Hormonell lengsel, eller kvinnelig depresjon. PMS: årsaker, symptomer, hjelp.

Utslipp

Hvorfor er det verdt å snakke separat om “kvinnelig depresjon”? Faktisk er humørsykdommer kjønnsløse, og den mentale strukturen til menn og kvinner er den samme i strukturen. Statistisk sett er imidlertid prevalensen av depresjon blant kvinner høyere, og hver åttende kvinne opplever minst en depressiv episode i løpet av livet. Artikkelserien “Hormonell lengsel” er viet til depressive forhold forårsaket av hormonelle svingninger som enhver kvinne regelmessig opplever.

Premenstruelt syndrom (PMS).

Hormonelle svingninger er ofte forbundet med reproduksjonssykluser i kvinnekroppen. Menstruasjonssyklusen, graviditet, postpartum perioden, overgangsalder, infertilitet eller en bevisst beslutning om å ikke få barn - alle disse hendelsene har en spesifikk effekt på endringer i en kvinnes humør, og for noen betyr en slik endring begynnelsen av en depressiv episode. Studier bekrefter at hormoner har en kraftig effekt på kjemien i hjerneprosesser, inkludert de som regulerer den generelle emosjonelle bakgrunnen og måter å emosjonell respons på, virkelighetsoppfatning. Mekanikken til den hormonelle "invasjonen" i seg selv har fortsatt ingen forklaring, og så langt må vi takle synlige konsekvenser.

Det skal sies at selve endringen i hormonell bakgrunn ikke forårsaker depresjon. Hormoner provoserer en deprimert tilstand hvis en kvinne tidligere har hatt en disposisjon for det. Imidlertid er det en situasjon som reflekteres universelt i den mentale tilstanden til hver kvinne - premenstruelt syndrom, eller PMS.

Et syndrom er en kombinasjon av symptomer eller manifestasjoner. Fysisk ubehagelige manifestasjoner (hevelse, smerter i magen og korsryggen, døsighet, trykksvingninger, døsighet eller søvnløshet, økt matlyst og sug etter "skadelig" mat eller spesifikk mat, etc.) er kombinert med psykologiske - bildet av oppfatningen av seg selv og verden endrer seg. I følge en teori ligner PMS en "repetisjon" av graviditet, der en kvinne opplever en endring i begrepet "jeg". Denne endringen forårsaker sterk intern spenning på grunn av den uunngåelige konflikten. Fra siden kan en kvinne se aggressiv ut og samtidig sløv, lunefull, ubalansert og uhemmet, eller omvendt - hemmet.

Subjektivt opplevd av en kvinne som ubehagelige eller til og med smertefulle, psykologiske symptomer på PMS begynner å vises 7-10 dager før den første dagen av syklusen og forsvinne i de første dagene av menstruasjonen. Symptomene ligner på klassisk depresjon, selv om de faktisk ikke er det..

Symptomer PMS

- reduksjon i energinivå. Det er ingen krefter for åpen og aktiv interaksjon med verden. Å låse seg fast og konsentrere seg om seg selv (som en måte å spare energi);
- tårevåthet, sentimentalitet;
- irritabilitet (det er ingen energi, men det er miljøstimuleringer som krever svar. For eksempel behovet for å utføre rutinemessige husarbeid, for å være effektiv på arbeidsplassen, å oppføre seg med kjære på vanlig måte);
- Økte krav til fysisk komfort. Sterk spenning kan forårsake skarpe lukter, lyder, ubehagelige taktile fornemmelser, ubehagelig omgivelsestemperatur, mangel på renslighet, behovet for aktive fysiske handlinger, osv.;
- en følelse av ensomhet, lengsel, dekadente stemninger ("ingenting godt i livet venter meg", "ingen elsker og setter pris på meg", "ingen trenger meg", etc.);
- Tendensen til selv skyld og generelt leting etter de som er ansvarlige for alle problemer. Etter å ha ordnet en krangel, kan en kvinne øyeblikkelig kaste seg ut i opplevelsen av sin egen skyld;
- en manifestasjon av plutselig irrasjonell frykt (å komme i en bilulykke, kveles i en overfylt T-banevogn...). Frykt er kombinert med en forvrengt syn på situasjoner;
- redusert konsentrasjon, oppmerksomhet, nedsatt hukommelse. Fraværsinnsikt, redusert evne til å sette et mål og oppnå det (svakhet i den frivillige sfæren som helhet);
- generalisert tenking - en reduksjon i evnen til å være spesifikk, mens du klamrer seg til bagateller er mulig (å blåse en elefant fra en mus som grunn til konflikt).

Siden hormoner, som vi ikke har råd, befaler hele "paraden", kan vi lindre tilstanden med rimelige metoder. (Hormonbehandling på grunn av dårlig forutsigbarhet av resultatet for øyeblikket er ikke en entydig indikasjon for PMS).

PMS-BISTAND

I seg selv gjør en ustabil psykologisk tilstand en kvinne avhengig av miljøet - både fysisk og sosialt. Spesielt viktige skikkelser er nære mennesker og de som en kvinne har konstant emosjonell kontakt med. I denne forbindelse er det fornuftig å advare slike mennesker på forhånd om mulige utbrudd av sinne, ubalanse, ytring av ubegrunnede påstander, tårevåt osv. ("Jeg kan være litt annerledes, virke urettferdig eller misfornøyd, men dette har ikke noe med min holdning til deg å gjøre.") Det er nok å si dette litt på forhånd og be om litt mildhet og forståelse, fordi kvinnen selv ikke spesielt liker slik oppførsel, for ikke å nevne smertefullheten ved individuelle manifestasjoner av PMS.

Det er viktig for nære mennesker å forstå at under PMS er innfall og raserianfall ikke en måte å manipulere, slik det kan virke. Opplever en stort sett forsvarsløs tilstand, blir en kvinne som et barn som ennå ikke har adekvate metoder for å regulere påvirkningene sine, og som ikke alltid er i stand til å formidle informasjon om hennes behov i en "stille" form. Sobbing blir en måte å lindre stress på. Vitale behov kan også komme til syne (ikke oppleve sult, forkjølelse, gå til sengs i tide osv.), Du trenger ikke å ignorere dem eller hindre deres tilfredshet
("Bare fordi du spiste middag nylig!", "Du sov til 11 i dag!", Osv.)

Det er nok for folk rundt å ikke starte opp som svar på stormende følelser og forstå at en mor, ektefelle eller kjæreste nå er i en uvanlig tilstand for alle. Å gjøre noe hyggelig, å lette daglige bekymringer, å snakke med en kvinne om varme følelser og å forsikre at alt i livet er bra og at hun har stor verdi i livet ditt - alt dette kan ha en betydelig innvirkning på tilstanden hennes.

Hvordan hjelpe deg å overleve PMS

Anbefalinger for å endre kostholdet (spise mer frokostblandinger, redusere mengden koffein, kjøtt, etc.) eller bruke spesielle vitaminer er svært vanlige, til tross for vanskeligheten med å vurdere effektiviteten til disse tiltakene. Slike tiltak er gode som forebygging. Et balansert kosthold bidrar til trivsel, uansett syklusdag, men å begynne å endre spisevaner med begynnelsen av en ustabil psykologisk tilstand er ikke den mest vellykkede ideen i utgangspunktet.

Etter forfatterens erfaring hjelper et sett med handlinger for å stabilisere den psykologiske tilstanden best å lindre tilstanden. Og det er gode nyheter: i dette tilfellet trenger du bare å slappe av og som de sier, overgi seg til bølgen som dekker deg. Dette er naturen! Og PMS er bare tilfelle når det er bedre å gjøre det du vil, hvor latterlig det så ut fra siden og til og med det virker ikke rart for deg.

