Kan jeg løpe med menstruasjon? Legeråd

Harmonies

Er det mulig å løpe med menstruasjon - dette er nesten et presserende problem. Kampen mot ekstra kilo har brakt tusenvis av kvinner til sporten. Fysisk aktivitet hjelper ikke bare til å forbedre figuren, men også til å opprettholde en sunn livsstil. Uansett hva slags sport du holder på, det være seg kondisjon, yoga, løping, treningsstudio eller friidrett, har hver kvinne individuelle egenskaper ved kroppen. Så kan noen gjøre det hver dag om morgenen, og noen tildeler et par netter i uken for å laste.

Hver av kvinnene lurte minst en gang på: "Er det mulig å løpe med menstruasjon?" Meningene fra utøvere og teoretikere om dette emnet er veldig forskjellige. I denne artikkelen vil vi vurdere hvordan fysisk aktivitet virker på kroppen vår på kritiske dager, og hva mener spesialister.

Hva skjer i kroppen under menstruasjonen

Så vi vet alle at en gang i måneden har en kvinne en periode hvor periodene hennes kommer. Varigheten og symptomene på denne fysiologiske prosessen er rent individuelle. Er det mulig å løpe når menstruasjonen går - dette er et spørsmål fra kategorien personlig.

En forutsetning for utseendet til menstruasjon er forberedelsen av egget av kroppen for unnfangelse, på grunn av det faktum at befruktning ikke har skjedd i blodet, reduseres nivået av hormoner. Som et resultat avtar blodtilførselen til livmorslimhinnen (endometrium), noe som forårsaker delaminering og avvisning av slimhinnen, som har vokst over en måned. Koagulkoagler kommer ut med blod.

Dermed er kritiske dager perioden hvor kvinnekroppen blir renset for gjengrodd endometrium. Under avvisning i livmoren begynner allerede nye lag av slimhinnen å vokse, denne prosessen skjer før starten av en ny syklus. På grunn av blodtap i kroppen synker nivået av hemoglobin og røde blodlegemer. Det viser seg at indre organer opplever mangel på oksygen, derav svakhet og smerter.

Trening bidrar tvert imot til berikelse av blod med oksygen, slik at sporten hjelper deg med å bli kvitt ubehag. Uansett om det er mulig å løpe under menstruasjon, bør du rådføre deg med spesialister..

Gynekologkonsultasjon

En kvinnelig gynekolog er den første legen som besøker etter en terapeut. Alle vet at med alderen gjennomgår kroppen vår enorme forandringer, og de sykdommene som ikke viste seg i ungdommen, kan forårsake store problemer med overgangsalderen. Det er mange sykdommer som er asymptomatiske, så regelmessige besøk hos gynekologen er ikke et innfall, men en garanti for helse.

Konsultasjon med en gynekolog er en viktig sak, fordi hver enkelt av oss kan ha personlige kontraindikasjoner for visse belastninger. Det er en rekke sykdommer der sport under menstruasjon er forbudt. Disse inkluderer adenomyose, uterus fibroids, etc. De fleste leger taler selvfølgelig for at det er bedre å avstå fra alvorlige belastninger under menstruasjonssyklusen. Som et alternativ vil den endre aktivitetstypen for denne perioden eller fjerne noen øvelser fra komplekset. Tro meg, det er bedre å holde ut noen dager enn å personlig grøfte helsen din. Et viktig spørsmål om konsultasjon er riktig ernæring, fordi kroppen i løpet av denne perioden må være utstyrt med alle nødvendige sporstoffer.

Damer som fødte, eller forventede mødre, må beskytte helsen. Når alt kommer til alt kan det skje at når en overmoden smerte kan frata deg muligheten til å bli gravid.

Medisinsk forskning

Forskere har selvfølgelig gjentatte ganger undersøkt dette problemet. Vitenskapelige eksperimenter har vist at sport ikke bare er ufarlig, men også fordelaktig for kvinner i løpet av kritiske dager. Så har det blitt bevist at noen øvelser kan redusere smerter og kramper..

Bevegelse og belastning bidrar til akselerasjonen av stoffskiftet, samt produksjon av endorfiner. Noen sett med øvelser hjelper kroppen med å rense raskere, slik at antall dager med menstruasjon kan reduseres.

Kan jeg løpe med menstruasjon? Definitivt et positivt svar. Samtidig er det viktig å oppføre seg klokt: du trenger ikke å for raskt øke tempoet og tråkke på hamp eller ujevnheter. Selv slike mindre bevegelser er farlige i en slik periode..

Forresten, i løpet av denne perioden blir vann beholdt i kroppen, slik at ekstra ubehag kan oppstå.

Jogge

Som allerede nevnt er løping nyttig i alle forhold og til og med på kritiske dager. Blant alle idretter har forskere identifisert denne. Med svaret på spørsmålet "Kan jeg løpe under menstruasjon?" vi har allerede bestemt oss. Vurder nå hva som er så nyttig å løpe.

Så, løping er i stand til å opprettholde muskeltonus i hele kroppen. Under løpeturen er musklene i bena, føttene og kroppen involvert. Mens du løper, fungerer lungene og hjertet intenst. Folk som jevnlig spiller idrett, vet at til og med 15 minutter med morgenoppvarming gir et energiforsterkning hele dagen. Når du løper, konsumeres det mye kalorier, fordi en uskyldig sjokolade eller rull ikke vil somle i midjen.

