Gynekologens tips: 5 måter å overleve premenstruelt syndrom uten smerter og nervebrudd

Intim

Når en fantastisk, flott, sjarmerende jente blir til et raseri, må du vente - det vil gå om noen dager. Du kan imidlertid endre hendelsesforløpet og gjøre PMS-perioden (fordi det nettopp er på grunn av den transformasjonen foregår) mindre smertefull.

Imidlertid er det først riktigere å forstå årsakene til PMS, som noen ganger radikalt endrer den kvinnelige karakteren. Gynekolog Vladimir Sursyakov forteller om dette. Og gjør det ganske morsomt. Tross alt trenger vi positive følelser. Ikke sant.

Hjernen (cortex, hypothalamus og hypofysen) kontrollerer eggstokkene, og gir kommandoer for hvordan du skal jobbe. Mens alt går bra, er alle glade. Follicle modning og eggløsning - alt er i orden, alle er klare for befruktning. Men det skjer ikke. Nedtur. Eggstokkene rapporterer til hypofysen “Klienten slapp unna!”. Hypofysen gjennom hypothalamus roper til cortex: “Alt er borte, sjef! Alt går tapt! ".

Kaos begynner i hjernen. Der det er nødvendig å bremse, begynner akselerasjonen og omvendt. Derav aggresjonen og harmen. Endorfiner stimulerer zhor og tørst - derav hevelsen og til og med flatulens. Hovedrollen i gamma-aminobutyric acid (GABA) er å berolige, med sin mangel, bremsene mislykkes, - forklarer legen.

Det ser ut til å gi GABA, og det er ingen problemer. Det er et bakhold, den trenger ikke inn i hjernen. Derfor fungerer ikke GABA-baserte medisiner. Og de som fungerer kalles beroligende midler. Det er farlig å drikke dem konstant.

Og her går gynekologen til poengene som er med på å gjøre ICP-perioden roligere.

I følge evidensbasert medisin er det mye mer effektivt å få tak i GABA ved å stimulere interne prosesser..

Gå. Legg til gymtimer.

Drikk vitamin B6, D, magnesium og kalsium.

Ta kombinerte p-piller (oral p-piller). Hvis du ikke planlegger en graviditet akkurat nå, er dette det mest effektive middelet..

Kjønn. Vil gi og laste, og endorfiner.

Psykologisk utskrivning. Fjern stress, meditere, dra ut av byen.

Og hvordan tolererer du premenstruelt syndrom?

Min smerte og sinne: 5 måter å "få venner" med PMS

I mange kvinners liv er det tre skattede bokstaver som gjør en øm nymfe til en rasende raseri. Kjærlige venner og slektninger løper raskt bort, av frykt for å falle under en varm hånd. Hva slags "sykdom" er dette, som skremmer alle?

De vanligste manifestasjonene av premenstruelt syndrom er hodepine, noen ganger når migrene, årsaksløs irritabilitet, depresjon, depresjon, problemer med avføring og vannlating, tørst, kviser og andre utslett i ansiktet, hevelse, lyst på søtt og salt i ukontrollerte mengder.

I min praksis var det tilfeller når en jente ringte ambulanse, magen hadde vondt så mye før menstruasjon. Og ingenting hjalp henne. Etter 35 år begynte andre å få brystsmerter: steinete og skjenket.

Dessverre, i en slik situasjon, avhenger lite ofte av en kvinne, fordi disse prosessene er regulert av hennes hormonelle bakgrunn.

Det er heldige mennesker blant oss som aldri i livet har opplevd glede av premenstruelt syndrom. Men de fleste, dessverre, er godt klar over hva som står på spill.

Premenstruelt syndrom er et komplekst sett med regelmessige tilbakevendende symptomer som fører til en ubalanse i den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det forekommer hos 7 av 10 kvinner i alderen 20-45 år. Som regel forekommer syklisk noen få (i gjennomsnitt 5-10) dager før menstruasjonens begynnelse.

Det særegne ved PMS er at antall symptomer er stort og at de alle er forskjellige..

Livlige emosjonelle manifestasjoner:

  • depresjon,
  • irritabilitet,
  • aggressivitet.

Kroppsendringer:

  • brysthevelse og ømhet,
  • vulvovaginal candidiasis eller den såkalte "trost" hos vanlige mennesker,
  • opphovning,
  • søvnløshet,
  • økt matlyst og følgelig vektøkning.

Det er klare medisinske kriterier for å forklare fenomenene som fører til utseendet av premenstruelt syndrom..

  • Mangelen på noen kjønnshormoner. Et av de viktigste "kvinnelige" hormonene regnes tradisjonelt som progesteron - et steroidhormon som har en veldig bred kompleks effekt på en kvinnes kropp. Mangelen i syklusens andre fase er direkte relatert til forekomsten av PMS.
  • Mangel på søvn. Hvis du ikke får nok søvn, begynner stresshormonet kortisol å produseres av kroppen i økte mengder. Noe som følgelig medfører en reduksjon i hormonet til sunn søvn og den emosjonelle velferden til progesteron. Tross alt er begge disse hormonene forenet av en enkelt metabolsk vei i binyrene. Derfor, selv om kroppen for 3 måneder siden hadde et tilstrekkelig innhold av kjønnshormoner, er deres mangel på søvn garantert, og som et resultat PMS.
  • Mangel på B-vitaminer, spesielt B6. Dette gjelder spesielt vegetarianere..
  • Magnesiummangel kan forårsake takykardi og hodepine.
  • Østrogen dominans. Etter fylte tretti år begynner en kvinne en gradvis nedgang i nivået av kjønnshormoner. Oftest dør progesteron raskere enn østrogen. Miljøfaktorer påvirker også forvrengningen av forholdet mellom kjønnshormoner: falske østrogener (xenoestrogener). Alle disse komponentene fører til en tilstand av østrogendominans..

Anbefalinger for handling

Ofte er kvinner dømt til premenstruelt syndrom og tenker at dette er for livet. Overhodet ikke nødvendig! Moderne medisin har et bredt spekter av behandlingsalternativer for PMS. Dette er vitaminer og mineraler, hormonrestaurering, fysioterapi og mye mer.

Kvinner over 35 år med en lys ICP trenger regelmessig overvåking av en funksjonell medisinelege. Overgangsalderen vil sannsynligvis være vanskelig for dem å lekke..

Vær oppmerksom på syklusen din. Hvis det begynner å endre seg (både for å forkorte og forlenge) - er dette det første signalet om en reduksjon i eggstokkens funksjon. Sørg for å kontakte en spesialist i funksjonell medisin.

Den mest effektive måten å teste funksjonen til eggstokkene og binyrene er å ta en multistereoidhormonetest fra den 18. til den 21. dagen av syklusen. Og for å forstå hvordan kjønnshormonene dine er i balanse, kan du bruke forholdet østrogen-progesteron.

Deretter vil en kompetent spesialist se hvordan du kan hjelpe pasienten. Noen vil bli anbefalt å kompensere for mangelen på sporstoffer, tilsette vitaminer og antioksidanter. For eksempel kan en mangel på vitamin D eller omega-3 føre til en forstyrrelse i menstruasjonssyklusen til PMS.

Hvis det blir funnet alvorligere avvik i analysene, legger legesjuveleren til hva pasienten mangler. Monokomponentterapi er valgt for noen. Men det skjer og omvendt, når det er nødvendig å balansere mangelen på alle hormoner.

