Hvordan ikke gå opp i vekt i overgangsalderen

Klimaks

De fleste kvinner sliter med kroppen og vekten gjennom livet. Dessverre blir kampen vanskeligere med alderen. Så snart overgangsalderen begynner, blir kvinner møtt med vektøkning. Hvorfor skjer det? Og hvordan du kan unngå vektøkning i løpet av og etter overgangsalderen?

Overgangsalder = vektøkning?

Det må sies med en gang at overgangsalderen bare er delvis ansvarlig for vektøkning. Enda viktigere er at fra omtrent 40 år blir muskelmassen gradvis redusert. Siden muskler brenner mye energi, betyr nedbrytningen av dem en reduksjon i kaloriutgiftene. Vår kjernemetabolisme bremser også med alderen. Vi går automatisk opp i vekt hvis vi ikke kontrollerer kostholdet og ikke reduserer kaloriinntaket. Hvis du spiller sport eller bare er fysisk aktiv, kan du motstå aldersrelaterte endringer, forbrenne flere kalorier og opprettholde muskelmasse.

Hvorfor under overgangsalderen blir magen større?

Enda verre for mange kvinner i overgangsalderen enn et stadig økende antall på vekten, en stadig økende mage. Dette er en av effektene av overgangsalderen. Selv om en kvinne er av typen "pære" eller "trekant", vil fett ikke legge seg på rumpa eller brystet i løpet av overgangsalderen, som det var før, men i bukhulen.

De hormonelle endringene som oppstår hos kvinner i overgangsalderen har skylden for dette. I løpet av denne perioden produserer den kvinnelige kroppen mindre østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet. Blodnivået hans synker stadig.

Samtidig vokser antall mannlige kjønnshormoner. Dette fører til det faktum at fett først og fremst akkumuleres i magen, samt håravfall og deres vekst i ansiktet. Dermed er vektøkning i overgangsalderen fasen assosiert med en endring i nivået av kvinnelige og mannlige hormoner.

Noen få kilo er ikke dårlig. Likevel bør du overvåke vektøkningen og spesielt overvåke endringer i magen. Fett på magen ser ikke bare ubehagelig ut, men bidrar også til utvikling av hjerte- og karsykdommer, forekomst av hjerneslag og hjerteinfarkt. Selvfølgelig bør overvekt unngås..

For at overgangsalderen ikke ender med en sterk vektøkning, bør du bruke noen få tips i praksis.

10 måter å gå ned i vekt i overgangsalderen

1. Spis 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt per dag. De er kalorifattige, men også næringsrike..

2. Mindre kjøtt: Ikke spis kjøtt daglig, men prøv i stedet å spise mager fisk, soyaprodukter eller belgfrukter..

3. Spis mindre salt: det fremmer ikke bare vannretensjon og stimulerer appetitten, men hever også blodtrykket.
Tips: bytt ut salt med urter og krydder som karri, spisskummen, koriander, persille, etc..

4. Kok deg selv så ofte som mulig, gjerne med ferske ingredienser. Ferdige måltider inneholder vanligvis mye sukker, salt og alle slags andre tilsetningsstoffer som er helseskadelige. For ikke å snakke om unødvendige kalorier.

5. Å redusere andelen fett i kostholdet har en positiv effekt på blodtrykket og reduserer mengden kalorier som forbrukes..

6. Bytt ut hvitt melprodukter med fullkorn: det inneholder mer fiber og metter i lang tid.

7. Drikk rikelig med vann, usøtet frukt eller urtete. Juice, søt brus og cola slukker ikke tørsten, men inneholder mye sukker.

8. Stimulere metabolisme. For hvis du reduserer kaloriinntaket, vil kroppen først bremse metabolismen for å fungere i energisparemodus. Det er viktig å arbeide for å få fart på stoffskiftet og øke energiforbruket..

9. Tren regelmessig. Dette vil forhindre nedbrytning av muskler, og energiforbruket vil forbli det samme eller til og med øke. Velg idretter som forbrenner maksimale kalorier mens du fortsatt gir glede.

10. Sov nok! Det kan virke rart, men en sunn søvn hjelper oss å gå ned i vekt. Det er veldig viktig for å forbrenne fett og regulere appetitten.!

Sammendrag

Alle som ønsker å unngå vektøkning eller miste ekstra kilo i overgangsalderen, bør være spesielt oppmerksom på en sunn livsstil. Spis sunn mat, lag et balansert kosthold og konsumere mindre sukker, salt og fett. Reduser kaloriinntaket og fortsett å bevege deg! Til tross for alt, ikke glem å ha det moro av og til: Unn deg godteri og chips, men vær så snill med måte!

Regler for vellykket vekttap i overgangsalderen

Mange kvinner er veldig redde for den forestående overgangsalderen, og poenget her ligger ikke bare i de ubehagelige konsekvensene av hormonell tilpasning. Dessverre sier moderne statistikk at omtrent 65% av kvinnene har sterk vektøkning under krisen. Og naturlig nok begynner de å se etter mulige løsninger på dette problemet. I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om hvorfor det oppstår en sterk vektøkning og hvordan du kan takle det med dietter og andre metoder uten å skade helsen din..

Hvorfor i overgangsalderen blir kvinner fett

Det har lenge vært kjent at med begynnelsen av overgangsalderen øker kvinner fra 5 til 7 kg overvekt per år. Men ikke alle vet nøyaktig hva grunnen ligger.

  1. Aller først påvirker alder. I en alder av 45-50 år minker den fysiske aktiviteten vår markant, og med begynnelsen av overgangsalderen og tilhørende symptomer, som hetetokter, hypertensjon og andre helseproblemer, er kroppen vår ikke i stand til å produsere nok styrke og energi til å opprettholde et passende aktivitetsnivå.
  2. Den andre grunnen er en naturlig reduksjon i hastighet, på grunn av den alderen hvor kroppen vår brukte energi og brukte kalorier under trening. Selv om du har drevet med idrett hele livet, i en eldre alder, vil de vanlige treningsøktene dine ikke lenger ha samme effekt som ved 25.

