nå jobber kroppen aktivt med sin bortvisning fra reproduktive systemet, noe som bidrar til vekttap. Men på tidspunktet for fullstendig ødeleggelse og klargjøring av livmoren for avhending av alt avfall, kommer det en periode hvor ethvert forsøk på å gå ned i vekt er nytteløst. Det er en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, forstoppelse blir observert, noe som bidrar til forsinkelse av ikke bare væske, men også avføring. Det øker vekten til en kvinne.

Du må komme i kontakt med naturen og la den oppfylle sin funksjon. Om 2-3 dager etter menstruasjonsstart vil de oppnådde kilo forsvinne og vekten vil bli normal.

Hvordan ikke krysse grensen for tillatte kilo under menstruasjon

For at vektøkning ikke er kritisk og ikke fører til ytterligere problemer som bare en ernæringsfysiolog eller gynekolog kan rette opp, må du følge enkle atferdsregler under PMS:

  1. Ikke gå på skalaene selv med et stort ønske om å finne ut av resultatet. Informasjonen som mottas vil bringe skuffelse og øke symptomene på depresjon og irritabilitet. Det vil være mer behagelig å se på resultattavlen etter fullført menstruasjon..
  2. 7-10 dager før PMS for å øke mengden sunn mat i kostholdet for å eliminere anemi og sult på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Det kan være grønnsaker, frukt, karbohydrater med lav glykemisk indeks, proteiner. Godteri, matlaging er strengt forbudt.
  3. Rådfør deg med en lege om å velge et vitaminkompleks eller hormonelle medikamenter for å fylle på reservene til stoffer som går tapt under menstruasjonen.
  4. Ikke ligg på sofaen og ikke begrens fysisk aktivitet selv med fullstendig tap av styrke. Systematisk trening distraherer hjernen fra behovet for ernæringsmessig tilfredshet av kroppens behov under hormonell restrukturering. Hvis du ikke har styrke til å gå til treningssenteret, kan du gå en tur på et hyggelig sted. Ren luft og en lett belastning lindrer psykologisk stress, lindrer tanker om mat som en kilde til nytelse.

Vektøkning på opptil 3 kg bør ikke tas på alvor, fordi normal vekt vil komme tilbake etter slutten av kritiske dager og normaliseringen av hormonnivået.

Husk å lese: Enkle og effektive måter å rengjøre magen på 2 uker

Du kan gjøre opp for tapt tid, hvis du vil gå ned i vekt mer enn du skrev før perioden, kan du aktivt trene og følge et kosthold som du må diskutere med en ernæringsfysiolog. Fasen av eggmodning og eggløsning er gunstig når det gjelder å brenne overflødig vekt.

Når du trenger å slå alarmen

Spørsmålet om hvorfor under menstruasjon øker vekten eller står stille under aktiv trening og kosthold, vurderes. Men det er situasjoner når pilen på skalaene overskrider de vanlige grensene, ikke med 2-3 kilo, men mye mer, og tallet reduseres ikke selv etter at blødningen er fullført. Med hver menstruasjonssyklus forverres situasjonen, og kvinnen merker problemet med overvekt, som hun ikke kan takle på egen hånd..

Dette indikerer et alvorlig hormonelt problem som oppstår av flere årsaker på grunn av eksterne eller interne faktorer. Stress, kvinnelige sykdommer, overgangsalder og mye mer kan bremse metabolismen og alle kjemiske prosesser i den kvinnelige kroppen.

Bare en lege som spesialiserer seg på overvekt hos kvinner, vil hjelpe til med å takle problemet. En endokrinolog, gynekolog og ernæringsfysiolog er leger som må besøkes av en jente eller kvinne, hvis vekt ikke bare øker under menstruasjonen, men også i andre faser av menstruasjonssyklusen og ikke vender tilbake til normale grenser, slik naturen gir for en kvinne å utføre en fødeavdeling.

Før forskrivningsterapi foreskriver en spesialist på overvektige kvinner en henvisning til en gruppe tester, der det nødvendigvis er studier på nivået av kjønnshormoner og tilstanden til skjoldbruskkjertelen..

Etter å ha alle resultatene av undersøkelsen på hånden, velger legen riktig terapi, som vanligvis består av medisiner, et spesielt valgt kosthold og et sett med øvelser.

Hopp i vekt observeres ofte i overgangsalderen eller etter fødselen av et barn hvis det er en genetisk disposisjon for avsetning av fettreserver. Vanligvis på kvinnelig side i en slik familie er mamma, bestemor, tante overvektige, noe som øker ikke bare før menstruasjon, men også på andre dager.

Noen kvinner er heldigere og problemer med et sett på 1-2 kilo oppstår ikke under noen omstendigheter, eller de rett og slett ikke tar hensyn til det.

Til slutt

Vektøkning en uke før menstruasjonens begynnelse er ikke en slags patologi, og du bør ikke anta at det er umulig å gå ned i vekt selv med et strengt kosthold og utmattende daglige treningsøkter. Dette er bare et fysiologisk trekk ved den kvinnelige kroppen, som er til stede i de fleste representanter for den rettferdige halvparten.

Etter blødningens slutt forsvinner væsken som er lagret av kroppen for å forhindre dehydrering fullstendig, hevelse og oppblåsthet forsvinner, volum og vekt går tilbake til det normale. Det er nødvendig å ta et slikt trekk ved menstruasjonssyklusen for gitt og ikke forverre situasjonen ved å konsumere en stor mengde søppelmat for å kompensere for den depressive tilstanden.

Turgåing og favoritt tidsfordriv er utmerkede midler til å roe og ha godt humør..

Artikler Om Misbruket Syklus

Menstruasjonssmerter - hvordan bli kvitt dem

Menstruasjonssmerter er smertefulle opplevelser av varierende intensitet. Dessuten indikerer smerter på kritiske dager ikke alltid noen patologi. Svært ofte er moderate smerter under menstruasjonen assosiert med en naturlig sammentrekning av livmuskulaturen....

Uterine sammentrekning urter

Abortpiller og urter er designet for å hjelpe kvinner med å kvitte seg med et uønsket svangerskap eller et problem. Moderne medisin tilbyr i dag ikke-kirurgiske aborter som ikke forårsaker alvorlige traumer for kvinnekroppen....

Menstruasjonssyklus: feber før menstruasjon

I en sunn kvinnekropp fungerer alt som en klokke. Og "i disse dager" er intet unntak. Syklusen er regelmessig, normal helse, vi lever som vanlig. Og eventuelle avvik fra de såkalte standardene, for eksempel en økning i temperatur før eller under menstruasjon, medfører umiddelbart frykt, hvis ikke alle kvinner, så de fleste....