Forebyggende tiltak

  1. Først av alt, få nok søvn! Gå til sengs før 23:00.
  2. Se på vekten din. Spis fraksjon 3-4 ganger om dagen. Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker, organisk proteinmat, vegetabilske oljer og greener.
  3. Før menstruasjon, reduser inntaket av mel, salt og søtt. Ekskluder alkohol, sterk te og kaffe.
  4. Gi ditt daglige kosthold riktig mengde vitaminer og mineraler.
  5. En annen hemmelighet: kast soyaprodukter. De introduserer en ubalanse i den kvinnelige hormonelle bakgrunnen.

Også i denne perioden er det nyttig å gjøre yoga og meditasjon. Disse teknikkene vil hjelpe deg å slappe av og roe deg ned. Slapp av fullstendig og vær om mulig rolig.

10 tips for å hjelpe menn med å overleve kvinnelig ICP (10 bilder)

10. Forstå at du ikke forstår hva PMS er.

Det er umulig for menn å forstå hva en kvinne går gjennom under PMS: disse smerter, blødninger hver måned og hormoner som så underlig påvirker kroppen hennes. Det beste en mann kan gjøre på dette tidspunktet er å konsentrere seg om sin kjærlighet til kvinnen, å innse at denne perioden snart vil passere og den gamle stemningen vil vende tilbake til sin elskede.

9. La henne være alene

Under PMS liker mange kvinner å være alene, og dette er normalt. Enten vil de fortelle deg direkte å la dem være i fred en stund, eller så vil de begynne å unngå deg. Hvis dette skjer med deg, så ikke bli fornærmet og ikke prøv å bli pålagt, insister på et felles tidsfordriv. Din oppgave er å vente til tiden hvor hun selv vil forstå at hun trenger deg. En kvinne trenger personlig plass for å gråte, rope og til og med falle fra hverandre på sengen, ikke flau av noen, og mye mer, noe som gjør det vanskelig for deg å gjøre noe med deg. Hold derfor avstand, men ikke gå langt, fordi hun kan trenge din hjelp: åpne en boks, kjøp is og sjokolade.

8. Gi henne en pause fra rutineoppgaver.

Under PMS blir det spesielt vanskelig for en kvinne å trene hele dagen, for så også å gå i butikken, lage mat, rydde, ta vare på barn og kjæledyr og til og med ta hensyn til mannen. Prøv å ta noen av disse pliktene på deg selv, gi din elskede en pause, for i løpet av denne perioden plages hun av smerter og humørsvingninger.

7. Ikke latter av utseendet hennes og ikke skriv av oppførselen sin på ICP

Under PMS kan en kvinnes oppførsel og utseende endre seg litt, men prøv å ikke snakke om det. Ikke krang med kvinnen og ikke fortell henne at hun er urimelig på grunn av PMS, spesielt siden du ikke skal le av utslett på huden hennes. Later som om du ikke legger merke til endringene. Overbevis henne om at alt er i orden.

6. Planer for et felles tidsfordriv må diskuteres på forhånd

Innrøm, kvinnen din liker det når du overrasker og tar henne med til din favorittrestaurant. Imidlertid kan hun under PMS foretrekke å være hjemme, fordi krampene er smertefulle og forårsaker mye ubehag. Hvis du vil invitere kjæresten din på en date, kan du diskutere planene med henne på forhånd. Vær følsom og oppmerksom på kvinnen og hennes ønsker.

5. Gjør deg klar for humørsvingninger

Alle kvinner er forskjellige og opplever hver på sin måte PMS. Hvis en kvinne lider av humørsvingninger i løpet av denne perioden, kan hun begynne å skrike på en mann fra bunnen av, gråte, brått bli kjærlig, banne kjærlighet til den valgte hun, og da kan hun til og med angripe ham med knyttnever uten grunn. Og slik i en sirkel. Husk at en kvinne i denne perioden ikke fullstendig kan kontrollere følelser, og hun elsker deg fortsatt. Vær forberedt på humørsvingningene, prøv å roe deg og hjelpe henne med å kontrollere følelser.

4. Ta med henne sjokoladen

Alle vet at en hund er en manns beste venn, men menn bør huske at en kvinnes beste venn er sjokolade. I denne månedlige perioden med smerter og ubehag, vil du ikke tape, og en kvinne vil ikke skade å tilbringe tid med sin beste venn - sjokolade. Hvis kvinnen din vil være lykkelig, vil du være lykkelig! Sjokolade er ikke bare søt, det er en venn, en medisin og en løsning på de fleste problemer i verden..

3. Vet du svarene på alle ICP-spørsmålene hennes? Hold dem med deg!

Menn vil alltid gi en kvinne råd om hvordan hun takler smerter, ubehag, humørsvingninger og alle andre komponenter i PMS. Du bør huske at hun har kjent PMS mye lenger enn hos deg, og at hun lenge har prøvd alt du vil gi henne råd. Men du kan hjelpe henne betydelig: gi en massasje, kjøp sjokolade, ta med en kopp te eller kakao, og du kan til og med bake en kake. Prøv å slappe av og underholde henne, ikke få kvinnen til å føle seg som en idiot fordi du tror hun bare trenger å drikke smertestillende medisiner.

2. Forvent en endring i det intime forholdet ditt

Noen kvinner kan oppleve økt sexlyst under PMS, mens andre motstår selv å berøre dem. Uansett sak, bør du gi kvinne støtte og forståelse. Noen kvelder uten sex har ikke drept noen ennå, og bruker energien på å ta vare på din elskede, fordi det betyr så mye for deg.

1. Si og vis kvinnen at du elsker henne

Kjærlighet er mye mer enn å føle, det er også et engasjement. Under PMS trenger en kvinne spesielt å vite at du verdsetter henne, at hun er den vakreste i hele verden, og du vil bare være sammen med henne. Kjærligheten vil være sterkere enn hormonene hennes, og til tross for smertene, vil en kvinne begynne å smile med deg. Vær tålmodig, snill med din valgte, ikke vær sint på henne. Glem egoisme og ikke tell feilene til din elskede, la henne alltid være under din beskyttelse. Hvis du viser din kjærlighet, vil du motta så mye kjærlighet fra en kvinne at hun vil overskygge eventuelle vanskeligheter..

Helse å gi slipp:
Hvordan gjøre livet enklere
under menstruasjon

Hvorfor er det verdt å ta et bad, utforske hygienemarkedet og spise noe velsmakende

Tekst: Karina Sembe

MENSTRUASJON er en naturlig prosess som er vanskelig for mange av oss. Mangelen på informasjon og evnen til å snakke åpent om dette emnet gjør at vi oppfatter humørsvingninger, vondt i kroppen, endringer i matlyst og andre relaterte symptomer som noe galt eller pinlig. Ofte på grunn av dette ignorerer vi kroppens behov og bestemmer oss for å holde ut hver måned i stedet for å prøve å lindre skjebnen vår. Husk: De fleste kvinner møter lignende problemer og kan løses. Her er noen påviste måter å gjøre livet ditt enklere og bedre i løpet av perioden..

