Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen

Blør

Regelmessig trening påvirker ikke bare helsen din positivt, men forbedrer også humøret. Det skal bemerkes at all belastning må oppfylle kroppens evner, ellers kan det oppstå alvorlige sykdommer. Derfor er mange kvinner bekymret for spørsmålet om det er mulig å drive med idrett under menstruasjon uten å forårsake skade på seg selv..

Kroppsendringer

De fleste moderne kvinner foretrekker å føre en aktiv livsstil, og selv under menstruasjonen slutter de ikke å drive med sport, fitness, dans og andre utendørsaktiviteter. Imidlertid er ikke alle klar over endringene som skjer i denne perioden i kroppen, hvor det er umulig å kreve de ønskede resultatene fra kroppen.

Funksjoner i de første dagene

Menstruasjon er en fysiologisk prosess der kroppen kvitter seg med et ubrukt biologisk stoff på grunn av mangel på befruktning.

I begynnelsen av menstruasjonssyklusen skilles den intrauterine membranen ut. Dette naturlige forløpet skal ikke betraktes som en sykdom, men hos alle kvinner blir symptomene uttrykt annerledes i disse dager. Dette er hovedsakelig smerter i brystet og underlivet, svimmelhet, ledsaget av kvalme, oppblåsthet, økt eller redusert trykk, svette og kramper. Alt dette skjer i forbindelse med en endring i hormonell bakgrunn..

Uansett hvordan periodene går, selv om de ikke er ledsaget av visse fysiske problemer, anbefales det å forlate den vanlige livsstilen for denne perioden. Dette bør gjøres for ikke å skade kroppen, som er i en spesiell tilstand. Begrensningene som skal følges er som følger:

  • i fysisk aktivitet og seksuell aktivitet;
  • i samsvar med dietter, avslag på bruk av alkohol og tobakk;
  • i kosmetiske og vannprosedyrer;
  • i prosesser som krever kirurgisk inngrep.

Imidlertid bør du ikke ta menstruasjon for en viss sykdom, der sengeleie er nødvendig. Leger anbefaler en moderat livsstil under menstruasjonssyklusen. Den komplette hviletilstanden i disse dager vil forverre ubehaget ytterligere, så det er veldig uønsket å ligge i sengen i hele denne perioden.

Effekten av trening

Studier fra forskere har vist at regelmessig trening under menstruasjonen bidrar til å redusere graden av manifestasjon av premenstruelt syndrom. Systematisk trening reduserer ømhet hos kvinner, ubehag i underlivet, fremskynder oksygentilførsel til cellene og eliminerer humørsvingninger.

Det følger at det er mulig å trene idrett under menstruasjonssyklusen, siden de lar deg opprettholde de nødvendige musklene i kroppen. Metabolisme og blodsirkulasjon er i dette tilfellet betydelig forbedret. Likevel skal belastningen på kroppen være moderat og samsvarer med den fysiske tilstanden..

Kvinner som ikke har gynekologiske sykdommer og er ved god helse under menstruasjonen, får trene i standardprogrammet, bortsett fra øvelser relatert til vekting. Utstyr for vektstang og vekt bidrar til spenningen i muskelene i perineum og bukveggen, noe som fører til frigjøring av blod i bukhulen og risikoen for endometriose.

I nærvær av gynekologiske sykdommer, for eksempel livmor fibroider eller endometriose, er det nødvendig å avstå fra fysiske øvelser. Under disse omstendighetene, på grunn av sport, vil trettheten øke, og sannsynligheten for progresjon av patologien vil oppstå. Klasser med smertefulle perioder (dysmenoré) vil føre til en forverring av trivsel, økt ubehag og en økning i mengden blod som frigjøres. Før hun begynner på trening, bør hver kvinne nøye sette seg inn i informasjonen om hvorfor det er umulig å spille idrett under menstruasjonen, og hvilke belastninger som er tillatt for kroppen i løpet av denne perioden.

Sportstrening og menstruasjon

I mangel av muligheter til å utelukke fysiske øvelser, trenger en kvinne å få en konsultasjon fra en gynekolog før de begynner. Å ignorere anbefalingene fra leger og kompetent råd fra trenere kan føre til forskjellige komplikasjoner. For eksempel kan bekkenbunnsmuskulaturen miste evnen til å utføre sine funksjoner fullt ut, og bekkenorganene kan gjennomgå prolaps, urininkontinens og kraftig blødning vil oppstå. I tillegg kan feil valgt fysisk aktivitet under menstruasjonen skape en trussel om for tidlig fødsel..

Tillatte yrker

Mange gynekologer foreslår å redusere den vanlige belastningen med tretti prosent i de første dagene av menstruasjonssyklusen. Øvelser skal være riktig utformet og normalisert, bare i dette tilfellet vil de ikke føre til negative konsekvenser og forbedre trivsel under PMS. I deres vanskelige periode kan kvinner delta i forskjellige idretter.

Det rimeligste og vanligste av dem er løping, leger anbefaler det som den mest ideelle sportsaksjonen under menstruasjon. Når du beveger deg, er det ønskelig å holde seg til et moderat tempo og opprettholde det gjennom hele prosessen, og eliminere en økning eller reduksjon i hastighet. I tillegg til å bruke tredemølle, anbefales det å gjøre dette også i frisk luft, ved å velge en rute uten høydeforandringer. Hvis en kvinne føler seg utilfredsstillende i disse dager, kan løping erstattes av rask gange.

Takket være de mange moderne hygieneproduktene som brukes til å absorbere utskilt blod, kan fysisk aktivitet under menstruasjonen utføres mens du er i bassenget. Nyttig er å svømme i moderat tempo og vannaerobic, disse øvelsene lar deg trene underkroppen. Vannøvelser lett lindrer en kvinne for ryggsmerter og minimerer kramper i livmorens muskler. Når du besøker bassenget, må du nøye følge regler for hygiene og ta hensyn til temperaturen i vannet, klasser i kaldt vann er helt uakseptable. I tillegg til at gynekologer forbyr sportsaktiviteter i naturlige farvann.

I løpet av kritiske dager kan du også besøke treningsstudioet, men du bør foretrekke øvelser som hjelper til med å styrke det kardiovaskulære systemet og øke lungekapasiteten. Disse inkluderer trening på en stasjonær sykkel, tredemølle og trinn-aerobic. Kampsport, forming, pilates og danser vil ikke skade kvinnenes helse. Under slike øvelser stiger pulsen litt, og den generelle tilstanden til kroppen forbedres.

Bodyflex under menstruasjonen er ikke under det kategoriske forbudet fra spesialister, men det er nødvendig å vurdere din trivsel: hvis det er uviktig, anbefales det å avstå fra disse aktivitetene. Bodyflex er i stand til å stabilisere menstruasjonssyklusen og bli kvitt vedheft som ligger i livmoren. I programmene som skal gjennomføres skal det ikke være øvelser relatert til belastningen på pressen og bekkenorganene, i tillegg er tilbaketrekning av magen også kontraindisert.

Når du praktiserer yoga under menstruasjon, bør det legges vekt på asanas av hada yoga og yogalater. Med deres hjelp vil en kvinne forsvinne smerter i nedre del av magen, frekvensen av spasmer vil avta betydelig, noe som vil påvirke den generelle tilstanden.

Å utføre øvelser assosiert med strekkmerker fører til en betydelig eliminering av smerte.

Forbudte belastninger

På spørsmål om det er mulig å delta i fysiske øvelser under menstruasjonen ga flertallet av gynekologer og trenere et positivt svar. Men samtidig er det nødvendig å ha informasjon om hva som må utelukkes fra sportsaktiviteter. Det er en liste over handlinger som er forbudt under menstruasjon:

  • kroppsrotasjon;
  • presse swing;
  • alle slags kraftbelastninger, for eksempel å trekke og løfte tunge skjell;
  • energisk aerobic eller forming med plutselige bevegelser;
  • hoppe på stedet og bruke tauet;
  • belastning på korsryggen og magen.

