Zhor før menstruasjon - i hvor mange dager begynner gjødslingen, hva skal man gjøre med den?

Harmonies

Rett før menstruasjon vises tegn på premenstruelt syndrom. Zhor før menstruasjon er ikke uvanlig. I andre halvdel av syklusen øker en kvinnes appetitt. Ubehag i underlivet kan forekomme. Svakhet og kvalme blir observert. Tegn på premenstruelt syndrom skyldes forskjellige hormonelle forandringer. Symptomene er fysiologiske. Før menstruasjon produseres magesaft intenst. Det er av denne grunn at det er sannsynlig en økning i matlysten. Nivået av adrenalin og progesteron stiger. Trang etter sukkervarer og enkle karbohydrater.


Før menstruasjon vil jeg ofte spise

Hvilke fysiologiske prosesser oppstår i kvinnekroppen

Menstruasjonssykluser forekommer månedlig i kvinnekroppen. Varigheten av hver er 28-34 dager. Den første dagen av syklusen anses å være 1 dag med kritiske dager.

Hovedstadiene i menstruasjonssyklusen er beskrevet i tabellen.

Trinn 1Egget legger seg bare. Mengden østrogen er på et minimum. Gradvis øker mengden av hormonet. Bare mot midten av syklusen er den hormonelle bakgrunnen på topp. Midt i menstruasjonssyklusen øker alle hormoner. Kvinnens helse forbedres og ytelsen hennes forbedres. Tilstanden til huden forbedres.
2 etappeUmiddelbart etter frigjøring av egget reduseres østrogenmengden. Progesteron, som er nødvendig for normal feste av fosterets egg, øker hvis befruktningen er vellykket. Gradvis begynner helsen å bli dårligere. Premenstruelt syndrom oppstår hvis befruktning ikke finner sted. Døsighet, apati, irritabilitet vises, kroppen blir hovent, hudens tilstand forverres.
3 etappeHvis befruktning ikke finner sted, begynner menstruasjonen. Endometriale rester går ut som en del av menstruasjonen. Progesteron er betydelig redusert. En ny menstruasjonssyklus begynner.

Hormonelle svingninger gjennom hele syklusen er fysiologiske og trenger ikke behandling. Noen ganger kan terapeutiske tiltak anbefales til en kvinne hvis premenstruelt syndrom er for uttalt..

Menstruasjonens varighet er 3-7 dager. Ved den 14. dagen oppstår en eggløsning, der et egg forlater eggstokken, som venter på befruktning. Hvis unnfangelsen ikke fant sted, forlater hun etter 24-72 timer.

Fysiologi eller patologi

Til dags dato er problemet med økt appetitt hos kvinner noen få dager før menstruasjonen godt forstått. Det er pålitelige svar på hvorfor dette skjer, anbefalinger om hvordan du kan unngå det..

Den såkalte zhor oppstår umiddelbart etter eggløsning, men appetitten vokser gradvis. En kvinne eller jente merker et økt ønske om å spise noe 7-10 dager før starten av kritiske dager. Tilstanden er assosiert med fysiologiske prosesser, det er umulig å motstå dem, og det er helsefarlig. Du må lære å håndtere zhory.

Hva er de fysiologiske årsakene til utseendet til zhora

Produksjonen av kvinnelige hormoner skjer under påvirkning av sentralnervesystemet. Menstruasjonssyklusen er koordinert av:

  • hypofysen;
  • hypothalamus,


Hypofysen er ansvarlig for produksjon av hormoner

Hormonelle svingninger forekommer. Nivået av adrenalin og insulin endres. Det er av denne grunn at appetitten blir sterkere. I tillegg øker kroppsvekten. Overskudd av væske begynner å samle seg. Kroppen er tydelig hevelse.

Økt appetitt kan også være forbundet med et stort tap av blod under menstruasjonen. Dermed prøver kroppen å komme seg på egen hånd. Det er påfyll av protein og jern. Den mest negative tilstanden påvirker tilstanden til kvinner som er utsatt for overvekt. Det er viktig å normalisere metabolske prosesser.

Sult og kritiske dager: “Jeg vil spise mye til tårer”

Takket være mange studier vet vi at appetitten avtar med eggløsning (når østrogen når sitt maksimale) og vokser etter eggløsning, når progesteron når sitt høydepunkt. I følge forskere øker økningen i matinntaket med 90-500 kalorier per dag. Ved hjelp av disse og andre data har forskere samlet en prøve infographic som vil hjelpe kvinner å fordele belastningen og kaloriene i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.!

Kosthold på faser av menstruasjonssyklusen i kombinasjon med fysisk aktivitet:

De første 2 ukene av syklusen (follikelfase):

  • Ideell fase for muskelhypertrofi og styrkevekst.
  • Intensiv styrketrening 3 til 5 ganger i uken.
  • Kaloriinntak: 5% til 10% over støtten.
  • Ideell for å få muskler og øke styrke.

De siste 2 ukene av syklusen (lutealfase):

  • Intensiv styrketrening 1-2 ganger i uken.
  • 1-2 ganger i uken - cardio med lav intensitet i 20-40 minutter.
  • Kaloriinntak: fra 5% til 10% underskudd eller støttenivå.
  • Den ideelle fasen for å forbrenne fett litt.

Jeg vil igjen minne om at en kvinnes kropp er ekstremt følsom. Når en kvinne er i kaloriunderskudd eller det er daglig (eller mer enn 4 ganger i uken) kardio i livet, reagerer kroppen på slike manipulasjoner som trusselen om å overleve. Kroppen slår av de "ikke-essensielle" prosessene for øyeblikket, hvorav den ene er reproduksjon, noe som gjør befruktning umulig. Så din periode kan forsvinne!

Hvorfor øker appetitten, hva avhenger det av? Svaret er enkelt: fra østrogen. Ja, østrogener, i flertall. Dette er ikke ett hormon, men tre like mange: østradiol, østriol og østron. Du må ha hørt om østradiol. Det er handlingen hans som er blitt studert best, og det er han som påvirker sansene og metthetsfølelsen mer enn andre.

Som vi allerede har funnet ut, øker østradiolnivåene i follikelfasen, når de maksimalt før eggløsning, og avtar deretter i lutealfasen. I follikelfasen, når østradiol er høyere, reduseres appetitten. I lutealfasen, når østradiol avtar, øker appetitten.

Konklusjon: vi spiser mindre når østrogennivåene våre er høye. Så appetitten økes i løpet av kritiske dager.

Når østrogennivået faller og progesteron stiger, ønsker en kvinne å spise mer, og til og med ute etter visse matvarer kan oppstå i en viss fase av syklusen. Det er deler av hjernen som har sensorer for østradiol (østrogenreseptorer). Tilstedeværelsen av østradiol kan redusere matinntaket og hjelper til raskt å føle metthet etter å ha spist (dopaminbinding øker). Når østradiol avtar, vil de samme delene av hjernen fortelle deg at du ikke har spist nok, og med samme mengde mat, vil du spise mer.

