Rapporteringsperiode (yoga under menstruasjon)

Blør

Når vi snakker om menstruasjon, senker vi vanligvis stemmen. Og dette er forståelig - tross alt er temaet ganske intimt. I disse dager kalles "kritisk." Men i virkeligheten skjer det ikke noe kritisk i løpet av denne perioden: menstruasjon indikerer at kvinnen er i fertil alder. For øvrig, med menstruasjonsstrømmen, blir mange giftstoffer eliminert fra kroppen, og kvinner lever lenger, og derfor.

I dag er det akseptert at menstruasjonen ikke skal påvirke hverdagen: bare bruk en vattpinne for å fortsette å spille sport, sykle, bære tunge vesker, jobbe aktivt, utføre reparasjoner - ja hva som helst.

Imidlertid råder et annet syn i østlig kultur, spesielt indisk. Under menstruasjonen mister en kvinne energi, blir kvitt giftstoffer og kommer til og med i kontakt med den andre verdenen. I løpet av denne perioden utfører hun ikke ritualer, har ikke lov til å tilberede rituelle retter, går ikke til tempelet og kirkegården. I hverdagen får en kvinne ordinert til å snakke stille, ikke for å gjøre plutselige eller aktive bevegelser og å oppfatte disse få dagene som en periode med renselse og fred.

den forbudte frukten

Under menstruasjonen bør yogapraksis også justeres. Jeg anbefaler at alle deltar i et spesielt program - selv om du ikke føler noen endringer i ditt velvære. Komplekset med asanas kan være forskjellig, avhengig av treningsnivå, alder og helse.

Denne tilnærmingen er noen ganger overraskende for nybegynnere - når alt kommer til alt, i treningssenteret om å forme, snakker vi ikke om noen begrensninger. Saken er at asanas har en mye dypere effekt på fysiologien og funksjonen til indre organer enn enkle fysiske øvelser. Derfor er det forbudt å gjøre noen positurer (for eksempel omvendt), mens andre utføres i forskjellige varianter.

Forbudet mot inverterte asanas skyldes fysiologien til kvinnen. Faktum er at når du løfter bena opp, stopper menstruasjonsstrømmen refleksivt. Av denne grunn bør ikke bare Shirshasana, Sarvangasana, Halasana og Viparita Karani ikke gjøres, men også poser som Urdhva Prazarita Ekapadasana og Urdhva Prazarita Padasana. Selv Supta Padangushthasana I har det bedre. Hvis du noen gang har utført under menstruasjonen, for eksempel Sarvangasana, har du sannsynligvis lagt merke til at utslippet stoppet opp i noen tid og gjenopptok etter noen timer eller dagen etter. Det er ikke noe bra med dette stoppet, fordi den naturlige prosessen med å eliminere giftstoffer blir forstyrret. Hvis denne praksisen skjer regelmessig, vil det før eller siden være helseproblemer.

Under menstruasjonen gjør de ikke mageposisjoner, som Navasana, håndbalanser og lukkede vendinger (disse inkluderer for eksempel Marichiasana III). I disse asanasene er magemusklene involvert i arbeidet, og bekkenområdet blir komprimert og utsatt for sterk innflytelse. De utelukker også nedbøyninger uten støtte, som Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana og Urdhva Mukha Shvanasana. I øyeblikket når du kommer inn i disse positurene oppstår spenning, og trekkraft blir holdt av fysisk anstrengelse. I dette skiller de seg fra passive avbøyninger med støtte (på løfter eller en spesiell benk), der avsløring ikke krever fysisk styrke. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å unngå stress i disse dager - ikke å ligge på sofaen hele dagen. Men du må forstå hvorfor du gjør en innsats og hva som skjer. Hvis du anstrenger deg for å oppdra en sønn eller datter, er dette en ting. Hvis for eksempel Dhanurasana gjør det, er det helt annerledes. I det første tilfellet er de biologiske mekanismene for interaksjon mellom hunnen og ungen inkludert. I et øyeblikk av fare kan en kvinne hente sitt allerede voksne barn, bære sin nødvendige avstand og til og med løpe, uten å skade helsen. Men hvilken biologisk mekanisme som rettferdiggjør din innsats på yogamatten, når kroppen skal hvile?