Velg det beste hygieneproduktet

Årsaken til ubehag under menstruasjonen er ofte feil hygieneprodukter. Mange av oss er ganske enkelt vant til produktene vi møtte i tenårene, men siden har utviklingen gått fremover. Nå er det nok å velge mellom: fra organiske bomullspinner som reduserer risikoen for giftig sjokk-syndrom til forskjellige menstruasjonsbeger som plasseres i skjeden for å samle sekret. De sistnevnte tjener i lang tid, for det meste er de miljøvennlige, i tillegg kan du ikke bekymre deg for å bytte ut dem hele dagen - andre kan bæres i opptil tolv timer, men du må veiledes av anbefalingene fra produsentene og mengden utslipp.

Bær våte, intime våtservietter for å takle hygiene hvor som helst og når som helst. Hvis du ofte opplever lekkasjer, kan du ta med deg et ekstra sett undertøy. Men viktigst av alt, ikke glem at menstruasjonsblod er like naturlig som svette eller tårer. Ikke skam deg over utslippet, behovet for å bruke hygieneprodukter eller det faktum at du på dette tidspunktet ser eller føler deg annerledes.

Få hjelp fra lege

I noen tilfeller kan alvorlig PMS og smertefulle eller tunge perioder være et tegn på sykdom. Forsøm ikke en medisinsk undersøkelse: hvis det er et problem, er det lite sannsynlig at det forsvinner av seg selv og kan føre til konsekvenser som er mer alvorlige enn smerter i nedre del av magen. I tillegg vil gynekologen fortelle deg måter å gjøre periodene mindre smertefulle og om nødvendig redusere varigheten til normal..

Bruk av p-piller hjelper mange kvinner. De inneholder progesteron og østrogen - to steroidhormoner som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer arten av menstruasjonen. I materialet om menstruasjon snakket vi om kombinerte p-piller, designet for å redusere antall menstruasjon fra tolv eller flere til tre eller fire per år, og deretter eliminere dem fullstendig. I alle fall har hver organisme sine egne egenskaper og behov, og OK-kurs av forskjellige typer bør foreskrives med spesiell forsiktighet - under hensyntagen til alle mulige kontraindikasjoner og bivirkninger. Be om nødvendig legen din om å velge den beste smertestillende medisinen - det anbefales heller ikke å foreskrive selv..

Vær oppmerksom på kroppen din

Gled deg selv og slapp av når det er mulig. Ta et varmt bad med salt - la bare vannet ikke være for varmt, ellers vil karene utvide seg og blødningen kan bli sterkere. Husk gledene ved søvn på dagen og viktigheten av en natts søvn. Ikke glem å ta vare på huden din. På grunn av en endring i hormonnivået kan hennes behov endre seg, så bestemme hvilke spesielle midler du kan legge inn i løpet av denne perioden. For noen øker produksjonen av talg under menstruasjonen og utslett vises: myk rensende kremer med syrer eller balanserende serum kan hjelpe. Hos andre blir huden dehydrert og skreller, og intensiv hydrering er nødvendig..

Distrahert og redusert smerte vil hjelpe fysisk aktivitet. Gynekologer tror at en horisontal stilling reduserer tonen i livmoren og forbedrer smerte. Så i smertefulle perioder er det ikke den eneste utveien å ligge i sengen. Å løpe på crossfit eller sitte på huk med en vektstang den første dagen anbefales heller ikke, men hvis du føler styrken, ta et raskt skritt: blodtilførselen til bekkenorganene vil bli bedre og kramper vil avta. Lett stretching på gulvet eller ubehagelig yoga vil bidra til å slappe av musklene i ryggen, magen og hoftene. Hvis menstruasjonen går uten avvik, vil heller ikke penetrasjons sex og onani skade - for mange hjelper det til og med å lindre smerter.

Ta vare på emosjonell komfort

Enkelt å si, vanskeligere å gjøre. Vi har allerede sagt at i følelsen av følelser er PMS og menstruasjon ikke lett og absolutt ikke morsomt. Ikke bare gjør alt vondt - sensasjoner og reaksjoner forverres, og det er ikke alltid det er mulig å kontrollere dem. Moderne forskere anser premenstruelt syndrom som en forstyrrelse i sentralnervesystemet, som påvirkes av ytre faktorer, medfødt eller ervervet labilitet i nervesystemet og hormonelle endringer i hormonelle sykluser. Under menstruasjon kan slik ustabilitet vedvare, så for det første er det veldig viktig å godta dette faktum og ikke klandre deg selv.

På jobb gir de sjelden fri direkte på grunn av smertefulle perioder. Men hvis du vet at det vanligvis er vanskelig å bære dem, kan du finne en måte å forklare ledelsen om behovet for å jobbe hjemmefra. For de som fremdeles må tåle smerter og en ødelagt tilstand på beina, anbefaler vi deg å utsette forsøk på å løse alle ting på en gang for et par dager og gi deg selv i det minste en følelsesladet fridag. Hvis mulig, utsett saker som garantert vil øke angsten, og hvis uavklarte problemer gjør deg bekymret, ta tak i dem og planlagt alt på forhånd. Ikke hold tilbake følelsene dine for mye for ikke å forverre stress, men husk at det er viktig å ikke bryte andre menneskers grenser.

Spis fornuftig og med glede

Spis regelmessig. Hvis du føler deg kvalm og det ikke er noe ønske om å stappe en fullverdig lunsj, ikke kjempe med deg selv: friske grønnsaker, et par kornbrød, yoghurt eller syrlig frukt vil være et ganske måltid. Det viktigste er å forhindre at kroppen blir utmattet. Hvis du alltid er sulten i perioder og lett kan svelge en Nutella-krukke, godta dine ønsker, men kontroller kvaliteten og mengden mat som spises. Vi har allerede snakket om hvordan vi kan spise sunt, redusere mengden sukker som konsumeres og ikke begrense oss for mye..

Ikke legg i alle fall skylden på deg selv: sjokolade vil gi mye mer glede og muligens mindre skade enn konstant selvbeherskelse. Anbefalingene for ernæring under menstruasjon er veldig forskjellige og motstrider ofte hverandre. Vi bemerker bare at forskere ikke anbefaler å lene seg på meieriprodukter: ofte er ost og melk overmettet, og kaseinet de inneholder er assosiert med utviklingen av inflammatoriske prosesser. Imidlertid er følsomheten for kasein, laktose og andre komponenter i melk individuell. Det viktigste er ikke å nekte deg selv at du elsker, fordi indre komfort er viktigere enn å overholde kalorienormer.

Lider etter en plan: hvordan overleve PMS

“Har du en PMS eller noe?” Sannsynligvis er det ingen kvinne som minst en gang ikke har hørt et lignende spørsmål fra en mann! Hvis de visste hva som foregikk med kvinnekroppen i disse dager: magen gjør vondt, hodet er vondt, leddene verke, søvnløshet holder øynene lukket... Vi fortjener faktisk sympati og fornuftige råd fra leger om hvordan vi kan overleve premenstruelt syndrom. Professoren, gynekolog Inna Apolikhina vil være med på å finne ut av dette..

Forbannede dager

Hvorfor føler vi oss så dårlige den 10.-14. Dagen etter menstruasjonen, og hvorfor forsvinner denne tilstanden med utbruddet? Du vil ikke tro det, men foreløpig kan ikke leger kartlegge årsakene til PMS.

Den mest populære teorien er.
I løpet av denne syklusperioden, når eggløsning skjer - modningen og utslippet av egget fra eggstokken, blir balansen mellom hormonene østrogen og progesteron forstyrret i blodet, noe som fører til alle slags problemer. Noen leger sier at PMS finnes i en eller annen form hos hver tredje kvinne. Andre mener at mer enn halvparten av det mer rettferdige kjønn er rammet av denne lidelsen..