Estradiol påvirker også funksjonen til sultens og metthetshormonene. De to mest kjente hormonene vi kjenner - ghrelin og leptin - avhenger av østrogennivået. (For insulin og fruktose, se artikkelen "Fruktose: Kan jeg spise frukt og gå ned i vekt? Prinsippet om insulin. Glykemisk indeks og vekttap")

Ghrelin får deg til å føle deg sulten når magen er tom. Jo høyere nivå av ghrelin, jo mer sulten føler du deg. Når det har gått nok tid etter å ha spist, skiller magen ut ghrelin, og den sier til hjernen: "La oss spise!" Når du spiser synker nivået av ghrelin-sekresjon, og hjernen slutter å motta kommunikasjonen "Jeg er sulten!" Estradiol undertrykker ghrelin-meldingen "Jeg vil spise!" på to måter: delvis gjennom hjernen og delvis ved å undertrykke hvor mye ghrelin magen din skiller ut.

  • Mer østradiol => mindre ghrelin => mindre sult => mindre mat spist.
  • Mindre østradiol => mer ghrelin => alvorlig sult => mer spist mat.

Leptin regulerer appetitten - det får deg til å føle deg full etter at du har spist. Utseendet til østradiol forbedrer enten signalet om leptin i hjernen, eller sender direkte et signal til hjernen som om det var et signal om leptin i seg selv; men et fall i østrogen kan redusere den generelle signaliseringen, noe som provoserer en konstant følelse av sult før menstruasjon.

  • Mer østradiol => forbedret signaloverføring av leptin om metthetsfølelse i hjernen => spiste raskere.
  • Mindre østradiol => nedsatt signaloverføring av leptin om metthetsfølelse i hjernen => vi kan ikke spise.

Så du mister ikke tankene på slutten av hver måned når du føler at du ikke kan få nok. Dette er alt fysiologi. Du kom ikke på dette. Og dette er ikke fordi du "ikke er tilstrekkelig disiplinert." Derfor er kostholdet for menstruasjon for vekttap en kontroversiell idé.

For øvrig er ghrelin og leptin to andre grunner til å tygge mat sakte. Det vil ta tid før ghrelin-sekresjonen avtar og leptinsignalet når hjernen din. Akkurat som du tygger grundig, har de det travelt med å gjøre sin gode gjerning. Gi dem denne gangen - og det vil være deg pluss en i karma. Og minus en (eller enda mer) i kroppsvekt.

Cellulite forsvinner ikke når du spiller idrett og mister vekt: hva du skal gjøre?

Hva annet er grunnene til

Kvinners viktigste rolle er formering. Eggløsning er den gunstigste perioden for en sannsynlig unnfangelse. Det er etter frigjøring av egget at hjernen gir et signal om behovet for opphopning av næringsstoffer.


Mange på dette tidspunktet trekkes mot fett

Før menstruasjon trekkes en kvinne til tung mat og søppelmat. Dette symptomet er karakteristisk for de fleste jenter. Symptom manifesterer seg også hos de representanter for det svakere kjønn som holder seg til en diett eller riktig ernæring..

Økt appetitt er rettet mot å bevare sannsynlig avkom og vellykket befruktning. Regulert produksjon av insulin og magesaft.

Hvis befruktning ikke har skjedd, vil kroppen fjerne overflødige ansamlinger. Nedsatt progesteron gir rensing av livmoren og tarmen. Ofte skjer dette på den første dagen av menstruasjonen.

Etter begynnelsen av menstruasjonen, reduserer appetitten tvert imot. Sultens hjernesenter aktiveres. Tilstanden begynner å stabilisere seg.


Med begynnelsen av menstruasjonen forsvinner matlysten

Månedlig og søtt

Dette poenget bør settes i et eget avsnitt i artikkelen, om bare fordi det bekymrer mer. Tross alt tåler ingen diett kilo kaker og sjokolade, selv om grunnen til dette er hormonell ubalanse.

På spørsmålet hvorfor du under menstruasjonen vil ha godteri mest av alt, er det et fullstendig og underbygget svar i forskningsmaterialene - enten mangel på blodsukker (på grunn av en kraftig endring i insulinnivå) eller mangel på endorfin.

I det første tilfellet provoserer mangel på insulin kjøp av en annen sjokoladestang. Men en kraftig økning i insulinnivået fører ikke til de mest rosenrøde konsekvensene. Så det er bedre å nekte godteri. Synder ofte på dette alternativet. Men faktisk reduserer endorfinmangel nivået på alle funksjoner i kroppen og kan ikke diskonteres.

Kroppen vår produserer lykkehormonet på egen hånd (bortsett fra i tilfeller hvor vi presser innholdet med sjokolade). Og mest aktivt skjer denne prosessen under eggløsning. Men etter at den avtar (den går tilbake til normalt, gjennomsnittlig). Og så må du kunstig legge litt glede til kroppen. Du kan øke innholdet på rimeligere måter - slapp av, hør på hyggelig musikk, les favorittboken din, se en film eller serie. Plutselige humørsvingninger oppstår også fra endorfinforandringer. Nivå økt - mindre irritasjon, mindre lyst til å spise noe.

Hvorfor vil du fremdeles ha søtsaker før perioden? Av samme grunn som under, men stress blandes inn igjen. Hvis kroppen tidligere var vant til å "gripe" den med sjokolade, vil den i løpet av de kritiske dagene gjøre det samme.

Kan zhor være et tegn på graviditet

Inntil en forsinkelse inntreffer, kan en kvinne ikke engang mistenke at en graviditet har oppstått. I dette tilfellet vil zhor ikke være en manifestasjon av premenstruelt syndrom, men et symptom på vellykket befruktning. Dette er en naturlig prosess for å forberede kroppen på vellykket fødsel av babyen og videre fødsel.

I de tidlige stadiene av graviditeten øker progesteronnivået raskt. Kroppen lagrer næringsstoffer. Når hun bærer en baby, trenger en kvinne å spise for to.

Zhor er sjelden patologisk. Følgende tegn kan også indikere graviditet:

  • kvalme;
  • gagging;
  • ubehag i nedre del av magen;
  • svakhet;
  • døsighet;
  • redusert ytelse;
  • intoleranse for noen skarp lukt.


Svakhet og svimmelhet kan snakke om graviditet.

Hvorfor avtar ikke matlysten etter menstruasjonen

Zhor etter menstruasjon er en spesiell kategori. Og hvis gluttony før planlagt menstruasjon helt rettferdiggjøres av hormoner eller forberedelse til å føde et barn, så blir det etter dem irrelevant.

Så hvorfor oppstår en slik sult? Legene sier at flere alternativer kunne ha påvirket dette..

Hvis det er en vane å "belønne" med mat, kan kroppen overføre den til rangering av en betinget refleks. Etter å ha opplevd stress prøver han å "prise" seg selv og gjør dette ved hjelp av den eneste spaken han kjenner - mat.

Hvis det ikke er en slik vane, og sult dukker opp rett etter slutten av kritiske dager, kan dette være en anledning til å tenke på balansen mellom hormoner. Dette eneste symptomet er ingen grunn til å stille en diagnose. Men du bør være mer oppmerksom på alle andre manifestasjoner: syklusens regelmessighet, hevelse i bena og ansiktet før menstruasjon, håravfall, og så videre..