antidepressive

Noen ganger, 10-12 dager før menstruasjonens begynnelse, føler en kvinne fysisk og emosjonelt ubehag. Det er ikke noe ønske om å gjøre yoga - og faktisk gjøre noe. Men det er praksis som hjelper til med å takle manifestasjonene av premenstruelt syndrom, inkludert depresjon. Inverterte holdninger, bøyer seg tilbake og asanas, der brystet åpnes, er spesielt nyttige. Men å lene deg frem kan forbedre deprimert tilstand, så du skal ikke lene deg dypt, det er bedre å strekke seg opp. En av de mest gunstige stillingene i løpet av denne perioden er Janu Shirshasana og hennes variant av Parivritt til Janu Shirshasana. Når de har en dyp effekt på bekkenområdet, hjelper de kroppen med å takle hormonelle forandringer, noe som fører til en følelse av ubehag.

Trivsel i denne perioden viser om alt var i orden i livet ditt den siste måneden. Hvis du er veldig spent eller nervøs, det vil si at du har opplevd feil belastning for deg selv, kan alle manifestasjonene av PMS forsterkes. Hvis livet gikk rolig og jevnt - begynner menstruasjonen nesten umerkelig og fortsetter lett.

I en første tilnærming

Med utseendet til karakteristiske sensasjoner som indikerer den forestående tilnærmingen til menstruasjon, utelukk fra praksis alle holdninger som forårsaker spenning. Gjør alt som ikke er vanskelig, inkludert omvendte positurer. Om nødvendig kan de utføres med støtte, for eksempel Sarvangasana med en stol.

Så snart det første utvalget vises, fortsett til spesialprogrammet. Hos forskjellige kvinner varer perioden med utbrudd av menstruasjon fra flere timer til to dager. På dette tidspunktet bør du bare bøye deg fremover med støtte under hodet.

Under menstruasjon fra et spesielt kompleks, kan du velge de mest komfortable positurene som gir lettelse. Med smertefulle sensasjoner hjelper for eksempel Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (hvis det gis enkelt), Jan Shirshasana (du kan gjøre det uten å bøye deg dypt).

Mot slutten av menstruasjonen kan du forkorte tiden din til å lene deg fremover og fokusere på liggende stillinger med støtte som Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana og Setu Bandha Sarvangasana.

Utfør hele det beskrevne komplekset, eller velg noe i 20-30 minutter. Shavasana gjøres best med et lite stativ under ryggen, og pranayama legger seg. Ujaya Pranayama er forskjellige alternativer, spesielt med vekt på utpust: de hjelper til med å rense.

Tilbake til kamp

Så snart menstruasjonen er over, det vil si at hele utslippet har stoppet, fortsett med de omvendte stillingene. Som forberedelse til dem er versjonen av Adho Mukha Svanasana med føtter mot veggen plassert høyere enn håndflatene, for eksempel på murstein, egnet. Den første dagen etter menstruasjon, bør du ikke begynne å engasjere deg intenst: unngå hopp og bukposisjoner. Overgangen til aktiv praksis er nødvendig gradvis. På den andre dagen, utfør de viktigste ståposisjonene (helst mot veggen) og omvendte asanas, det er mulig med variasjoner.

Og heretter - full fart fremover! Neste uke er bare perioden hvor du kan stille inn.

1. Vipp fremover fra Vajrasana

Thunderbolt Poses
Sitt i Vajrasana, knær og føtter sammen. Deretter spredte du knærne til bredden av bekkenet og lene deg fremover, legg magen og brystet på en bolster, og pannen på et brettet teppe. Grip albuene. I denne stillingen skal rumpa presses til hælene. Hvis bekkenet likevel kommer av, bruk en støtte høyere. Slapp hodet og armene helt av. Du skal føle trekkraft i korsbenet og laterale deler av bekkenet. Hold posituren i 1-2 minutter.