Hva er bedre å gjøre:

  • Begrens aktiviteten hvis ikke en følelse av slapphet i løpet av dagen forlater (målet er å forhindre utmattelse). Hvis tvert imot - du vil flytte, flytte! Akselerasjon av blodstrømmen hjelper stabil nervesystemets funksjon. Svømming, gymnastikk, turgåing - alt som gir kroppen glede.
  • Meditere (som for vitaminer og riktig ernæring, det er bedre å trene profylaktisk) eller trene hvilken som helst teknikk for selvregulering av emosjonell labilitet.
  • Å være natur. Ikke bare turer fungerer bra, men også kontemplasjon av landskapet, hold deg i frisk luft på et pittoresk sted utenfor byen.
  • Fokuser på nåtiden. Ikke tenk på meningen med livet globalt, ikke tenk på viktige spørsmål.
  • Gråt hvis du vil. Det er viktig å ikke holde tårene tilbake når de triller. Selvfølgelig må du alltid vurdere relevansen av atferden din i et bestemt tilfelle på et bestemt sted og tidspunkt. Men du kan alltid finne et tilbaketrukket sted hvor du kan unne deg en kort dysthet uten øynene.
  • Forsøk å bli sint og kaste ut energi (selvfølgelig er det bedre å ikke rette aggresjon mot andre og ikke bruke den på en destruktiv måte).
  • Å ha sex. Lindrer perfekt stress og stabiliserer hormonelle svingninger. Samtidig er det viktig at partneren er innstilt på bølgen din og tar hensyn til den økte følsomheten til kvinnen. Å overgi seg til naturen i dette tilfellet betyr å gjøre alt bare da og bare som du vil i dette øyeblikket. Du kan bokstavelig talt veilede partneren din, la ham føle hva som er akseptabelt og hva som er uønsket.
  • Husk at en trist tilstand er midlertidig. Ikke skam deg for å trekke deg tilbake, gjerde av, nekte verdens kommunikasjon. Du trenger bare å advare på forhånd.
  • Distrahert! Å ha mindre tid til å tenke på livets mareritt. Se en film, les bøker, utstillinger.
  • Når følsomheten for estetikk øker, er det viktig å tilfredsstille lysten på det vakre: besøk en utstilling, lytt til favorittmusikken din. Du kan tegne, skulptur, selv om opplevelsen din med fargede malinger og plasticine endte i barnehagen; hell ut følelser i hvilken som helst tekst: fra poesi til korte notater.
  • Møt mennesker som gir deg en følelse av sin verdi, gir deg varme og kan dele tillit. Kommuniser med de som elsker deg og som du elsker. Jeg vil ut i en vakker kjole - du må gå; Jeg vil drikke kaffe og gråte, gripe en stor kake i selskap med min elskede kjæreste - det er slik du gjør det. Til tross for farene ved koffein og enkle karbohydrater.

Hvorfor under menstruasjonen og foran dem endres stemningen

En ustabil følelsesmessig tilstand er karakteristisk for mange kvinner på tidspunktet for nærmer seg kritiske dager. Samtidig er det ikke alle som forstår hvorfor stemningen endrer seg under menstruasjonen. Alt forklares ganske enkelt. Det er en nær sammenheng mellom endringer i kroppen og tilstanden til den emosjonelle bakgrunnen.

Årsaker til depresjon før menstruasjon

Det er vanskelig å forklare hvorfor endringene som skjer med PMS forekommer hos kvinner. Årsakene til depresjon før menstruasjon er varierte:

  • En endring i den hormonelle bakgrunnen, når nivået av østrogen synker kraftig i menstruasjonssyklusen 21-28. Dette faktum avvises imidlertid, siden bruk av medisiner for å øke østrogennivåene ikke hjelper..
  • Feil ernæring når kvinnekroppen ikke får riktig mengde vitaminer, mineraler, sporstoffer, etc..
  • Emosjonelle sesongforstyrrelser.
  • Understreke.
  • Feil i skjoldbruskkjertelen forverres under PMS.
  • Sykdommer i kroppen som utmattes følelsesmessig og fysisk.

Årsakene som er vurdert hjelper ikke alltid til å forbedre tilstanden, selv om personen eliminerer dem. Hva kan være årsaken??

I større grad tilskrives depresjon før menstruasjon funksjonene i det høyere nervesystemet, når en kvinne er utsatt for denne tilstanden. På genetisk nivå overføres tilbøyeligheter til henne, spesielt hvis moren også hadde humørsvingninger før menstruasjonen.

Naturen og temperamentet til kvinnen selv bør tas i betraktning. I perioden før menstruasjonen forverres dens egenskaper. Hvis hun er aggressiv, øker aggressiviteten i perioden med PMS.

Imidlertid er ikke alle kvinner utsatt for upassende oppførsel. Noen kan bli sårbare, tårevåt og svake, men de begår ikke utslett. Hva er grunnen til dette? Mest sannsynlig snakker vi om funksjonene i utdanning og selvutvikling. Hvis en kvinne er behersket og fortsetter å opprettholde sin ro i perioden med PMS, vil hun prøve å gjøre mindre negative ting, til tross for sine indre impulser og ønsker. Det kan kalles selvdisiplin, som blir brakt opp.

Hvis en kvinne kan forstå hvorfor et dårlig humør faller under menstruasjonen, vil dette løse mange problemer. Å identifisere årsaken vil tillate deg å finne svaret, hvordan du kan redusere forskjellene i følelser. La oss se hvordan menstruasjon påvirker den emosjonelle tilstanden til kvinner. Hvilke andre faktorer kan bidra til forskjeller, i tillegg til hormonelle forandringer?

PMS-effekt

Svingninger i humør før menstruasjon er et av de vanligste symptomene på PMS. Årsaken deres kommer ofte ned på endringer i hormonnivået i kroppen i løpet av menstruasjonen.

I løpet av menstruasjonssyklusen løfter hormonstørrelser enten en kvinne til himmelen eller kaster depresjon i avgrunnen.

Mange jenter håper at symptomene på PMS vil forbedre seg etter ungdommelig galskap. Noen går over i et mer avslappet, rolig, generelt lykkelig stadium av modenhet. Imidlertid rapporterer mange kvinner symptomer på forverring av PMS med alderen, spesielt når de nærmer seg mystisk overgangsalder..

Overgangsalder

Det ble funnet at humørsvingninger under menstruasjonen, så vel som andre symptomer på PMS, forverres når en kvinne er over 30 eller 40 år gammel. Denne overgangsperioden kalles perimenopause. Kvinner som ikke er helt klar over endringene, vurderer dette som et midlertidig fenomen. Faktisk ser utsiktene ganske dystre ut.

Dette er ikke en endelig prognose, fordi det er måter å forbedre livsstilen vi kan implementere. De vil hjelpe oss å gå gjennom en vanskelig periode med å komme inn i perimenopausen med hodene høyt holdt, fulle av liv, energi, lykke.

Angst og stress

Stress er den mest sannsynlige årsaken til at humøret kan bli dårligere før menstruasjon. Slike forandringer i følelser er ikke avhengig av hormonelle forandringer. Problemet er at mange kvinner ikke er klar over presset de opplever før de tar et tilbakeblikk på situasjonen..

Stress kan forekomme i mange former. Årsaken til angst kan være heltidsarbeid, som en kvinne prøver å kombinere med barnepass. Stress er muligens assosiert med tomt rede-syndrom når barn forlater hjemmet for et selvstendig liv. Skuldrene til bekymringene forbundet med aldrende foreldre.

Resultatet - vi bruker dagen på å løpe fra et "problem" til et annet, ta vare på andre mennesker, ikke gi kroppen tid til å slappe av og slå av. Denne emosjonelle lekkasjen gjør en kvinne mer utsatt for dårlige følelser..

Kraft og modus

Ernæring og livsstil har større innvirkning på humøret vårt enn vi kan anta. Noen matvarer, spesielt de med høyt raffinert sukker- og koffeininnhold, forårsaker uberegnelige svingninger i blodsukkernivået, noe som også fører til topper og fall i den emosjonelle bakgrunnen..

Hvis du regelmessig opplever oppblåsthet før menstruasjon, samt humørsvingninger, indikerer dette at fordøyelsessystemet ditt ikke reagerer godt på ernæring og påvirker hormonell balanse.