Manifestasjoner av PMS hos kvinner er mangfoldige og uforutsigbare. Det anslås at det er rundt 150 av dem. I tillegg til de allerede nevnte problemene, har kvinner ofte brystkjertlene uhøflige. Noen har hjertesmerter, kortpustethet, blodtrykk hopper. Andre irriterer seg over hevelse. Utseende ødelegge poser under øynene. Ofte forårsaker PMS problemer i mage-tarmkanalen: fordøyelsessykdommer, kvalme, oppkast, flatulens, et fullstendig tap av matlyst eller omvendt, det blir ukuelig. Den siste plagen, kombinert med ødem, tilfører andre opplevelser - en kvinne tilfører omtrent 2 kg i vekt. Det er også allergiske manifestasjoner av PMS: utslett vises som ved urticaria, kroppen klør og klør, det flyter fra nesen, øynene er vassen.

Og de fleste kvinner føler et sammenbrudd, nervøs spenning, umotivert angst, tårevåthet, irritabilitet.

The Taming of the Shrew

Men uansett hvor nådeløst PMS plager deg, bruk midlene for å bekjempe det..

Si ja!

  • Vanlig og kvalitetsex. Å elske er den beste forebygging av PMS.
  • Riktig næring. Begrens inntaket av fett en uke før perioden. Spis mer såkalte komplekse karbohydrater - grønnsaker og frukt, frokostblandinger og fullkornsbrød. Maten skal være brøk: små porsjoner skal fordeles i fem til seks måltider om dagen.
  • Vitamin- og mineralkomplekser. De viktigste kjemperne med PMS er vitamin A, E, B6, magnesium og kalsium.
  • Fitness. De mest nyttige typene er Pilates, yoga, svømming, vannaerobic og bellidans (magedans). Klasser vil øke blodsirkulasjonen i bekkenområdet.
  • Den beste tørstesperren - vann. Drikk så mye mineralvann som mulig - minst fem til seks glass før hvert måltid, inkludert snacks. Dette bidrar til å redusere appetitten hvis det er vanskelig å temme den under PMS, i tillegg til å gjenopprette vannbalansen..
  • Et kosthold som inneholder bønner, soyabønner, erter, linser, storfelever, forskjellige hagegrønner, korn fra fullkorn, bananer. Det er mye vitamin B i disse matvarene.6. Det reduserer tretthet, glatter humørsvingninger, hjelper til med å takle depresjon, "tørker" tårer. Elsker spinat, courgette, frø og nøtter. De har mye magnesium. Dette elementet er nødvendig for å lindre premenstruale symptomer. Og også magnesium reduserer den store sugen etter søtsaker. I andre halvdel av menstruasjonssyklusen øker behovet for kalsium. Og for å slukke er det ganske enkelt: et glass varm melk med en teskje honning om natten og kalsiummangel vil utgjøre, og søvnløshet.
  • Besøk en gynekolog hvis lidelsen er så alvorlig at du ikke kan gjøre de vanlige tingene. I arsenal av leger er det mange måter å dempe på, og i mange tilfeller til og med eliminere alle de ubehagelige manifestasjonene av PMS. I tillegg til psykoterapi inkluderer behandling inntak av beroligende midler, steroidhormoner, antihistaminer, vanndrivende midler, vitaminer.
  • Midler til tradisjonell medisin. Irritabilitet, milt, tårevåthet, aggressivitet kan fjernes ved avkok av johannesurt. Hvis angst, snakkesalighet, aggressivitet forhindrer deg i å leve i disse dager, kan du gå til beroligende naturmidler. Valerian root, motherwort, viburnum bark, peony root - tinkturer og avkok er egnet. Biostimulanter - ginseng, eleutherococcus, sitrongress - vil bidra til å takle apati, slapphet og tårefølelse. Hvis du har høyt blodtrykk, drikker tinktur og skjær av blomster eller fruktene av hagtorn eller myr agurk. For å bli kvitt ødem og poser under øynene, ta infusjoner og avkok av bjørkeblad og nyrer, feltkjerringrokk, suksess, nyre te.

Si nei!

  • Eventuelle stressende situasjoner. Ikke overarbeid på jobben og hjemme, sov minst åtte timer. Ta en tur før sengetid hver dag.
  • Sterk te, kaffe og koffeinholdige drikker. Vanligvis tyr vi til dem som en kilde til livlighet, men med PMS fungerer de ikke, men tvert imot forverrer svakheten. Og igjen er hormoner skylden. Drikk bedre urtete, gulrot og sitronsaft.
  • Mye salt. Du bør nekte ikke bare sild og agurker, chips og pølser, men bare legge mindre salt i oppvasken. Under PMS blir væske beholdt i kroppen og forårsaker midlertidig vektøkning og hevelse. Salt konderer bare dette problemet. Forresten, svelger ikke bare armer og ben, men også noen deler av hjernen, noe som forverrer hodepine, så vel som distraksjon og glemsomhet.
  • Alkohol, til og med øl og vin. Alkohol vil bare øke angst, aggressivitet og migrene. Og med PMS forstyrres produksjonen av enzymet alkoholdehydrogenase, som nøytraliserer etylalkohol og forhindrer rus..
  • Sjokolade og annet søtsaker. Mange kvinner blir søt tann under PMS. Må forlate vanen med å gripe søtt stress.

ICP og barn

Noen ganger skjuler det seg under masken til PMS en av de hyppigste og mest mystiske kvinnelige plagene - endometriose. En sykdom der cellene i endometrium som fører livmorslimhinnen begynner å vokse på typiske steder. Når kan man mistenke endometriose? I tilfeller hvor smertene er veldig alvorlige og varer lenger enn vanlig PMS, er det irriterende under samleie, brunaktig utflod dukker opp før og etter menstruasjon. Ofte lider en kvinne av infertilitet. Da kan hysteroskopi være nødvendig - undersøkelse av livmoren fra innsiden ved hjelp av et tynt fiberoptisk rør. Og hvis fokusene til endometriose er plassert utenfor livmoren - på eggstokkene, overflaten av bukhinnen, tarmen - må du gjøre en laparoskopisk undersøkelse. Som en behandling er det nødvendig å bruke kombinerte p-piller med lavt østrogeninnhold, medikamenter som hemmer ovariefunksjonen. Hvis resultatet ikke oppnås på to års behandling, bør du tenke på kirurgi.

4 former for syndromet

De avhenger av hvilke symptomer som plager deg mest..

  • Nevropsykisk form for PMS. Du kan ikke kontrollere følelsene dine. På ett sekund vil du gråte, i et annet - å krangle med familien, i det tredje - for å gjemme seg for andre.
  • Cephalgic form. En kvinne lærer om tilnærmingen til menstruasjon ved et akutt angrep av migrene.
  • Edematøs form. Brystkjertlene svulmer smertefullt, på grunn av hevelsen passer ikke ringene på fingrene, og skoene er stramme. Et annet tips: svette er ukuelig, ikke en eneste antiperspirant. Hvis du med noen av disse tre skjemaene glemmer problemene med ankomsten av "røde dager" i kalenderen, bør du ikke bekymre deg spesielt: En slik ICP vil neppe bli forverret.
  • Kriseform av PMS. Men et slikt kurs med vanskelige dager burde varsle deg. Føler du en rask hjerterytme, noe klemmer seg under brystet, hendene og føttene blir kaldere og følelsesløse, er du umotivert av dødsangsten? Slik ser adrenalinkrisen ut. Vanligvis begynner og slutter det brått. Alvorlig stress, virusinfeksjoner, forverring av en kronisk sykdom er utløserkroker for utvikling av en kriseform av PMS. Det er spesielt farlig for de som allerede har problemer med hjerte og blodkar, nyrer og mage-tarmkanal, diabetes. I dette tilfellet må du kontakte lege umiddelbart.