2. Vipp til siden av Vajrasana

Sitter i Vajrasan, vri til høyre. Bøy deretter som om du vil plassere venstre hypokondrium på høyre kne, det vil si strekke deg fremover og til høyre. Sett hodet på en støtte - en murstein, bolster eller til og med en stol. Forsøk å ikke rive venstre rumpe fra venstre hæl, motstå venstre lår. Lag en svak vri ved å mate venstre side av magen til høyre. Du skal føle forlengelsen på venstre side av bekkenet og korsbenet. Hold denne stillingen i 1-2 minutter og vipp til venstre.

3. Baddha Konasana

Koblet vinkelposisjon
Sitt i Dandasana, bøy deretter knærne, koble sålene og før føttene nærmere bekkenet. Hvis hoftene ikke faller ned på gulvet, kan du sitte på et brettet teppe. Høyden på stativet skal være slik at knærne faller til nivået på bekkenet. Slapp av føttene, du kan til og med spre hælene og vri føttene såler til taket. Legg hendene på gulvet eller mursteinene for å forlenge kroppen og åpne brystet. Hold posituren i 1-2 minutter. Denne varianten av asana har en dyp effekt, og hjelper selv med sterke smerter under menstruasjonen.

4. Upavishtha Konasana

Sittende positur med bena fra hverandre
Sitt i Dundasana og spre bena ca 90 grader eller bredere hvis du kan holde ryggen rett. Hvis bekkenet faller over korsbenet, må du sitte på stativet. Plasser hendene på begge sider av bekkenet, og skyv dem av, løft kroppen og åpne brystet. Trykk hælene mot gulvet og trekk knærne opp. Toppen av låret, midten av kneet og tærne skal være i kø og se opp. Det er nødvendig å sitte slik at midten av skrittet vender mot gulvet: ikke velter eller bakover. Hold posituren i 1-2 minutter.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Sitt på gulvet i Baddha Konasana, og legg deg deretter på ryggen, på bolsteret. Legg et brettet teppe under hodet. For å forhindre at føttene beveger seg bort fra bekkenet, kan du fikse bena med stropper, men hvis hofteleddene er tilstrekkelig bevegelige, er dette ikke nødvendig. Hvis innsiden av hoftene er sår, plasser en støtte under knærne. Du skal føle en behagelig åpning i bekken og bryst. Hold deg i positur i 5 minutter.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Sitt i Virasana. Bekkenet skal falle nøyaktig mellom føttene. Skyv deg tilbake, og hjelp deg selv med hendene, legg deg på bolsteret. Legg et brettet teppe under hodet. Hvis du kjenner spenning i korsryggen, peker baken og halebeinet mot knærne. I dette tilfellet vil frontflaten på låret strekke seg. Hvis følelsen av ubehag i korsryggen ikke forsvinner, trenger du høyere støtte. Hvis ankelleddene er veldig ømme i denne stillingen, er ikke beina klare til en stilling. Når du bor i asanaen, skal du føle at bekkenet og hoftene forlenger seg, og brystet åpner seg. Hold deg i positur i 5 minutter.

7. Pashchimottanasana

Bakre kroppsstrekkpose
Sitt på stativet og strekk bena. Spre føttene til bredden av bekkenet - på denne måten slapper magen av bedre. Strekk opp og bøy, og legg hodet på en støtte. Høyden skal være slik at brystet ikke krymper, og kroppens fremre overflate strekker seg. Pakk hoftene innover, skyv hælene mot gulvet og trekk knærne opp. Gå videre, kan det hende du må flytte støtten litt lenger etter en tid. Hold posituren i 2-3 minutter.