I tillegg fører en stillesittende livsstil med lite fysisk aktivitet til slapphet og tretthet, noe som kan føre til dårlig humør. Fortsetter vi å føre en aktiv livsstil selv under menstruasjonen, kan vi endre tilstanden vår til det bedre.

Ulykkelig lever

Vi er like sunne som leveren vår, det er mye som tyder på dette. I tillegg til at leveren spiller en viktig rolle i forhold til hormoner, hjelper den å absorbere og fordøye mat riktig og takle giftstoffer som kan påvirke helsen vår..

Når hormonene har gjort sitt arbeid, deaktiverer leveren dem slik at de ikke gjør noen skade. Imidlertid, hvis leveren din mangler nok TLC, kjemper den for effektiv deaktivering av hormoner. Dette fører til plutselige svingninger i hormonnivået som påvirker humørsvingninger..

Magnesiummangel

Mange mennesker undervurderer rollen og viktigheten av magnesium i kroppen. Magnesiummangel er ekstremt vanlig og kan forårsake smertefull menstruasjon og fordøyelsesproblemer. Mangel på magnesium forverrer ubehag i PMS og endrer humør. Med alderen sliter kroppen vår med å kompensere for næringsmangel, noe som gjør oss mer utsatt for samtidig symptomer..

Hvorfor er kvinner så irritable med PMS?

Halvannen uke før neste menstruasjonssyklus observeres endringer i atferden til en kvinne. OL-ro kan erstattes av voldsomt sinne, et sjarmerende utseende på en romantisk kveld kan erstattes om morgenen med ubehag, hovne øyelokk og en motbydelig stemning. Alt dette er symptomer på kommende menstruasjon, som er synlige for det blotte øye. Hvis ung PMS er roligere, kan du etter 34-37 år forvente alt fra en kvinne.

Hva sier forskere

Mange forskere hevder at slike humørsprengninger er et resultat av en ubalanse av progesteron og østrogen i kroppen. Hvis mer frigjøres østrogen, vises aggresjon, og progesteron er preget av tretthet og depresjon. I løpet av denne perioden observeres stagnasjon av blod i blodkarene, økning i kroppsvekt, smerter i brystet. Derav feber, dårlig søvn, irritabilitet.

Vitaminmangel og nedsatt metabolisme av vann-salt kan føre til rus i kroppen. Nå, i tillegg til ubehag og fysisk smerte, tilsettes et helt kompleks av psyko-emosjonelle symptomer, som er enda viktigere.

Hvordan kjønnshormoner påvirker humøret

Det bemerkes at menstruasjon påvirker humøret. Dette skyldes hormonelle forandringer før menstruasjon. I kroppen til en kvinne er det to viktige hormoner - progesteron og østrogen. Aktiviteten til forplantningssystemet som sikrer dannelsen av egget, dets modning og befruktning, avhenger direkte av dem.

I løpet av denne perioden oppstår hormonelle forandringer i kroppen, konsentrasjonen av progesteron begynner å øke. En kvinne blir rolig, fornuftig og strever for fred. Takket være dette hormonet er det gitt optimale forhold for plassering av et befruktet fosteregg. Nærmere kritiske dager øker mengden progesteron betydelig - og det er humørsvingninger hos kvinner.

Tearfulness og aggresjon observeres, som erstatter hverandre med lynets hastighet. Overflødig progesteron fører til at stemningen før menstruasjon er uforutsigbar. Jo mer uttalte tegn på PMS er, jo verre er den emosjonelle bakgrunnen.

I løpet av kritiske dager synker konsentrasjonen av hormoner, kvinnen er i rolig tilstand. Etter menstruasjon oppstår en økning i mengden østrogen, vital energi vises, som når et topp på eggløsningstidspunktet.

Fysisk aktivitet og stress i "disse" dagene - det som truer?

Ofte er ikke jentens trivsel i disse dager forskjellig fra hennes vanlige tilstand. På kritiske dager må du ikke bli involvert i overdreven fysisk anstrengelse. Noen ganger er det bedre å justere treningsprogrammet slik at øvelsene ikke er smertefulle..

Du kan helt nekte å trene og trene hvis en kvinne opplever sterke smerter under menstruasjonen.

Hvis de i løpet av en måned med trening i idrett fører til økte smerter og mengden utflod, og også øker varigheten av kritiske dager, er dette en anledning til å snarest konsultere en gynekolog for å få råd og stoppe overdreven stress.

For å unngå problemer med klær og lin, er det bedre å bruke tamponger i stedet for pads. Mange produsenter hevder at med tamponger kan du også gå til bassenget.

Men det er tider når det under menstruasjon er det best å ekskludere idrett og fysisk aktivitet fullstendig. Disse inkluderer: kroniske sykdommer i forplantningsorganene, trykkfall, svimmelhet og generell svakhet. Å tilbringe hele dagen i sengen er ikke nødvendig, du kan bare gå i 30 minutter i frisk luft.

Hvordan overvinne et dårlig humør

Før menstruasjon observeres dårlig humør på grunn av PMS. En rekke kliniske manifestasjoner som er karakteristiske for premenstruelt syndrom påvirker den emosjonelle bakgrunnen:

  • smerter i korsryggen og nedre del av magen;
  • migrene;
  • hypertermi;
  • søvnforstyrrelse;
  • smerter i området av melkekjertlene;
  • svimmelhet.

Noen jenter vil spise før menstruasjon, du kan lese mer om årsakene til dette fenomenet i en egen artikkel på nettstedet vårt.

Vanligvis er det enkelt for folk å identifisere symptomer på depresjon før menstruasjon. vanskeligheten ligger imidlertid i det faktum at en kvinne hele tiden kan vise visse tegn, som er et trekk ved hennes karakter, eller bare være utsatt for depresjon, som ikke alltid kan assosieres med PMS.

Symptomer på PMS er:

  1. Utbrudd av aggresjon og sinne.
  2. Følelsen av at alt faller fra hverandre.
  3. Døsighet eller søvnløshet.
  4. hodepine.
  5. Humørsvingninger og lengsel.
  6. Angst, harme, tårevåthet.
  7. Ubesluttsomhet, tretthet.
  8. Økt støyoppfatning.
  9. Mottagelighet for skader.
  10. Konflikt, irritabilitet.
  11. Svakhet, distraksjon, nervøs spenning.
  12. Uoppmerksomhet, dårlig reaksjon.
  13. Forvirring i tanker, glemsomhet.
  14. Økt appetitt, ønske om å konsumere mer søtt, salt og mel.
  15. Føler å bli overveldet.

Fra utsiden kan det hende at folk legger merke til endringene som vises hos kvinnen, men damen selv vil kanskje ikke legge merke til dem. Det hele starter med irritabilitet og søvnforstyrrelse. Øker ofte appetitten. Snart kommer det mental og motorisk hemming. Depresjon kan bemerkes av det faktum at en kvinne gjerder av sine vanlige kontakter, lukker og ignorerer emosjonelt positive interesser.

Dette kan være ledsaget av forskjellige lidelser i form av smerter i brystkjertlene, musklene, leddene. Ulike smerter i nedre del av magen kan også noteres. Alt dette påvirker humøret hennes negativt..

Når vi har forståelse for at en kvinnes emosjonelle tilstand kan endres avhengig av syklus, kan vi gjøre positive endringer i en ny rolig og balansert fremtid. La oss snakke mer om hva vi skal gjøre med humørsvingninger. Hvordan endre livsstilen din for å føle deg bedre.

Slappe av

Gi deg selv mer omsorg og oppmerksomhet for å slappe av. Når vi nærmer oss overgangsalderen, gjennomgår kroppene våre endringer. Det er verdt å bruke litt tid på å la kroppen vår slappe av og tilpasse oss. Dette vil bidra til å redusere stress, bedre takle daglige aktiviteter..

Det kan se ut som om vi har for mange ting å gjøre, at vi ikke kan ta en ferie eller en pause. Men selv en kveld tilbrakt utelukkende for din egen glede, bare avslappende, kan endre stemningen til det bedre..