Ekspertuttalelse

Marina Eliseeva, æres lege, fødselslege-gynekolog i den høyeste kategorien, endokrinolog, professor, Institutt for plastikkirurgi og kosmetologi Real Clinic

Premenstruelt syndrom er et faktorsymptomkompleks, delt inn i fire kliniske former: nervøs, ødematøs, kefalisk, krise. Med PMS observeres humørsvingninger, hevelse, hodepine, svakhet, aggresjon. I alvorlige tilfeller begynner takykardi og økt blodtrykk. Fram til slutt har fenomenet PMS ikke blitt studert, men som oftest har leger en hormonell teori. Symptomer kan lindres med en rekke forebyggende og terapeutiske tiltak. Denne treningsterapien, et sunt kosthold der sukker, salt, karbohydrater er ekskludert; bruk av homøopatiske midler eller spesielt utvalgte hormonpreparater. Komplekset med vitamin A, E, B lindrer PMS-manifestasjoner godt6 med magnesium. Med manifestasjonen av økt angst, kan du bruke stoffet "Motherwort Forte", i mer alvorlige tilfeller kan legen foreskrive antidepressiva. Hvert tilfelle av PMS er individuelt, og med symptomer som væskeansamling i kroppen, smerter i hjertet, overdreven følelsesmessighet, bør pasienten oppsøke en gynekolog som vil ta hensyn til alle manifestasjoner og foreskrive riktig behandling.

PMS: 15 naturlige midler for symptomlindring

PMS kan påvirkes av kvinner i alle aldre, selv om det er mest vanlig blant kvinner mellom 20 og 40 år.

På slutten av 1800-tallet og begynnelsen av 1900-tallet kunne du gå til apoteket og finne hundrevis av urteekstrakter til salgs.

På den tiden visste mer enn 90 prosent av befolkningen hvordan de skulle bruke medisinplanter som vokser i bakgården for å behandle vanlige sykdommer og skader; de måtte gjøre det, siden det praktisk talt var den eneste "kuren".

Hvordan og hvordan lindre og redusere symptomene på PMS

I motsetning til medisiner, som vanligvis fungerer gjennom en enkelt mekanisme, for eksempel målretting av bakterier, fungerer urter synergistisk for å eliminere store ubalanser i kroppen din som kan føre til sykdom..

Bruk av planter som medisiner er en av de eneste formene for helbredelse som anerkjennes av hver kultur og etnisitet og som har eksistert siden antikken og fremdeles brukes i store deler av verden. Dette er det eldste helbredelsessystemet på planeten..

Jeg pleide å vurdere urter, i mange tilfeller, som et alternativ til medisiner, som nyttige for behandling av forskjellige symptomer, men ikke for å behandle den underliggende årsaken. Siden den gang har jeg revidert min mening betydelig, og nå forstår jeg at urter kan bidra til å opprettholde helsen din fra det mest grunnleggende nivået, som mat.

Det er mange helseplager som urtemedisiner kan hjelpe, og blant dem, selvfølgelig, premenstruelt syndrom (PMS).

Hva er premenstruelt syndrom (PMS)?

Premenstruelt syndrom beskriver en gruppe symptomer som kan oppstå en til to uker før en kvinnes menstruasjon. Symptomene varierer sterkt i alvorlighetsgrad og type, men kan omfatte:

Det antas at hormonsvingninger som oppstår under menstruasjonssyklusen er den viktigste årsaken til PMS, selv om kjemiske endringer i hjernen din også kan spille en rolle..

Lave nivåer av visse vitaminer og mineraler er assosiert med PMS, og stress og depresjon kan forverre symptomene..

PMS kan påvirkes av kvinner i alle aldre, selv om det er mest vanlig blant kvinner mellom 20 og 40 år.

Det er også mer sannsynlig å forekomme hos kvinner som har født minst ett barn, har en familiehistorie med depresjon, eller har fødselsdepresjon eller annen humørsykdom. I tillegg er det et utrolig vanlig problem som rammer minst 85 prosent av kvinnene som har menstruasjon..

15 planter for å berolige PMS

Symptomer på PMS kan være milde eller alvorlige, de kan ganske enkelt være en ulempe eller redusere livskvaliteten betydelig..

Mange kvinner henvender seg til reseptfrie smertestillende for å lindre symptomer, og noen går til og med så langt som å bruke p-piller for å stoppe eggløsning (noe som vanligvis reduserer PMS-symptomer), men de bærer risikoen for bivirkninger..

Urtemedisiner kan være veldig effektive som et naturlig alternativ for å lindre menstruasjonssmerter og andre PMS-symptomer. Bedre alternativer inkluderer følgende.

Viburnum bark og guelder-rose

Viburnumbark (Viburnum opulus) kan bidra til å redusere muskelkramper og brukes ofte for å lindre menstruasjonssmerter. Det er kjent som et livmoravslappende middel og inneholder et antispasmodisk scopoletin..

I følge tradisjonen er viburnumbark spesielt nyttig for menstruasjonssmerter, som blir gitt til korsryggen eller låret.

Viburnum sylivifolia er en annen type viburnum (Viburnum prunifolium), som også inneholder uterusavslappende scopoletin. Intermitterende, alvorlige menstruasjonssmerter lettes best ved hjelp av guelder-rose, spesielt hvis de er ledsaget av alvorlig menstruasjonsblødning.

Tori Hudson, professor N.D., NCNM og Bastir University, anbefaler å ta 1/2 ts skjær av viburnumbark annenhver til tredje time eller 1/4 ts skjær av viburnum biloba annenhver til fjerde time.

Svart cohosh

Svart cohosh brukes tradisjonelt til å behandle menopausale symptomer som heteanfall, men er også kjent for å ha en avslappende effekt på livmoren. I følge Hudson, som anbefaler skjær fra 1/4 ts til 1/2 ts annenhver til fjerde time:

"Hvis premenstruell irritabilitet og angst, langsomme eller uregelmessige menstruasjonssykluser eller knappe blødninger er assosiert med menstruasjon, er svart cohosh spesielt indikert for menstruasjonssmerter."

Rødt bringebærblad

Rødt bringebærblad er kjent for sin toniske effekt på reproduksjonssystemet, og dette kan bidra til å berolige livmoren og lindre menstruasjonssmerter når de tas regelmessig..

Dong qui

Dong kwai er tradisjonelt anbefalt for dysmenoré eller smertefull menstruasjon. Det fungerer som østrogen i kroppen din og kan bidra til å forbedre livmor tone..

Dong kwai kan være spesielt nyttig i kombinasjon med andre urtemedisiner. I følge American Botanical Council (ABC):

"Premenstruelt syndrom (PMS) er en tilstand som kan behandles med urter.

Kvinner som lider av PMS (omtrent en tredjedel av alle kvinner i alderen 30 til 40 år) har en vanlig hormonell struktur med forhøyede østrogennivåer i plasma og redusert plasmaprogesteron rett før menstruasjon.