Og til slutt, den tredje grunnen. Når begynnelsen av overgangsalder i kroppen vår synker stoffskiftehastigheten. Dette skyldes det faktum at kroppen vår ikke er i stand til å tilpasse seg arbeid i forhold til hormonmangel. Spesielt skyldes dette en nedgang i østrogenproduksjonen. Det er blant annet dette hormonet som hjelper kroppen med å kontrollere kroppsvekten. Når hormonelle forandringer følger med overgangsalderen, synker østrogennivået kraftig, opp til dets mangel. På grunn av dette avtar kvinnes fysiske aktivitet dramatisk, sult intensiveres og metabolsk hastighet avtar..

Kosthold for overgangsalder - en beskrivelse og generelle prinsipper for ernæring for vekttap

For å gå ned i vekt i overgangsalderen, må du nøye overvåke kostholdet ditt. Og nå handler det ikke om harde dietter. De trenger bare å unngå kategorisk, siden på bakgrunn av omstruktureringen av den hormonelle bakgrunnen kan stive dietter skade helset ditt veldig.

Kosthold med overgangsalder er ikke sult og gir ikke opp en enorm liste over produkter, men riktig og sunn ernæring i kalkulerte porsjoner og spiser sunn mat.

De generelle prinsippene for ernæring for vekttap med overgangsalderen er som følger:

  • Det er nødvendig å overvåke det daglige inntaket av kalorier. For hver person er det best å beregne kalorihastigheten hver for seg, men som regel varierer den mellom 2000–2300 kalorier per dag.
  • Mat bør tas 5-6 ganger om dagen i små porsjoner..
  • Det er veldig viktig å sikre at ernæringen er balansert. Den skal inneholde en stor mengde komplekse karbohydrater, proteiner og fiber..
  • Grunnlaget for kostholdet ditt bør være produkter som kjøtt, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og frokostblandinger.
  • Fettinntaket bør reduseres betydelig og sikre at det er av vegetabilsk opprinnelse..
  • Det er nødvendig å forlate enkle karbohydrater helt.
  • Hver dag må du drikke så mye rent vann som mulig. Alle vet om de beryktede to literene du trenger å drikke hver dag, men hvis du ikke kan det, så vil halvannen liter om dagen være nok.
  • De fleste stekte matvarer blir best eliminert fra kostholdet ditt. Men hvis du fremdeles bestemmer deg for å bruke denne typen matforedling, må du huske å erstatte solsikkeoljen med oliven eller kokosnøtt.
  • Drikk et glass rent vann en halv time før du spiser. Dette vil forbedre fordøyelseskanalen. Og en time etter et måltid kan du ta en kort spasertur eller trene for å stimulere stoffskiftet..

Liste over nyttige produkter for vekttap, liste over skadelige produkter

Riktig ernæring med overgangsalder er først og fremst nyttige produkter:

  • diettkjøtt (kylling, kalkun);
  • frokostblandinger (havregryn, bygg, bygg, hvete, brun ris);
  • fisk (laks, makrell, ørret);
  • meieriprodukter (kefir, skummet melk, cottage cheese, egg, yoghurt);
  • nøtter (valnøtter, mandler);
  • grønnsaker (poteter, gulrøtter, greener, kål, asparges, rødbeter, aubergine, agurker, tomater, løk, hvitløk, etc.);
  • frukt og bær (kirsebær, avokado, rips, grapefrukt, jordbær, fersken, svisker, mandariner, appelsin, etc.);
  • kli, soyabønner, grønne erter, bønner;
  • rosiner og tørkede aprikoser;
  • søt, i en liten mengde (pastille, marshmallows, syltetøy, hjemmelaget søtsaker fra naturlige ingredienser).

All mat skal dampes, i ovnen eller i kokt form. For stekt mat, bruk utelukkende oliven- eller kokosnøttolje. Du må også erstatte salt og pepper med krydret krydder og urter..

Liste over skadelige produkter:

  • produkter som inneholder koffein (mørk sjokolade, kaffe, te);
  • alkohol;
  • hurtigmat og bekvemmelighetskost;
  • brus og søt juice;
  • mel produkter;
  • pølser og røkt kjøtt;
  • pickles;
  • varer;
  • loff.

Hvilke vitaminer og mineraler skal være i kostholdet med overgangsalder

Nyttige vitaminer og mineraler kan redusere de ubehagelige manifestasjonene og effektene av overgangsalderen. Heldigvis kan de fleste av dem lett finne i markedet og i butikken i form av sunne og sunne produkter..

For et sunt kosthold, må du ta hensyn til mat som inneholder følgende vitaminer og mineraler:

  • kalsium;
  • polysaturerte fettsyrer, som er nødvendige for å senke kolesterol og triglyserid i blodet;
  • enumettede fettsyrer og omega-3s som normaliserer fettnivået i blodet;
  • vitamin B og fiber;
  • bor;
  • lignin, som bidrar til å redusere skylling og tørrhet i skjeden;
  • magnesium, som har en beroligende effekt, lindrer angst og irritabilitet, og bekjemper også humørsvingninger og søvnløshet;
  • E-vitamin, nødvendig for å beskytte hjertet og redusere brysthevelse;
  • kalium, som styrker nervesystemet og hjertemuskelen.

Hvordan med overgangsalder folkemiddel hjelper deg å gå ned i vekt

Alle folkemetoder som hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt i overgangsalderen er redusert til bruk av avkok og juice fra naturlige produkter. Takket være deres gunstige egenskaper og vitaminer, hjelper de med å rense kroppen, fremskynde stoffskiftet, og oppmuntrer også perfekt.