8. januar Shirshasana

Ta turen til kneet
Sitt på en lav støtte, bøy venstre ben og ta kneet til siden og plasser venstre lår i rette vinkler til høyre. Vri kroppen og bekkenet til høyre, strekk deg opp. Hev venstre hånd og ta tak i høyre fot med den. Strekk ryggraden fremover og oppover, mens du puster ut, rett venstre hypokondrium mot høyre. Vridningen skal være myk og føles i området til venstre ribbeina og venstre side av bekkenet. Strekk deretter fremover og senk hodet til støtten. Strekk høyre ben; ikke la venstre kne bevege deg fremover. Gjenta 2-3 ganger hver vei.

9. Bøy fremover fra Upavishtha Konasana

Sitt i Upavishtha Konasana, strekk fremover og senk hodet i hendene eller støtte - en murstein, bolster eller stol. Strekk bena dine, og forhindre at de faller fremover. Mål hypokondrium og bryst, slik at magen ikke krymper. Fleksible kvinner trenger å presse hoftene hardere mot gulvet slik at kroppsvekten ikke beveger seg på hodet. Hvis kroppen er stiv og det er vanskelig for deg å lene deg fremover, kan du sitte på et lite stativ og bruke en høyere støtte under hodet. Du bør føle at de laterale delene av bekkenet og korsbenet strekker seg. Hold posituren i 2-3 minutter.

10. Viparita Dundasana

Invertert stab utgjør
Legg de to armene på tvers og legg på dem slik at føttene og hodet er på gulvet. Spre bena til bredden av bekkenet, vikle hoftene innover. Hvis du kjenner et sterkt blodtrykk til hodet, legger du et teppe over det. Noen ganger i en positur er det en følelse av ubehag i korsryggen. I dette tilfellet kan du plassere føttene litt høyere, og også bruke en spesiell bar, plassere den under halebeinet. Du skal føle en behagelig forlengelse langs hele ryggraden og åpningen i området med mellomgulvet. Etter 5 minutter, skyv forsiktig støtten mot hodet.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Ligg på bolster, skuldre, armer og hode - på gulvet. Plasser murstein eller en annen bolster under føttene, plasser den vinkelrett på den første. Så at beina ikke vender utover, kan du sette beltet på føttene og spre dem til bredden på bekkenet. Denne asanaen vil virke mer behagelig for de som i forrige stilling følte spenning i korsryggen - spesielt hvis du strekker bena og bruker en spesiell bar. Slapp av skuldrene, nakken, hodet og armene. Føl hvordan brystet åpnes og sinnet roer seg. Etter 5 minutter, skyv forsiktig støtten mot hodet.

Er det mulig å gjøre yoga under menstruasjonen

Kvinnens kropp er designet slik at den en gang i måneden er i stand til å selvrensende fra farlige giftstoffer og overflødige celler. Dette skjer under menstruasjon, som ikke er en kontraindikasjon i yoga for kvinner. Men er det mulig å gjøre yoga under menstruasjonen?

Funksjoner av klasser

Spesifisiteten til yoga under menstruasjonen er bare i riktig valg av positurer. Det er nødvendig:

ekskludere komplekse elementer;

Ikke sett høye nivåer, for ikke å overbelaste kroppen;

unngå plutselige bevegelser og spenninger i magen, for ikke å øke menstruasjonssmerter.

Yoga økter bør være rettet mot å slappe av og gjenopprette kroppen..

Det er nødvendig å foretrekke de øvelsene som er ment å styrke:

Resten av yogaklassen endres ikke. Med riktig trening vil yoga ikke bare ikke skade, men også være veldig nyttig..

Fordel

Riktig yogaklasser kan avlaste utøveren for sterke smerter i underlivet og andre ubehagelige premenstruelle symptomer.

Regelmessig praksis er også i stand til å gjenoppta eller rette feil syklus. Dette er mulig på grunn av restaurering gjennom yoga av en normal mengde kroppsfett i kvinnekroppen.