Flere vitaminer

Slutt å stole på sukker eller koffein for å øke ytelsen gjennom dagen. Spis i stedet et variert kosthold, mye frisk frukt og grønnsaker, sunt fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater frigjør stabilt energi gjennom dagen, noe som hjelper til med å forhindre plutselige svingninger i blodsukkeret. Kutt ned koffein og alkohol.

Sørg for å ta med nok magnesium i kostholdet ditt. Dette elementet finnes i bladgrønne grønnsaker, for eksempel kål, sorrel, spinat. Du kan bruke et kosttilskudd. Riktig nivå av magnesium i kroppen er med på å bekjempe mange av symptomene på PMS.

Flytte rundt

Yogaøvelser vil være en flott måte å motstå humørsvingninger. I prosessen med all fysisk aktivitet frigjøres kjemisk serotonin, som kalles "lykkelig hormon". I tillegg bruker øvelser overskytende reserver av sukker, og hjelper til med å stabilisere følelser, kontrollere vekten. Tross alt kan ekstra kilo være en annen stress.

Kritiske dager

Mange kvinner forstår på forhånd når periodene vil begynne. Andre må føre en notisbok slik at menstruasjonen ikke overrasker dem med flekker på klærne.

Symptomer på kritiske dager inkluderer:

  • smerter i nedre del av magen og korsryggen;
  • brysthevelse og smerter når du berører brystet;
  • kviser;
  • endring i spisevaner, for eksempel kan en kvinne konstant ønske seg sjokolade;
  • humørsvingninger;
  • forverring av negative følelser.

Mange ugunstige årsaker kan ha en negativ effekt på menstruasjonsforløpet. Disse inkluderer: tung fysisk anstrengelse, ta p-piller, konstant nervøs spenning, mentale avvik, stress, dietter, røyking og drikke. Ulike alvorlige sykdommer påvirker også fargen og varigheten av menstruasjonen..

Hvordan unngå depresjon før menstruasjon?

Det anbefales ikke å ignorere din egen "ødelagte" tilstand. Selvfølgelig kan det passere etter begynnelsen av menstruasjonen, men med hver måned som går, kan symptomene intensiveres og bli lengre. Leger anbefaler deg å kontakte dem hvis en kvinne gjør forskjellige uavhengige forsøk på å unngå depresjon før menstruasjon og hun ikke lykkes..

Leger vil finne ut de fysiologiske årsakene til PMS. Hormonelle medisiner, smertestillende og beroligende midler kan foreskrives her. Leger anbefaler også å balansere kostholdet ditt:

  1. Fjern salt mat.
  2. Drikk diuretika.
  3. Inkluder mat rik på vitamin B6 og kalium: tørkede aprikoser, meieriprodukter, fisk, egg, belgfrukter, rosiner, druer, brokkoli, kli brød, epler, bananer, kakao, sjokolade, etc..
  4. Bruk av vitamin A, B6, E, kalsium og magnesium, som forhindrer akkumulering av østrogen og bidrar til metabolismen.

Når det gjelder medisinene, blir de foreskrevet individuelt. Det avhenger av den fysiske helsen til kvinnen, så vel som hennes psyko-emosjonelle tilstand..

Som en behandling kan følgende metoder brukes:

  1. Medisiner:
  • Vanndrivende medisiner.
  • Progesteron og progestinhormoner.
  • Beroligende midler og antidepressiva.
  • Venotoniske medisiner.
  • Hormonelle prevensjonsmidler.
  • Medisiner for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen.
  • Vitaminer B, C, A.
  • Mineraler kalsium, sink, magnesium B6, jern.
  1. fysioterapi:
  • Akupressur og klassiske massasjer.
  • Akupunktur.
  • refleksologi.
  • Homøopatiske midler: Remens, Mastodinon.
  1. Plantevern:
  • Vanlig malurt.
  • Svart cohosh.
  • Bearberry.
  • Hop kjegler.
  • Moderort urt.
  • Melissa.
  • oregano.
  • Mint.
  • Pionerøtter.
  1. Beroligende bad.

Idretten har en positiv effekt. Før menstruasjon bør de imidlertid delta i mindre arbeidsmengde. Arbeidet med å redusere, men det er bedre å ikke nekte sport. Tung fysisk anstrengelse kan erstattes for PMS-perioden med løping, rask tempo, svømming, pusteøvelser og andre lette idretter.

Teknikker for å sprute ut følelsene dine er populære: å slå fat, puter, pærer med klistrede bilder av fiendene dine, osv. Hvis en kvinne føler at det har samlet seg mye følelser i henne, bør de kastes ut. Hvis du trenger å bryte noe eller ødelegge det, er det bedre å gjøre det. Det viktigste er å oppnå emosjonell avslapning.

En annen sikker løsning på problemet vil være kommunikasjon med venner. En kvinne føler følelsesmessig tilfredshet og avslapning, hvis hun kan snakke, holde seg hørt, ha en god og hyggelig tid. Menn er ikke alltid tilbøyelige til å forstå kvinnelig psykologi, derfor vil kjærester som du oppriktig kan snakke med, forbli deg selv og tilbringe en god tid, bli de beste ”psykologene” i denne perioden..

Kvinner i PMS-perioden er ofte bekymret for psykologiske problemer når kjærlighetsforhold ikke trener, ikke alt går greit på jobb, noen mennesker fra den indre kretsen er opptatt. Jeg vil snakke, fortelle, gråte! Vend deg til en venninne som kan gi slik emosjonell støtte.

Noen ganger vil du bare være en kvinne hvis emosjonelle utbrudd og følelser ikke skremmer andre. Dette kan bare forstås av kvinner som selv kunne oppleve uberettigede utbrudd av følelser. Hvis du er omringet av slike kjærester, bør du kontakte dem. Du trenger ikke å ha små samtaler med dem, du kan bare ta en tur eller handle for å glede deg selv.

Dessuten anbefales en kvinne å slappe av, slappe av og skjemme bort seg selv mer. Det vil hjelpe massasjer, svømmearrangement, yoga, lytte til hyggelig musikk, etc..

Hva jeg skal gjøre mot mannen?

Forsøk å godta det faktum at en søt og elsket skapning ikke er så søt. Når de sier at jenter er gisler av hormoner - er det sant.

Aggresjon, temperament, tårevåthet, nervøsitet, bitchiness - besøkskortet til PMS. Ikke la kvinnen ødelegge forholdet ditt til deg. Kritiske dager er en vanskelig periode, jentens nervetilstand kan overføres til alle rundt. Vær nå litt mer oppmerksom på din elskede - hun vil sette pris på, kanskje ikke med en gang, men hun vil definitivt forstå og vil være takknemlig for deg.

Konflikt er brygging? Ikke legg til side som om du ikke legger merke til endringene. Så du vil provosere en ny porsjon dårlig humør. Gjør det klart at du er klar over at det ikke er lett for henne nå. Hvis du har barn, kan du gå til parken, sirkuset, osv. Og la kvinnen være alene med en sjokoladestang i sofaen. La henne sove om morgenen lenger enn vanlig.

Tips for hvert tilfelle bør være individuelle. Derfor er det bare du som kan bestemme hva du skal gjøre i en spesiell situasjon og unngå et nervøst sammenbrudd..

Hvordan bli kvitt humørsvingninger

Menstruasjon er et naturlig fenomen som du trenger å lære å tilpasse seg. I løpet av denne perioden forverres kvinnens emosjonelle tilstand under påvirkning ikke av eksterne faktorer, men av fysiologiske prosesser som skjer i kroppen hennes.

Mange eksperter anbefaler å starte en dagbok der ikke bare menstruasjonsdagene, men også alle endringer i den emosjonelle bakgrunnen vil bli notert. Takket være dette vil det være mulig å få informasjon om hvordan hormoner påvirker humøret i forskjellige faser av syklusen. Det vil være mye lettere å takle følelser..