Er symptomet farlig?

Zhor tilhører ikke farlige symptomer, selv om det forårsaker ubehag. Vanligvis normaliseres vekt og appetitt i begynnelsen av menstruasjonen.

En sjelden gang kan zhor være den første manifestasjonen av dysfunksjon i eggstokkene eller polycystikum. Et slikt symptom er også et symptom på lidelser i nervesystemet som krever kontakt med lege..

Zhor kan også indikere overføring av smittsomme prosesser, skader, og også vises etter behandling med forskjellige medisiner.

Det er viktig å vite!

Orthorexia nervosa er ikke anerkjent som en spiseforstyrrelse av American Psychiatric Association, og er ikke nevnt som en offisiell diagnose i US Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), mye brukt i USA. Det er ingen denne patologien i den siste utgaven av ICD.

Kvinner prøver alltid å overvåke sine eksterne parametere. Et stort publikum av damer er interessert i hva som er den viktigste årsaken til behovet for mat, spesielt før menstruasjon. Det er under denne prosessen det er umulig å begrense ens ønske om mat. Sult begynner å intensivere bare et par dager før de begynner. Et aktivt ønske om å spise begynner, ofte to uker etter endt menstruasjon. Dette symptomet har et navn - premenstruelt syndrom. Det gir et signal om at menstruasjonen vil begynne ganske snart. Hvis vi snakker om det økte behovet for mat, er dette utelukkende individuelt. Imidlertid er det flere årsaker til forbedringen, eller omvendt, en redusert appetitt, som gjelder alle kvinner. Videre i artikkelen i detalj om hvorfor økt appetitt før menstruasjon.

Hvordan takle zhor

Hvis du har en zhor, må du følge noen anbefalinger. Det bør spises balansert og fraksjonert. Porsjoner skal være små, men hyppige. Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater, for eksempel kan sjokolade erstattes med frukt.

Se denne videoen og lær hvordan du slutter å spise mye før perioden:

Forbruk så mye rent vann som mulig for å normalisere vekten. Foretrekk bare nyttige produkter. Oppretthold normal kalium. Ta i tillegg vitaminkomplekser.

Bare riktig og regelmessig ernæring vil bidra til å opprettholde normal appetitt. Strenge dietter før menstruasjon er bedre å ikke velge.

Hva gjør du hvis du virkelig vil spise før menstruasjon?

Stemningen vil ikke forverres hvis det er et behagelig luktende måltid eller økt appetitt. Ofte forårsaker den motsatte situasjonen spenning når det er problemer med lysten til å spise. Hva skjer akkurat nå med en kvinne? Dette er naturlig nok problemer med overvekt. Imidlertid vet ikke alle at feilen ikke er mat, men riktigheten av bruken. Hva kan komme til hjelp i ICP-perioden??

Alt i kroppen sikrer at hver celle er sunn og sterk. Men ikke all mat disponerer for et slikt resultat. Alt dette er ekstremt personlig for alle. "Hissighet" og rask vektøkning under menstruasjonen antyder at fordelingen av stoffer og energi blir krenket, cellene ikke får det de trenger og forblir ikke "matet", og hjernen reagerer på dette. Derfor øker behovet for søtt eller fettholdig. Du bør bekjempe sult, vektproblemer og voksende ødem.

  1. Det er nødvendig å normalisere måltider. Du må spise litt, men så ofte som mulig. Og delene skal ikke være store.
  2. Prosessen med å spise mat skal måles, tygging skal være nøye, og ikke hastverk.
  3. Ødem vil ikke forsvinne, hvis i det hele tatt, slutte å drikke vann. Det er nødvendig å bruke samme teknikk som med et måltid - oftere og i små slurker.
  4. Det anbefales å ta Asparkam. Sammensetningen har visse saltforbindelser som vil bidra til å raskt bringe hydrobalansen til normal. Det anbefales å begynne å ta piller om en uke og den forventede menstruasjonen.
  5. Aktiv livsstil. Idrett vil bidra til å forbrenne unødvendige kalorier. To uker før menstruasjon kan du trene: sykling, forskjellige utendørs spill, svømming, i tillegg til skøyter eller ski.
  6. For ikke å rekke søtsaker må du finne en erstatning for dem. Gleden vil bli brakt av en ny bok, en favoritt hobby, et dyr i huset eller sysselsetting i planteverdenen (hage, grønnsakshage).

Er det mulig å bruke medisiner

Slankemedisiner anbefales ikke. Det er bedre å fokusere energien din på å gjenopprette appetitten med riktig ernæring..

Hvis medisiner ikke kan dispenseres, anbefales det ofte at pasienter bruker:


Reduxin vil bidra til å redusere appetitten
Alle disse stoffene forbedrer følelsen av fylde. Aksepteres bare etter forhånds konsultasjon med lege.

Kan jeg få en sjokoladebar?

De sier at sjokolade hjelper kroppen med å lage endorfiner? Akkurat det du trenger på de kjedelige dagene med premenstruelt syndrom. Bare ikke alle typer sjokoladeprodukter vil være nyttige. For eksempel vil melk eller hvit sjokolade ikke gi noen fordel, med mindre et par ekstra kilo på sidene dine.

Hvis du virkelig ønsket noe søtt, sjokoladekake eller søtsaker, anbefaler vi at du kjøper en bar ekte mørk sjokolade. Den kan drikkes med naturlig kakao brygget av deg selv..

Og for å overvinne sug etter søtsaker, bør du konsumere nok vitaminer og mineraler. Hovedelementene er krom og magnesium, de reduserer lysten til å spise alt, lindrer irritabilitet og tårefølelse. Kritiske dager er mye enklere.

Vil libido takle viljestyrke eller skal jeg ta medisiner

Hvis du vil ha sex mer før i menstruasjonen enn i andre perioder, kan du endre situasjonen:

  • å ha daglig intimitet, slik at de tilsvarende hormonene blir produsert i kroppen;
  • å ta hormonelle medisiner;
  • prøver å holde tilbake.

    Den første måten er bra for familiekvinner, hvis ektemenn er hjemme hver natt og er klare til å utføre ekteskapsoppgaver. Og hvis ektefellen jobber i en dag - tre? Da kan du ty til triks som telefonsex, men med din egen missus. Kvinner er skapninger med ville fantasier, og dette burde absolutt hjelpe dem..

    Når hormoner produseres i kroppen: endorfin, serotonin, - i tillegg til en grov attraksjon for en partner, føler en kvinne seg inspirert og glad. Med denne kombinasjonen vil hun være klar til å rulle fjell, og hennes kreative aktivitet kan øke.

    Det er fantasiverdenen som vil bidra til å overvinne dette, faktisk dyrefølelsen når det er urealistisk å ha sex fysisk. Det gjenstår bare å spørre: hva du skal gjøre med ikke-kreativt arbeid, når du trenger å tenke, fokusere på temaet forskning? Tar du virkelig hormonelle medisiner? Ofte er de redde for å bruke på grunn av risikoen for å gå opp i overvekt, og ikke uten grunn.