Ikke tving deg selv til å trene når du føler deg uvel. Den samme uttalelsen gjelder jenter som går på skole. Til spørsmålet "Er det mulig å løpe under menstruasjon i kroppsøving?" svaret er ganske negativt. Tross alt innebærer skolearbeid visse fysiske aktiviteter og implementering av standarder som er akseptable for den normale tilstanden til barnet. En individuell tilnærming i dette tilfellet vil ikke være en vei ut av situasjonen..

Leksjonsplan

Noen kvinner markerer datoene for kritiske dager, og det er veldig praktisk. Denne gangen er ledsaget av rikelig svette og konstant flyt av sekreter. Hvem bedre enn deg selv kan bestemme om du kan løpe på den første menstruasjonsdagen. Tross alt har alle forskjellige utflod, noen kan ikke bevege seg fritt den første dagen, og som denne toppen fanger opp den andre dagen. Den første dagen kan du redusere treningstiden, redusere tempoet og intensiteten i løpet.

Trenings tid

Det er spesielt viktig å nærme seg tidspunktet for prosedyren. Avhengig av når du er komfortabel. Er det mulig å løpe om morgenen eller på kvelden under menstruasjonen - dette er også et spørsmål om hygiene. For etter fysisk trening må du ta en dusj. Hos mange jenter ledsages den mest utflod om morgenen. Vil det være nok tid til hygiene og hvor mye er det tilrådelig å gjøre det om morgenen.

Hvilke kontraindikasjoner finnes

Et annet viktig poeng som du må ta hensyn til når du bestemmer deg for om du kan løpe i løpet av perioden, er hvordan du føler deg. Faktorer som kraftig utflod, alvorlig svimmelhet og smerter, kvalme, tyder på at du ikke bør gjøre det. Det er ingen enighet, men den beste rådgiveren i dette tilfellet er kroppen din.

Det er en rekke øvelser som ikke trenger å gjøres i løpet av de "kritiske" dagene. Disse inkluderer: sving av pressen, strekk, intense ben, kraftbelastning og andre.

Når det gjelder løping, må du utsette hurtigløp og hinder en stund.

Et godt alternativ til løping kan være å gå. Denne øvelsen påvirker de samme muskelgruppene..

Konklusjon

Ingen grunn til å fokusere på én sport. Etter å ha gått glipp av et løp, kan du enkelt gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Til slutt er menstruasjon en naturlig prosess som skapes slik at kroppen blir renset og uthvilt og restaurert. I jakten på skjønnhet trenger du ikke å motvirke fysiologiske prosesser. Hvile er like viktig som stress.

Er det mulig å løpe under menstruasjon?

Innholdet i artikkelen:

  1. Hvilke endringer som skjer i kroppen
  2. Legekonsultasjon
  3. Vitenskapelige fordeler og ulemper
  4. anbefalinger
  5. Finnes det et alternativ
  6. Hva du skal gjøre hvis magen gjør vondt
  7. Smerter i magen etter å ha løpt

Tusenvis av kvinner i alle aldre er aktivt involvert i idrett for å gå ned i vekt. Nesten alle lurer på hvordan løping under menstruasjon påvirker kroppen. Dette er ganske logisk, fordi å spille idrett hjelper ikke bare med å forbedre utseendet, men også forbedre helsen. Hver persons kropp har sine egne egenskaper, som bør tas i betraktning når du organiserer treningsprosessen. Det er klart de vil vite om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Det er det samtalen vil handle om i dag.

Hvilke forandringer skjer i kroppen under menstruasjonen?

Alle vet at hver kvinne begynner sin periode en gang i måneden. Varigheten, så vel som symptomene på denne prosessen, er rent individuelle. Av dette kan vi konkludere med at spørsmålet om løping under menstruasjon også er personlig.

Årsaken til begynnelsen av menstruasjonen er behovet for at kroppen forbereder egget på befruktning. Siden unnfangelsen ikke skjedde, synker konsentrasjonen av hormoner. Dette fører til en avtakelse av blodstrømmen i livmorslimhinnen, som begynner å eksfoliere og som et resultat blir avvist. Restene av membranen sammen med blodet skilles ut fra kroppen..

Kritiske dager kaller vi perioden da kvinnens kropp blir kvitt den gamle livmorslimhinnen. Under menstruasjonen begynner det å dannes nye lag av endometrium, og denne prosessen fortsetter til starten av en ny månedlig syklus. Siden kroppen mister blod og noen ganger ganske mye, begynner konsentrasjonen av hemoglobin og røde blodlegemer å falle. Dette fører til oksygenmangel og svakhet, samt smerter.

Vi vet imidlertid at moderat trening kan mette kroppen vår med oksygen, og som et resultat reduseres de ubehagelige symptomene som følger med menstruasjonen. Når du snakker spesifikt om hvorvidt løping under menstruasjon er avfyrt, er det best å konsultere en spesialist.

Konsultasjon med lege under menstruasjon

Hver kvinne, hvis hun ikke er likegyldig til sin egen helse, bør regelmessig besøke en gynekolog. Det er ingen hemmelighet at med alderen skjer det alvorlige forandringer i menneskekroppen. Noen plager hos ungdom kan være skjult, men vises i overgangsalderen. Vitenskapen kjenner mange sykdommer som oppstår uten åpenbare symptomer. Hvis du vil opprettholde helsen din og forlenge ungdommen, må du huske å besøke gynekologen regelmessig.