I tillegg er det en rekke universelle anbefalinger om hva du skal gjøre med humøret og hvordan du kan hjelpe deg selv når kritiske dager nærmer seg:

  • gi preferanse til et sunt kosthold. Nærmere den nærmer seg datoen for ankomst av menstruasjon, anbefales det å ekskludere fet og krydret mat fra kostholdet. De overbelaster leveren, som er designet for å bruke hormoner;
  • minimere bruken av kaffe, som stimulerer nervesystemet;
  • ikke hold tilbake følelser. I følge de fleste psykologer gjør dette tilstanden bedre;
  • utføre pusteøvelser som fremmer metning av alle celler med oksygen og øker nivået av endorfin i blodet;
  • gjøre en avslappende massasje;
  • gå oftere utendørs.

Hva er PMS og hva er forskjellen fra menstruasjonen

Mange tror feilaktig at menstruasjon og PMS (premenstruelt syndrom) er det samme. Dette er imidlertid ikke slik..

PMS refererer til sykdommer og plager som ikke er til stede hos hver kvinne, mens en sunn jente alltid har perioder. Premenstruelt syndrom er preget av forskjellige lidelser i nervesystemet, fysisk velvære og til og med den vegetative tilstanden.

PMS manifesterer seg i puberteten, fra 16 til 20 år, og kommer deretter tilbake etter 35. Hos noen kvinner begynner PMS i en alder av 20 og stopper ikke før overgangsalderen. Samtidig forverres det hvert år en kvinnes helse under PMS hvert år, så det er bedre å ta tester og sjekke for alvorlige sykdommer.

Interessant nok er det noen ganger rettferdiggjorte kvinner i Amerika hvis de begår mindre forbrytelser i løpet av ICP-perioden. Det viktigste er å bevise at overtredelsen skjedde nettopp i denne smertefulle perioden. Det starter omtrent 3-14 dager før utbruddet av menstruasjon.

Det er fremdeles ikke noe eksakt svar hvor PMS kommer fra og hva som påvirker det. Noen leger har en tendens til å tro at problemet er at hormonkjertlene fungerer, men denne teorien er ikke berettiget.

Hvorfor dårlig humør før menstruasjon. Depresjon før menstruasjon

Hvordan kjønnshormoner påvirker humøret

Det bemerkes at menstruasjon påvirker humøret. Dette skyldes hormonelle forandringer før menstruasjon. I kroppen til en kvinne er det to viktige hormoner - progesteron og østrogen. Aktiviteten til forplantningssystemet som sikrer dannelsen av egget, dets modning og befruktning, avhenger direkte av dem.

En økt konsentrasjon av østrogen observeres i første halvdel av syklusen. Dette hormonet er hovedansvarlig for utseende: gir skjønnhet, energi og seksualitet. Det når et maksimum på eggløsningstidspunktet.

I løpet av denne perioden oppstår hormonelle forandringer i kroppen, konsentrasjonen av progesteron begynner å øke. En kvinne blir rolig, fornuftig og strever for fred. Takket være dette hormonet er det gitt optimale forhold for plassering av et befruktet fosteregg. Nærmere kritiske dager øker mengden progesteron betydelig - og det er humørsvingninger hos kvinner.

Tearfulness og aggresjon observeres, som erstatter hverandre med lynets hastighet. Overflødig progesteron fører til at stemningen før menstruasjon er uforutsigbar. Jo mer uttalte tegn på PMS er, jo verre er den emosjonelle bakgrunnen.

I løpet av kritiske dager synker konsentrasjonen av hormoner, kvinnen er i rolig tilstand. Etter menstruasjon oppstår en økning i mengden østrogen, vital energi vises, som når et topp på eggløsningstidspunktet.

Menstruasjonssyklus: når du skal vente på problemer?

Så du vet allerede at menstruasjonssyklusen inkluderer fem faser: menstruasjons-, follikulær-, eggløsningsfasen, corpus luteum-fasen (progesteron) og den premenstruelle fasen. Dette er periodene med hormonelle forandringer i kroppen, sammen med at din generelle velvære også endres. Når du kjenner kroppens egenskaper, kan du forberede deg på de mest ugunstige periodene.

Dårlig humør som symptom på PMS

Før menstruasjon observeres dårlig humør på grunn av PMS. En rekke kliniske manifestasjoner som er karakteristiske for premenstruelt syndrom påvirker den emosjonelle bakgrunnen:

  • smerter i korsryggen og nedre del av magen;
  • migrene;
  • hypertermi;
  • søvnforstyrrelse;
  • smerter i området av melkekjertlene;
  • svimmelhet.

Av denne grunn oppstår irritasjon, tretthet, depresjon og til og med aggresjon før menstruasjonen. Som regel, på den andre dagen av menstruasjonen, er alle PMS-symptomer mindre uttalt, og følgelig går den emosjonelle bakgrunnen tilbake til normal..

Noen jenter vil spise før menstruasjon, du kan lese mer om årsakene til dette fenomenet i en egen artikkel på nettstedet vårt.

Hovedårsaker

Spesialister har lenge funnet en forklaring på den deprimerte tilstanden til en kvinne - en endring i hormoner. Før menstruasjonens begynnelse (21–28 dager) synker antallet kraftig, mens hvis du tar hormonet inne, vil det fremdeles ikke hjelpe.

Noen forskere mener at årsaken til depresjon er:

  • Følelsesmessige lidelser.
  • Sesongforstyrrelser.
  • Understreke.

Oftest er depresjon karakteristisk for nevropatiske, hysteriske kvinner som har en ustabil psyke. Noen ganger kan årsaken til en deprimert tilstand være underernæring. Hvis du endrer det, kan du bli kvitt noen ubehagelige symptomer.

En veldig god psykoterapeut ble irritert av sin egen oppførsel. En dame kom til ham og begynte å snakke om at hun hadde depresjon før menstruasjon. Og han vil ta den og fortelle sannheten direkte for øynene... Og han sa at det ikke er depresjon, men naturlige forandringer før menstruasjon, og hun trenger bare å utarbeide riktig atferdsmønster på slike dager.

Men sannheten er dyr i denne saken. Kvinnen ble fornærmet og lot slenge på døra. Hva da? Og den gamle kvinnen er en smeller. En annen gang vil han være smartere og ikke fornærme pasienter med slike handlinger. Hvis noen virkelig ønsker at dette skal kalles ordet "depresjon", hvorfor hvorfor nekte denne gleden?

Sannheten er at når man stiller en diagnose i medisinsk forstand, og ikke i det kollokviale, blir premenstruelt syndrom ekskludert og ikke inkludert. Riktignok er symptomer som ligner de som oppstår med depresjon hos kvinner ikke så vanlige. Det er ikke engang klart hvorfor og hvem som begynte å prøve å knytte det hele til depresjon.

Depresjon før menstruasjon er en ganske vanlig forekomst hos kvinner.

Vanligvis ser "depresjon" under menstruasjonen og foran dem hos kvinner veldig annerledes ut. Det ligner definisjonen på kjærlighet gjennom et damplokomotiv..

  • Vasya, hva er kjærlighet?
  • Hvordan kan jeg si deg, Katya... Du vet hvordan en dampmaskin ser ut?
  • Selvfølgelig vet jeg...
  • Så her. Det er helt i motsetning til kjærlighet.

Før menstruasjon blir kvinner oppblåste, noen ganger aggressive, utsatt for skarpe følelsesmessige forandringer, skjer tårevåthet, men ikke det samme som under depresjon. I følge statistikk øker væravhengigheten på dette tidspunktet, det kan være hodepine og smerter i magen. Søvn er forstyrret, men tankene når den blir forstyrret.

Det er ingen hemmelighet at kvinner blir mer oppblåste og aggressive før menstruasjon

I perioden fra 21. til 28. dag i menstruasjonssyklusen synker nivået av østrogenhormoner kraftig. Forsøk på å kompensere for dette ved en kunstig økning i mengden hormoner fører ikke til noe. Ernæringsfysiologer anbefaler til og med den motsatte strategien - du må spise mer mat som forhindrer opphopning av dem og aktiverer stoffskifte.