På kritiske dager anbefales det ikke å utføre inverterte stillinger, siden i løpet av denne perioden blir energifordelingen i kroppen redusert til bunnen og slike øvelser vil føre til brudd på den totale energibalansen. På grunn av svingene kan blod komme inn i livmoren, som truer med å forårsake endometriose, og rykk, vektløfting og benkpress vil øke spasmer.

Trening skal hjelpe en kvinne lettere å tolerere hormonell ubalanse, smerter, forbedre blodsirkulasjonen, svekke muskler og fylle kroppen med oksygen.

For å gjøre dette, må du forberede deg ordentlig på de kommende øvelsene og redusere varigheten, redusere antall repetisjoner.

Anbefalinger fra spesialister

Før du starter en treningsøkt, bør du oppsøke lege som mest sannsynlig vil gi deg råd om å velge en type sportsaktiviteter i løpet av menstruasjonssyklusen. Da er det lurt å forberede seg godt til de kommende klassene, ved å følge en rekke nyanser, som inkluderer:

  • ved å velge riktige klær, som skal være løse og ha en mørk farge;
  • i bruk av lin laget av naturlige materialer;
  • foretrukket av praktiske hygieneprodukter, tamponger eller silikon munnvakter;
  • i samsvar med drikkeordningen, der det er nødvendig å drikke minst to liter vann per dag, unntatt kaffe og drikke som inneholder gass;
  • ved å avvise en stor mengde karbohydrater og fett.

Før og etter trening, må du ta en dusj og erstatte personlig pleieprodukter. Hvis dette ikke gjøres i tide, kan infeksjon oppstå, noe som kan føre til giftig sjokk, som igjen fører til død. Symptomene kommer til uttrykk i kvalme, oppkast, alvorlig diaré, utslett og feber. Hvis de vises, må du umiddelbart oppsøke lege.

I prosessen med å trene under menstruasjonen svetter en kvinne mye mer intenst. På grunn av dette kan det oppstå bleieutslett og ubehag i det intime området, slik at dette ikke skjer, anbefales det å bruke spesielle geler, servietter og kremer. Hvis lasten utføres innendørs, bør den være godt ventilert. I løpet av menstruasjonen fører betydelig tap av blod ofte til oksygen-sult, og til og med ubetydelig tetthet kan provosere bevissthetstap.

God søvn og riktig ernæring vil bidra til å unngå for tidlig utmattelse og svakhet. De første dagene anbefales det å inkludere nøtter, honning, tørket frukt og mørk sjokolade i kostholdet. Det gjør ikke vondt under trening på kritiske dager og juks, mens du belaster kroppen med overflødig energi. Før klasser bør spising imidlertid ikke være tett, siden fysisk aktivitet i forbindelse med menstruasjon allerede tvinger kroppen til å fungere til det ytterste. Én banan eller yoghurt kan perfekt gi energi og gi nødvendig styrke.

Hvis det holdes kurs i treningsstudioet, må du informere treneren om kritiske dager. Han vil gi råd om hvilken oppvarming som skal gjøres først, og vil kontrollere den gradvise økningen i belastninger..

Den riktige tilnærmingen til å spille idrett under menstruasjonssyklusen vil ikke kunne skade helsen og vil ha en positiv effekt på kvinnekroppen som helhet og dens hormonelle bakgrunn.

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

I dag foretrekker kvinner å føre en aktiv livsstil. For mange av dem anses spørsmålet om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen som relevant. Opinionen blant kvinner er doblet. De sier at trening under menstruasjon bør elimineres eller minimeres. Andre hevder at fysisk aktivitet i "i disse dager" er til og med nyttig, og ikke bare mulig, men også nødvendig for å spille idrett. Den andre oppfatningen er bekreftet gjennom flere studier. Det er bare viktig å kjenne til et visst tiltak og ikke å overbelaste kvinnekroppen.

Hvordan påvirker idrett menstruasjonen?

Sannsynligvis opplevde hver jente i livet hennes de negative konsekvensene av kritiske dager når hun ikke vil gjøre noe fordi ikke bare arbeidsevnen hennes, men også humøret hennes faller. Noen vil bare ligge på sofaen og gråte. Og det er verdt å merke seg at ikke alle klarer å takle en så deprimert stemning. Men det er også kjent at dette ikke er nødvendig. Hver jente opplever en spesiell tilstand når kroppen hennes, sammen med menstruasjonsblod, blir fratatt veldig mange næringsstoffer. På grunn av dette vises alle de ovennevnte negative konsekvensene, ledsaget av dårlig humør, irritabilitet, tårefølelse. Alt dette betyr ikke at sport og menstruasjon er to helt uforenlige konsepter. I "i disse dager" blir kvinner svake, men ikke svake, som noen tenker på seg selv.

Hver jentes periode går annerledes. Noen er smertefrie. De gjør litt lekser og kondisjon uten problemer. Men det er andre jenter som i disse dager blir til en slags helvetes pine. De føler seg så dårlige at de for eksempel ikke kan komme seg ut av sengen fra sterke magesmerter. Derfor, før du kombinerer kondisjon og menstruasjon, er det nødvendig å ta hensyn til dine individuelle egenskaper.

For jenter hvis menstruasjon er mer eller mindre tolerant, ikke hva som er tillatt å gjøre øvelser under menstruasjon, men heller anbefalt. Tross alt, alle vet at under treningene stiger kroppstemperaturen, metabolske prosesser i kroppen forbedres. I tillegg til dette hjelper trening under menstruasjon til å redusere de smertefulle symptomene på underlivet på grunn av det faktum at det hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet.

Fordelene og skadene ved fysisk aktivitet

Sport er en gratis krampeløsende medisin og smerte medisiner for menstruasjon, som ikke verre enn alle syntetiske medisiner kan bidra til å lindre smerter. Det er viktig at alle kvinnens treningsøkter er tilpasset hennes tilstand, det vil si at det må tas med i betraktningen at i løpet av denne perioden reduseres arbeidskapasiteten, kroppens funksjonelle evner, og immuniteten reduseres. Derfor bør idrett under menstruasjon skje uten fanatisme. De som for eksempel er vant til å gjøre tunge vekter, huk med en vektstang på 20 kilo i 8 repetisjoner under menstruasjonen, bør redusere arbeidsvekten med to, eller helst tre ganger. Treningsintensitet er også bedre å redusere..

Det er et annet forbud for de som er interessert i om det er mulig å trene i løpet av menstruasjonen. Du bør aldri svinge underpressen under trening. Det kan også forårsake endometriose. Derfor er det bedre de første par dagene når tung menstruasjon å ekskludere all pressbelastning og introdusere dem gradvis i de påfølgende dagene.

Det er andre bevis på at overdreven trening fører til ubehagelige konsekvenser. Mange idrettsutøvere som trener mer enn slapper av over tid, har et brudd på skjoldbruskkjertelen. Konstant belastning er stress for kroppen. På denne bakgrunn oppstår en hormonell ubalanse, som innebærer en forsinkelse i menstruasjonen. Noen ganger blir de forsinket i et par dager, men det hender at det tar jevne uker.

Det er veldig vanskelig å si sikkert om trening er gunstig eller skadelig fordi det generelt avhenger av individuelle egenskaper. Tross alt reagerer hver kropp forskjellig på stressende situasjoner, fysisk aktivitet.

Regler for å utføre øvelser med PMS

Hvis du forstår spørsmålet godt, hvilke øvelser som er tillatt å gjøre under menstruasjonen, kan du ikke slutte å spille idrett og samtidig unngå helseproblemer.