    Men det er hormoner som en person tvert imot kan gå ned i vekt veldig. Kroppsvolum og former er viktige parametere, men ikke de viktigste. Du må være forsiktig med hormonell ubalanse og livslang avhengighet av medisiner. Det er ikke en god idé å ta dem tankeløst. Dette er en anledning til å konsultere en sexolog, gynekolog, endokrinolog.

    Brutal appetitt på kritiske dager: kjempe eller stille opp

    Hvem av kvinner er ikke kjent med når du ønsker å spise hele dagen før kritiske dager ?! Og ikke bare en ting, men alt på rad. Nå har jeg veldig lyst på søt, og etter en halvtime - syltet agurk. Hvorfor er den så sulten før menstruasjonen? Hvordan temme appetitten? Og hvordan man takler konsekvensene av overspising?

    Den månedlige syklusen i kvinnekroppen

    I perioden med menstruasjonssyklusen i den kvinnelige kroppen, oppstår konstante hormonelle forandringer. Det er de - hormoner - som regulerer evnen til å føde og føde barn.

    Relativt sett føler kvinner i en halv måned en bølge av styrke og energi. Det ser ut til at de klarer å snu fjell! I disse dager føler kvinner seg bra og ser bra ut. Så unnfanget av naturen. Hormonet østrogen (østradiol) raser i blodet og det ser ut til at livet var en suksess. Det er på dette tidspunktet kvinner lett begynner å gå ned i vekt og rolig oppleve ernæringsbegrensninger og fysisk aktivitet.

    Imidlertid begynner den andre fasen av menstruasjonssyklusen, og nivået på hormonet østrogen synker. "Graviditetshormonet" - progesteron - er på vei inn i arenaen. Det er han som forbereder kvinnekroppen til å føde avkom. Kroppen vet ennå ikke om graviditet vil oppstå, men forbereder seg på å møte den fullstendig bevæpnet.

    Økt appetitt før menstruasjon

    Legene sier at nesten hver kvinne en uke før menstruasjon ønsker å spise mer enn alltid. En annen ting er at ikke alle de unge damene bukker under for dette. Her påvirker oftest den psykologiske faktoren og selvdisiplinfaktoren. Hvis en kvinne lever et lykkelig liv, og ingenting plager henne, er det mye lettere for henne å takle manifestasjonene av premenstruelt syndrom.

    Men tilbake til kvinnene som før menstruasjon er klare til å spise massevis av sjokolade og alt annet.

    Kvinner karakteriserer tilstanden deres som følger:

    - hele tiden vil jeg spise (noen søte og litt sild, noen - alle sammen)

    - svulmer ofte i ansiktet

    Dette skjer under påvirkning av hormonet progesteron. Og som oftest klamrer man seg til en annen og forverrer tilstanden. For eksempel gir du etter for ønsket om å spise søtsaker og spise dem. Blodsukkeret, så ustabilt på dette tidspunktet, begynner å hoppe enda mer. Appetitt stiger enda mer. Du spiser, drikker, spiser igjen og føler deg verre, fordi den psykologiske faktoren er på - du vet at du spiser mer enn nødvendig og er redd for å bli bedre. Og så, som flaks ville ha det, er magen hovnet, forstoppelse oppstår, og skalaene viser skuffende tall.

    Hvorfor vil du ha søtsaker eller boller før perioden??

    Det handler om samme progesteron. For kvalitetsarbeid trenger han et høyt nivå av glukose i blodet ditt, derav ønsket om å spise karbohydrater. Når alt kommer til alt er søtsaker, brød og forskjellige bakverk karbohydrater! Enkle karbohydrater som øker blodsukkernivået umiddelbart, men har mange andre ubehagelige konsekvenser.

    Hvordan takle økt appetitt før menstruasjon?

    Drikk vitaminer

    Hvis du ikke tar multivitaminkomplekser, anbefaler gynekologer minst 10 dager før menstruasjonens begynnelse å begynne å ta magnesium- eller kalsiumpreparater. Og det er bedre å drikke multivitaminkomplekser, som inkluderer magnesium, vitamin B6, B12, D og andre. Bare ikke slutte å drikke vitaminer så snart PMS løslater deg. Vitaminer er en alvorlig ting, og de bør drikkes med komplekser.

    I tillegg kan du prøve å spise grønnsaker og frukt. Fiber og fruktose som finnes i dem vil bidra til å takle sug etter sjokolade..

    Introduser komplekse karbohydrater i kostholdet ditt

    Hvis du vet at du snart vil bli overveldet av gluttony, kan du legge til mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Dette er alle slags frokostblandinger, pasta fra durumhvete, fullkornsbrød. Og ikke vær redd for at det blir bedre. Ved å fokusere på komplekse karbohydrater, vil du spare deg for å overspise søtsaker og rundstykker. Og overflødig vekt vokser fra dem..

    Forskere innen gynekologi bemerket at kvinner som inkluderte komplekse karbohydrater i menyen deres reduserte manifestasjonen av PMS med 50%.

    Fet fisk, cottage cheese og andre produkter foran menstruasjonen

    I tillegg til komplekse karbohydrater, bør du spise mer fisk av fete varianter. Husk at den er rik på omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er så nødvendige for kvinnekroppen. Du kan også ta linfrøolje eller selve frøene. Når det gjelder meieriprodukter, er de en kilde til kalsium. Generelt, hvis du i den første fasen av menstruasjonssyklusen hadde råd til gastronomiske avvik, inkludert kaffe og alkohol, bør kostholdet være så balansert som mulig en uke før perioden. Koffein og alkohol elimineres best. De holder på væske i kroppen, og så under påvirkning av progesteron skiller den seg ikke med den for aktivt.

    Hvorfor før menstruasjon

    De fleste kvinner bemerker at på tampen av menstruasjonen øker vekten med 2-5 kg. Vær rolig, dette er ikke kroppsfett, men flytende og en tilstoppet tarm. På tampen av menstruasjonen kvier kroppen seg for å skille seg ut med væsken, og oppblåsthet og forstoppelse blir ofte notert. Og som et resultat, en følelse av oppblåsthet, hevelse og overflødig vekt. Så snart menstruasjonen begynner, vil kroppen kvitte seg med unødvendig, og vekten vil gå tilbake til det normale.

    Bare ikke tro at ved å redusere væskeinntaket, kan du unngå vektøkning. Tvert imot vil det være vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt. I disse dager foretrekker urtete i stedet for svart te og til og med grønn.

    Hvis du spiste for mye sjokolade og rundstykker, vil vekten selvfølgelig ikke komme tilbake til det normale. Ikke få panikk! Husk at kvinner i den første fasen av menstruasjonssyklusen kan gjøre alt? Så, og du kan "kaste av" sjokolade og brød. Plantefiber og moderat inntak av proteiner og karbohydrater vil hjelpe deg med dette..

    Og den siste

    Med begynnelsen av menstruasjonen forsvinner alle manifestasjoner av premenstruelt syndrom! Så med en sug etter søtsaker må du kjempe!