Siden hver av oss har en unik organisme, er kontraindikasjoner for visse typer fysisk aktivitet mulig. Det er noen plager der løping under menstruasjon er kontraindisert, for eksempel livmor myom, adenomyose, etc. Samtidig er mange leger sikre på at det er verdt å utsette idrett under menstruasjonen..

I følge anbefalingene deres er det minst verdt å redusere belastningen. På kritiske dager kan du ekskludere visse bevegelser fra treningsprogrammet. Enig, det er bedre å lide i flere dager enn å skade helsen din. Du må også huske viktigheten av ernæring. Dette er hvordan vi kan sette inn alle næringsstoffene som er nødvendige for normal funksjon.

Menstruasjon: Forskning, fordeler og ulemper

Samtalen vår vil neppe bli kalt fullstendig med mindre vi henvender oss til resultatene fra vitenskapelig forskning. Problemet med påvirkning av løping under menstruasjon på den kvinnelige kroppen har lenge vært av interesse for forskere. I følge resultatene fra eksperimenter kan vi trygt snakke om fordelene ved idrett under menstruasjon. Det kan ikke være snakk om helseskader.

Det ble funnet at noen kraftbevegelser kan redusere smerter og kramper. Under påvirkning av fysisk aktivitet akselereres metabolske prosesser, og syntesen av endorfiner aktiveres også. Det er øvelser som du kan øke hastigheten på avhending av den gamle endometrium og som et resultat redusere varigheten av hele syklusen.

Så, løping under menstruasjon er mulig og til og med nyttig. Imidlertid må treningsprosessen tilnærmes med omhu. Aller først snakker vi om et moderat bevegelsestakt. I tillegg er det nødvendig å unngå støt og ikke tråkke på dem. Plutselige bevegelser under menstruasjonen kan være farlige. Det skal bemerkes at på kritiske dager holder kroppen aktivt væske i kroppen, noe som kan forårsake ekstra ubehag.

Er det mulig å jogge under menstruasjon: anbefalinger

Legene er sikre på at en kvinne blir kritisk og sårbar på kritiske dager. Å løpe under menstruasjon lar deg normalisere blodstrømmen. Takket være dette forbedres metabolismen, og kroppen er mettet med oksygen. Sport i denne perioden har imidlertid en ulempe - det er mulig å øke blødningen. For å unngå dette, anbefaler vi at du bruker noen tips:

    Under jogging eller utøvelse av annen sport er det nødvendig å bruke bare hygieneprodukter som er i stand til å gi maksimal beskyttelse mot lekkasjer. Det kan være tamponger eller geleputer.

Bruk klær som lar huden puste..

Om morgenen og etter avsluttet leksjon er det nødvendig å gjennomføre vannprosedyrer. Vann holder ikke bare kroppen ren, men fyller oss også med energi.

Husk de forskjellige spesialiserte gelene og kremene for intim hygiene som kan hjelpe deg hvis du ikke klarer å ta en dusj. Imidlertid bør bare de produktene som er laget av naturlige ingredienser, kjøpes..

Etter å ha fullført leksjonen, står han foran speilet for å takke seg for det utmerkede arbeidet som er gjort. Under menstruasjonen må kvinnekroppen jobbe under høyt stress, og den fortjener absolutt ros. Du skal imidlertid ikke takke ham med fet eller søt mat. Det er bedre å spise tørket frukt eller drikke varm te med honning. Dette vil tillate deg å få et løft av energi..

  • Hvis periodene dine er ekstremt vanskelige, er det i en slik situasjon verdt å utsette treningen.

  • I visse situasjoner er idrett kontraindisert:
    • med alvorlig ubehag;
    • utseendet av smerte i feltet av reproduktive organer;
    • hvis det er en følelse av apati.

    Hvis det ikke er noen negative følelser, vil det å løpe under menstruasjon bare være nyttig for deg. Noen ganger er kvinner interessert i hvorfor de er kontraindisert i idrett på kritiske dager, selv om det ikke er noen åpenbare negative symptomer. Dette spørsmålet blir best besvart av en gynekolog.

    I tillegg til situasjonene diskutert over, anbefaler leger ofte å ikke løpe under menstruasjon med følgende symptomer:

    • hvis en kvinne kjenner sterke smerter med kraftig blødning;
    • svimmelhet eller besvimelse;
    • med kraftig utflod, da fysisk aktivitet kan øke blodtapet.

    Hvis du befinner deg med disse symptomene, må du også konsultere lege. Det er mulig at det oppstår inflammatoriske eller smittsomme sykdommer i kroppen din. For ikke å forverre situasjonen, er det verdt å konsultere en spesialist.

    Er det et alternativ til å løpe under menstruasjon?

    Hvis løping av en eller annen grunn er kontraindisert under menstruasjonen, men du ikke ønsker å gi helt opp å spille idrett i løpet av denne perioden, vil en spesialdesignet terapeutisk gymnastikk være et utmerket valg. Treningseksperter eksperimenterer hele tiden, prøver å finne eller lage øvelser som kan lindre ubehagelige symptomer under menstruasjonen. Nå skal vi snakke om et så enkelt og effektivt kompleks som ikke krever mye tid.