For å unngå alvorlige situasjoner under trening under menstruasjon, er det nødvendig å overholde følgende regler:

  • Trening med vekter og manualer bør unngås. Alle kraftbelastninger rettet mot korsryggen og pressen bør utelukkes midlertidig. De øker det intra-abdominale trykket, noe som kan føre til at blødningen øker. Hvis det som et resultat vises skarlagen og flytende menstruasjonsblod, er det presserende å besøke en gynekolog.
  • I tillegg til øvelser på pressen, er vridning og andre øvelser som krever tilbaketrekning eller spenning i underlivet kontraindisert.
  • Anaerob trening er ikke verdt det. De belastningene som kroppen blir vant til under trening under menstruasjonen, er utenfor hans makt. Ofte, etter kondisjonstrening, blør kvinner.

Av dette følger at løping i disse dager blir bedre erstattet av gange, og intensiv kondisjon med lett aerobic.

Hvilke idretter er nyttige?

På spørsmål om det er mulig å trene under menstruasjon, svarer gynekologer at ja, det er mulig, men alt skal være innenfor normale grenser. Hvis du gjør Pilates, yoga, stavgang, strekker deg i disse dager, så vil alt for en jente gå raskt, smertefritt og umerkelig.

Svømming anses som nyttig i denne perioden, bare det er viktig å ta vare på den hygieniske siden av problemet.

Kan jeg gå på treningsstudio?

Trening under menstruasjon og besøk av treningsstudioet for en annen type aktivitet er tillatt hvis det velges en tilstrekkelig belastning, som velges under hensyntagen til den generelle treningen og kvinnens tilstand.

Mange kvinner som systematisk trener i treningsstudioet, ønsker ikke å slippe dem i disse dager. Selv om vennene deres og noen leger sier at kondisjon under menstruasjon er strengt kontraindisert, og du ikke bør trene i alle fall. Etter slike uttalelser begynner jentene å plage vage tvil om de gjør det rette, at de driver med kondisjon på "i disse dager", og hvorfor du tross alt ikke kan drive med idrett på tid?

Men mot alle odds går de på trening. For å avklare og berolige slike jenter bør svare på ord fra eksperter i denne saken. De sier at du kan besøke treningsstudioet under menstruasjonen. Men det er nødvendig å forstå hvor mye du kan endre belastningen. Dette skyldes ikke bare subjektive sensasjoner, som er preget av smerte, svakhet, svimmelhet, men også på de fysiologiske egenskapene til kroppen i løpet av denne perioden. Under menstruasjonen forekommer en kraftig nedgang i østrogen og progesteron, noe som negativt påvirker styrke, utholdenhet og velvære generelt. Derfor er det bedre å forlate intens fysisk anstrengelse.

Gjør baren

Baren for mange idrettsutøvere er en kompleks øvelse, ved hjelp av hvilken det er mulig å involvere nesten alle musklene i arbeidsprosessen. Samtidig faller en stor belastning på magemusklene, noe som er bedre å unngå under menstruasjon.

Kvinner som er vant til vanlig idrett, har lov til å stå på baren, men det er nødvendig å korte ned ståtiden og kan ikke gjøre det i løpet av de to første dagene av menstruasjonen.

Knebøy

Å huke i disse dager er kategorisk umulig. Mange jenter kan krangle og argumentere for at denne øvelsen ikke skader under menstruasjonen, men at de trenger å sitte på huk og se hvilke muskler det er snakk om. I prosessen med knebøy går belastningen til musklene i det nedre beltet, fra dette utslippet blir mer rikelig. I tillegg har mange fra disse øvelsene smertefulle symptomer..

Gjør tøying

Denne øvelsen under menstruasjon regnes som en av de beste. Hvis du gjør alt glatt og sakte, reduseres smertene i underlivet merkbart, alle ubehagelige symptomer på PMS forsvinner og jenta begynner å føle seg bedre. Leger anbefaler å strekke seg ikke bare i treningsrommet, men også hjemme for å lindre smerter under menstruasjonen.

Pilates

Dette er en annen flott teknikk for jenter som lider av smertefulle perioder. Ved hjelp av spesielle øvelser som går i komplekset forbedres kroppssegmentets plassering i rommet. Dette påvirker arbeidet med alle indre organer gunstig. I tillegg har en kvinne en forbedring i blodsirkulasjonen, spasmer blir lettet. Pilates anses å være det mest effektive komplekset av sportsøvelser for menstruasjon..

Besøk bassenget

Ved hjelp av svømming kan spasmer reduseres betydelig. Det er bare viktig at det er moderasjon i alt. For denne leksjonen er det bedre å velge de dagene utskrivningen ikke blir så rikelig.

Det er umulig at vannet i bassenget var for kaldt, det kan være full av blærekatarr eller andre alvorlige sykdommer i kjønnsorganene. I tillegg kan en spasme som resulterer i en smertefull tilstand vises fra for kaldt vann..

Det er verdt å legge til at svømming best gjøres i et spesielt basseng, og ikke i et åpent reservoar. Ellers er infeksjoner i kjønnsorganene truet..

Etter svømming, må du umiddelbart besøke dusjen og ta vare på en endring i hygieneprodukter for menstruasjon.

På hvilken menstruasjonsdag kan du begynne å spille sport?

Hver kvinne bestemmer selv hvilken dag i perioden hun allerede kan begynne å trene. Med god helse kan ikke trening avlyses. Men de som føler seg uvel under menstruasjonen, selv helt i begynnelsen, har det bedre å ikke helte og være for late i et par dager. Det er få suksesser i disse dager, få har oppnådd, men problemer kan utvikle seg etter dette alvorlige.

Generelt sett kan du på den tredje dagen starte de vanlige treningsøktene, men før slutten av perioden skal de ikke være for intense.

anbefalinger

Det er kvinner som ikke lenger kan forestille seg livet sitt uten trening og menstruasjon ikke hindrer dem i å gjøre dette. Det er ingen forbud i denne forbindelse, det er bare anbefalinger som er bedre å passe på:

  • I løpet av den første dagen av menstruasjonen er mange kvinner bekymret for hodepine, svimmelhet og andre plager. Hvis du ikke ønsker å hoppe over en trening selv i slike øyeblikk, må du ta med deg en medisinering som hjelper til med å takle ubehagelige symptomer.
  • Det er verdt å være spesielt oppmerksom på klær i disse dager. Det skal være lett for ikke å forårsake overdreven svette..
  • Det er viktig å sikre at treningsstudioet er godt ventilert..
  • Ikke glem fordelene ved å drikke vann under og etter trening..
  • Hvis du er sliten når du trener, kan du ikke tvinge kroppen din, og det er bedre å utsette den til slutten av perioden.
  • Det er kategorisk kontraindisert i idretter med rikelig, for smertefull menstruasjon og kroniske inflammatoriske sykdommer i kjønnsorganene..
  • Det er viktig å huske på spesielle hygieneprodukter og bruke tamponger til treningsstudioet og bassenget.

Med regelmessig fysisk anstrengelse blir kvinnens kropp sterkere, og kroppen tar en god form. Ved hjelp av trening kan du ikke bare se bra ut, men også glemme alle manifestasjonene av PMS for alltid. Det er bare viktig å nærme seg dette problemet riktig, uten fanatisme..

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen

På spørsmålet om det er mulig å spille sport under menstruasjon, gir ofte ikke leger og trenere et spesifikt svar, noe som forklarer dette med særegenhetene i hver kvinnes kropp. Litt teoretisk informasjon vil hjelpe deg å bestemme selv om trening i treningsstudioet er nødvendig i løpet av denne perioden, og viktigst av alt - hva de skal være.

Menstruasjonsøkt: Fordeler og ulemper

Den kvinnelige kroppen er en unik skapelse av naturen. Det er noen ganger overraskende hvor detaljert smerteterskelen, muskelfunksjonene osv. Er beregnet. Alt dette ble laget for det eneste formål - muligheten for å få barn og forlenge slekten..