    Merk følgende. Hvis du føler deg veldig dårlig før menstruasjon og i de første dagene av kritiske dager: kvalme, oppkast, apati, hodepine og trykkproblemer, arytmi, etc., bør du oppsøke lege. Kanskje er østrogenet ditt og progesteronet utenfor normen, og du må justere nivået med medisiner. Lykke til være sunn!

    Forfatteren av artikkelen: Alexandra Petrovicheva (psykolog-ernæringsfysiolog). Jeg hjelper folk med å finne harmoni, lærer meg å spise riktig, bli kvitt avhengighet av søtsaker, overspising og psykologisk avhengighet av mat.

    Kritiske dager og appetitt - hvordan er de relatert og hvorfor er det viktig

    Årsaken til økt appetitt hos kvinner i den premenstruelle perioden er en hormonell bølge. Økte nivåer av adrenalin og progesteron (kvinnelig kjønnshormon). Dette fører igjen til økt produksjon av magesaft og som et resultat økt appetitt.

    Kvinner ønsker å spise oftere og oftere, spesielt ute etter raske karbohydrater: søtt og stivelsesholdig. Dette problemet er spesielt bekymringsfullt for de som følger figuren eller prøver å gå ned i vekt, så vel som de som lider av endokrine lidelser (diabetes mellitus) - i andre tilfeller går denne perioden ubemerket for kvinner. Med ankomsten av en ny menstruasjonssyklus forsvinner alle symptomer på egenhånd.

    Hva forårsaker appetitt på menstruasjon

    Menstruasjon er en naturlig prosess der mange elementer er involvert. For noen er de lettere, for noen vanskeligere. Og dette avhenger både av tilstanden i kroppen som helhet, og av den individuelle følsomheten til de enkelte områdene. Men mest av alt påvirker hormonelle forandringer syklusen og trivselen..

    Innholdet av progesteron og østrogen - hormoner som er ansvarlige for kvinnens syklus og helse - faller til et minimumsnivå i blodet. Dette er et kritisk øyeblikk. Tross alt fører dette til endring i humør, velvære, hudtilstand og økt appetitt. Nivået på disse hormonene stiger allerede nærmere midten av syklusen. Da blir alle konsekvensene av den forrige tilbakegangen og intet.

    Økt appetitt før menstruasjon er normen for nesten alle kvinner. Ulike studier av forskere som har blitt utført i mange år taler veltalende om dette. De fant også ut at det er flere varianter av spesifikk sult - før, under og etter menstruasjon.

    Hvilke fysiologiske prosesser oppstår i kvinnekroppen

    Menstruasjonssykluser forekommer månedlig i kvinnekroppen. Varigheten av hver er 28-34 dager. Den første dagen av syklusen anses å være 1 dag med kritiske dager.

    Hovedstadiene i menstruasjonssyklusen er beskrevet i tabellen.

    Trinn 1Egget legger seg bare. Mengden østrogen er på et minimum. Gradvis øker mengden av hormonet. Bare mot midten av syklusen er den hormonelle bakgrunnen på topp. Midt i menstruasjonssyklusen øker alle hormoner. Kvinnens helse forbedres og ytelsen hennes forbedres. Tilstanden til huden forbedres.
    2 etappeUmiddelbart etter frigjøring av egget reduseres østrogenmengden. Progesteron, som er nødvendig for normal feste av fosterets egg, øker hvis befruktningen er vellykket. Gradvis begynner helsen å bli dårligere. Premenstruelt syndrom oppstår hvis befruktning ikke finner sted. Døsighet, apati, irritabilitet vises, kroppen blir hovent, hudens tilstand forverres.
    3 etappeHvis befruktning ikke finner sted, begynner menstruasjonen. Endometriale rester går ut som en del av menstruasjonen. Progesteron er betydelig redusert. En ny menstruasjonssyklus begynner.

    Hormonelle svingninger gjennom hele syklusen er fysiologiske og trenger ikke behandling. Noen ganger kan terapeutiske tiltak anbefales til en kvinne hvis premenstruelt syndrom er for uttalt..

    Hvordan kroppen reagerer på mat før menstruasjon

    Vurder zhor før menstruasjon. Økt appetitt på PMS avgjør flere årsaker:

    • hormonelle forandringer;
    • stressende situasjoner og reaksjon på det;
    • naturlig forberedelse for befruktning.

    For å forstå hvorfor PMS er så sulten, bør man tenke at dette ikke er før menstruasjon, men etter eggløsning.

    Naturen har lagt mekanismer som hjelper til riktig befruktning og skånsom svangerskap. På grunn av dette begynner kroppen å lagre energi aktivt for å støtte to på en gang. Det mest vellykkede øyeblikket for befruktning er eggløsning. Og det skjer før menstruasjon. Hvis befruktning ikke skjedde og reglene begynte, forsvinner ønsket om å spise alt som er i kjøleskapet og i hyllene.

    Når det gjelder hormonell ubalanse, varer effekten lenger. Og hvis dette er en reaksjon på stress, er det problematisk å bestemme normal varighet. Nedgangen avhenger bare av hvor raskt situasjonen slutter å bli oppfattet av stress..

    Hvis det er behov for noe spesifikt? Det kan si at noe spesifikt mangler.

    Hvorfor vil du virkelig ha fisk før menstruasjon? Kroppen mangler sporstoffer som fisken er full av: jod, fosfor, magnesium, vitaminer, omega-fettsyrer og mye mer. Hva å gjøre? Spis en matbit eller et par. Bare overdriv ikke med fiskespesialiteter - foretrekker enkle retter. Hvis dette ikke hjelper, kan du be legen din utvikle et kurs for deg å ta vitaminer og mineraler..

    Hvorfor vil du noen ganger ha noe salt før du starter perioden? Salt hjelper deg med å takle stress, og distraherer dem. Det sparer deg også for tretthet og økt stress. I perioden med premenstruelt syndrom er kroppen mer utsatt for påvirkning fra alle disse faktorene og krever en løsning på problemet. Ikke gi opp - salt styrker bare sult og beholder vann, som allerede er dårlig utskilt på tampen av menstruasjonen.

    Hva annet er grunnene til

    Kvinners viktigste rolle er formering. Eggløsning er den gunstigste perioden for en sannsynlig unnfangelse. Det er etter frigjøring av egget at hjernen gir et signal om behovet for opphopning av næringsstoffer.


    Mange på dette tidspunktet trekkes mot fett

    Før menstruasjon trekkes en kvinne til tung mat og søppelmat. Dette symptomet er karakteristisk for de fleste jenter. Symptom manifesterer seg også hos de representanter for det svakere kjønn som holder seg til en diett eller riktig ernæring..

    Økt appetitt er rettet mot å bevare sannsynlig avkom og vellykket befruktning. Regulert produksjon av insulin og magesaft.

    Hvis befruktning ikke har skjedd, vil kroppen fjerne overflødige ansamlinger. Nedsatt progesteron gir rensing av livmoren og tarmen. Ofte skjer dette på den første dagen av menstruasjonen.