      1. øvelse. Ta en stående stilling, stå på tærne og strekk armene opp. Start i denne stillingen for å bevege deg frem og tilbake i små trinn.

  • 2. øvelse. Ta en liggende stilling mens du strekker lemmene. Begynn sakte i sakte tempo for å bevege hånden til siden og ta på den med foten. 10 repetisjoner skal utføres i hver retning..

  • Hva skal jeg gjøre hvis magen gjør vondt mens jeg løper i løpet av perioden?

    Så vi har funnet ut at i mangel av en sterk følelse av ubehag, kan løping i løpet av perioden til og med være nyttig. Men faktisk, under treningsprosessen, kan magen bli syk, og ikke alle vet hva de skal gjøre i en slik situasjon.

      Smertestillende medisiner. Hvis smertene som dukker opp ikke er sterke, kan du ved hjelp av tabletter fullføre treningen. Bruk dem bare som en siste utvei og ikke misbruk.

    Konsultasjon med lege. Hvis du opplever smerter regelmessig i løpet av perioden, bør du besøke en gynekolog. Kanskje er de forbundet med reproduktive systemproblemer, og med hjelp av en lege vil du finne en måte å løse dem på..

    Varmere. Ikke den mest nyttige, men ganske effektive måten. Hvis du føler smerter i nedre del av magen, fest en varm varmepute til dette stedet. Du kan også bruke en plastflaske ved å fylle den på med varmt vann..

  • aromaterapi For å utføre det, må du løse opp i en spiseskje fet olje tre eller fire dråper eteriske oljer av einer, kanel, mynte eller lavendel. Deretter må den resulterende blandingen gnides forsiktig, noe som berører magen. Når prosedyren er fullført, legg deg i cirka 15 minutter slik at oljen blir helt absorbert og begynner å virke. Det må også huskes at bare naturlige ingredienser er egnet for aromaterapi.

  • Smerter i magen etter å ha løpt under menstruasjonen

    Smerter i magen kan vises etter trening, selv på normale dager. Oftest møter nybegynnere atleter et lignende problem. Det kan være mange grunner til forekomst av smerte, og nå vil vi merke de vanligste:

      Du hadde ikke en trening av høy kvalitet - du varmet bare ikke muskler og ledd, noe som resulterte i smerter.

    Brudd på pusteteknikken - hvis du puster for ofte eller veldig dypt, er membrankrampe mulig. Det er nok bare å ta pusten og smertene vil forsvinne.

    Du spiste mat rett før treningsstart - det er nødvendig å spise før klassen, men dette bør gjøres på 60–90 minutter.

  • Problemer med arbeidet med indre organer - noen ganger smerter i magen etter trening indikerer tilstedeværelse av en sykdom. Besøk legen din og få en fullstendig diagnose.

  • Kanskje er dette årsakene til smerter i magen etter løping er de vanligste.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon, hva du skal se etter

    Informasjonen om at du ikke kan spille idretter under menstruasjonen er utdatert. Faktisk vil moderat fysisk aktivitet ikke skade hvis menstruasjonen går uten avvik fra normen og det ikke er smerter. Vurder om det er mulig å løpe når menstruasjonen pågår, hvilke typer løping på dette tidspunktet er nyttige for kvinnekroppen, og hvilke man skal avstå fra.

    • Innholdet i artikkelen
    • I hvilke tilfeller er det forbudt å løpe under menstruasjon
    • Hvordan kan jeg løpe under menstruasjonen?
    • Magesmerter mens du løper: hva du skal gjøre?
    • Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter å ha løpt?
    • Video. Er det mulig å gjøre under menstruasjonen?

    I hvilke tilfeller er det forbudt å løpe under menstruasjon

    Det er lite sannsynlig at olympiske idrettsutøvere nekter å konkurrere med utbruddet av menstruasjon. Og hvis til og med proffene ikke slutter å trene i disse dager, kan vanlige jenter fortsette å spille idrett. Men det er unntak. Det er verdt å avstå fra å jogge i følgende tilfeller:

    • Alvorlige smerter i nedre del av magen. Ofte på den første dagen av menstruasjonen er en jente ikke i stand til å løpe, bevege seg, jobbe uten smerter. Ikke tvang deg til å bruke joggesko og løpe langrenn. Vent en dag eller to til smertene stopper.
    • Hypotensive jenter bør også midlertidig slutte å løpe. Alvorlig blodtap fører til redusert trykk: svimmelhet kan forekomme under løping, ikke langt fra og til besvimelse.
    • Ikke løp hvis du er syk. Litt svimmelhet er normalt under menstruasjonen, men hvis du føler deg kvalm ganske mye, må du legge igjen tanker om fysisk aktivitet..
    • Rikelig utflod. I dette tilfellet er det ikke kontraindisert å løpe under menstruasjon, men det vil være banalt for deg ubehagelig. Tilsmussede klær og ubehag under en joggetur vil ikke gi noen glede. Vent til slutten av menstruasjonen og begynn å trene med fornyet handlekraft..

    Svaret på spørsmålet: “er det mulig å løpe med menstruasjon” er veldig enkelt. Løp hvis du har det bra. Nekter idrett en stund hvis du er uvel: syk, svimmel, vondt i magen.

    Hvordan kan jeg løpe under menstruasjonen?