  • Sitronvann. En veldig nyttig forfriskende drink som du kan drikke ikke bare på sommervarmen, men også om morgenen på tom mage. Hjelper med å rense magen, fjerne giftstoffer og gir et løft av handlekraft.
  • Grapefrukt eller ananasjuice. Disse fruktene har lenge etablert seg som frukt som kan bryte ned fettvev..
  • Te med ingefær. Dette er et utmerket verktøy som ikke bare fremskynder stoffskiftet, men også bidrar til å redusere appetitten. Det er best å ta det mellom hovedmåltider.
  • Tinktur av rødkløver. Det har en veldig positiv effekt på en kvinnes kropp i overgangsalderen. Lindrer tretthet, reduserer appetitten og hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet.

Legemidler mot vekttap med overgangsalder

Ganske ofte på Internett kan du finne en annonse som lover oss et raskt og enkelt resultat av å gå ned i vekt ved hjelp av forskjellige medisiner. Stol imidlertid ikke på deres inspirerende slagord..

For kvinner med overgangsalder kan legen anbefale biologisk aktive tilsetningsstoffer (BAA). De er vitaminer, mineraler, provitaminer, pektiner og biologisk aktive stoffer. Mange av dem, spesielt de som inneholder Omega-3, vitamin D og liposyre, kan faktisk bidra til å regulere vekten. Til tross for at kosttilskudd ikke er medisin, er det bare en lege som kan forskrive det mest passende supplementet og bestemme doseringen.

Metoder for å øke hormonproduksjonen i overgangsalderen

Fra begynnelsen av overgangsalderen, bør kvinner være mer forsiktige med helsen og gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser. Den beste løsningen med begynnelsen av overgangsalderen er å sjekke skjoldbruskkjertelen og ta en hormontest. Det er tider når overgangsalderen provoserer en alvorlig mangel på hormoner, og da er det behov for å øke produksjonen deres ved hjelp av medisiner. I medisin kalles dette menopausal hormonbehandling (MHT).

Som regel er MHT først og fremst basert på utnevnelse av naturlige østrogener. Hormonbehandling er vanligvis kombinert med sentrale medisiner som forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer det kardiovaskulære systemets funksjon..

Hormonpreparater som inneholder multivitaminkomplekser - fytoøstrogener kan også foreskrives. Disse medikamentene er vanskelige å sidestille med MHT, fordi de hovedsakelig brukes som profylakse.

Vekttap i overgangsalderen og fysisk aktivitet

Det er veldig viktig i overgangsalderen å opprettholde fysisk aktivitet og ta hensyn til sport og nødvendige belastninger. For å få kroppen din i form, må du øke intensiteten på treningen, siden med alderstrening har mindre og mindre effekt på kroppen vår.

Fysiske øvelser som Pilates, vannaerobic, svømming, så vel som fitballøvelser er spesielt nyttige i denne perioden. Gitt at i løpet av overgangsalderen øker nivået av stresshormonet kortisol, anbefales det at du begynner å delta i slike fysiske aktiviteter som ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men også heve humøret.

For de som ikke har problemer med spesielle helseproblemer og som vil oppnå resultater raskere, er styrketrening velegnet. Jo høyere andel muskelvev i kroppen din, jo raskere vil stoffskiftet stige. Og på et tidspunkt vil musklene begynne å jobbe for deg, noe som hjelper deg med å forbrenne overflødig fett..

Vekttap etter 45-50: Funksjoner

Etter 45 år blir det mye vanskeligere å miste ekstra kilo. I denne alderen har en kvinne en sterk endring i den hormonelle bakgrunnen, som påvirker mange organer og systemer i kroppen. På grunn av alder og en nedgang i hormonproduksjonen, bremses metabolismen. Å miste vekt blir et reelt problem, og mange begynner å ty til nødmetoder, som å faste og bruke farlige medisiner for å gå ned i vekt, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer..

For å oppnå resultater og gå ned i vekt i en alder av 45-50 år, trenger kvinner å tilnærme seg dette problemet på riktig måte..

  • Først må du spise bare sunn og sunn mat..
  • Dernest bør du gå inn for sport. Det er mange typer fysiske øvelser som hjelper deg med å holde kroppen i god form, som kan velges individuelt basert på medisinske kontraindikasjoner..
  • Og for det tredje må du undersøkes regelmessig av lege.

Klimaks er en vanskelig periode i hver kvinne. Men selv han vil bli nesten usynlig hvis du nøye overvåker helsen din, spiser riktig og ikke glemmer fysisk aktivitet. Å kvitte seg med overflødig vekt med overgangsalderen er helt ekte. Du trenger bare å følge disse reglene, og da kan du miste unødvendige kilo, i tillegg til å finne letthet og komfort.

Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder eller overgangsalder?

Overgangsalder er ikke den enkleste tiden i en kvinnes liv. Sammen med ubehagelige symptomer, som hetetokter, søvnløshet, dårlig humør, begynner mange å gå opp i vekt.

Men til tross for all innsats - dietter og kondisjon - går ikke ekstra kilo bort. For å gå ned i vekt og gjenopprette harmoni er det først og fremst viktig å finne ut hva som er de sanne årsakene til problemet.

Myte nummer 1. Årsaken til overflødig vekt i overgangsalderen er en nedgang i østrogenproduksjon

Faktisk: IKKE I det hele tatt

Med alderen minker østrogenmengden i kroppen til en kvinne, noe som ofte fører til vanskeligheter med å opprettholde vekten. Hudtilstanden forverres også - den blir mindre elastisk, mister tonen. Sammen med dette skjer også omfordeling av fettvev etter mage-typen - en fet "pute" vises i magen. Hvis vekten øker raskt, kan dette utløse utviklingen av menopausalt metabolsk syndrom. Det er preget av abdominal overvekt, utvikling av insulinresistens på grunn av østrogenmangel, samt dyslipoproteinemi - en endring i sammensetningen av blod lipoproteins (HDL og LDL).