    Etter begynnelsen av menstruasjonen, reduserer appetitten tvert imot. Sultens hjernesenter aktiveres. Tilstanden begynner å stabilisere seg.

    Hvordan øker appetitten under menstruasjonen

    Men zhor under menstruasjon - dette er ikke lenger forberedelse til forplantning. Det er bare en reaksjon på stress. Kroppen er vant til å takle livets vanskeligheter ved hjelp av litt deilig skadelighet. Og når han selv blir et enkelt stress - på grunn av perestroika, en hormonell bølge, smerte - har han ikke noe annet valg enn å ty til velprøvde og kjente metoder.

    Appetitt stiger før og under menstruasjon fordi denne spesielle måten å takle stress virker den enkleste og mest logiske. Men dette er grunnleggende galt. Og ikke en gang på grunn av det faktum at månedlige spiste kilo kan ødelegge tallet veldig uhensiktsmessig. Men også fordi en slik måte å håndtere stress ikke er det beste alternativet. Og du bør lære å håndtere dette problemet til det har vokst til en patologi. Og så med hell, kanskje bare vektøkning og mer intens trening, og kanskje hjerneslag, hjerteinfarkt, diabetes, leddproblemer og mange andre problemer direkte knyttet til overvekt.

    En annen grunn til at du plutselig får lyst til å spise mye under menstruasjonen, er hormonene som produseres av kroppen spesielt for prosessen med å separere egget og utseendet til et nytt. Kroppen reagerer på sin egen måte - prøver å gjøre opp for ubalansen i vanlige hormoner med mat.

    Hva er de fysiologiske årsakene til utseendet til zhora

    Produksjonen av kvinnelige hormoner skjer under påvirkning av sentralnervesystemet. Menstruasjonssyklusen er koordinert av:

    • hypofysen;
    • hypothalamus,


    Hypofysen er ansvarlig for produksjon av hormoner

    Hormonelle svingninger forekommer. Nivået av adrenalin og insulin endres. Det er av denne grunn at appetitten blir sterkere. I tillegg øker kroppsvekten. Overskudd av væske begynner å samle seg. Kroppen er tydelig hevelse.

    Økt appetitt kan også være forbundet med et stort tap av blod under menstruasjonen. Dermed prøver kroppen å komme seg på egen hånd. Det er påfyll av protein og jern. Den mest negative tilstanden påvirker tilstanden til kvinner som er utsatt for overvekt. Det er viktig å normalisere metabolske prosesser.

    Hvorfor avtar ikke matlysten etter menstruasjonen

    Zhor etter menstruasjon er en spesiell kategori. Og hvis gluttony før planlagt menstruasjon helt rettferdiggjøres av hormoner eller forberedelse til å føde et barn, så blir det etter dem irrelevant.

    Så hvorfor oppstår en slik sult? Legene sier at flere alternativer kunne ha påvirket dette..

    Hvis det er en vane å "belønne" med mat, kan kroppen overføre den til rangering av en betinget refleks. Etter å ha opplevd stress prøver han å "prise" seg selv og gjør dette ved hjelp av den eneste spaken han kjenner - mat.

    Hvis det ikke er en slik vane, og sult dukker opp rett etter slutten av kritiske dager, kan dette være en anledning til å tenke på balansen mellom hormoner. Dette eneste symptomet er ingen grunn til å stille en diagnose. Men du bør være mer oppmerksom på alle andre manifestasjoner: syklusens regelmessighet, hevelse i bena og ansiktet før menstruasjon, håravfall, og så videre..

    Kan zhor være et tegn på graviditet

    Inntil en forsinkelse inntreffer, kan en kvinne ikke engang mistenke at en graviditet har oppstått. I dette tilfellet vil zhor ikke være en manifestasjon av premenstruelt syndrom, men et symptom på vellykket befruktning. Dette er en naturlig prosess for å forberede kroppen på vellykket fødsel av babyen og videre fødsel.

    I de tidlige stadiene av graviditeten øker progesteronnivået raskt. Kroppen lagrer næringsstoffer. Når hun bærer en baby, trenger en kvinne å spise for to.

    Zhor er sjelden patologisk. Følgende tegn kan også indikere graviditet:

    • kvalme;
    • gagging;
    • ubehag i nedre del av magen;
    • svakhet;
    • døsighet;
    • redusert ytelse;
    • intoleranse for noen skarp lukt.


    Svakhet og svimmelhet kan snakke om graviditet.

    Månedlig og søtt

    Dette poenget bør settes i et eget avsnitt i artikkelen, om bare fordi det bekymrer mer. Tross alt tåler ingen diett kilo kaker og sjokolade, selv om grunnen til dette er hormonell ubalanse.

    På spørsmålet hvorfor du under menstruasjonen vil ha godteri mest av alt, er det et fullstendig og underbygget svar i forskningsmaterialene - enten mangel på blodsukker (på grunn av en kraftig endring i insulinnivå) eller mangel på endorfin.

    I det første tilfellet provoserer mangel på insulin kjøp av en annen sjokoladestang. Men en kraftig økning i insulinnivået fører ikke til de mest rosenrøde konsekvensene. Så det er bedre å nekte godteri. Synder ofte på dette alternativet. Men faktisk reduserer endorfinmangel nivået på alle funksjoner i kroppen og kan ikke diskonteres.

    Kroppen vår produserer lykkehormonet på egen hånd (bortsett fra i tilfeller hvor vi presser innholdet med sjokolade). Og mest aktivt skjer denne prosessen under eggløsning. Men etter at den avtar (den går tilbake til normalt, gjennomsnittlig). Og så må du kunstig legge litt glede til kroppen. Du kan øke innholdet på rimeligere måter - slapp av, hør på hyggelig musikk, les favorittboken din, se en film eller serie. Plutselige humørsvingninger oppstår også fra endorfinforandringer. Nivå økt - mindre irritasjon, mindre lyst til å spise noe.

    Hvorfor vil du fremdeles ha søtsaker før perioden? Av samme grunn som under, men stress blandes inn igjen. Hvis kroppen tidligere var vant til å "gripe" den med sjokolade, vil den i løpet av de kritiske dagene gjøre det samme.

    Sult og kritiske dager: “Jeg vil spise mye til tårer”

    Takket være mange studier vet vi at appetitten avtar med eggløsning (når østrogen når sitt maksimale) og vokser etter eggløsning, når progesteron når sitt høydepunkt. I følge forskere øker økningen i matinntaket med 90-500 kalorier per dag. Ved hjelp av disse og andre data har forskere samlet en prøve infographic som vil hjelpe kvinner å fordele belastningen og kaloriene i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.!

    Kosthold på faser av menstruasjonssyklusen i kombinasjon med fysisk aktivitet:

    De første 2 ukene av syklusen (follikelfase):

    • Ideell fase for muskelhypertrofi og styrkevekst.
    • Intensiv styrketrening 3 til 5 ganger i uken.
    • Kaloriinntak: 5% til 10% over støtten.
    • Ideell for å få muskler og øke styrke.