    Løping er annerledes. Uansett hvordan du vanligvis løper: ordne lette morgenjogger for handlekraft eller aktiv kondisjonstrening i henhold til et utmattende intervallsystem, under menstruasjonen, lett belastningen med en størrelsesorden. Det beste alternativet er en kort jogging, hvor det verken kreves spesiell konsentrasjon eller grandiosa utholdenhet.

    Følg disse anbefalingene hvis du bestemmer deg for å løpe under menstruasjonen:

    1. Bruk de mest komfortable hygieneproduktene for deg. De skal ikke forstyrre, begrense bevegelser. Tillit er også nødvendig for at flau ikke forekommer, og at klær vil forbli rene etter løping..
    2. Klær for løping skal også gi et tilstrekkelig nivå av komfort: ikke begrens bevegelser, ikke dra i kroppen (spesielt i magen og midjen). Stoffet må puste, absorbere fuktighet godt.
    3. Det kreves dusj før og etter trening. Under menstruasjonen er hygiene spesielt viktig: den kvinnelige kroppen i denne perioden absorberer enhver infeksjon, som en svamp.
    4. Vanligvis under menstruasjonen våkner en sterk appetitt. Sukk for det! Det er ikke nødvendig å spise fastfood i store mengder, men du har ikke råd til sunne søtsaker, men det trenger du. Ved å begrense deg i maten risikerer du at du blir svimmel mens du jogger. Ikke fratrekk kroppen de næringsstoffene den trenger.


    Følte du smerte, svimmelhet eller kvalme begynte? Slutt å løpe umiddelbart: kvinners helse er viktigere nå. En to-tre-dagers pause i trening er ikke en katastrofe. Det vil ikke påvirke atletisk ytelse, så ikke tving kroppen.

    Magesmerter mens du løper: hva du skal gjøre?

    Vi har allerede konkludert med at når menstruasjon i prinsippet kan kjøres, hvis det ikke er ubehag og tegn på dårlig helse. Men hva hvis jogging er nødvendig (det er konkurranser eller bestått standarder), og magen din gjør vondt? Følgende verktøy hjelper:

    1. Smertestillende tabletter. De vil bidra til å raskt lindre milde smerter og løpe uten ubehag. Bruk i ekstreme tilfeller. Du kan ikke misbruke: ta ikke mer enn ett nettbrett.
    2. Gynekologkonsultasjon. Det er nødvendig hvis smertene oppstår regelmessig: en gang i måneden opplever du regelmessig sterke smerter. Dette indikerer reproduksjonssystemets problemer. Legen vil hjelpe deg med å velge medisiner og bli kvitt smerter.
    3. Varmere. Ikke en veldig nyttig måte, men effektiv, slik at du noen ganger kan bruke den. Så snart du kjenner smerter i underlivet, sett en varm varmepute på den. Du kan erstatte den med en flaske fylt med varmt vann eller en varm kompress med salt.
    4. aromaterapi Løs opp 3-4 dråper kanel, lavendel, einer eller mynte essensiell olje i 1 ss med basisolje. Gni forsiktig inn i huden med milde bevegelser, knapt berører magen. Etter inngrepet, legg deg ned i 10-15 minutter slik at oljene blir absorbert og får en terapeutisk effekt. Kjøp bare naturlige oljer: syntetiske vil bare gjøre mye skade.

    Disse enkle måtene vil løse problemet, lindre smerter, hjelpe deg med å holde deg i form og ikke forlate favorittøktene dine selv under menstruasjonen.

    Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter å ha løpt?

    Det hender også at etter å ha kjørt gjør magen vondt, som ved menstruasjon, selv om menstruasjonen allerede er avsluttet eller ennå ikke har kommet. En slik klage er ikke uvanlig blant entusiastiske kvinnelige idrettsutøvere og nybegynnere. Årsakene til et smertefullt syndrom i magen under løping kan være som følger:

    • Mangel på en god treningsøkt eller utilstrekkelig aktiv trening. Kanskje er du ikke forberedt på løpeturen, som det skal: du strakk ikke, ikke varmer opp musklene, ikke utviklet ledd. På grunn av dette kan magen godt bli syk etter en løpetur. Spesielt hvis hun er aktiv.
    • Feil pust mens du jogger. For hyppige innåndinger, utpust, eller tvert imot veldig dypt, kan forårsake smerter under løping. Dette skyldes spasme i mellomgulvet. Du bør stoppe, ta pusten, og magesmerter vil passere..
    • Du spiste et stramt måltid før trening. Alle vet at du ikke kan spise mye før kardiobelastningen. En matbit er nødvendig for å gi kroppen den energien som er nødvendig for å løpe, men overspising er forbudt. En solid frokost eller en solid middag før jogging kan også forårsake magesmerter..
    • Brudd i arbeidet med indre organer. Magesmerter mens du løper kan være en alarm: du har en slags sykdom. Rådfør deg med lege, gå gjennom nødvendige undersøkelser. Det er ikke nødvendig at du finner en sykdom, men du vil være rolig over at årsaken til smertene ikke er så alvorlig.
    • Det er også en slik mening: under løpet løper belastningen, og begynner deretter å gjøre vondt, som muskler etter trening. Smertene i dette tilfellet forsvinner med tiden av seg selv.
    • Full blære Smerter i nedre del av magen kan vises hvis du ikke gikk på toalettet før du jogget. En full blære klemmer livmoren, og den gir en "alarm" gjennom smerter. Denne grunnen er sjelden, for med en overfylt blære og løping vil den virkelig ikke fungere.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon

    Gjennomførbare løpebelastninger - en av måtene å oppnå en passform, sterke muskler og sterk immunitet. Representanter for den vakre halvparten av menneskeheten når de utarbeider et treningsprogram, bør imidlertid ta hensyn til egenskapene til kvinnekroppen. Deretter lærer du om det er mulig å løpe under menstruasjon, hvordan du justerer intensiteten på belastningen, og også om hvilke treningsøkter du kan erstatte løpet under menstruasjonen.