. PMS kan kontrolleres effektivt med dong quai, Vitex vulgaris, lakris (Glycyrrhiza glabra) og svart cohosh (Cimicifuga racemosa).

De to siste plantene inneholder fytoøstrogener (som fungerer som østrogen i kroppen), som antas å ha en tonisk effekt på livmoren. "

Vilde yams

Wild yam er populært for å lindre symptomer på overgangsalder, men det er godt egnet for PMS, og hjelper livmoren til å fungere effektivt under menstruasjonen, og forhindrer også kolikk- og livmorkramper.

reishi

Reishi medisinsk sopp, kjent som Lingzhi i Kina, eller "planteånd." Det kalles også “Mushroom of Immortality” - et kallenavn som sier alt..

Reishi har blitt brukt medisinsk i Asia i tusenvis av år og hjelper med å øke immunforsvaret ditt, blant andre fordeler. Det kan hjelpe med å takle utmattetheten og svakheten forbundet med PMS og har avslappende egenskaper for kvinner som føler seg irritable eller nervøse..

Valerian

Valerian er kjent for sin beroligende effekt, og kan derfor være nyttig for humørsvingninger assosiert med PMS, søvnløshet og irritabilitet. Det brukes også noen ganger mot mage-tarmkolikk og kan hjelpe med å roe uterus-kramper. Valerian, brukt med bark av viburnum, kan være spesielt nyttig for å lindre både kolikk og humørsvingninger..

Tori Hudson, N.D. forklart:

"Valerian inneholder en viktig klasse av forbindelser som kalles valepotriater og valeriansyre som bare finnes i denne flerårige planten som er hjemmehørende i Nord-Amerika og Europa..

Det er lett å forstå hvordan Valerian hjelper med å lindre smerter, angst og søvnløshet, fordi både valepotriater og valeriansyre klarer å binde seg til de samme reseptorene i hjernen som valium. Selv om Valerians innflytelse på menstruasjonskolikk ikke er vitenskapelig studert, har den en avslappende effekt på krampaktig sammentrekning av tarmmusklene..

Både livmoren og tarmen er glatte muskler. I klinisk praksis er Valerian vanligvis et viktig supplement til en alternativ tilnærming til smertefull menstruasjon. "

Vitex vanlig

Vitex vulgaris (Vitex agnus-castus) brukes tradisjonelt for å lindre menstruasjonsproblemer, inkludert premenstruelt syndrom. En systematisk gjennomgang avdekket en signifikant reduksjon i PMS-symptomer hos kvinner som bruker Vitex vulgaris sammenlignet med dem i placebogruppen..

I tillegg har kvinner som lider av premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), som er en mer alvorlig form for PMS, også blitt hjulpet av Vitex vulgaris.

Løvetann

Løvetannblader fungerer som et sikkert vanndrivende middel. Hvis du løfter overflødig vann fra kroppen din, kan løvetann hjelpe deg med å lindre oppblåsthet.

Naturlig progesteron

Progesteron er et naturlig hormon i menneskekroppen, nødvendig for forskjellige vitale funksjoner. Hos kvinner balanserer progesteron østrogenhormoner og produseres først og fremst av eggstokkene under eggløsning..

Kvinner som nærmer seg overgangsalderen produserer lavere og ofte utilstrekkelige nivåer av progesteron. I vår kultur har til og med kvinner i fødselstiden en tendens til å produsere mer østrogen.

Naturlig progesteron (bio-identisk med progesteronet som kroppen din produserer) kan bidra til å balansere østrogenhormoner for å lindre PMS-symptomer, samt en normal menstruasjonssyklus..

kamille

Kamillete øker glycinnivået, noe som hjelper med å roe muskelkramper. Glycin er også en nervesrelaksant, noe som kan forklare hvorfor kamille også er effektivt for å lindre stress og angst. Tradisjonelt anbefales kamillete å berolige menstruasjonssmerter..

Maca

Maca er en knoll fra reddikfamilien som hjelper til med å gjenopprette hormonell balanse. Valmue kan hjelpe kvinner med å redusere PMS-symptomer, og dette er en adaptogen urt, noe som betyr at den kan bidra til å støtte kroppen din under stress, fremme emosjonell velvære og opprettholde et sunt humør..

motherwort

Nyttig for å stimulere livmor tone, kan moderwort også bidra til å redusere livmuskulatur kramper og kolikk. Motherwort brukes også til å lindre stress og hjerterelaterte symptomer på grunn av angst. Motherwort er blitt listet blant kinesiske urter som antas å kunne lindre PMS i henhold til Cochrane Systematic Review:

"Kinesisk urtemedisin har blitt brukt i århundrer i Kina, og brukes for tiden på kinesiske offentlige sykehus for å behandle primær dysmenoré [smertefull menstruasjon].

Gjennomgangen fant lovende bevis på fordelene ved å bruke kinesisk urtemedisin for å redusere menstruasjonssmerter i behandlingen av primær dysmenoré sammenlignet med tradisjonell medisin som NSAIDs og orale p-piller, akupunktur og varmekompresjon. "

Fennikelfrø

Det er vist at fennikelfrøekstrakt reduserer alvorlighetsgraden av PMS, inkludert betydelig reduksjon av symptomene på premenstruell spenning.

Kvinner som tok fennikelfrøekstrakt tre dager før menstruasjon og opptil tre dager etter endt utdanning sa at dråper hjalp dem med å føle seg mindre deprimerte og være produktive på jobb, og gjorde kommunikasjonen med venner og familie enklere, ifølge studier publisert på årlig konferanse for European Society for Human Reproduction and Embryology.

safran

Kvinner som fikk 30 mg safranekstrakt per dag (15 mg to ganger daglig) i løpet av to menstruasjonssykluser rapporterte om 50 prosent reduksjon i alvorlighetsgraden av PMS-symptomer..

Hva annet fungerer for å lindre PMS-symptomer?

Hvis PMS-symptomer, inkludert smertefulle menstruasjonssmerter, reduserer livskvaliteten, bør du vurdere en rekke sikre og naturlige strategier..

Kveldslysolje: inneholder hovedfettsyren gamma-linolensyre (GLA), som er nyttig for å lindre smerter. Også nyttig for å gjenopprette den unormale fysiologien til hormoner som kan bidra til PMS-symptomer..

DIM (diindolylmetan): DIM er en naturlig forekommende fytokjemisk i cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, grønnkål og rosenkål. Den har unike egenskaper som gjør at den kan endre østrogenmetabolisme, fremme optimal østrogenbalanse og opprettholde sunn progesteron- og testosteronproduksjon..

Alvorligheten av PMS-symptomer hos kvinner er assosiert med økt østrogen, og symptomene blir mer alvorlige når østrogen vokser. DIM har en balanserende effekt på hormoner og kan være til nytte for tilstander som PMS, som er assosiert med en ubalanse av østrogen og progesteron.

Akupunktur: En gjennomgang av 27 studier har vist at akupunktur kan lindre menstruasjonssmerter bedre enn medisiner eller urter ved å stimulere produksjonen av endorfiner og serotonin i sentralnervesystemet..