For å identifisere og bekrefte en betydelig reduksjon i østrogen som er karakteristisk for overgangsalderen, anbefales det å utføre studier:

For å diagnostisere metabolsk syndrom og diabetes mellitus, kan du utføre komplekset 99-00-860 - Vurdering av insulinresistens: glukose (på tom mage), insulin (på tom mage), beregning av HOMA-IR-indeksen, samt test 23-10-002 Glykosylert hemoglobin (HBA1c), som er en markør for vedvarende økning i blodsukkeret.

Myte nummer 2. Vektøkning er assosiert med forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen

Faktisk ja

Ofte er vektøkning forårsaket av en reduksjon i funksjon av skjoldbruskkjertelen, som er en regulator av den basale metabolske hastigheten. Skjoldbruskhormoner stimulerer til økt utnyttelse av karbohydrater, proteinmetabolisme og øker nedbrytning av fett. Dermed bidrar til å opprettholde harmoni og opprettholde vekt i normen. Med mangel på disse hormonene (hypotyreose) bremser metabolismen, og fett brytes mindre effektivt..

Årsaken til denne tilstanden kan være mangel på jod i kroppen, hvor absorpsjonen igjen avhenger av nivået av TSH - skjoldbruskstimulerende hormon. TSH gjennom aktivering av reseptoren stimulerer strømmen av jod til thyrocyten (epitelceller i skjoldbruskkjertelen), dannelsen av jodtyronin, nedbrytningen av tyroglobulin med frigjøring av skjoldbruskkjertelhormoner.

Med hypotyreoidisme øker jodstrømmen til tyrocyten og nedbrytningen av tyroglobulin; med hyperfunksjon hemmes inntaket av jod og nedbrytningen av tyroglobulin.

Med en nedgang i inntaket av jod i kroppen, aktiverer TSH reseptorene, mens TSH-nivået ikke øker, men kjertelen selv øker i størrelse (hypertrofi, endemisk struma). Med jodmangel, reduseres følsomheten til reseptorene og nivået av TSH og nivået av skjoldbruskhomoner øker (gratis T4).

For screening og forebygging av skjoldbruskkjertelsykdommer, anbefales det å gjennomgå en omfattende undersøkelse og donere blod for analyse i henhold til følgende indikatorer:

Myte nummer 3. Å være overvektig i overgangsalderen kan føre til brudd.

Faktisk ja

Estradiol hos kvinner er en virkelig "beskytter" av beinvev. Det tillater ikke at parathyreoideahormon "tar" kalsium fra beinet. Tap av beinmasse er mer sannsynlig å påvirke postmenopausale kvinner - en av tre lider av osteoporose. I tillegg til hormonelle forstyrrelser, kan årsaken til denne sykdommen være en arvelig disposisjon for brudd, utilstrekkelig kalsiuminntak og vitamin D-mangel, langvarig bruk av visse medikamenter (glukokortikosteroider, krampestillende midler, skjoldbrusk medisiner).

For å bekrefte diagnosen osteoporose, for å vurdere tilstanden til mineralmetabolisme og benmetabolisme for å velge tilstrekkelig farmakoterapeutisk støtte, kan et antall studier utføres på CITILAB, inkludert kompleks.

Myte nummer 4. Overvekt kan være en innblanding av onkologi

Faktisk ja

Det er pålitelig kjent at et slikt forhold eksisterer. Årsakene til "starten" av tumorvekst blir imidlertid spesifisert. Mange forskere mener at transfett utløser karsinogenese i dette tilfellet..

Faktisk er dette polymerformasjoner som dannes etter gjentatt oppvarming av oljen. En betydelig mengde transfett finnes i kjøpte konfekt, halvfabrikata, sauser (majones, ketchup, etc.), oppslag (smørerstatning), kvikk supper, ost med hydrogenert smør.

Overvekt er en betydelig risikofaktor for livmorhalskreft, øsofageal adenokarsinom, mage, lever, nyre, bryst, eggstokkreft. I mange tilfeller er overvekt en konsekvens av det metabolske syndromet, ett av tegnene på dette er en økning i midjemengden på mer enn 88 cm, og for å utelukke risiko anbefales det derfor å bli undersøkt jevnlig for tidligere påvisning av kreft. For eksempel er CITILAB den offisielle operatøren av den nye innovative testen ESPIRE Screen (servicekode 2500). Studien avdekker risikoen for kreft og inflammatoriske sykdommer, kronisk rus, metabolske forstyrrelser selv når det ikke er symptomer (!). I Tyskland kreves ESPIRE-skjerm, uten den er det ikke utstedt en medisinsk livsforsikring.

Myte nummer 5. Styrketrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt i overgangsalderen

Faktisk ja

På bakgrunn av utryddelse av ovariefunksjon, bremser metabolismen, ekstra kilo akkumuleres umerkelig, og fettforekomster inntar stedet for muskelmasse som "smelter". Sterke muskler er grunnlaget for lang levetid. Forskere har bevist at styrketrening er spesielt nødvendig i overgangsalderen. De akselererer stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og hudfargen. Det er nok å gjøre 1-2 ganger i uken i 45 minutter for å opprettholde normal vekt. Du kan legge til lymfedrenasjemassasje en gang hver 10.-14. Dag: det hjelper til med å fjerne overflødig væske, toner og gjør huden glatt.

Det er viktig å huske at fysisk aktivitet er forbundet med helserisiko. For å ekskludere dem har CITILAB idrettsleger utviklet et spesielt nytt kompleks - 99-00-802 Sports Basic Profile. Det gir en omfattende vurdering av din treningsberedskap..

Hvordan holde seg i god form og opprettholde harmoni i overgangsalderen?