    Effekten av menstruasjon på kroppen

    Fra en tidlig alder vet kvinner hvor ofte menstruasjonen kommer. Med enkle ord er menstruasjon en naturlig fysiologisk prosess som bekrefter en kvinnes evne til å bli gravid.

    Ideelt sett er menstruasjonsperioden smertefri og ledsages ikke av alvorlig blodtap og en kraftig forverring av helsen. Samtidig gjør menstruasjon endringer i blodets sammensetning: antall røde blodlegemer reduseres. Som et resultat er det en nedgang i nivået av hemoglobin i blodet og strømmen av oksygen til de indre organene. I disse dager er humørsvingninger, en liten forverring av trivsel og en nedgang i ytelse mulig. Blodtrykk og hjertefrekvens kan være ustabil på grunn av endringer i hormonelle nivåer. Overdreven stimulering av endringer i hjerterytme gjennom trening kan påvirke ens velvære negativt..

    For å svare på spørsmålet om det er mulig å løpe under menstruasjon, er det nødvendig å vurdere skadene hvor nøyaktig kroppen din overfører disse endringene og hvordan løping kan være fordelaktig i disse dager.

    Fordelene og skadene ved å løpe under menstruasjonen

    Som i løpet av en menstruasjonsperiode, er effekten av trening på kroppen i denne perioden strengt individuell. Noen idrettsutøvere hevder at de under menstruasjon føler følelsesmessig og fysisk bedring og er i stand til å vise de beste resultatene. Andre, som tennisspiller Heather Watson, forklarte det dårlige resultatet av å delta i mesterskapet på grunn av deres dårlige helse, noe som var forbundet med utbruddet av menstruasjon. Løping, som andre idretter, har en positiv effekt på kroppen, forutsatt at belastningen er valgt riktig og det ikke er alvorlige helseproblemer. For eksempel, hvis du er en nybegynner, ikke øke belastningen kraftig. Gjør det konsekvent.

    Positiv effekt på kroppen

    • blodstrømmen til bekkenorganene forbedres
    • lindrer spenninger og smerter i magen og korsryggen
    • endorfin produseres
    • premenstruelt syndrom (PMS) er lettere å tolerere

    Negativ effekt på kroppen

    • økt buktrykk
    • energien som kreves i løpet av denne perioden blir brukt
    • muligheten for hormonell svikt i kroppen på grunn av overdreven belastning

    Å oppsummere. Løping under menstruasjon hjelper med å takle de ubehagelige følelsene i denne perioden og er nyttig når det ikke er svimmelhet, svakhet eller overdreven utflod. Finn ut mer om symptomer der løping er kontraindisert..

    Kontra

    For å ikke få problemer og dårlig helse i stedet for ønsket positivt resultat fra løpstrening, må du oppsøke en gynekolog. Fokus på ditt velvære og tidligere gynekologiske sykdommer, vil en erfaren lege hjelpe deg med å svare på spørsmålet, er det mulig å løpe under menstruasjon.

    Det er verdt å forlate et løp midlertidig hvis et av følgende symptomer er til stede:

    1. Kritiske dager ledsages av akutte smerter og kramper i underlivet.
    2. Svimmelhet, trykkstøt, hodepine, svakhet.
    3. Tungt blodtap.
    4. Forstyrrelser i menstruasjonssyklusen.
    5. Sykdommer i kjønnsorganet.

    Du kan ikke løpe når menstruasjonen nettopp har begynt, det vil si i de to første dagene av menstruasjonssyklusen. I disse dager er en kvinnes kropp utsatt for maksimal stress. Men hvis du ikke kan løpe, er det en løsning! Om ham videre.

    Lastintensitet og alternativ til løping

    I mangel av direkte kontraindikasjoner anbefales moderat løping under "kritiske dager" som et middel til å forbedre trivsel og til og med forenkle menstruasjonsperioden. Imidlertid er det nødvendig å fordele belastningen riktig og velge en treningsmodus. Avslag fra et langt kryss eller intervalløp, reduser vanlig distanse, tempo og løpetid. Under menstruasjon er ikke kraftbelastning forbudt.

    Hvis du føler en kraftig bølge og ikke vil henge etter treningsplanen, vil moderat lett løping gi glede og komme kroppen til gode. Det må huskes at under menstruasjon er de indre kjønnsorganene mest utsatt for forskjellige infeksjoner. Begrens deg derfor til en "tørr" trening, du kan kombinere løping med svømming på andre dager av syklusen.

    Kanskje du fremdeles bestemmer deg for å gi opp løpingen en stund. Daglig jogging kan erstattes med Pilates eller yoga. Sakte jevne bevegelser, konsentrasjon og kontroll av puste vil hjelpe deg å overleve den akutte perioden uten å gi opp din vanlige livsstil..