Så i perioden 11-15 til 40-60 år er en kvinne i stand til å bli gravid, føde og føde et barn. På dette tidspunktet, på månedlig basis, møtte det rettferdige kjønn et fenomen som menstruasjon, noe som i stor grad begrenser deres evner, inkludert å stille spørsmål ved intens trening i treningsstudioet.

Hovedfasene i menstruasjonssyklusen

Menstruasjonssyklusen er ikke en eneste forekomst en gang i måneden, hvis hovedtegn kan kalles kraftig blødning, utløst av frigjøring av et modent egg fra eggstokken. Denne syklusen er et vanlig fysiologisk fenomen, som består av flere stadier og dekker en periode fra 21 til 36 dager:

  1. Follikulærfasen er dannelsesstadiet av selve follikkelen, hvorfra egget senere modnes. Tidsrammen for follikelfasen kan bestemmes fra første menstruasjonsdag til begynnelsen av eggløsning.
  2. Eggløsning fase - perioden når et modent egg forlater eggstokken i nedre del av magen. I dette øyeblikket øker sekrettenes intensitet, deres konsistens endres. En kvinne kan bestemme begynnelsen av eggløsning ved hjelp av spesielle tester.
  3. Lutealfasen er stadiet i corpus luteum, som begynner umiddelbart etter begynnelsen av eggløsning og varer 2 uker. Formålet med corpus luteum er produksjon av kvinnelige hormoner, takket være hvilke optimale forhold som skapes for unnfangelsen av en ny organisme. Hvis egget ikke befruktes av sædcellene i løpet av denne tiden, løses formasjonen, og forårsaker derved begynnelsen av menstruasjonen.
  4. Menstruasjonsfase - en periode på 3 til 7 dager, når endometrial avvisning oppstår i livmoren, ledsaget av blødning og smerter. Dette er en kompleks prosess som krever økt oppmerksomhet fra kvinnen selv. Så under menstruasjon anbefales det å konsumere en stor mengde væske, begrense søt, krydret og fet mat, samt redusere fysisk aktivitet, noe som øker blødningsintensiteten. Derfor er mange kvinner interessert i om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen..

Idrett under menstruasjon: fordeler og skader

Hvis du justerer treningen riktig under menstruasjonen, gitt deres arbeidsmengde og intensitet, er trening på disse dagene tillatt.

Så nyttige øvelser under PMS er med på å oppnå følgende resultater:

  • å tone muskler;
  • optimalisere blodsirkulasjonen;
  • minimere sårhet i livmoren;
  • håndtere uregelmessigheter i menstruasjonen.

Selvfølgelig er tunge belastninger fremdeles forbudt under menstruasjon, men kondisjon eller trening vil være ganske passende idretter.

Ikke bare intens trening, men også banal manglende overholdelse av hygiene, samt manglende vilje til å lytte til kroppen kan skade under menstruasjonen.

Kontraindikasjoner for klasser

Noen ganger er kvinner strengt forbudt å utføre øvelser under menstruasjonen.

For eksempel er styrketrening i treningsstudio forbudt hvis jenta har følgende:

  • alvorlig migrene;
  • oppkast og svimmelhet;
  • gynekologiske sykdommer;
  • livmorpatologi;
  • slim i sekretene.

Årsakene til at du ikke kan spille idrett under menstruasjonen inkluderer risikoen for bevissthetstap, spesielt hvis slike tilfeller allerede har manifestert seg. Så sørg for å konsultere en spesialist.

Idrettens påvirkning på menstruasjonen

Hver jente opplever sin egen periode. For noen kan disse dagene kalles en virkelig katastrofe, mens andre ikke stopper sin fysiske aktivitet et øyeblikk.

Menstruasjon blir en skikkelig tragedie for profesjonelle idrettsutøvere på konkurransedagen, fordi ingen er interessert i om du trenger å redusere belastningen og om det vil være mulig å fullføre neste somersault.

Forskere sier at menstruasjon har en veldig sterk effekt på styrke, utholdenhet og hastighet. Dette forklares med akkumulering i kroppen av en stor mengde østrogen, en avslappende muskel. Derfor bør du om mulig forlate intens trening og erstatte dem med yoga, en lett joggetur..

Ingen månedlige på grunn av kondisjon

Noen jenter som trener for hardt har en menstruasjonssyklus, eller menstruasjonen forsvinner helt.

Enhver funksjonssvikt i menstruasjonen som ikke er assosiert med graviditet eller overgangsalder, bør føre til forsiktighet hos det rettferdige kjønn, fordi dette indikerer problemer i funksjonen av det hormonelle systemet.

Oftest oppstår problemer hvis en kvinne begynner å spille sport etter en lang pause eller til og med fra bunnen av. For kroppen vil dette bli veldig alvorlig stress, som vil vare flere uker..

For å forhindre funksjonsfeil i hormonsyklusen, må du trene med en gradvis økning i treningsintensiteten.

Du må også forstå at selv med riktig tilnærming kan menstruasjonen forsvinne i 1-2 måneder, men de gjenopptas av seg selv. Hvis jenta forholder seg til trening med åpenbar fanatisme, og også tømmer seg med dietter, kan ikke menstruasjonssyklusen gjenopprettes uten hjelp av gynekologer.

Trening og menstruasjon er helt kompatible ting, helt til en kvinne reduserer prosentandelen av kroppsfett til 12 prosent. Det kan til og med provosere ufruktbarhet..

Er det mulig å trene under menstruasjonen

Noen kvinner er i tvil om det er mulig å trene under menstruasjon, og hevder at slike øvelser provoserer utseendet til spasmer og økt blødning.

Faktisk vil intense kondisjonstreninger, rocking eller knebøy under menstruasjonen bare forverre situasjonen. Så for å gjøre knebøy riktig, må du anstrenge magemusklene og bekkendelen, noe som er ekstremt uønsket i løpet av denne perioden. Men hvis du utfører et sett med øvelser spesielt designet for denne fasen av menstruasjonssyklusen, skal det ikke være noen frykt.

Idrett under menstruasjonen kan utøves, men du må forstå at kroppen vil være ekstremt svekket, så all fysisk aktivitet vil bli tolerert mye verre.

Du bør ikke forvente sportsrekorder fra kroppen din, det er bedre å gjennomføre stille treningsøkter som ganske enkelt vil bidra til å opprettholde oppnådd resultat på et nivå og ikke miste fysisk form.

Video "Er det mulig å spille sport under menstruasjonen"

Vi trener under menstruasjonen riktig

Trening under menstruasjon har sine egne egenskaper, som er veldig viktige for å opprettholde helsen. Hvis en jente er fast bestemt på å oppnå sportslig suksess, uavhengig av fasen i menstruasjonssyklusen, bør hun i utgangspunktet gjennomgå en undersøkelse av en gynekolog for å bekrefte at det ikke er noen patologier og sykdommer i dette området som kan forstyrre trening.

Gjør deg klar for klassen

Hvis en jente ikke vet hva hun skal gjøre under menstruasjonen for å redusere skaden fra trening og minimere smerter, må hun kontakte ikke bare en lege, men også en sportstrener. Han vil fortelle deg hvilke treningsøkter du kan gjøre, og med hvilken styrke..

Hvis du er sjenert og fortsetter å trene i løpet av perioden, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Hver trening under menstruasjonen skal begynne og slutte med en strekk. Dette hjelper med å avlaste spenninger fra musklene, inkludert musklene i bukhulen..

Hver voksen jente forstår hvor viktig det er å bytte tamponger og puter på en riktig måte. Men problemet er at noen av dem ikke tar hensyn til det faktum at trening under menstruasjon dobler graden av reproduksjon av sykdomsfremkallende bakterier, så du må bytte ut hygieneprodukter umiddelbart etter økten..