For det første å gjennomgå en omfattende undersøkelse hos CITILAB og utføre grunnleggende tester som utelukker risikoen for å utvikle metabolsk syndrom, onkologi, skjoldbrusk lidelser og diabetes mellitus. Hvis alt er innenfor normale grenser, kan du gå gjennom kostholdet ditt..

1. Ikke reduser kostholdet kraftig. Å redusere porsjoner til minimumsstørrelser fører tvert imot til at kroppen begynner å lagre fett. Underernæring reduserer ytelsen og fører til nedbrytning av mat, spesielt om kvelden.

2. Kostholdet skal være balansert. Mange kvinner, for å gå ned i vekt, begynner å følge mono-dietter - eple, ris, kefir. Som et resultat er bruken av hele grupper av produkter som inneholder viktige næringsstoffer, for eksempel proteiner, begrenset. Slike dietter gir ikke konkrete resultater, og kilo kommer raskt tilbake.

3. Kontroller stress. En økning i nivået av stresshormoner - adrenalin og kortisol i blodet medfører en reduksjon i følsomheten til celler for insulin. Som et resultat blir overflødig glukose lagret som fett. For å lindre stress - ta en tur i parken, sykle, gå til badehuset eller til en massasje. Med et ord, gjør noe hyggelig for deg selv.

4. Spis brøk. Dette vil bidra til å opprettholde en god metabolsk hastighet. Tre måltider og to snacks er det du trenger.

5. Ikke utelukk helt favorittmat. En skive mørk sjokolade, en kopp friske jordbær med krem ​​er tillatt. Spis "utestengt" mat litt og ikke mer enn 1-2 ganger i uken, helst om morgenen.

Måter å forhindre vektøkning i overgangsalderen

Klimaks er en vanskelig periode for kroppen til hver kvinne. Voksende vekt blir et av de vanligste problemene. Dette skyldes forstyrrelser i prosessene med stoffskifte og utilstrekkelig produksjon av kjønnshormoner. Det er noen tips for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du ikke blir bedre i overgangsalderen..

På grunn av aldersrelaterte endringer oppstår overgangsalder

Hva er funksjonene til fettlaget

Fettlaget er nødvendig for hver kropp. Metabolisme lar deg konvertere fett til triglyserider (celler som hjelper til med å opprettholde en konstant kroppstemperatur). Disse cellene beskytter alle organer, nerveender og blodkar mot ytre påvirkninger..

Fettlaget som er under musklene regnes som en strategisk tilførsel av energi. Det er en ansamling av vitaminer i den. Takket være dette laget kan en kvinne føde, og deretter føde et barn, selv om hun ikke har muligheten til å spise fullt.

Hvorfor går en kvinne opp i vekt med overgangsalderen

En av de viktige faktorene som bidrar til vektøkning er underernæring og en daglig stillesittende livsstil. I dette tilfellet vises ekstra kilo ikke bare etter 40 år, men også i en tidligere alder..

Overgangsalderen starter ofte vektøkning

Vektøkning med overgangsalder oppstår av andre årsaker, blant annet:

  • Effekten av østrogen. Dette hormonet fremmer vektkontroll. Med mangel på østrogen hos kvinner, våkner appetitten ".
  • Metabolsk lidelse. Østrogen påvirker også metabolismen. Med en nedgang i konsentrasjonen i blodet er bearbeiding av mat (spesielt sukker) vanskeligere, og kalorier forbrennes mye saktere.
  • Forringet peristaltis-ytelse. Etter 40–45 år synker tarmmuskeltonen. Kvinner opplever ubehagelige symptomer som overdreven gass, forstoppelse og magekramper..

Mange psykologiske faktorer (stress, konstant utmattelse, angst) fører til en funksjonsfeil i kroppens forsvar - immunitet. I belastende perioder produseres en økt mengde kortisol, kalt frykthormonet. Det påvirker de fleste prosesser i kroppen negativt. Dessuten har kvinner en konstant følelse av sult. Det anses som usant, men en kvinne begynner uten å tenke på å stappe mat inn i seg selv intenst.

Økt kortisol i blodet øker appetitten

Hvorfor blir en kvinne fett bare på visse steder

Hvis du nøye vurderer figuren til en frisk kvinne, kan du se at ekstra kilo akkumuleres i visse områder:

I disse områdene skjer akkumulering av fettceller, som også er hormonelt aktive. Det er de som er i stand til å hjelpe en kvinne i hennes kamp mot syndromet manifestert i overgangsalderen.

Under premenopause begynner eggstokkene å redusere østrogenproduksjonen. På grunn av dette er "kroppen" hele kroppen. Kampen fra kroppen mot en så dårlig manifestasjon begynner. Siden eggstokkene produserer mindre østradiol, begynner østron (en type østrogen) å produsere for å kompensere for mangelen. Syntesen av dette virkestoffet skjer ved hjelp av fettceller..

Vektøkning med overgangsalderen er en tvangsreaksjon fra kroppen til en endring i hormonell balanse, noe som fører til dens ytterligere stabilisering.

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt med overgangsalderen?

Som kjent forekommer vektøkning med overgangsalder veldig raskt, og det å miste vekt blir hardere enn i en tidligere alder, siden kvinnekroppen gjennomgår sterke hormonelle forandringer. Metabolismen bremser opp, og med et normalt kosthold oppstår vektøkning. En del av maten går til energiproduksjon, og en annen del lagres i fett..

For vekttap vil måtte gjøre mye arbeid

For å bekjempe overvekt med overgangsalderen, må du gjøre mer innsats enn i ung alder. Imidlertid, hvis ønskelig, kan det oppnås suksess på dette området..

Er det nødvendig å gå ned i vekt med overgangsalderen

Flertallet av kvinner i tilsvarende alder møter prosessen med vektøkning med overgangsalderen. Samtidig hjelper kroppsfett kroppen med å takle problemet med hormonell ubalanse..