    I alle fall skal idrett være morsom og oppløftende, så i løpet av "kritiske dager", velg treningsøkter etter din smak og nyt.

    anbefalinger

    Under menstruasjonen trenger kroppen spesiell hygiene. En obligatorisk dusj etter opplæring og hygieneprodukter med høyt beskyttelsesnivå vil komme til unnsetning. Jogging gjøres best i frisk luft, slik at kroppen blir beriket med oksygen raskere. En dress til treningen valgt etter været vil tillate å unngå overoppheting eller hypotermi i kroppen.

    Viktig! Badstue og badehus er tabu under menstruasjonen, siden forhøyet temperatur og fuktighet kan føre til økt blødning og til og med besvimelse.

    Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kosthold og drikke. Kroppen trenger alltid et sunt balansert kosthold, men viktigheten av den øker i løpet av de "kritiske dagene" selv med minimal fysisk anstrengelse. Under menstruasjonen øker behovet for kalorier i gjennomsnitt 200-500 enheter. Følg enkle kostholdsregler for å unngå jernmangelanemi og etterfylle kroppens reserver.

    1. Foretrekk kjøtt, fisk, fullkorn og fermenterte melkeprodukter.
    2. Unn deg selv med tørket frukt og mørk sjokolade med et kakaoinnhold på minst 76%.
    3. Unngå fet krydret mat, søtsaker og søppelmat.

    Under menstruasjonen forekommer intens væsketap av kroppen på grunn av blodtap og økt svette. Påfyll av vann i kroppen er en viktig oppgave, drikk regelmessig og ikke la en tilstand når du allerede er tørst. Under trening er det bedre å drikke isotonikk. For å gjenopprette styrke, trenger du en god hvile og søvn.

    Å følge disse enkle retningslinjene vil hjelpe en kvinne å holde seg frisk og energisk i løpet av de “kritiske dagene”..

    Hva truer med å løpe under menstruasjon: legenes mening

    Når jogging er forbudt?

    Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

    På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

    Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger. Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert. Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

    I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.


    Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

    Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

    I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

    Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

    Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

    • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
    • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, et svakt pust og utpust kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
    • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
    • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
    • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
    • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
    • Hvis smertene er lokalisert spesifikt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, ta kontakt med ham og bestått de nødvendige testene.

    Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

    Avstå kategorisk fra å løpe:

    1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
    2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
    3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
    4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

    Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

    Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

    1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
    2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
    3. Lett morgenøvelse hjemme.
    4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

    I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

    Fordeler og ulemper

    De fleste jenter føler seg mye verre i periodene enn på vanlige dager. I løpet av denne perioden kan blodtrykket synke eller øke, humøret kan bli dårligere, vondt i magen. Derfor har noen jenter ikke noe ønske om å spille idrett, og de tenker ikke engang på om det er mulig å løpe under menstruasjon.

    Samtidig fortsetter nesten profesjonelle idrettsutøvere å trene i disse dager. Mange av dem sier at dette hjelper dem å takle premenstruelt syndrom, og de tåler lettere menstruasjon hvis de ikke går glipp av jogging..

    Fordelene med å løpe

    Det pleide å være at sportstrening i kritiske dager var farlig for kvinners helse. Det er en viss sannhet i dette: kroppen er svekket og verre tåler belastningen. Men treg løping, spesielt for jenter som har trent regelmessig i noen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke bare ikke, men forbedrer også tilstanden.

    Hva er nyttig for jogging under menstruasjonen:

    • Forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av trykkfall forårsaket av hormonelle forandringer, kan svakhet, apati føles. Men mens du løper, akselererer blodstrømmen, normaliserer presset, noe som hjelper til å umiddelbart føle deg bedre. Noen ganger reduseres magesmerter til og med.
    • Mens vi løper, puster vi dypere. Ved menstruasjon faller hemoglobinnivået vanligvis, og antall røde blodlegemer synker. I kombinasjon med en redusert vaskulær tone fører dette fenomenet til oksygen-sult. I de fleste tilfeller er det ikke uttalt, men skaper ytterligere vanskeligheter som forstyrrer den normale funksjonen til hele organismen. Etter en kort løpetur kan du fikse det..
    • Med moderat fysisk anstrengelse, inkludert løping, produseres endorfin - "gledehormonet." Dette forbedrer humøret betydelig i løpet av kritiske dager du trenger mer enn noen gang.
    • Distraherer fra ubehag. Dette gjelder spesielt hvis du løper i naturen.

    De vanligste årsakene til at leger kategorisk kan forby jogging på kritiske dager er beskrevet nedenfor..

    Kontra

    Under menstruasjonen trenger en kvinne å være veldig oppmerksom på tilstanden sin og ikke kreve fra seg selv noen sportslige prestasjoner. Det må huskes at selv med den samme kvinnen, i forskjellige sykluser, kan trivselen hennes variere. Hvis du løp den siste måneden, betyr ikke det at i den nåværende syklusen vil denne typen belastning gi glede. Hvis det av en eller annen grunn ikke er noe ønske om å dra til stadion, kan du midlertidig bytte ut løpet med annen, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

    I hvilke tilfeller kan du ikke løpe:

    • Alvorlig menstruasjon: blodtrykket stiger eller faller kraftig, hodepine og svimmelhet, vondt i magen, kvalme, ingen styrke til å utføre daglige gjøremål.
    • Under løpeturen er det magesmerter, hodepine, hodet begynner å snurre seg kraftig.
    • Det er ikke det minste ønske om å løpe.
    • Med en belastning, til og med ubetydelig, øker risikoen for livmorblødning. Derfor, hvis utskrivningen vanligvis er rikelig, bør du ikke løpe før legen tillater det. Du bør også slutte å trene hvis utslippsintensiteten har økt betydelig..
    • I ingen tilfeller skal du gjennomføre intensiv trening.