Slike endringer har en veldig gunstig effekt på den hormonelle bakgrunnen og som en konsekvens menstruasjon.

Kontra

Menstruasjon i seg selv er ikke en kontraindikasjon for å drive med yoga..

Yoga skal bare forlates bare med kraftig menstruasjonsflyt og sterke smerter. Du må avbryte klasser de første dagene av syklusen, og deretter komme tilbake til praksis.

Styrke og intensive øvelser er kontraindisert, da de bare forsterker smertene. Ellers vil et avslappet treningsprogram bare hjelpe en kvinne å overvinne ubehagelige menstruasjonssymptomer..

Gunstige holdninger

Ardha Chandrasana og andre asanas som påvirker reduksjon av sekresjoner og svekkelse av smerter.

Janu Shirshasana, Marichiasana og lignende, avslappende magemuskler. De normaliserer også blodtrykket og gir hvile til hele kroppen..

Virasana, Baddha Konasana og andre sittestillinger, beroliger musklene i bena og hjernen.

Kontraindikerte positurer

Halasana, Shalabhasana og andre positurer, som inkluderer å snu kroppen opp ned. Slik praksis øker risikoen for økt menstruasjonsstrøm og overbelaster magemusklene..

Urdhva Dhanurasana eller Ardha Chakrasana og andre varianter av asanas. Konsekvensene ligner de tidligere..

Navasana, Shalabhasana og lignende. Disse holdningene utføres ved å vri livmoren og anstrenge buken, noe som kan provosere sterke smerter i disse områdene.

Mula bandha, Uddiyana bandha og lignende vanskelige praksiser. Posisjoner som involverer brå pustestopp kan forårsake kramper.

Avslutningsvis skal det bemerkes at når man praktiserer yoga under menstruasjon, er det bare nødvendig å følge hvordan kroppen reagerer på trening. Hvis utøveren blir syk under yoga, bør du stoppe øvelsen helt og gå tilbake til yoga etter at perioden er slutt.

video

Video hentet fra åpen kildekode fra YouTube på chilelavida

Yoga og menstruasjon: umulig eller mulig?

Snakk om oss, om jentene. Sikkert hver av dere lurte på om det er mulig å gjøre yoga under menstruasjonen. Er alle asanas verdt å gjøre? Og hvordan ikke skade kroppen din? Eller kanskje det er verdt å gi opp trening? Nå skal vi analysere dette emnet etter bein, og du vil aldri mer tvile på om du vil dra til yoga i disse dager..

Naturen arrangerte en kvinne veldig klokt, og ga henne en spesiell gave - en gang i måneden for automatisk å rense kroppen på fysisk og emosjonelt nivå. Det er riktig, for etter menstruasjon kommer alt tilbake til det normale: appetitt, velvære og humør. Sunn menstruasjon regulerer mange viktige strømmer av kvinnekroppen, om og om igjen og returnerer oss til en tilstand av harmoni med verden.

Hvis denne prosessen ikke hadde blitt ledsaget av magesmerter, rikelig utflod, generell ubehag og en kraftig endring av humøret, ville vi gjerne vente på begynnelsen av en ny syklus hver måned. Og her er tiden for god nyhet: det viser seg at yoga under menstruasjon ikke bare ikke er forbudt, men til og med sterkt anbefalt, fordi det hjelper å takle mange ubehagelige symptomer på menstruasjon.

Praksis er virkelig i stand til å regulere syklusen, lindre kramper og harmonisere den mentale tilstanden på spesielle dager for kvinner. Det er bare viktig å vite hvilke asanas du bør avstå fra, og hvilke tvert imot å fokusere på i løpet av denne perioden.

På kritiske dager, sammen med blodstrømmen, fjerner kvinnens kropp giftstoffer som har samlet seg i løpet av en måned. Av denne grunn bør ikke inverterte asanas praktiseres under menstruasjon: et hodestativ (Shirshasana) på skulderbladene (Sarvangasana) og en arm (Adho Mukha Vrikshasana), en underarmstativ (Pincha Mayurasana) og en plogpose (Halasan).