I dette henseende er fylden med overgangsalderen fordelaktig for kroppen. Studier har vist at fyldigere kvinner er mye lettere å tolerere endringer i kroppen i overgangsalderen. Imidlertid vil enhver kvinne se slank ut, uansett alder.

Gå ned i vekt i denne perioden bør være bevisst, uten sultediëter. Brå vekttap hos kvinner med overgangsalder kan provosere negative konsekvenser.

Hva bør være ernæringen for overgangsalderen

For ikke å komme seg etter overgangsalderen, er det viktig å følge riktig ernæring. I intet tilfelle kan du imidlertid ikke gå på strenge dietter og gjennomføre alle slags eksperimenter med kostholdet. Det viktigste er ikke å overspise, på grunn av dette blir kvinner stort sett fete med overgangsalderen. Ikke spis før sengetid, spesielt tunge måltider. Det er bedre å drikke et glass kefir med lite fett.

Du må nekte kaker

Det anbefales å glemme søtsaker. De kan erstattes med honning og tørket frukt. I overgangsalderen bør du forlate fet og salt mat, majones, pølser, sauser og sukker. Mat skal først og fremst bestå av grønnsaker og frukt..

Et annet viktig prinsipp for å opprettholde normal vekt er drikke. Den daglige hastigheten er minst to liter vann. Dette beløpet inkluderer ikke juice og te. Det er best å bare utvikle vanen med å drikke litt vann hver halvtime..

Hvilke fysiske aktiviteter vil være til nytte

Overgangsalder er ingen grunn til å sitte i sofaen og ikke gjøre noe. I denne perioden, med spesiell oppmerksomhet, må du overvåke tilstanden og helsen din. Derfor må vi bevege oss mer. Kvinner bør ofte gå utenfor, gå.

For ikke å gå opp i vekt i overgangsalderen, anbefales det å gjøre yoga eller aerobic. Hver morgen anbefales det å gjøre øvelser. Samtidig skal øvelser være en glede (du skal ikke gjøre dette gjennom kraft, det er bedre å velge slike belastninger som vil være etter din smak). Dette vil eliminere menopausale symptomer..

Yogakurs er veldig hjelpsomme.

Hvordan forhindre vektøkning

For å forhindre vektøkning eller redusere vekt i overgangsalderen hos kvinner, bør noen regler følges, blant dem:

  • kalorikontroll av konsumert mat;
  • bruk av protein, meieriprodukter og kornprodukter i den nødvendige mengden;
  • begrensning i forbruket av alkoholholdige drikker;
  • inntak av vitaminer;
  • bli kvitt stress og nervøse lidelser;
  • fysisk aktivitet.

Hvis en kvinne utfører fysiske øvelser hver dag (eller det virker som om slike belastninger er nok for kroppen hennes på jobb), følger hun riktig kosthold, men blir uansett bedre, noe som betyr at hun trenger å øke varigheten av treningsøktene eller gåturene. Du kan legge til flere tøyningsøvelser så vel som balanse.

Denne videoen hjelper deg å gå ned i vekt:

Kan jeg bruke medisiner for å stabilisere vekten?

Ofte foreskriver gynekologer medisiner som hjelper til med å opprettholde normal vekt og bli kvitt menopausalt syndrom. Legemidlene er listet opp i tabellen nedenfor..

LegemiddelnavnBeskrivelseBruksmåte
RemensHomøopatisk middel for vekttap med overgangsalder, regulerer balansen i hormoner og eliminere nerve manifestasjonerMedisinen tas en tablett per dag eller ti dråper tre ganger om dagen. Kursets varighet er tre måneder.
OvestinEt hormonlegemiddel - en analog av det kvinnelige hormonet som lindrer symptomene på overgangsalder og postmenopauseSuppositorier Ovestin med overgangsalder brukes en gang om dagen. Anbefales for bruk ved sengetid.
ClimaxanHomeopatisk medisin i form av tabletter, som kan redusere ubehagelige symptomerTildel to tabletter om dagen: om morgenen og kvelden før middagen. Opptakets varighet - seks måneder
FamilywellDet anbefales å drikke ikke bare i overgangsalderen, for ikke å bli fett, men også som en forebygging av brystkreftÉn tablett brukes om dagen. Kursvarighet - to måneder
ClimactoplanHomeopatisk medisin. Det har en effekt som tilsvarer østrogenOpptatt i en tablett tre ganger om dagen i en halv time før du spiser. Kurset er tre måneder

Du må vite at medisiner bare bør ordineres av lege. Dermed foreskriver han testene først. Først etter å ha mottatt resultatene kan han bestemme om en kvinne skal ta medisinen.

Full eller ikke ved overgangsalder: metabolisme og overvekt i overgangsalderen

Mange kvinner oppfatter overgangsalderen nesten som slutten av livet. Andre, mer optimistiske damer, er overbevist om at overgangsalderen er begynnelsen på noe nytt, dette er en grunnleggende annen fase i livet deres, og det er ikke noe galt med det..

Ja, den andre gruppen av kvinner har rett: overgangsalderen går ikke greit for alle, og ikke alle kan unngå problemer, der den mest ubehagelige er et sett med ekstra kilo. Spørsmålet om overgangsalder blir fett eller ikke har et tydelig positivt svar: med overgangsalderen blir kvinner friske.

Hvorfor overgangsalder?

Årsaken til dette er mangel på hormonet østrogen, som påvirker vekten til en kvinne. En kvinne, på grunn av mangel på østrogen, kan komme seg med 2-3 kilo i året, spesielt magen og hoftene økes, og størrelsen på klær begynner å vokse. Og legger du til disse kiloene ikke alltid riktig ernæring, noen ganger en passiv livsstil og uendelige høytider om kalenderferier og bursdager til slektninger og venner, får du en virkelig katastrofe. Og hva du skal gjøre, spør du? Og det gjenstår bare å gjøre opp for mangelen på hormoner i kroppen din.