    De siste 2 ukene av syklusen (lutealfase):

    • Intensiv styrketrening 1-2 ganger i uken.
    • 1-2 ganger i uken - cardio med lav intensitet i 20-40 minutter.
    • Kaloriinntak: fra 5% til 10% underskudd eller støttenivå.
    • Den ideelle fasen for å forbrenne fett litt.

    Jeg vil igjen minne om at en kvinnes kropp er ekstremt følsom. Når en kvinne er i kaloriunderskudd eller det er daglig (eller mer enn 4 ganger i uken) kardio i livet, reagerer kroppen på slike manipulasjoner som trusselen om å overleve. Kroppen slår av de "ikke-essensielle" prosessene for øyeblikket, hvorav den ene er reproduksjon, noe som gjør befruktning umulig. Så din periode kan forsvinne!

    Hvorfor øker appetitten, hva avhenger det av? Svaret er enkelt: fra østrogen. Ja, østrogener, i flertall. Dette er ikke ett hormon, men tre like mange: østradiol, østriol og østron. Du må ha hørt om østradiol. Det er handlingen hans som er blitt studert best, og det er han som påvirker sansene og metthetsfølelsen mer enn andre.

    Er symptomet farlig?

    Zhor tilhører ikke farlige symptomer, selv om det forårsaker ubehag. Vanligvis normaliseres vekt og appetitt i begynnelsen av menstruasjonen.

    En sjelden gang kan zhor være den første manifestasjonen av dysfunksjon i eggstokkene eller polycystikum. Et slikt symptom er også et symptom på lidelser i nervesystemet som krever kontakt med lege..

    Zhor kan også indikere overføring av smittsomme prosesser, skader, og også vises etter behandling med forskjellige medisiner.

    Er det mulig å bruke medisiner

    Slankemedisiner anbefales ikke. Det er bedre å fokusere energien din på å gjenopprette appetitten med riktig ernæring..

    Hvis medisiner ikke kan dispenseres, anbefales det ofte at pasienter bruker:


    Reduxin vil bidra til å redusere appetitten.Alle listede medisiner øker følelsen av fylde. Aksepteres bare etter forhånds konsultasjon med lege.

    Å oppsummere

    Så en uimotståelig sug etter gluttony før menstruasjon er assosiert med egenskapene til den kvinnelige hormonsfæren. PMS og det underbevisste behovet for å roe hjernesentrene som kontrollerer appetitten er viktig her. Under påvirkning av slike forhold prøver en kvinne å roe seg ned ved hjelp av mat, ha det gøy og glede, oppnå fred.

    Alle kvinner er individuelle og spesielle. Derfor er det mange mennesker som tvert imot bekymrer seg for en fullstendig mangel på matlyst, opp til en kvalm og oppkast aversjon mot mat før menstruasjonen. Slike forhold er også forårsaket av hormonelle forandringer med avvik fra balansen i motsatt retning..

    Uansett hvordan PMS gjenspeiles i en kvinnes tilstand, bør man holde seg til det gylne middelværet. Du må spise sparsomt, med fokus på sunn mat. Det er ganske akseptabelt å hengi deg fra tid til annen med et stykke sjokolade eller godteri, røkt fisk og andre delikatesser. Da vil ikke kroppen lide av mangel på det som er ønsket, den vil ikke vise aggressiv sult, noe som vil gi utmerket velvære og ytre attraktivitet.

    Jeg føler meg som en glutton, jeg tygger hele dagen på jobb og hjemme, til å begynne med tenkte jeg at det bare var en tilfeldighet, vel, jeg la spesielt merke til at jeg bokstavelig talt i 4 dager før jobb alltid vil spise, jeg er tynn, og til og med kinnene vises, og etter menstruasjonen, hva som skjer, er nok kroppen så forberedt på tap. menstruasjon varer 6 dager, de to første dagene på smertestillende.

    Eksperter Woman.ru

    Få ekspertuttalelse om emnet ditt

    Victoria Kiseleva

    Psykolog, Gestaltterapeut. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Muzyk Yana Valerevna

    Psykolog, Psykoanalytiker. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Semikolennyh Nadezhda Vladimirovna

    Psykolog. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Julia Vadimovna Voronina

    Psykolog, biblioterapeut. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Vzhechinsky Eve

    Psykolog. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Zadoyina Lyudmila Aleksandrovna

    Psykolog. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Andreeva Anna Mikhailovna

    Psykolog, klinisk psykolog Onkopsykolog. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Korotina Svetlana Yuryevna

    Psykoterapeut. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Pavlichenko Marina Valentinovna

    Psykolog, Rådgivende psykolog. Spesialist fra nettstedet b17.ru

    Kan jeg få en sjokoladebar?

    De sier at sjokolade hjelper kroppen med å lage endorfiner? Akkurat det du trenger på de kjedelige dagene med premenstruelt syndrom. Bare ikke alle typer sjokoladeprodukter vil være nyttige. For eksempel vil melk eller hvit sjokolade ikke gi noen fordel, med mindre et par ekstra kilo på sidene dine.

    Hvis du virkelig ønsket noe søtt, sjokoladekake eller søtsaker, anbefaler vi at du kjøper en bar ekte mørk sjokolade. Den kan drikkes med naturlig kakao brygget av deg selv..

    Og for å overvinne sug etter søtsaker, bør du konsumere nok vitaminer og mineraler. Hovedelementene er krom og magnesium, de reduserer lysten til å spise alt, lindrer irritabilitet og tårefølelse. Kritiske dager er mye enklere.

    Det er viktig å vite!

    Orthorexia nervosa er ikke anerkjent som en spiseforstyrrelse av American Psychiatric Association, og er ikke nevnt som en offisiell diagnose i US Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), mye brukt i USA. Det er ingen denne patologien i den siste utgaven av ICD.

    Kvinner prøver alltid å overvåke sine eksterne parametere. Et stort publikum av damer er interessert i hva som er den viktigste årsaken til behovet for mat, spesielt før menstruasjon. Det er under denne prosessen det er umulig å begrense ens ønske om mat. Sult begynner å intensivere bare et par dager før de begynner. Et aktivt ønske om å spise begynner, ofte to uker etter endt menstruasjon. Dette symptomet har et navn - premenstruelt syndrom. Det gir et signal om at menstruasjonen vil begynne ganske snart. Hvis vi snakker om det økte behovet for mat, er dette utelukkende individuelt. Imidlertid er det flere årsaker til forbedringen, eller omvendt, en redusert appetitt, som gjelder alle kvinner. Videre i artikkelen i detalj om hvorfor økt appetitt før menstruasjon.

    Fysiologi eller patologi

    Mer interessant:
    Echinococcal levercystoperasjon

    Apple Dandruff Vinegar Reviews

    Til dags dato er problemet med økt appetitt hos kvinner noen få dager før menstruasjonen godt forstått. Det er pålitelige svar på hvorfor dette skjer, anbefalinger om hvordan du kan unngå det..

    Den såkalte zhor oppstår umiddelbart etter eggløsning, men appetitten vokser gradvis. En kvinne eller jente merker et økt ønske om å spise noe 7-10 dager før starten av kritiske dager. Tilstanden er assosiert med fysiologiske prosesser, det er umulig å motstå dem, og det er helsefarlig. Du må lære å håndtere zhory.