    Hvis du ikke kan bestemme på egenhånd om du har kontraindikasjoner, om du kan jogge i løpet av periodene dine eller bare vil spille det trygt, bør du oppsøke en erfaren gynekolog om dette.

    Hvordan belastningen på menstruasjon?

    På dette tidspunktet øker forbruket og tilførselen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tolerere premenstruelt syndrom, om noen. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

    Fysiologisk ser det slik ut:

    • blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
    • smerter og kramper er lettet;
    • nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
    • metabolismen er akselerert.

    Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

    Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

    Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

    Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

    Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

    Fra anbefalingene kan vi skille:


    løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;

  • uten å overvinne hindringer;
  • uten bruk av intervalltrening;
  • på den første dagen av menstruasjonen, må joggtiden reduseres.
  • Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

    Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

    Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i frisk luft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

    Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må kjøringen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

    Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

    Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

    Meningen fra eksperter

    Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

    Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er verre beriket med oksygen, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

    Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

    Legenes mening

    Forskere innen medisin har lenge undersøkt spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjonsforløpet og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjonen. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

    1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
    3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, og på grunn av dette er det en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
    4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

    Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige.

    Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten deres ved å redusere avstanden for jogging og lastetid til en time per dag.

    Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av at det er sannsynlighet for forstyrrelse av endometrialseparasjonsprosessen.

    I den premenstruelle perioden er det også tillatt med idrett.

    Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

    Bruk personlige hygieneprodukter med et høyt nivå av beskyttelse mot mulige lekkasjer

    Det kan være dyner eller tamponger som har heliumbase. Du må løpe i komfortable og gratis klær. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, avslappende og gir styrke. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, bruk forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner

    Det er viktig å velge slike høykvalitetsprodukter og bare naturlige. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promotering av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

    Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

    Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl Enter.

    Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

    Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å kjøre under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike kvinnekroppen.

    Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å oppsøke lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

    Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon?

    Løping har alltid vært ansett som den rimeligste sporten for å styrke og trene muskler. Rimelig fysisk aktivitet for en kvinne er alltid nyttig, men spørsmålet om løping under menstruasjon er det tilrådelig. For å svare, bør du ha en anelse om hva som skjer i kvinnekroppen under menstruasjonen.

    Når jogging er forbudt?

    Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

    På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer tilførselen av oksygen til kroppen.

    Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger. Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening har lenge vært utdatert. Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

    I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I fjern fortid var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjon.

    Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

    Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil periodene måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

    I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, nedsatt trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

    Er det nyttig å løpe på kritiske dager??

    Svaret er positivt hvis menstruasjonen fortsetter uten mye smerter og er normal i mengde. Det andre punktet - lasten skal doseres riktig og rimelig. Kvinnen kan bestemme spørsmålet om muligheten for å løpe under menstruasjonen selv, med fokus på tilstanden sin i løpet av denne perioden.

    Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

    Avstå kategorisk fra å løpe:

    1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
    2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjon: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
    3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
    4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

    Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god utvei er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

    Hvis en kvinne i kraft av vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, kan du velge andre alternativer:

    1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
    2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
    3. Lett morgenøvelse hjemme.
    4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

    I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

    Hvordan belastningen på menstruasjon?

    På dette tidspunktet øker forbruket og tilførselen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tolerere premenstruelt syndrom, om noen. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

    Fysiologisk ser det slik ut:

    • blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
    • smerter og kramper er lettet;
    • nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
    • metabolismen er akselerert.

    Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

    Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

    Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

    Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

    Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

    Fra anbefalingene kan vi skille:

    • løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;
    • uten å overvinne hindringer;
    • uten bruk av intervalltrening;
    • på den første dagen av menstruasjonen, må joggtiden reduseres.

    Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

    Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

    Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i frisk luft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

    Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må kjøringen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

    Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

    Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

    Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

    Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å kjøre under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike kvinnekroppen.

    Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å oppsøke lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

    Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

    Artikler Om Misbruket Syklus

    Hvorfor får vondt i magen under menstruasjonen

    Magesmerter som følger med kritiske dager er det vanligste symptomet. Når magen gjør vondt under menstruasjonen, kan årsakene være fysiologiske eller patologiske....

    Vitaminer og vitaminkomplekser som må tas i overgangsalderen

    Hver kvinnekropp er designet slik at den på terskelen til 45-årsjubileum begynner å forberede seg på neste overgangsperiode fra reproduktiv alder til eldre....

    Funksjoner ved bruk av antidepressiva i overgangsalderen

    En lege bør foreskrive antidepressiva til en kvinne med overgangsalder, selvmedisinering er i dette tilfellet ineffektivt.Tegn på depressiv stemning i overgangsalderenNegative manifestasjoner av en slik patologi påvirker den psykologiske og fysiske tilstanden til en kvinne....