Av samme grunn må du slippe alle fordommer og bruke dusjen i treningsstudioet. Hvis du gjør øvelsene under menstruasjon, men ikke følger disse reglene, kan jenta oppleve allergi, kvalme, diaré, feber og til og med giftig sjokk.

Hvis en kvinne opplever vanskelige sensasjoner, begrensninger på grunn av muligheten for lekkasje, anbefales det å kombinere en tampong og pute og bruke mørkfargede klær som ikke vil stramme bena og rumpa for mye.

Når du trenger å stoppe klasser

Noen jenter er kontraindisert for å utføre fysiske øvelser under menstruasjonen.

Trening er forbudt for kvinner som driver med kroppsfleks, fordi dette settet med øvelser påvirker kroppen negativt og fremkaller svimmelhet og kvalme..

Hvis en kvinne har sterke magesmerter og intense blødninger, er det bedre å glemme ikke bare kondisjon under menstruasjon, men også om lavintensiv trening (vann-aerobic, yoga og til og med trening).

Hvilke øvelser er tillatt

Under menstruasjonen kan du spille idrett, det viktigste er at øvelsene er moderate. For eksempel er det forbudt å sette seg på huk under menstruasjonen, som å gjøre baren. Det kan ødelegge løkken..

Du må besøke treningsstudioet under menstruasjon med en moderat frekvens og intensitet. Pilates eller stretching er best. Strekking vil bidra til å gjøre smerter mindre uttalt. Yoga og svømming hjelper jenter like godt.

Forbudt trening under menstruasjon

Under menstruasjonen bør du forlate styrketrening ved å bruke tilleggsvekt (vektstenger, manualer og til og med små vektingsmaterialer). Det er bedre å utsette disse øvelsene, fordi under en implementering en kvinne anstrenger musklene i magen, noe som kan forårsake muskelkramper, økt trykk og økt blødning. Dessuten anbefales ikke klasser i treningsstudioet under menstruasjon, fordi de forårsaker endometriose.

Øvelser som ikke kan gjøres den første menstruasjonsdagen:

  • trening på en treningssykkel;
  • kondisjonstimer som inkluderer kroppsflips;
  • presse-sving, vri;
  • hoppetau eller trampoline;
  • stropp;
  • knebøy som forårsaker overdreven muskelspenning.

Søvn og ernæring

I tillegg til å redusere belastningen, er tilstanden til kvinnens kropp under menstruasjonen også avhengig av en rekke andre faktorer, for eksempel god søvn og ernæring. Forskere har bevist at hos 40% av kvinnene forverres søvn på grunn av endringer i hormonelle nivåer. Det påvirker jentens fysiske og emosjonelle velvære..

Hvis utslippet er spesielt sterkt, anbefales det å stå opp midt på natten og erstatte hygieneprodukter. Det er bevist at etter trening sover de som trener i treningsstudioet mye bedre. Det er spesielt nyttig å gjennomføre kveldsøvelser, for eksempel å gjøre gymnastikk for vekttap..

Hvis en jente holder seg til riktig ernæring eller er i diett, i løpet av de første dagene, må behandlingen være litt avslappet. Dette er selvfølgelig ikke perioden hvor du kan spise søtsaker i ubegrensede mengder, men sunne søtsaker (nøtter, dadler, tørket frukt eller et par skiver mørk sjokolade) er ganske akseptable.

Også på kritiske dager kan du utføre juks, fordi all mottatt energi blir brukt på å gjenopprette kroppens krefter. Det viktigste er ikke å gjøre det om til en lang sammenbrudd.

Mening og råd fra gynekologer

Gynekologi er et progressivt medisinfelt. De fleste leger er tilbøyelige til å tro at det virkelig er mulig å gjøre øvelser under menstruasjonen, i tillegg er det nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen. Du trenger bare å være oppmerksom på dette og gi preferanser til lav- og middels intensitet. Det er veldig bra hvis du danser, yoga eller strekker til.

Det er på grunn av stagnasjon av blod at smertene øker, slik at du ikke kan begrense deg i bevegelser.

Dermed kan du spille idrett på kritiske dager, bortsett fra når legen selv har begrenset denne muligheten.

Sport og menstruasjon: er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

Menstruasjon krenker jenters vanlige livsstil og planlagte aktiviteter. For øyeblikket lurer mange jenter på om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen, eller om det er bedre å tilbringe disse dagene i fullstendig avslapning og hvile. I denne saken avhenger alt av helsetilstanden til kvinnen, hennes emosjonelle bakgrunn og velvære. For noen kvinner, med bruk av kritiske dager, skjer det ingen endringer, mens andre blir tvunget til å kansellere planene sine for å "overleve" menstruasjonen.

Under menstruasjonen lider kroppen av betydelige forandringer. Nesten hver jente opplevde minst en gang smerter i underlivet, humørsvingninger, ubehag i løpet av kvinnedager.

De som studerte på videregående skole husker at begynnelsen av menstruasjonen gjorde det mulig for jenter å ikke gå på kroppsøving på skolen. Men da var det få som trodde menstruasjon og fysisk. kultur, kondisjonstimer kan eksistere sammen. Unntakene er jenter og kvinner som lider av kraftige blødninger og smertefulle perioder.

Til slutt pauser ikke profesjonelle idrettsutøvere hver måned på mange år..

I løpet av kritiske dager passer følgende aktiviteter best:

Hvis en jente tviler på om hun skal gå på treningsstudio under menstruasjon, må det huskes at moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det er velkjent at endorfiner, de såkalte lykkehormonene, frigjøres under fysisk aktivitet. Dette er nøyaktig hva den kvinnelige kroppen trenger under PMS, humørsvingninger og irritabilitet.

For å være selvsikker under trening, er det nødvendig å bytte tampong regelmessig, da blodsirkulasjonen er raskere under fysisk aktivitet.

Ifølge eksperter er det ikke nødvendig å begrense deg til trening hvis en kvinne ikke lider av dysmenoré (smertefull menstruasjon) eller kraftig blødning. Men det er verdt å huske at hvert tilfelle er individuelt og at du alltid bør lytte til kroppen din..

For mange kvinner tilsvarer utbruddet av menstruasjonssyklusen et mareritt. De første dagene kan være veldig smertefulle. Hva slags sport kan vi snakke om når det noen ganger er vanskelig å komme ut av sengen, og stemningen overlater mye å være ønsket. Men kanskje du bør overvinne ubehaget og prøve å gjøre minst noen få øvelser.

Fysisk aktivitet forbedrer humøret perfekt og reduserer smerter og ubehag i magen. For en sikker trening kan du ty til noen nyttige tips:

  • Hvis det er vanskelig å komme ut av sengen, kan du gjøre pusteøvelser - bare legg en bok på magemusklene og ta sakte pust inn og ut med nesen. Det er nødvendig å prøve å løfte boka opp med magen, og hold pusten ved innånding i flere sekunder. Slike øvelser hjelper ikke bare til å styrke veggene i magen, men reduserer også smerter;
  • i de tidlige dagene av menstruasjonen er det lurt å ikke løpe og unngå kraftsport;
  • Ikke begynn å gi deg selv tung fysisk anstrengelse, selv om du føler deg bra;
  • du må lytte så nøye som mulig til kroppen, en følelse av tretthet eller kvalme bør være et signal om å stoppe klasser;
  • i de tidlige dagene av menstruasjonen, mister kroppen mye væske. Derfor bør du alltid huske på et tilstrekkelig vannforbruk, som hjelper til med å kompensere for tap av væske. Dette er veldig viktig, spesielt i de tidlige dagene av syklusen;
  • treningsrommet skal være godt ventilert.