Kostholdsendringer: Kostholdsendringer kan være svært nyttige for å lindre kolikk og andre PMS-symptomer. Du kan også prøve:

Nekter koffein, alkohol og kullsyreholdige drikker

Reduser sukkerinntaket

Unngå røkt ost, kjøtt og fisk (da de kan øke væskeansamlingen)

Forsikre deg om at du får i deg nok næringsstoffer, spesielt vitamin B6, mangan, vitamin A og E, kalsium, magnesium, animalsk omega-3-fett og tryptofan

Trening: Dette er et annet nyttig verktøy som hjelper med å lindre menstruasjonssmerter, muligens fordi det hever nivået av endorfiner, som er kjemikalier i hjernen din som er assosiert med smertelindring..

Varme: Å bruke en varmtvannsflaske i underlivet eller suge i et varmt bad kan gi midlertidig lindring av menstruasjonssmerter.

Aromaterapi: aromaterapi ved bruk av lavendel lindrer følelsesmessige symptomer på premenstruasjonen, noe som i det minste delvis forklares av en forbedring av aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet.

utgitt av econet.ru. Hvis du har spørsmål om dette emnet, kan du spørre dem til spesialister og lesere av prosjektet vårt her.

PS! Og husk, bare å endre vår bevissthet - sammen forandrer vi verden! © econet

Liker du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

PMS: overlevelsesinstruksjon

Uansett hvordan du motstår, men før eller siden vil kvinner komme inn i livet ditt. Og så kjenner du dem igjen fra den dårlige siden. Den dårlige siden av dem, som varulver, manifesterer seg med skremmende sykluser og kalles PMS. Du må kjenne denne fienden personlig og kunne slå tilbake.

Nå for tiden benekter bare det mest desperate og som regel det ensomme mannlige individet eksistensen av et så ødeleggende naturfenomen som det premenstruelle syndrom, som vi kjent kaller PMS. For bare et halvt århundre siden virket denne forkortelsen ikke mindre mystisk enn UFO-er, og nå har ICP ikke bare tatt et æressted i arbeidet med fotojab-kunstnere, men også offisielt anerkjent av Verdens helseorganisasjon.

Hvis PMS var en mikrobe som kom inn i den kvinnelige hjernen og drar spaker der (vi patenterer bare dette scenariet), ville det være lett å få slutt på det. Men PMS blir provosert av en voldsom dansedans av hormoner. Vi vil ikke bare fortelle deg i detalj hva PMS er og hva den er full av, men vi vil også lære deg å forutsi tilnærmingen og effektivt håndtere den. Tross alt har du opparbeidet deg en objektiv holdning som er uavhengig av hormoner. Ingen andre vil kalle deg "grusomt, sjeleløst storfe" uten grunn!

Under PMS kan kjæresten din:

• gråte uventet;
• få kviser;
• irritert av bagateller;
• vil sove hele tiden;
• svelle (vektøkning opp til 2 kg observeres);
• spis uten å stoppe.

Men hvis du elsker henne noen (eller fortsatt skylder henne en bil), vil du selvfølgelig takle disse hvor ubehagelige, som midlertidige vanskeligheter.

Kriminalroman

For bedre å forstå hvordan man takler symptomene på PMS, er det ikke en dårlig idé å begynne å forstå, så å si, opphavet til problemet. PMS er et kompleks av fysiske og atferdssymptomer som forekommer 2-10 dager før menstruasjon utelukkende hos kvinner i fertil alder. Eksistensen av PMS ble skrevet av den romerske legen Soran av Efesos i det 2. århundre A.D. e. I sitt storstilt arbeid "Gynekologi" nevner han at "kort før blødning" kvinner begynner å oppleve forskjellige ubehagelige symptomer, som hevelse i ekstremiteter, døsighet, treghet, og til og med "rødhet i kinnene".

Siden Soran fra Efesos allerede er død, henvendte vi oss til en annen lege - kandidat i medisinsk vitenskap, fødselslege-gynekolog ved Clinic + 31 Medical Center Madina Kuchukova. Og her er hva hun fortalte oss: ”I dag råder hormonteorien om utviklingen av PMS. Østrogennivået stiger, noe som forårsaker hypoglykemi, som er preget av tretthet. Samtidig synker nivået av hormonet progesteron og væskeansamlingen i kroppen begynner. ” Spesialisten vår fant en vitenskapelig forklaring på hvorfor jenta under PMS har for vane å slippe din uvurderlige vinylsamling fra 16. etasje: “Kjønnshormoner påvirker produksjonen av et viktig peptid i hypofysen - melanostimulerende hormon. Dette hormonet, som interagerer med endorfin, kan øke produksjonen av aldosteron, noe som forårsaker mange endringer i kroppen, inkludert humørsvingninger. " Madina fortalte oss også hva vi kan forvente av en jente som opplever PMS.

Du må være våken, ikke la fienden snike seg upåaktet hen. Hvis du en dag på en solrik morgen oppdager at du ikke bare ikke ble matet frokost, men satte ut døra med en gyngestol og tre barn, skyld bare deg selv. PMS oppdaget i tide vil redusere tapene dine betydelig..

Selvfølgelig forventer vi ikke at du vil feire syklusen av kvinner nær deg i en lommekalender. Vi lever tross alt i XXI-tallet: for alt er nettsteder blitt oppfunnet i lang tid! Registrer deg på pmsbuddy.com. Skriv inn informasjonen om den påståtte starten av PMS for fem kvinner, fra elskerinnen til portvakten, og nettstedet vil sende deg en månedlig advarsel om en forestående katastrofe. Fortsett deretter i henhold til instruksjonene nedenfor. Og la en hullete sykkelhatt hjelpe deg (eller hva din talisman er)!

En god idé

• La henne være alene
Det er på tide å besøke foreldrene dine eller din favoritt sebra i dyrehagen. I de første stadiene av PMS hos kvinner øker testosteronnivået. Et av resultatene av prosessen er ønsket om ensomhet. Det er utrygt å krenke kroppens naturlige behov - vi anbefaler å eliminere deg selv en stund.
• Send henne til å drive med sport
Legg henne et engangsbevis på treningsstudioet, som kollegaene, klientene eller moren din angivelig ga deg. Michelle Beck, forfatter av The Taming of the Monthly Witch, uttaler at "trening kan redusere angst, lindre plutselige endringer i humør og andre humørsymptomer på PMS på grunn av lykkehormoner - endorfiner, som frigjøres i blodomløpet under idrett".

• Fyll kjøleskapet med spesiell mat, eller til og med koke middag
Vår ekspert Madina Kuchukova anbefaler at du er spesielt oppmerksom på produkter som inneholder magnesium, vitamin B6 og C. "Vitamin B6 og magnesium er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet," forklarer Madina. "C-vitamin har en antioksidant og immunostimulerende effekt, noe som er veldig betimelig, siden immuniteten er svekket under PMS." Så vi anbefaler å hamstre egg, frokostblandinger, belgfrukter, nøtter, reker, lever, lam, kylling og kiwi. Men teorien om at en kvinne må smøres med sjokolade under PMS besto ikke testen. "Produkter som ost, kaffe og sjokolade kan forårsake angst, migrene og en sterk hjerterytme under PMS," forklarte legen oss..

• Ikke våk henne ved daggry
Du kan til og med ty til et skittent spill og slå av mobilen på iPhone-en hennes. Bedre at hun kommer for sent på jobb om morgenen enn å ha tid til å lage en skandale om kvelden. "En kvinne under PMS bør sove i 8-9 timer," forteller lege Kuchukova autoritativt. "Mangel på søvn forverrer angst og andre negative følelser, øker irritabilitet".