    Vil libido takle viljestyrke eller skal jeg ta medisiner

    Hvis du vil ha sex mer før i menstruasjonen enn i andre perioder, kan du endre situasjonen:

    • å ha daglig intimitet, slik at de tilsvarende hormonene blir produsert i kroppen;
    • å ta hormonelle medisiner;
    • prøver å holde tilbake.

    Den første måten er bra for familiekvinner, hvis ektemenn er hjemme hver natt og er klare til å utføre ekteskapsoppgaver. Og hvis ektefellen jobber i en dag - tre? Da kan du ty til triks som telefonsex, men med din egen missus. Kvinner er skapninger med ville fantasier, og dette burde absolutt hjelpe dem..

    Når hormoner produseres i kroppen: endorfin, serotonin, - i tillegg til en grov attraksjon for en partner, føler en kvinne seg inspirert og glad. Med denne kombinasjonen vil hun være klar til å rulle fjell, og hennes kreative aktivitet kan øke.

    Det er fantasiverdenen som vil bidra til å overvinne dette, faktisk dyrefølelsen når det er urealistisk å ha sex fysisk. Det gjenstår bare å spørre: hva du skal gjøre med ikke-kreativt arbeid, når du trenger å tenke, fokusere på temaet forskning? Tar du virkelig hormonelle medisiner? Ofte er de redde for å bruke på grunn av risikoen for å gå opp i overvekt, og ikke uten grunn.

    Men det er hormoner som en person tvert imot kan gå ned i vekt veldig. Kroppsvolum og former er viktige parametere, men ikke de viktigste. Du må være forsiktig med hormonell ubalanse og livslang avhengighet av medisiner. Det er ikke en god idé å ta dem tankeløst. Dette er en anledning til å konsultere en sexolog, gynekolog, endokrinolog.

    Hvorfor du virkelig vil spise før perioden

    Albina Komissarova, endokrinolog, ernæringsfysiolog, medlem av National Society of Nutritionists og European Association for kampen mot overvekt

    Påvirker hormoner appetitten

    Sult kan øke i lutealfasen (dagene 16–28). Forskere tilskriver dette faktum til aktiveringen av det kvinnelige kjønnshormonet progesteron, men det er ikke veldig tydelig hvorfor dette skjer spesifikt. Antagelig stimulerer progesteron metabolismen i kroppen, og på grunn av dette øker energiforbruket med 2,5–11%.

    Her vil jeg puste ut og si: Vel, det er den virkelige grunnen til at du kan spise mer - men akk, dette er ikke slik. For det første føler ikke alle seg sulten i løpet av denne perioden, og forskjellige studier bekrefter faktum. For det andre, hvis du teller prosentene i kalorier, viser det seg at kroppen bare krever 100-150 ekstra kcal per dag, og derfor en hel sjokoladestang, som er 2-3 ganger mer næringsrik og som du noen ganger vil ha så mye å spise, for å tilfredsstille energibehovet fullstendig trenger ikke.

    Hvordan appetitten avhenger av humørsvingninger

    Kanskje er progesteron også involvert. Ved å undersøke effekten av dette hormonet på å senke konsentrasjonen av serotonin i blodet, fant forskere at mangelen på lykkehormon er en av faktorene i utviklingen av depresjon, apati og serotonin (eller emosjonell) sult. Det er ikke relatert til ekte, fysiologisk sult og refererer til den følelsesmessige typen spiseforstyrrelse: å ikke forstå årsakene til dårlig humør, i stedet for å gå på kino eller ringe en venn, leter vi etter støtte i maten som skaper en midlertidig komfortfølelse.

    Emosjonell sult kan også forklare suget etter sjokolade og kaker under menstruasjonen - det er søtt at når det svelges stimulerer produksjonen av dopamin (gledehormonet). Det viser seg at du kan skille deg ut med tristhet veldig raskt - bare ved å spise cookies. Riktignok vil effekten av denne metoden være kortvarig..

    Hvordan spise under PMS

    Det enkleste du kan gjøre: drikk mindre kaffe og alkohol, som stimulerer appetitten, og begrenser salt mat - overflødig salt forårsaker ødem, som allerede ofte dukker opp noen dager før menstruasjon på grunn av hormonelle forandringer.

    Det er ikke lett å endre spiseatferd drastisk (spesielt hvis du har PMS akkurat nå), men det er mulig. Begynn med å analysere de nåværende vanene dine: observer deg selv, skriv ned følelser (for eksempel vil du spise noe bestemt mat, hvordan humøret ditt påvirker valg av retter) - dette vil hjelpe i neste syklus å ikke spise alt som fanger blikket ditt.

    Hva du skal se etter

    Leter etter unyttig mat

    Hva gjør du: Hvis du mer enn vanlig blir dratt mot chips, brus og kjeks, kan du kjøpe og legge sunne snacks i vesken på forhånd: yoghurt, nøtter eller frukt. Slike aksjer hjelper ikke til å overspise og ikke føle skyld.

    For sug etter søtsaker

    Hva gjør du: Ikke kjøp først kake, sjokolade, søtsaker til fremtidig bruk. Godteri spredt rundt i leiligheten eller på kontoret provoserer overspising. Det er bedre å alltid ha for hånden nyttige analoger (frukt, tørket frukt) og spise dem etter behov.

    Jeg vil bare spise mye

    Hva du skal gjøre: Du kan faktisk skape en illusjon av komfort ikke med spesifikke produkter, men med mye mat. Å bekjempe deg selv er ubrukelig, men å velge vanlig mat - grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, frokostblandinger - i stedet for unødvendige chips eller søtsaker er ganske ekte. Tross alt, det spiller ingen rolle hva du skal overspise, men i det minste kontrollerer du kvaliteten på kostholdet ditt.

    Jeg vil komme i dårlig humør

    Hva gjør du: Lag en liste over hyggelige ting fra 10–20 poeng og bruk den når du føler trang til å få ubehagelige følelser. Bytt til enhver virksomhet som ikke er relatert til mat til rett tid..

  • Artikler Om Misbruket Syklus

    Hva du skal gjøre når menstruasjonen vises uten blodpropp

    Vann utflod før menstruasjon bekymrer ofte både unge jenter og modne kvinner. Kjønnsorganene til en kvinne har naturlig beskyttelse mot ytre, patogene mikroorganismer i form av et surt miljø (pH), spesiell flora i skjeden, samt organisk slim som ligger i livmorhalsen....

    Vurdering av ikke-hormonelle medisiner mot overgangsalder

    Vurdering av ikke-hormonelle medisiner mot overgangsalderVi presenterer vurderingen av medikamenter mot overgangsalder som kan tas uten resept fra legen....

    Hvorfor det ikke er noen perioder: testen er negativ

    Når en kvinne har en forsinkelse i perioden, faller den første mistanken om graviditeten. Hvis testen er negativ, og blødning ikke begynner i løpet av de foreskrevne 21 - 35 dagene, er denne situasjonen alarmerende og får deg til å tro at ikke alt er i orden i kroppen....