Det er tider når trening under menstruasjon er absolutt kontraindisert. Det er nødvendig å nekte å trene hvis en kvinne lider av smertefulle perioder eller alvorlige sykdommer. I slike tilfeller er konsultasjon med lege nødvendig. Det er kontraindisert når man spiller idrett med endometriose. Dessverre er denne sykdommen ikke uvanlig hos kvinner. De viktigste symptomene på sykdommen er sterke smerter og infertilitet..

  • Endometriose er en tilstand når slimhinnen er plassert utenfor livmoren. Celler er distribuert i forskjellige deler av kroppen, men oftest er de i bukhulen. For pasienter med denne diagnosen er all trening forbudt, spesielt under menstruasjon. Sportsaktiviteter kan bare forverre blødning.
  • Livmor fibroider er kontraindikasjoner for idrett. Dette er en godartet svulst som utvikler seg i muskelvev. Hovedårsaken til sykdommen er en plutselig endring i hormonnivået. Livmor fibroider, sammen med andre sykdommer i reproduksjonssfæren, krever nøye oppmerksomhet.

Kvinner med diagnose av livmor fibroider bør begrense fysisk aktivitet, spesielt i kritiske dager, siden svulsten direkte påvirker blodstrømmen i magen. En slik diagnose setter ikke slutt på idrettsaktiviteter. Eksperter anbefaler å foretrekke svømming eller vannaerobic. Utelukk klasser under menstruasjon er nødvendig etter anbefaling fra en gynekolog. Hvis menstruasjonen fortsetter med uttalt smerte og ubehag, er det bedre å unngå fysisk anstrengelse. Noen øvelser er helt kontraindisert i menstruasjon:

  • å unngå øvelser på pressen og trening med kraftshell;
  • det er uønsket å løfte vekter og øke belastningen;
  • eksperter anbefaler ikke å svømme i åpent vann, siden alle skadelige bakterier og mikroorganismer lever i vannet, som en gang i livmoren kan forårsake betennelse;
  • ekskluder øvelser med belastning på korsryggen.

Under menstruasjon, som under graviditet, er den kvinnelige kroppen i en annen tilstand. Det er ikke tilfeldig at ordet menstruasjon kommer fra latin mensis - månen. Forfedrene våre mente at den kvinnelige kroppen er assosiert med månens energi og at staten endrer seg avhengig av fasene.

Begynnelsen på menstruasjonssyklusen kan sammenlignes med en ny måne. Med bruk av kritiske dager ønsker kvinner å stoppe, slappe av. Det er derfor kvinner ofte foretrekker yoga. Dette er ikke bare et fysisk preparat, men også en avslappende idrett som kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter..

Selv enkle pusteøvelser kan være mer fordelaktige under menstruasjon enn styrkeøvelser. Fra de "rette" asanasene kan du velge de som har månenergi. Dette er pashchimottanasana (lutende fremover sittende med utstrakte ben), uttanashana (lent fremover) eller balasana (barnets positur). Disse asanasene hjelper til med å harmonisere tanker og massere bekkenområdet. De er spesielt egnet for de som føler konstant smerte i korsbenet og underlivet. Korrekt utførte asanas og vanlige yogaklasser kan ha en gunstig effekt i kritiske dager:

  • lindre spasmer i ryggen og sakralregionen;
  • redusere smerter i bukhulen;
  • stabilisere den emosjonelle tilstanden, fjerne aggresjon, apati og tap av styrke;
  • normalisere mengden blod som skilles ut (dette gjelder for de som lider av kraftig blødning under menstruasjonen).

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen?

Aktiviteten til en kvinne avhenger direkte av menstruasjonssyklusen. Den gjennomsnittlige varigheten er 28-30 dager, men i løpet av spottingperioden kan helsen forverres. Følelsesmessig spenning, en kraftig endring av humøret påvirker hverdagen. Normal menstruasjon foregår smertefritt eller med svakt ubehag i underlivet de første dagene. Noen kvinner er bekymret for intense smerter som kan gi korsryggen, endetarmen. På slike dager kan de ikke jobbe normalt, bevege seg rundt, foretrekker å bruke tid på å ligge i sengen. De som føler seg normale er opptatt av spørsmålet om det er mulig å spille idrett under menstruasjonen..

Hormonavhengighet

Den månedlige syklusen bestemmes av sekresjonen av østrogen og progesteron. Når menstruasjonsblødningen begynner øker konsentrasjonen av progesteron så mye som mulig. Det fremmer væskeansamling, så noen jenter opplever vektøkning på grunn av en svak hevelse i vevene. Forsøk på å styrke trening før menstruasjon vil ikke gi resultater.

Det vil ta 1-2 dager fra begynnelsen av blodig utflod, østrogenutskillelse vil øke igjen. Hormonet har en anabole effekt, så styrketrening vil bidra til muskelutvikling..

Fokuserer du på den fysiologiske endringen i hormonell bakgrunn og velvære, kan du utlede den ideelle formelen for fordeling av klasser. I de tidlige dagene av menstruasjonen, foretrekker du tøyningsøvelser med lav intensitet. Etter utskrivningen kan du gjøre mer, legge til styrkeøvelser.

Hvilke treningstyper er kontraindisert

Selv med god helse er noen typer stress kontraindisert. Økt blødning og smerte er farlige konsekvenser, og det er grunnen til at du ikke kan spille idrett under menstruasjonen. I stedet for de vanlige 4-5 dagene, kan menstruasjonen vare 7-10, vil det være mer blodtap. Dette vil føre til en reduksjon i hemoglobinnivåer og utvikling av anemi..

Følgende treningsøkter er kontraindisert under menstruasjon:

  1. Arbeid med vekter, på simulatorer, med hantler. Styrketrening under menstruasjonen skaper belastning på korsryggen og abs, øker det intra-abdominale trykket. Etter trening kan magen skade, blødningen vil intensivere. Et alarmerende tegn er utseendet på skarlagensrikt flytende blod. I dette tilfellet må du snarest oppsøke lege.
  2. Det er verdt å forlate mageøvelser, vri, yoga asanas, der du trenger å trekke og stramme magen sterkt..
  3. Anaerobe treningsøkter under menstruasjonen unngås best. I løpet av denne perioden reduseres utholdenheten, de vanlige belastningene vil ikke være mulig. Akselerert blodstrøm under kondisjonstrening vil føre til alvorlig blødning. Derfor er jogging erstattet av å gå, i stedet for intensiv kondisjon, gjør de lett aerobic.

Hvilke forhold kan ikke trenes

Gynekologiske sykdommer påvirker muligheten for å spille idrett under menstruasjonen. Endometriose og fibroider alene ledsages av:

  • kraftig blødning;
  • langvarig menstruasjon opp til 10 dager;
  • smerter i nedre del av magen og korsryggen;
  • forverring i allmenntilstand;
  • anemi.

Idretter med disse sykdommene vil påvirke helsetilstanden negativt, derfor anbefales det å forlate dem under menstruasjon.

Trening for jenter under menstruasjon er også kontraindisert hvis det er følgende symptomer:

  • smertefulle kramper i nedre del av magen;
  • generell svakhet, svimmelhet;
  • kraftig blødning;
  • sykdommer i kjønnsorganene.

Hvis dysmenoré er forstyrrende, menstruasjonssyklusen er uregelmessig, forstyrrelser oppstår ofte, trenger du ikke å gi en stor belastning allerede før menstruasjonen. Kan bli forsinket på grunn av trening.

Nyttige treningsøkter

Noen gynekologer tror at lette belastninger ikke bare ikke vil forstyrre, men også vil lindre symptomene på PMS. Med forsiktig trening bemerkes det:

  • mangel på oppblåsthet;
  • smertefrie bryster;
  • metabolsk stimulering;
  • slite med humørsvingninger;
  • forbedring av blodsirkulasjonen

I mangel av kontraindikasjoner kan du drive med idrett, men det er verdt å velge riktig type trening. Trening i treningsstudioet eller treningssenteret kan erstattes med lekser. Dette vil tillate deg å delta i rytmen din..