• Gi henne en romantisk komedie

Siden hun fortsatt trenger å le, gråte og blåse i nesa, la henne gjøre det ved hjelp av den tilreisende Adam Sandler.

• Ta del av husholdningenes plikter
La det være hele 58 år at du er bundet av et uforpliktende forhold, det er hun som vasker, renser, lakker, voks og mastikk, men i dagene hennes ICP skal du ta på deg noen av husholdningsoppgavene. Spre sokken på tørketrommelen, vask pluggen, kast ballen til katten - det er bedre enn å høre på bebreidelser igjen.

• Masser nakken hennes
"En kraftig økning i østrogen kan føre til førmenstrual migrene, som forverres av høye lyder og sterkt lys," sier Stefan Jaskell, forfatteren av boken "Men's PMS Guide". Han gir også en detaljert massasjeteknikk, som vi reduserte til en setning: massere jentens nakke fra baksiden (ellers vil hun tro at du bestemte deg for å kvele henne) ved å trykke på området ved bunnen av skallen. Muskler er plassert der, hvor massasje kan redusere hodepine..

• Omgi den med behagelige lukter
En kvinne med PMS er spesielt følsom for lukt. Du kan bare kaste ut kebaben som vennene dine ga deg for å oppgradere fra kjøleskapet, eller du kan gå lenger. "Aromaene av vanilje, jordbær og lavendel virker på en kvinne som et afrodisiakum," delte Stefan Jaskell fortrolig med oss. Bare i tilfelle, få dusjgeler med de nevnte luktene (så vær det, bortsett fra jordbær).

• Vis bekymring
"Er du ikke for sliten?", "Er puten myk nok?", "Vask deg en annen vannmelon?" - disse masete spørsmålene kan gjøre deg i øynene fra et ubrukelig hårete kjøttstykk til en ridder i tøfler i løpet av sekunder.

• Bli enige om sex hvis det kreves
I de første stadiene av PMS hos kvinner øker nivået av testosteron, det viktigste mannlige hormonet, kraftig. Stefan Jaskell forklarer: "Testosteron er ansvarlig for hennes tørst etter aggressivt sex, initiativ og en demonstrasjon av dominans i forhold." Ikke prøv å referere til hodepine og tretthet - hun ber bare om det en gang.

Dårlig og veldig dårlig idé.

• Gå langt og lenge
Denne avgjørelsen er ikke bare usportslig, men også farlig. En kvinne med PMS kan ikke tilberedes i sin egen juice på lenge. Hun vil bestemme at du bevisst unngår henne (noe som er sant, men hun burde ikke vite det). Når du kommer tilbake, vil du finne en skandale med beskyldninger som "Jeg kunne dø, og du ville være forsinket til begravelsen min og aldri møte min mor".

• Spill idrett sammen
Bare en kronisk selvsikker kvinne (og dette synet er på randen av utryddelse) har råd til å svette foran det motsatte kjønn under PMS. Nå føler hun seg tykkere, klønete, rødere og uåpnede enn vanlig. Jeg liker henne ikke. Dette gjør henne sint. Med stor sannsynlighet vil hun irettesette nagen mot en mann som hopper offhand med en racket på den andre siden av banen.

Hvis du tror at flere dusin bestevenner og ukjente mennesker, som flirer rundt i huset ditt i fargede capser, vil forhindre at hun kaster en skandale til deg, tar du fatalt feil. Tvert imot. Ethvert parti er stress, og all stress under PMS er full. «Utsett hendelser i stor skala og store nyheter til det beste øyeblikket når hun igjen vil være i hodet. Artikkelen "later til å være en gjestfri vertinne" er nå den siste på listen over prioriteringer, "sier Stephanie Eldred, forfatter av artikkelen" Manage her ICP, "på askmen.com.

• Gi henne alkohol i håp om å avlive
Alkohol fra allierte blir til fienden din hvis du skjenker den over en kvinne som opplever PMS. Videre bør du ikke håpe at alkohol vil roe ned, eller til og med stille, en person som befinner seg i episenteret for en hormonell storm. Michel Beck insisterer på at "alkohol og sigaretter forverrer symptomene på PMS." Du risikerer å få en beruset raseri som vil ordne opp før daggry. Skjul flasken.

• Ta med til utstillingen av militære fotografier
Eventuelle sterke sjokk under PMS vil uunngåelig føre til at hun vil begynne å stille fortrolige spørsmål: "Hvorfor dreper folk hverandre?", "Vil etterkommerne huske oss?", "Vil dele med ham rett på utstillingen?". Tro meg, du vil ikke svare på dem.

• Oppfør deg akkurat som vanlig
Å ignorere testosteron, illevarslende glødende i øynene, er i det minste nærsynt. Dette er hva Stephanie Eldred synes om dette: "Unngå vanlige konflikter - på grunn av det dårlig skjebne hevede toalettsetet, en overfylt kurv med skittentøy..
• Berør brystene hennes
Ja, det ser bra ut. Akkurat slik det skal. Ikke mer og ikke mindre. Berør og berør. Men nei, i løpet av PMS-perioden blir hennes egne bryster en tung belastning for en kvinne. Det øker ikke bare, men gjør også vondt, klør og gjør andre ikke veldig hyggelige ting som du ikke trenger å vite om. Det er trist, men sant: du kan bare beundre visuelt.

Dessverre er det ikke tid for din berømte hvitløkspai med durian og brieost. Hvis vanligvis ubehagelige lukt forårsaker irritasjon hos en jente, kan de hos en jente med PMS provosere et raserianfall. Ikke risikere.

• Spøk om PMS, si at du forstår tilstanden hennes, eller ta opp varme temaer
Å fortelle en vits om PMS til en kvinne med PMS er som å fortelle en skallet venn en vits om skallede. Fortell en vits om PMS til en skallet venn. Empati er heller ikke verdt det. Jo mer forskning på PMS, jo flere kvinner er stolte av sin posisjon. Når du rapporterer til en jente at du forstår tilstanden sin, lyver du for det første og for det andre fratar hun følelsene hennes av eksklusivitet. Vel, og selvfølgelig er tanker om utryddelse av ekteskapsinstitusjonen heller ikke verdt å dele med henne nå.

• Krev sex hvis hun ikke vil
"PMS Male Guide" rapporterer til oss at "progesteron, som avtar under PMS, dreper en kvinnes ønske og reduserer kroppens produksjon av feromoner." Det vil si at hun ikke vil, og du finner ikke den rynkende jenta din mer attraktiv. Å finne sex der det ikke lukter er en takknemlig jobb.

Artikler Om Misbruket Syklus

Hvor mange dager med forsinkede perioder regnes som normalt. Grunner til å oppsøke lege

Menstruasjonens natur er en viktig indikator for hvordan man kan bedømme hvor sunn en kvinne er, i stand til å føde....

Progesteroninjeksjoner for forsinket menstruasjon

Forsinket menstruasjon er en av de vanligste gynekologiske problemene som moderne kvinner står overfor. Årsakene til sen ankomst av kritiske dager er forskjellige....

Mørk menstruasjon

Hvorfor blir menstruasjonen mørkMørke perioder, hva betyr det hvis du trenger å se en lege i dette tilfellet, og om dette er et tegn på onkologi. Ja, det er kreft som er mest fryktet av kvinner som har lagt merke til svart blod under menstruasjonen....