Men det er med omvendte positurer at det anbefales å starte øvelsen etter menstruasjon (ikke tidligere enn 8 timer etter siste utskrivning), og utføre dem daglig til starten av neste syklus. Siden slike positurer har en sterk helbredende effekt på reproduksjonssystemet og raskt gjenoppretter hormonell balanse.

I tillegg til inverterte positurer, anbefales det å utelukke fra praksis i en periode med månedlige asanas, utøve sterkt press og spenning i magen, slik som posituren til Pavlina (Mayurasana), posisen til Lodka (Navasana), posituren til Locust (Shalabhasana). I tillegg til asanas, “binde kroppen i en knute” - posituren til Yoga Yoga (Yoga Nidrasana), posituren med foten bak hodet (Eka Pada Shirshasana) og andre.

I mange kilder er menstruasjon en kontraindikasjon for å utføre Root Castle (Mula Bandha) og Abdominal Castle (Uddiyana Bandhu). De, så vel som noen pranayama - Smeden pelsverk (Bhastrika), Skinnende hodeskaller (Kapalabhati) og ildpusten (Agni Pranayama) - det er tilrådelig å utelukke fra praksis 1-2 dager før den forventede starten av syklusen og igjen komme tilbake til implementeringen umiddelbart etter menstruasjonen.

Generelt er det under menstruasjon bedre å redusere belastningen og fokusere på frigjøring av leddene, jevn tøyning, avslapning og meditasjon. Langsom, gradvis og ikke-aggressiv innvirkning i løpet av denne perioden vil være den mest dyptgripende og effektive..

Og nå for den morsomme delen. Det viser seg at en hel gruppe stillinger i yoga er rettet mot å lindre symptomene på menstruasjon. Du kjenner sikkert til disse asanasene, men mistenkte ikke deres mirakuløse kraft. For eksempel hjelper halvmånen (Ardha Chandrasana) og den forlengede beinposisjonen (Utthita Hast Padangusthasana) med kraftig utflod, ryggsmerter og magekramper.

Også vist under menstruasjonen er Fiskene (Matsyasana), Butterfly liggende (Supta Baddha Konasana) og Warrior liggende (Supta Virasana) ved hjelp av et bolster eller brettet teppe under ryggen. Disse asanasene forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, reduserer smerter og kramper under menstruasjonen og beroliger nervesystemet..

De fleste av de sittende stillingene (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), samt alle slags fremoverbøyninger fra sittende stilling (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatasasasatasasasat. I tillegg lindrer disse asanas hodepine og tretthet, eliminerer søvnløshet og hjelper til med å takle stress..

Erfaringen viser at det ikke er to identiske kvinner. Noen forårsaker ingen menstruasjon i det hele tatt, og noen med redsel venter på begynnelsen av en ny syklus. De som utøver yoga regelmessig blir vant til å overvåke kroppskondisjonen. Takket være denne vanen kan du enkelt forstå hvilke av disse asanasene som er mer egnet for deg. Vær følsom, lytt til kroppen din, og den vil svare på alle spørsmålene dine.

Kritiske dager yogaklasser

Svært ofte kvinner som nettopp har begynt å praktisere yoga, oppstår det logiske spørsmålet: er det mulig å gjøre yoga på kritiske dager? Og i så fall trenger du noen begrensninger eller korrigering av praksis? For å forstå dette problemet, vil vi henvende oss til en fantastisk yogamester, en høyt kvalifisert instruktør - Olga Bulanova. I denne artikkelen gir Olga ikke bare anbefalinger om praktisering av yoga på kritiske dager, men deler også sin personlige erfaring med hvordan hun kan bygge en yogapraksis i løpet av denne perioden..