Yoga og Pilates er de beste måtene å holde kroppen i form uten å skade den. Det er nødvendig å stoppe på asanas med liten kompleksitet, unngå omvendte stillinger og for høyt trykk fra pressen. Riktig rytmisk pust vil redusere smerter og slappe av muskler, lindre følelsesmessig stress.

Gymnastikk og tøyningsøvelser er også egnet for trening under menstruasjon. De vil opprettholde muskeltonus, vil ikke skape et overforsyning, vil være effektive.

Aktiv løping kan erstattes av fotturer. Slik trening under menstruasjonen forbrenner en tilstrekkelig mengde kalorier, slik at du ikke kan miste formen i løpet av denne perioden. Godt tolerert sykling. I dette tilfellet kan du bruke en trening i treningsstudioet på en stasjonær sykkel eller sykle på en vanlig sykkel.

Svømming slapper av og lindrer smertefulle kramper. Belastningen fordeles jevnt, de fleste musklene er involvert. Korrekt utvalgte hygieneprodukter lar deg ignorere kritiske dager. En forutsetning er varmt vann i bassenget. Hypotermi forbedrer spasmer og smerter, kan provosere utvikling av betennelse. Det er også bedre å unngå åpne dammer, siden livmoren åpnes under menstruasjon, infeksjon kan få.

Under menstruasjonen kan du drive med hestesport. Hestens kroppstemperatur er høyere enn hos mennesker. Varmen fra ryggen varmer organene i det lille bekkenet, lindrer spasmer, reduserer smerter. Kontakt med dyret skaper positive følelser..

Nyttige tips

  1. Ikke glem hygieneprodukter. På tidspunktet for klassen må du velge tamponger.
  2. Uniformen skal være fri, ikke begrense bevegelsen. For å unngå ubehagelige situasjoner, skal treningsdraktets farge være mørk.
  3. Rikelig ernæring er nødvendig for å kompensere for tapt væske..
  4. Avstå fra kaffe og Coca-Cola, da stoffene i disse drikkene øker smerter i nedre del av magen.

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å holde kroppen i form. Kvinner som ikke glemmer trening, avlaster seg selv og andre fra manifestasjonene av premenstruelt syndrom. Sport lar deg sprute overflødige følelser og forbli følelsesmessig balansert selv på kritiske dager.

Er det mulig å spille idrett under menstruasjonen

Tillatelse av idrett under menstruasjon, bør du oppsøke lege eller trener. Hvis du er sunn og i stand til å utsette deg for stress, må du ikke avbryte treningsøktene dine, bare være i stand til å fordele belastningen for ikke å skade helsen din. I alt skal du fokusere på følelsene dine, ved det minste ubehag, slutte å trene og gi kroppen en ro.

Hvordan påvirker idrett menstruasjon: fordeler og ulemper

Kritiske dager er en månedlig syklus der en kvinnes tilstand er ustabil. En dame kan ikke vite med sikkerhet hvordan menstruasjonen vil gå, hvilke problemer det vil føre til. For hver gang det skjer med spesielle nyanser. Prosessen avhenger av belastningen i forrige periode før perioden, på humøret, plager som har skjedd i denne tidsperioden.

Stopp en aktiv livsstil på grunn av menstruasjon er ikke verdt det hvis du har det uten komplikasjoner. Hvis du opplever i disse dager med smerter, frysninger, nervøs spenning, så prøv å gi hvile til kroppen. Ikke rart i nyere tid ble jenter løslatt fra kroppsøving under menstruasjonen. I dag sier leger at hver kvinne kan bestemme selv om det er mulig å spille idrett på kritiske dager, basert på deres individuelle følelser og velvære..

For ikke å risikere helsen din, bør du vite hvordan idrett påvirker menstruasjonen, hvilke positive og negative øyeblikk som kan være under trening i kritiske dager. Menstruasjon er en fysiologisk prosess av syklisk karakter, noe som betyr at modningen av egget er fullført. Endometriet som den, befruktet, måtte slå rot i, begynte å kollapse. Naturligvis gjennomgår kroppen i disse dager forandringer.

  1. En hormonell storm oppstår, forstyrrer den vanlige rytmen i livet, påvirker funksjonen til alle organer, som er årsaken til forskjellige plager.
  2. Muskelens styrkeegenskaper endres, og utholdenheten blir svakere, så lange treningsøkter er slitsomme, men kortsiktige viser gode resultater.
  3. Elastisiteten i leddleddene øker, fleksibiliteten i kroppen blir høyere - dette er et pluss for de som er involvert i gymnastikkøvelser. Men tap av blod og gunstige enzymer tvinger kvinner til å redusere treningsøkter.
  4. For de som tåler kritiske dager, spesielt de to første dagene, kan trening til og med hjelpe. Moderat aktivitet lindrer kramper og smerter og jubler opp.

Anbefalinger fra leger kommer til det faktum at friske kvinner som ikke har sykdommer i forplantningssystemet, som har det bra under menstruasjonen, ikke har forbud mot å gjennomføre et standard treningsprogram. Du bør ekskludere bare de øvelsene du har vanskelig for.

Generelle anbefalinger for idrett

Under menstruasjon er det en stor risiko å delta i tunge idretter, fordi når du løfter baren, snur hammeren, er det spenning i bukhulen, perineale muskler fungerer aktivt, noe som er uønsket på kritiske dager. Som et resultat kan endometriose forekomme, blødningen vil intensivere. Det samme kan sies om svingen i pressen under menstruasjon og om inverterte positurer. Dette er de eneste spesifikke kontraindikasjoner fra leger angående idrett på kritiske dager..

Følgende profesjonelle råd for generelle menstruasjonsanbefalinger

  • under smerter, pusteøvelser og oppvarming av magemusklene i liggende stilling bør brukes ved vekslende spenning og avslapning av bukveggen;
  • i den første og andre dag kan du ikke gjøre styrkeøvelser og jogge;
  • Det anbefales ikke å overbelaste deg selv under treningsøkter på kritiske dager, selv med god helse;
  • Hvis du føler deg trøtt, er det tegn på utilpasse, bør du stoppe all trening;
  • under menstruasjonen, svetter atleter vanligvis mer enn på vanlige dager, for å fylle på tapet av væske bør være en rikholdig drink;
  • Du må trene enten i frisk luft eller i et godt ventilert rom;
  • Ikke gå glipp av symptomer som svimmelhet og svakhet. Dette kan være tegn på anemi på grunn av betydelig blodtap;
  • valg av klær for trening under menstruasjon bør være nøye, det skal være lettere enn i andre perioder av samme sesong, denne tilnærmingen vil bidra til å redusere svette.

Hvis du har et daglig treningsregime og ikke ønsker å avbryte treningsøktene dine, kan du endre yrke under ICP. Legg igjen vekttreningsutstyret og gå til yoga eller oppvarmingsgymnastikk. For kvinner som lider av gynekologiske plager, er idretter under menstruasjon kontraindisert. Eventuell spenning i bekkenområdet kan provosere en komplikasjon av sykdommer, forlenge menstruasjonen, økt blødning og smerte.

De viktigste konsulentene i disse dager bør være legen din eller trener. De vil bestemme de tillatte belastningene, utvikle et sett med sikre øvelser som holder kroppen din og kroppen i god form..

Forskningsresultater

For to tiår siden mente leger og kroppsøvingslærere at å spille idrett under menstruasjon er skadelig for kvinners helse. Men fersk forskning fra forskere har vist at denne uttalelsen er feil. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere og damer som stadig besøker treningsstudioet. De har positive faktorer som påvirker treningen på den fysiologiske tilstanden. Listen over disse skiltene er ganske omfattende:

  • reduksjon av smerter i melkekjertlene;
  • svekkelse av smerter i lysken, nedre del av magen, i bena;
  • mangel på stress og dårlig humør;
  • mangel på muskel tone reduksjon.