Det er en mat som er rik på kalsium og magnesium. Vitaminer A, E, B6 er noen ganger foreskrevet. Men de prøver å ikke foreskrive noen medisiner fra kategorien de som brukes til psykoterapi til sist. Det anbefales ikke at du selv medisinerer og drikker beroligende midler eller antidepressiva bare fordi du tror at du har depresjon i løpet av perioden.

Dette er alt annet enn depresjon, og ingenting trenger å bli behandlet. Av kriteriene for en depressiv lidelse kan du ha et par lignende symptomer. Men det brenner ikke for noe. Personer med alvorlig tannpine kan ha flere symptomer på depresjon. Men da vil tannleger hjelpe... Men det er ubrukelig å bekjempe den naturlige strukturen i kvinnekroppen.

En annen ting er psykoterapi, spesielt i form av selvhjelp. Her er arsenal ganske bredt...

Depresjon oppstår på grunn av magesmerter, tretthet, konstant nervøs spenning

Hvordan bli kvitt humørsvingninger

Menstruasjon er et naturlig fenomen som du trenger å lære å tilpasse seg. I løpet av denne perioden forverres kvinnens emosjonelle tilstand under påvirkning ikke av eksterne faktorer, men av fysiologiske prosesser som skjer i kroppen hennes.

Mange eksperter anbefaler å starte en dagbok der ikke bare menstruasjonsdagene, men også alle endringer i den emosjonelle bakgrunnen vil bli notert. Takket være dette vil det være mulig å få informasjon om hvordan hormoner påvirker humøret i forskjellige faser av syklusen. Det vil være mye lettere å takle følelser..

I tillegg er det en rekke universelle anbefalinger om hva du skal gjøre med humøret og hvordan du kan hjelpe deg selv når kritiske dager nærmer seg:

  • gi preferanse til et sunt kosthold. Nærmere den nærmer seg datoen for ankomst av menstruasjon, anbefales det å ekskludere fet og krydret mat fra kostholdet. De overbelaster leveren, som er designet for å bruke hormoner;
  • minimere bruken av kaffe, som stimulerer nervesystemet;
  • ikke hold tilbake følelser. I følge de fleste psykologer gjør dette tilstanden bedre;
  • utføre pusteøvelser som fremmer metning av alle celler med oksygen og øker nivået av endorfin i blodet;
  • gjøre en avslappende massasje;
  • gå oftere utendørs.

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, er det en smekk å bekjempe et dårlig humør. Risikoen for nervøs sammenbrudd før kritiske dager vil bli minimert. Og det vil bli lettere å gå tilbake til den vanlige rytmen i livet.

Leger anbefaler et spesielt kosthold under og etter menstruasjon for å lette manifestasjonen av ubehagelige symptomer. Derfor anbefaler vi å lese tilleggsinformasjon om dette emnet..

Følelsesmessige endringer før menstruasjon er karakteristiske for mange kvinner. De skyldes hormonelle forandringer og premenstruelt syndrom. Når kritiske dager kommer, begynner den emosjonelle bakgrunnen å komme seg.

Kvinner er av natur veldig foranderlige individer. De er preget av humør, nervøsitet, mistenksomhet, uforutsigbarhet og hyppige humørsvingninger. De fleste menn synes karakter er skylden. Men faktisk avhenger det hele av de fysiologiske egenskapene til det rettferdige kjønn.

Spesielt ofte kan endringer og humørsvingninger merkes før og under menstruasjonen. Dette skyldes endringer som skjer i kroppen i løpet av denne perioden, fordi forholdet mellom fysiologiske prosesser og den emosjonelle tilstanden er veldig nær.

Forebygging av preemenstrual depresjon

Alvorlig stress på jobben kan utløse premenstruell depresjon

Hver kvinne blir møtt med dårlig humør før menstruasjon. Mindre apati, eller omvendt irritabilitet, er en variant av normen og bør ikke forårsake mye bekymring. Leger tilskriver dette endringer i balansen mellom kvinnelige kjønnshormoner. Fra andre halvdel av syklusen er det en gradvis reduksjon i nivåene av østrogen og progesteron, mens testosteron stiger.

1-2 dager før den første dagen i en ny syklus når antall kvinnelige kjønnshormoner et minimum, noe som påvirker den mentale tilstanden til en kvinne. Dette går etter begynnelsen av menstruasjonen. I dette tilfellet avhenger forverringen av humøret av egenskapene til den hormonelle bakgrunnen. Kvinner av den såkalte østrogen-typen føler slike forandringer sterkere enn de som i utgangspunktet har økt testosteron.

Hvis en liten forverring av humør og velvære kan betraktes som en variant av normen, er depresjon før menstruasjon en alvorlig lidelse som krever oppmerksomhet. Det er viktig å kunne skille symptomer og tegn på depresjon uavhengig av mild apati, som absolutt alle pasienter noen ganger møter..

Depresjon under menstruasjon er ikke normen og observeres ikke hos alle kvinner. De viktigste årsakene til denne lidelsen er:

  • alvorlig premenstruelt syndrom;
  • alvorlig hormonell ubalanse;
  • alvorlig stress;
  • nevroselignende tilstander;
  • mangel på vitaminer og mineraler.

Generelt ser leger premenstruell depresjon som en del av symptomkomplekset med alvorlig PMS. Til tross for at PMS også er assosiert med hormonelle forandringer, er dette ikke helt egnet som årsak til depresjon under menstruasjon..

Nyere studier har vist at hormonerstatningsterapi som øker østrogennivået ikke påvirker symptomene på premenstruell depresjon i vesentlig grad. Dermed blir en naturlig nedgang i nivået av kvinnelige hormoner sett på som en predisponerende faktor, men ikke den viktigste årsaken til depresjon..

Leger kan ikke gi et eksakt svar på spørsmålet om hvorfor depresjon opptrer før menstruasjon. Antagelig påvirker de samme faktorene utviklingen av andre typer depressiv lidelse..

Som regel møter en slik overtredelse hovedsakelig av innbyggere i store byer. Den moderne livsrytmen, konstante stressende situasjoner og en sterk belastning på nervesystemet fører til utmattelse av kroppen. Som et resultat slutter psyken å takle arbeidet sitt, noe som kan uttrykkes ved periodiske funksjonsfeil.

Leger forbinder et slikt brudd med egenskapene til en kvinnes psykotype. Som regel er usikre kvinner utsatt for depresjon under menstruasjon, før og etter menstruasjon.

Til tross for at de eksakte årsakene til depresjon før menstruasjon ikke er fastslått, er denne krenkelsen en fare for mennesker og krever riktig tilnærming til behandling.

Preemenstrual depresjon i ICD-10 er ikke indikert som en egen sykdom. Det kan angis med koden F32 - depressiv episode. I noen tilfeller anses bruddet utelukkende som en del av det premenstruelle syndrom og er indikert med kode N94.3, som tilsvarer syndromet med premenstruelt spenning.

Det viktigste forebyggende tiltaket er evnen til å takle stress. En sterk psyke er i stand til å takle enhver negativ innvirkning uten risiko for videre utvikling av en depressiv lidelse. Hindre utvikling av premenstruell depresjon hjelper pusteøvelser, yoga, svømming. Generelt anbefales fysisk aktivitet også for kvinner for forebygging og behandling av premenstruelt syndrom..

For å unngå forverring av humøret før menstruasjon, anbefales det å føre en aktiv livsstil. Interessante hobbyer, møte med venner, friluftsliv - alt dette vil ikke la deg bli motløs i de siste dagene av menstruasjonssyklusen.

Hvorfor endres menstruasjon ofte under menstruasjonen??

Stemningen hos kvinner kan endre seg, og ikke bare under menstruasjonen, men i menstruasjonen er dette fenomenet mer vanlig. Hvorfor påvirker menstruasjonen det kvinnelige humøret? Denne problemstillingen har blitt undersøkt i lang tid, og forskere fremmet flere teorier om dette.