Hva du skal gjøre med ekstra kilo?

Noen vakre damer tror at det ikke gir mening å kvitte seg med ekstra kilo i overgangsalderen, at naturen absolutt vil ta sin toll og de vil komme tilbake. Men hvis det var sant, ville alle kvinner i overgangsalderen, mildt sagt, veldig fulle. Men dette blir ikke observert: Flertallet beholder fortsatt en slank figur. Hvordan gjør de det?

Først av alt, må du innse at det ikke er nødvendig å gå ned i vekt i det hele tatt for ekstern attraktivitet, selv om hun også, men for helsen. Under overgangsalderen har kvinner mangel på kalsium, så det er fare for personskader selv for de som er tynne som et siv, og smultringer er generelt i fare.

I tillegg provoserer overvekt av kolesterolavsetninger, problemer med hjertets og blodkarens arbeid. På grunn av fysisk anstrengelse med overvekt, vises åndenød, som det også er veldig vanskelig å føle seg bra på.

Hvis du bestemt har bestemt deg for å bekjempe overflødig vekt, må du gå til lege for en konsultasjon, og ikke til vennene dine, spesielt de som er yngre. De diettene som er egnet for unge, kombineres ikke i overgangsalderen i det hele tatt, og hvis du begynner å gå ned i vekt på feil måte, kan du ikke bare holde deg overvektig, men også til slutt undergrave helsen din.

Hvordan forhindre at overflødig fett blir deponert på kroppen din?

Noen kvinner forblir slanke etter overgangsalderen, og de er veldig interessert i spørsmålet om en diett i overgangsalderen kan støtte deres slankhet. Det er verdt å merke seg med en gang at de sunne kostholdsreglene som en ung dame følger, ikke vil passe til en kvinne i overgangsalderen. For ikke å komme deg i overgangsalderen, må du vedta følgende regler og prinsipper:

  1. Forsøk å redusere mengden kalorier du spiser per dag. Hvis en ung kvinne trenger minst 2000 kalorier, vil de i overgangsalderen ikke trenge så mange.
  2. Hoveddietten til en kvinne i overgangsalderen bør bestå av proteiner, vitaminer og fiber. Når det gjelder fett og karbohydrater, kan du prøve å konsumere dem så lite som mulig, eller ikke i det hele tatt. Foretrukk ikke søtsaker og paier, men frukt og bær.
  3. Om morgenen kan du prøve å spise en normal mengde mat og redusere deler av middag og ettermiddagste.
  4. Hvis kvinners helse i reproduktiv alder påvirkes godt av faste dager og mono-dietter, er det ikke verdt å trene i overgangsalderen - slike prosedyrer vil ikke gi noen fordel.
  5. I løpet av overgangsalderen skal du ikke i noe tilfelle glemme fysisk aktivitet, da de betydelig hjelper en kvinne til å føle seg bedre.
  6. For at cellene skal ha det bra, trenger de vann: minst 2 liter per dag. Vann inkluderer ikke juice, supper, kompotter og mer. Selvfølgelig kan en kvinne ikke kontinuerlig drikke vann alene, så det vil være godt å supplere henne med naturlig kaffe eller te, samt urtevelsemedisiner.
  7. For ikke å oppleve en konstant følelse av sult, må du drikke et glass vann før hvert måltid. Dette vil ta en plass i magen og øke hastigheten på de metabolske prosessene..

Hva slags mat som skal kastes i overgangsalderen?

Overgangsalder betyr overhode ikke at det er verdt å sulte, men du trenger heller ikke takle gluttony. Det er nødvendig å begrense bruken av sukker, men det er ikke nødvendig å forlate det i det hele tatt. Begrens også inntaket av følgende matvarer:

  • Alkoholholdige drinker. Minimer inntaket. Du kan bare drikke et glass dyr vin av høy kvalitet under festmåltidene, og hvis du ikke tåler det, og folk rundt spør om å drikke med seg for selskapet.
  • Feit mat som smør og animalsk fett. Bruk vegetabilsk olje til påfylling, helst oliven.
  • Godteri, og spesielt gjelder dette iskrem: om sommeren kan det være lurt å ha det mest av alt, men ikke glem selvkontroll og selvopplæring, fordi ingen ønsker å bli fete..
  • Fra boller, kaker, brød, smultringer og annet bakverk må også kastes.
  • Søt kullsyreholdige drikker er den enkleste måten å tjene overflødig vekt og fedme på, kilogram oppnås av deg selv, så hvis du vil drikke noe velsmakende, så la det være naturlig fruktjuice eller juice fra grønnsaker. Det er brus som kan erstattes med mineralvann eller deilig hjemmelaget sitronade. Forresten, magen lider av brus, så hvis du ikke vil tjene gastritt eller et magesår, er dette en annen god grunn til å forlate den til fordel for et sunt underliv.
  • Syltetøy tjener heller ikke bra med overgangsalderen. Vekten fra denne godbiten er vanskelig å miste.
  • Alt søtsaker som sjokolade, søtsaker, lollipops, kaker, kaker og lignende gleder for magen, bør også konsumeres bare ved spesielle anledninger. Dette er nødvendig ikke bare for ikke å bli fett, men også for ikke å bli syk med diabetes, fordi kvinner i overgangsalderen er mer utsatt for det enn vanlig.
  • Meieriprodukter er gode, men i overgangsalderen kan du prøve å foretrekke meieriprodukter med lavt fettinnhold.
  • Glem fete majonesbaserte sauser, i tillegg til krydder. De får bare lysten.

Merk følgende! I tillegg til den direkte vektøkningen, kan alle disse smakfulle tingene provosere metabolske forstyrrelser, og vekten i overgangsalderen vil gå mye vanskeligere.

Hva du kan og bør spise i overgangsalderen?