Dette fenomenet er forklart vitenskapelig av det faktum at under trening forbedres blodsirkulasjonen, og det stimulerer stoffskiftet. Disse prosessene stimulerer aktivitet i alle kroppssystemer, det begynner naturlig å motstå alle negative endringer. I tillegg begynner endrofiner å bli produsert i en akselerert modus, dette gledeshormonet bidrar til høyt humør.

Men det må huskes at slike effekter kun er karakteristiske for moderate belastninger. Ved overdreven stress forverres tilstanden bare. Dermed kan mosjonstolerante øvelser lette forløpet av PMS, og leger anser kondisjon som en spesielt relevant type fysisk trening under menstruasjon..

Nyttige øvelser under PMS

For at PMS skal finne sted i en stabil modus, er det nødvendig å beregne belastningene riktig på kritiske dager og foretrekke de øvelsene som ikke vil føre til en forringelse av trivselen. Det er en hel liste over kroppsøvingskomplekser som ikke er kontraindisert under menstruasjon.

  1. Å løpe i moderat tempo kan ha en positiv effekt, spesielt hvis du jogger i frisk luft. For en løpsrute anbefales det å velge et territorium uten høydeforandringer, siden med et ujevnt terreng blir løping ujevn i hastigheten. Slik ustabilitet påvirker en kvinnes tilstand negativt.
  2. Tredemølle (simulator) skal brukes i henhold til reglene beskrevet over - uten å ryke og bytte fra styre til sprint.
  3. Å gå med suksess kan erstatte løping, det er spesielt nyttig å gjøre en slik erstatning de to første menstruasjonsdagene.
  4. Svømming, i motsetning til folketro, er ikke forbudt under menstruasjon. Eksperter mener at å besøke bassenget på kritiske dager har en positiv effekt på å redusere ubehag. For eksempel, aktive kroppsbevegelser i vann lindrer smerter i korsryggen, eliminerer muskelspasmer. Men for ikke å skade deg selv og provosere gynekologiske betennelsesprosesser, bør vannet være varmt og desinfisert. Ikke gå i åpent vann. Rask svømming er forbudt; treningshastigheten bør være moderat.
  5. Vann aerobic med lav intensitet regnes også som en nyttig type aktivitet under menstruasjonen. Lavt stress på underkroppen bidrar til å redusere smerter under PMS.
  6. Når du trener i treningsstudioet, bør du ta et valg til fordel for komplekser designet for hjertebelastning.
  7. Treningssykkel, ellipse, stepper, tredemølle - dette er enhetene som vil hjelpe hvis magen blir vond i løpet av PMS.
  8. Blant gruppeklasser anbefales det å delta på yoga, forming, Pilates, yogalates, kampsport. Alle disse idretter er med på å øke rytmen i hjerteslaget og hjelper til med å takle ubehag under PMS..
  9. Det anbefales å danse, du kan fortsette bodyflex, men med visse begrensninger - uten spenning i nedre del av magen og tilbaketrekking av magemusklene. Andre øvelser vil bare lette løpet av PMS.
  10. Å strekke eller tøye er også en akseptabel type sport. De kan være en frelse fra smerte. Under menstruasjonen er det med tøying at du skal begynne å trene.

Alle disse typer aktiviteter har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og bidrar til opphør av spasmer. De reduserer smerte og hjelper PMS til å overleve for de som det går smertefullt med. Hvis du ikke en gang ønsker å bevege deg i begynnelsen av menstruasjonen, anbefaler legene å overmange deg selv og starte øvelser med lette belastninger. Når smertene forsvinner, kan du gradvis øke innsatsen, men gjøre det uten fanatisme.

Uønskede PMS-øvelser

Vær forsiktig på kritiske dager. Når du velger et sett med øvelser, husk at de ikke skal inkludere plutselige bevegelser og vektløfting. Listen over forbudte øvelser inkluderer:

  • forskjellige typer vri på kroppen og tilbaketrekning av magen;
  • skarpe svinger i kroppen;
  • kraftsport, inkludert vektstang og andre vektløfterøvelser;
  • trening på simulatorer med maksimal belastning;
  • hopping
  • øvelser med belastning på korsryggen og nedre del av magen;
  • pull-ups på turnstiles;
  • aerob maske trening.

Kvinner som støtter figuren med en bøyle og hoppetau, bør vite hvilke negative konsekvenser disse tradisjonelle aktivitetene vil gi. Du kan provosere en økning i blødning som et resultat av det faktum at bøylen mekanisk påvirker nedre del av magen, og at du spretter betydelig av den. Men nyttige og trygge øvelser trenger ikke forlates. De hjelper til med å lindre PMS.

Hvordan forberede deg på trening

Ubehagelige konsekvenser som kan oppstå ved overdreven stress under trening kan unngås. For å gjøre dette, bør du fordele belastningen riktig og vite hva du kan gjøre i de første dagene av menstruasjonen, og hva i det følgende. Fasene av menstruasjonsdager er forskjellige i fysiologi og nye øyeblikk av innflytelse på kroppen.

De første dagene regnes som de vanskeligste, så intensiv trening bør unngås. For begynnelsen av kritiske dager er strekkmerker, gruppedansklasser, treningsapparater med minimal belastning perfekte. I løpet av denne perioden er blødningen vanligvis fortsatt svak, og du kan kle deg som alltid, men ta hygieniske tiltak og skift pads eller tamponger oftere.

De neste par dagene kjennetegnes ved rikelig utflod, så klærne skal bare være mørke i fargen, tettsittende bukser er helt eliminert, siden de tykkere putene du trenger i løpet av denne perioden vil bli merkbare.

De siste par dagene begynner blødningen å bli intet, men det er for tidlig å styrke treningen maksimalt. Fordi fra overbelastning, kan rikelig utslipp gå igjen. I denne fasen er det et overraskelseselement også for de som ikke er involvert i idrett. Dette er når den allerede avtatte blødningen gjenopptas eller det gjenværende endometrivevet kommer ut i koagulater. Gitt disse funksjonene, bør du velge de samme putene og tampongene som du bruker i den andre store fasen.

Når det gjelder økt svette, er det ikke noe å komme seg unna, fordi det er ren fysiologi. For å kompensere for tapt fuktighet må du drikke mye vann. Tilfeller av dehydrering som oppstår hos idrettsutøvere under trening på grunn av manglende overholdelse av drikkeregimet på kritiske dager, er kjent.

Husk at sparingstrening bare er gunstig under PMS, og utmattende klasser kan gjøre uopprettelig skade. Husk at ujevn sportslig belastning kan forårsake funksjonsfeil i forplantningsfunksjonen. Ta vare på deg selv og ikke kjør kroppen din, selv om du vil bli mester. Oppdraget ditt er å være mor, så ikke skap problemer for deg selv i livet..

Artikler Om Misbruket Syklus

Hvorfor menstruasjonen går 1 dag - grunner

Menstruasjonens varighet hos de fleste kvinner er 3-6 dager. Situasjonen da menstruasjonen varte en dag kan få panikk, spesielt hvis slike manifestasjoner ikke forstyrret før....

Slik bruker du pads riktig

For øyeblikket kan ingen kvinne klare seg uten sanitærputene, fordi reproduksjonssystemet hennes er designet på en slik måte at det hver måned er en viss type utslipp.Sanitærputes historie...

Menofors piller for overgangsalder

Menofors - en fytopreparasjon mot symptomer på overgangsalderEtter 45-50 år begynner kvinner å oppleve symptomer på overgangsalder - psyko-emosjonell ustabilitet, hetetokter, tørr skjede....