De mest sannsynlige faktorene som påvirker humøret til kvinner under menstruasjonen:

  • Hormonelle forandringer i kroppen. På dette tidspunktet frigjøres et stort antall hormoner, nemlig progesteron og østrogen. Dette fører til en nedgang i blodsukkeret og aktiv produksjon av adrenalin..
  • Overdreven mengde giftstoffer. I løpet av en måned hoper det seg opp en stor mengde giftstoffer i en kvinnes kropp, som aktivt påvirker kroppen, inkludert den emosjonelle sfæren. Alle av dem kommer som regel ut med menstruasjonsflyt.
  • Ikke nok kalsium, som kroppen mister sammen med menstruasjonsblod. Kalsium er ansvarlig for metabolismen og aktiviteten i nervesystemet.
  • Subjektiv holdning av kvinner til menstruasjon. For kvinner er denne perioden preget av visse begrensninger og ubehag. Derfor, under menstruasjonen, kan de ikke leve fullt ut, dette forårsaker misnøye og dårlig humør.

Menstruasjon er en veldig delikat tid. Et humørfall kan oppstå på grunn av hva som helst: en krangel med kjære, ubehagelige klær, kommentarer på jobben, ubehag i offentlig transport. På grunn av et lite påskudd kan det dessuten utvikle seg en sterk nevose eller lidelse. Derfor, under menstruasjon, bør kvinner behandles veldig delikat.

Endring av humør - er det normalt

Mange jenter opplever kritiske humørsvingninger, tårevåthet, voldelig manifestasjon av følelser og uopptrykkelig appetitt på kritiske dager.

Flere faktorer bidrar til dette:

  1. Hormonelle forandringer i kroppen. Under menstruasjonen frigjøres kvinnelige hormoner, noe som vanligvis fører til en reduksjon i blodsukkeret. I tillegg begynner økt adrenalinkick..
  2. Økt mengde giftstoffer. Giftstoffer samler seg i jentens kropp gjennom hele menstruasjonssyklusen. De går bort med den månedlige utskrivningen.
  3. Kvinnenes fysiske tilstand og oppfatning. Mange i disse dager bringer konkret ubehag. En kvinne må nøye overvåke utseendet sitt, hele tiden lytte til seg selv for å endre hygieneproduktet i tide. Det hele kan ikke, men unnerve og ikke opprørt.
  4. Nedgang i kalsium, som også forlater kroppen i kritiske dager.

Mange jenter på dette tidspunktet er veldig spennende og utsatt for depresjon. De er i stand til å krangle med sine kjære, er veldig opprørt på grunn av problemer på jobben og kan til og med gråte i timevis hvis de ikke kunne passe inn i favorittkjolen deres. Ofte kan de vanlige humørsvingningene under menstruasjonen utvikle seg til en akutt psykisk sykdom, så det er bedre å ikke forstyrre jentene igjen i denne vanskelige tiden for dem.

Hvis jenta er veldig bekymret for humørsvingninger, kan du drikke et kurs med beroligende urter eller skjær av valerian.

Må jeg behandle hyppige humørsvingninger??

Et dårlig humør forårsaket av fysiologiske forandringer i den kvinnelige kroppen trenger ikke å behandles separat. Men hvis periodene er veldig vanskelige, må du likevel oppsøke lege. Med slike forskjeller velger vanligvis gynekologen en omfattende behandling og kan foreskrive medisiner fra slike grupper:

  • Hormonelle medisiner for å gjenopprette hormonelle nivåer;
  • Bedøvelse, i tilfelle sterke smerter, spesielt i de første dagene av menstruasjonen;
  • Beroligende midler, i tilfelle alvorlig apati og nervøsitet;
  • Vitaminer, magnesium og kalsium for å gjenopprette normal metabolisme i blodet og nervesystemets funksjon.

Du kan kjempe med dårlig humør hjemme. Et beroligende avkok av medisinske urter: peppermynte, kamilleblomster og valeriaanske rhizomer vil bidra til å redusere irritabilitet og aggresjon. Et slikt folkemiddel har ingen bivirkninger, så nesten alle kan ta det.

Støtte og forståelse er veldig viktig for en kvinne i denne perioden. Derfor bør pårørende ta maksimal oppmerksomhet og ikke provosere sterke følelser. I tillegg er det viktig å forstå at hormoner påvirker ordene og handlingene hennes i løpet av denne perioden, så ikke bli fornærmet, men prøv å berolige henne.

Hvis nevroser og lidelser blir utbredt og dette medfører fare, bør du selvfølgelig oppsøke lege. Kanskje er årsaken til dette ikke bare menstruasjon, men også andre prosesser av mental art.

Hvordan hjelpe deg selv?

Menstruasjon er et naturlig fenomen i kvinnelig fysiologi, så du trenger ikke å bekjempe den, men bare tilpasse deg så mye som mulig. Hver kvinne bør akseptere forestillingen om at humøret hennes en gang i måneden ikke bare påvirkes av det ytre miljøet, men også av interne prosesser. Derfor må hyppige humørsvingninger behandles rolig, uten unødvendige bekymringer.

Eksperter anbefaler å føre en dagbok. Det skal bemerkes ikke bare menstruasjonsdagene, men også humøret ditt. Dermed kan du spore hvor mange dager i måneden hormoner påvirker følelser og humør. Psykologer tror at en slik dagbok forbereder en kvinne på en vanskelig periode, så du må være forsiktig med følelsene dine.

Det er flere universelle tips om hvordan du kan hjelpe deg før og under menstruasjonen:

  • Få dager før forventet menstruasjon, begrens bruken av krydret og fet mat for ikke å overbelaste leveren, som driver med utnyttelse av hormoner;
  • Begrens bruken av sterk kaffe, det har en spennende effekt på nervesystemet;
  • Spis mat rik på vitamin A, B, C, E, grønnsaker og frukt vil være uunnværlig;
  • For å gi følelser frie tøyler, hvis du ønsker å gråte, kan du ikke holde deg selv, etter en slik utgang av følelser, som psykologer sier, blir det lettere;
  • Pusteøvelser, det hjelper å mette blodet med oksygen og øke nivået av endorfin i blodet;
  • Lett avslappende massasje;
  • Går i friluft;

Hvordan takle depresjon

En kvinne kan ikke alltid overvinne depresjon alene. Pårørende må skynde seg å hjelpe.

Kostholdskorreksjon

For å overvinne denne plagen, er det viktig å først gjøre endringer i kostholdet. Det er viktig å berike det med produkter som inneholder vitamin B6 og kalium. Dette er meieriprodukter, fisk, egg. De inneholder mange frukter - bananer, epler. Tørkede aprikoser er også nyttige..

Å begrense kopper kaffe per dag vil bidra til å bevare magnesium. I tillegg er det rikelig med magnesium i hvetekli og frøplanter. Det er bra å begynne å spise disse matvarene daglig..

Siden det er vannretensjon i perioden før menstruasjon, er det viktig å koke med en liten mengde salt. Så at maten er velsmakende, og det er lite salt, er det bedre å legge den til fatet helt på slutten av kokeprosessen.

Hva er PMS og hva er forskjellen fra menstruasjonen

Mange tror feilaktig at menstruasjon og PMS (premenstruelt syndrom) er det samme. Dette er imidlertid ikke slik..

PMS refererer til sykdommer og plager som ikke er til stede hos hver kvinne, mens en sunn jente alltid har perioder. Premenstruelt syndrom er preget av forskjellige lidelser i nervesystemet, fysisk velvære og til og med den vegetative tilstanden.

PMS manifesterer seg i puberteten, fra 16 til 20 år, og kommer deretter tilbake etter 35. Hos noen kvinner begynner PMS i en alder av 20 og stopper ikke før overgangsalderen. Samtidig forverres det hvert år en kvinnes helse under PMS hvert år, så det er bedre å ta tester og sjekke for alvorlige sykdommer.

Interessant nok er det noen ganger rettferdiggjorte kvinner i Amerika hvis de begår mindre forbrytelser i løpet av ICP-perioden. Det viktigste er å bevise at overtredelsen skjedde nettopp i denne smertefulle perioden. Det starter omtrent 3-14 dager før utbruddet av menstruasjon.