For å føle deg bra og ikke være redd for de ekstra kiloene, kan du spise følgende matvarer:

  1. Cottage cheese og lavt fettost. Til tross for at disse produktene med en minimumsandel av fettinnholdet, er de fremdeles veldig næringsrike og velsmakende, og hjelper også til å opprettholde kalsiumbalansen og holde beinene sunne, noe som er veldig viktig i overgangsalderen.
  2. Eventuelt magert kjøtt og fisk er også indikert i overgangsalderen, da kjøttet inneholder sunne fettsyrer. Når det gjelder fisk, spesielt marin fisk, inneholder den mest av alle disse fettsyrene. Det er på grunn av disse egenskapene at marin fisk blir satt stor pris på..
  3. Belgfrukter. De inneholder et spesielt vegetabilsk protein, som gjør at disse produktene kan være næringsrike og næringsrike, og også vegetabilsk protein hjelper i prosessene med å gjenopprette huden.
  4. Grønne grønnsaker og frukt, bær, nøtter og frø. Vitaminer er nødvendig av alle mennesker, menopause er ikke noe unntak, så du må foretrekke matvarer med fiber.
  5. Brød og brød, som består av fullkornsmel, samt pasta laget av durumhvete, er komplekse karbohydrater og hjelper til med å opprettholde kroppens stoffskifte.

Viktig: I overgangsalderen er måten mat tilberedes av stor betydning. Prøv å spise mat tilberedt, dampet eller stuet, det vil være mye mindre kalorier. Forsøk å unngå steking.

Hva du skal spise til frokost?

  1. Cornflakes med juice, melk, kefir, yoghurt eller gjæret bakt melk. En skive kokt kylling og et glass sukkerfri svart eller grønn te.
  2. To skiver rugbrød med ost med lite fett, et egg, en fruktsalat av hvilken som helst frukt.
  3. Durum hvetepasta, en skive kokt kylling. Frisk grønnsaksalat kledd med olivenolje.

Lunsjideer

  1. Stykke bakt fisk i ost, spinatsalat, bun.
  2. Vegetabilsk lapskaus med en skive kalkun, en sandwich med tomater og ost.
  3. Kyllingbestand med rugeknekker, bokhvete med stuet storfekjøtt.
  4. Ris med biter av fisk og brokkoli.
  5. Grønnsaksuppe, potetmos med en skive kylling eller fisk.

Merk følgende! Snacks: I overgangsalderen må de avlyses, fordi de bare provoserer et sett med overvekt.

Hva kan jeg lage mat til middag??

  1. Bakt kylling med grønnsaker. Stort grønt eple.
  2. Cottage cheese, med biter av frukt hakket i den.
  3. Kefir og rugbrød med kli.
  4. Et par mykkokte egg og en frisk grønnsaksalat.

Hva du trenger å huske ennå?

Forstå at det er umulig å gå ned i vekt dramatisk med overgangsalderen, men det er lettere å gå opp i vekt. Bare fortsett å spise riktig, og vekten din vil gå tilbake til det normale. Fortvil ikke, og ikke begynn å overspise som forrige gang. Selv om resultatet av å miste vekt ikke er merkbart ennå, er selve prosessen allerede startet..

I tillegg må du ikke være for lat til å besøke lege, og han vil forskrive deg hormonbehandling. Imidlertid kan ikke hormoner i deres rene form tas av alle: de påvirker helsetilstanden betydelig og har et stort antall kontraindikasjoner. Oftest råder leger å bruke fytoøstrogener, det vil si en analog av hormonet østrogen, men av planteopprinnelse.

Dermed blir vekt veldig lett i overgangsalderen, men du skal ikke fortvile og gå til ytterligheter. Hvis du ikke bryr deg hvordan du ser ut, så bør du følge prinsippene for riktig ernæring og ikke glem å spille sport - dette vil bidra til at vekten blir normal igjen og føler deg bedre.

Klimaks og overflødig vekt er i nærheten, men det er i din makt å unngå å gå opp i overvekt. Og sett deg også i positivt humør og fortvil ikke. Selv i overgangsalderen kan du være vakker og attraktiv hvis du tar vare på deg selv og følger legens anbefalinger.

En interessant og informativ video om dette emnet:

Les mer:

  1. Hvordan gå ned i vekt med en kvinne med overgangsalder: hva hun skal gjøre hvis hun er mye bedre med overgangsalderen?Ingen kvinne er utsmykket med ekstra kilo: i tillegg til et bortskjemt utseende.
  2. Reglene for kostholdet for overgangsalder: mat og matregime, for ikke å gå opp i vektNår overgangsalderen går ut, er kvinnens helsetilstand merkbart verre. Henne.

1 kommentar

Nylig har det raskt begynt å gå opp i vekt... På grunn av overgangsalderen har appetitten vokst mange ganger. Jeg konsulterte meg med en gynekolog. Han rådet meg Modelform førti pluss en drink. Jeg drakk to måneder, alt er som i instruksjonene - og minus 7 700. Så klimaks nå ikke slår det ut av livet, det er lettere å tåle. Og jeg kontrollerer appetitten uten problemer

Artikler Om Misbruket Syklus

Feber hos kvinner i overgangsalderen

I overgangsalderen merker mange kvinner en endring i kroppstemperatur. Dessuten kan det både avta og øke. Ofte skjer slike svinger flere ganger om dagen. Det er flere årsaker til at temperaturhopp oppstår....

Hva kan være årsakene til forsinkelsen i menstruasjonen fra 1 til 10 dager?

Menstruasjon er den siste fasen av en kvinnes menstruasjonssyklus. Det er en kompleks prosess med avvisning av livmorens indre slimhinne - endometrium....

Jeg drikker Yarin. Ingen periode i pausen.

Når jeg drikker OK (jeg har Jess), skjer dette også. Det er ingen brudd på å ta, bare 24 tabletter i en farge, og 4 (soothers) av en annen, for totalt 28 tabletter....