Det er fremdeles ikke noe eksakt svar hvor PMS kommer fra og hva som påvirker det. Noen leger har en tendens til å tro at problemet er at hormonkjertlene fungerer, men denne teorien er ikke berettiget.

Menstruasjon og PMS

Den reproduktive funksjonen til kvinnekroppen jobber for å skape. Eventuelle endringer i arbeidet med forplantningssystemet gjenspeiles i den generelle helsetilstanden. I en alder av 11-13 år forekommer pubertet hos jenter, som er ledsaget av menstruasjon, noe som signaliserer begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Fra nå av vil menstruasjon skje månedlig.
Menstruasjon er begynnelsen på en ny og slutten av den gamle menstruasjonssyklusen. I løpet av denne perioden blir kroppen renset for eksfoliert endometrium, et ubefruktet egg. Varigheten av syklusen er individuell - 21-35 dager, månedlig varer 3-7 dager.

Etter rensing begynner prosessen med å gjenopprette det funksjonelle laget av endometrium, modningen av egget. Hvis befruktning ikke forekommer, begynner menstruasjonen på slutten av syklusen. Volumet av blodig utflod hos alle kvinner er forskjellig. Den høyeste intensiteten blir observert på 2. til 3. dag i menstruasjonen, deretter går prosessen ned.

Før en menstruasjon starter, kan en jente støte på en rekke ubehagelige symptomer kalt PMS. Varigheten av det premenstruelle syndromet er individuelt, preget av aktiviteten til funksjonene til indre organer og kroppssystemer, metabolsk forstyrrelse.

PMS-utløsende faktorer:

  • understreke;
  • postpartum perioden, abort;
  • tidligere sykdommer av en inflammatorisk eller smittsom art;
  • økt eller utilstrekkelig fysisk aktivitet;
  • misbruk av tobakk, alkohol, koffein.

Klassifiseringen av PMS kan variere seg imellom:

  • en mild form er diagnostisert med manifestasjon av 1-2 symptomer en uke før blodutladning;
  • alvorlig form - multippel manifestasjon av symptomer 2 uker før menstruasjon, observeres konstant 5-7 lidelser.

PMS er delt inn i tre stadier:

  1. kompensert - ikke-progressive symptomer vises etter eggløsning, forsvinner med ankomsten av menstruasjon;
  2. subkompensert - progressive symptomer som forsvinner etter overgangsalderen;
  3. dekompenserte - symptomer vises alltid, uavhengig av syklusens fase, begynnelsen eller slutten av menstruasjonen.

Kritiske dager

Mange kvinner forstår på forhånd når periodene vil begynne. Andre må føre en notisbok slik at menstruasjonen ikke overrasker dem med flekker på klærne.

Symptomer på kritiske dager inkluderer:

  • smerter i nedre del av magen og korsryggen;
  • brysthevelse og smerter når du berører brystet;
  • kviser;
  • endring i spisevaner, for eksempel kan en kvinne konstant ønske seg sjokolade;
  • humørsvingninger;
  • forverring av negative følelser.

Mange ugunstige årsaker kan ha en negativ effekt på menstruasjonsforløpet. Disse inkluderer: tung fysisk anstrengelse, ta p-piller, konstant nervøs spenning, mentale avvik, stress, dietter, røyking og drikke. Ulike alvorlige sykdommer påvirker også fargen og varigheten av menstruasjonen..

Fysisk aktivitet og stress i "disse" dagene - det som truer?

Ofte er ikke jentens trivsel i disse dager forskjellig fra hennes vanlige tilstand. På kritiske dager må du ikke bli involvert i overdreven fysisk anstrengelse. Noen ganger er det bedre å justere treningsprogrammet slik at øvelsene ikke er smertefulle..

Du kan helt nekte å trene og trene hvis en kvinne opplever sterke smerter under menstruasjonen.

Hvis de i løpet av en måned med trening i idrett fører til økte smerter og mengden utflod, og også øker varigheten av kritiske dager, er dette en anledning til å snarest konsultere en gynekolog for å få råd og stoppe overdreven stress.

For å unngå problemer med klær og lin, er det bedre å bruke tamponger i stedet for pads. Mange produsenter hevder at med tamponger kan du også gå til bassenget.

Men det er tider når det under menstruasjon er det best å ekskludere idrett og fysisk aktivitet fullstendig. Disse inkluderer: kroniske sykdommer i forplantningsorganene, trykkfall, svimmelhet og generell svakhet. Å tilbringe hele dagen i sengen er ikke nødvendig, du kan bare gå i 30 minutter i frisk luft.

Slik kan du rolig overleve din periode

Kritiske dager kommer hver måned, og hvis en kvinne er helt frisk, vil hun måtte komme til orde med dem og prøve å gjøre livet lettere i denne perioden:

  1. For det første må du bære så mye som mulig de nødvendige hygieneproduktene, i tillegg til ekstra lintøy.
  2. Om morgenen og om kvelden vil en varm dusj hjelpe deg med å friske deg opp og forbedre humøret. Litt trening om morgenen vil gi energi.
  3. Under menstruasjonen er det bedre å forlate jakten på mote og ha på seg behagelige klær, samt sko. Dette vil hjelpe kvinnen til å opprettholde psykologisk komfort. Hvis smertene er alvorlige, er det bedre å ta smertestillende. Vanligvis kjennes smerter og kramper de to første dagene når menstruasjon.
  4. Øk søvntiden. Hvis det på ordinære dager er nok 7-8 timer avslappet søvn, kan du i kritiske dager øke hvilen til 9 timer. Med kraftig blodig utflod, er det bedre å tilbringe tid i sengen oftere for å unngå risikoen for plutselig svimmelhet.
  5. Under menstruasjon observeres ofte tørst og oppblåsthet. Drikk rikelig med vann for å løse disse problemene..
  6. Hyppige turer i frisk luft, deilig mat, et morsomt venneselskap, en ny bok eller en favorittrekke - alt er gode måter å distrahere deg fra tanker om fysisk månedlig plage.
  7. I spesielt alvorlige tilfeller kan du oppsøke lege og ta et kurs med beroligende tabletter eller et avkok av kamille. Dette vil hjelpe til ikke å bli deprimert..

Hvis du ikke har styrke til å tåle store og smertefulle perioder, kan du ty til å redusere dem med makt. Nettle-infusjon og hyrdeveske vil bidra til å redusere kritiske dager. Men det er ofte umulig å bruke hemostatiske urter, dette kan føre til sykdommer i forplantningssystemet.

Det er mange videoer på Internett som forklarer i detalj hvorfor kvinner er ukomfortable i disse dager, og hvordan de skal takle dem. Jeg anbefaler deg å se på dette:

Spesialister har lenge funnet ut hvorfor kvinner endrer humøret under menstruasjonen. Imidlertid forhindrer de individuelle egenskapene til kroppen til hver jente opprettelsen av en spesifikk medisin som vil bidra til å forbli rolig og morsom på kritiske dager. Eksperter anbefaler at menn stoisk tåler endringer i naturen til sine vakre halvdeler i disse dager og viser forståelse for ikke å ødelegge familien.

Artikler Om Misbruket Syklus

Behandling av cyster i eggstokkene uten kirurgi. Medisinering og folkemessige midler

En cyste er en patologisk formasjon i vev eller organer som har en membran og innhold. Størrelsen på cysten, innholdet og veggenes tetthet kan være forskjellig avhengig av beliggenhet, resept og dannelsesmekanisme....

Endometritis: behandling av kronisk og akutt endometritis, er det mulig å bli gravid

Endometritis, sammen med salpingitt og oophoritt, er en del av en rekke betennelsessykdommer i de kvinnelige kjønnsorganene og anses å være en alvorlig patologi....

Hvorfor menstruasjonen kan gå 2 ganger i måneden?

I gjennomsnitt varer en kvinnes menstruasjonssyklus fra 28 til 34 dager, men noen ganger forekommer avvik fra normen på grunn av kroppens individualitet....