Olga Bulanova:

"Veldig ofte blir jeg stilt spørsmål om å praktisere Yoga på kritiske dager. Hvilke asanas kan gjøres, fra hvilke stillinger bør man avstå.

Hvis du ser på bøkene til kompetente forfattere, for eksempel i boka til Gita Iyengar, kan du lese i dem at praksisen ikke bør avbrytes i løpet av denne perioden, men du må utføre den i en mildere, avslappende modus, unngå inverterte og maktposer, samt begrense vendinger og avbøyninger. Det er best å utføre tilbøyeligheter og asanas for å avsløre hofteleddene.

Basert på min egen erfaring, bestemte jeg meg for å ikke trene asanas i løpet av denne perioden. Kanskje komplekset som er anbefalt av den samme Gita Iyengar, er med på å fjerne noen plager på kritiske dager, men hvis det ikke er noen problemer, er det bortkastet tid å utføre enkle asanas i en avslappende modus.

I følge mine personlige følelser er det umulig å samle noe i løpet av denne perioden, kroppen fjerner det gamle egget, stressspenninger som er akkumulert den siste måneden forsvinner med det, og ødeleggelsesprosessen pågår. Denne ødeleggelsen trenger ikke å bli forstyrret. La ham rydde et sted for en ny. Dette ligner Shivas arbeid: ødeleggelse i skapelsens navn på et høyere nivå. Akkurat som slangen, som skifter hud, blir fornyet, blir kvinnen også oppdatert etter hver menstruasjon, og på dette tidspunktet trenger hun å være i ro.

Etter min mening er det til og med nyttig noen ganger å la deg slappe av, og la kroppen skifte til en annen driftsform. Fakta er at jeg på den ene siden ikke har noen plager i denne perioden, og på den andre siden reduseres nivået av strekk, styrke og jevn konsentrasjon kraftig. Absolutt alle asanas viser seg verre.

Hvis jeg likevel begynner å trene i disse dager, blir denne perioden veldig kritisk og veldig traumatisk for meg. Mitt sinn er vant til et visst treningsnivå, og jeg begynner spontant å utføre asanas, som i går var lett tilgjengelig for meg, men i dag, på grunn av kroppsarbeidet i en annen modus, krever det å utføre dem ekstra krefter. Flere ganger førte denne innsatsen til skader, og praksis på et lavere nivå ga ikke den nødvendige tilfredsheten. Det ser ut for meg at hvis du gjør noe, så gjør det med full dedikasjon eller ikke i det hele tatt.

På en stund praktiserte jeg ikke yoga i det hele tatt på kritiske dager, og la merke til at etter denne perioden bare min fleksibilitet og styrke økte. Jeg kjente en bølge av frisk styrke. En kort pause i kritiske dager har alltid vært til min fordel. I begynnelsen av hver nye syklus kan jeg trene de vanskeligste positurene med riktig konsentrasjon. Mot slutten av syklusen observerer jeg tvert imot en viss tilbakegang, jeg begynner å jobbe mer forsiktig. Og på kritiske dager foretrekker jeg å ikke øve.

Når jeg råder jenter til ikke å gjøre asanas i det hele tatt i menstruasjonen, spør de meg: "Men hvordan trener du på disse dagene." For det første er det to store forskjeller å jobbe som instruktør og individuell praksis. Når en person holder klasser, gir han i alle fall energi til mennesker, og det kan ikke være snakk om noen akkumulering. Derfor, som Andrei Sidersky (en fantastisk yogalærer) skrev riktig, trenger fagfolk å bruke mer tid på sin egen praksis, og å gjennomføre klasser kan ikke erstatte den på noen måte. Og for det andre kan jeg bygge en sekvens basert på tilstanden min, slik at skaden på kroppen min er minimal. Selv om jeg tror at det for meg ville være bedre å ikke gjøre yoga i det hele tatt på kritiske dager. Men praktiseringen av grunnleggende Pranayamas og elementære meditative øvelser, som Trataka, i disse dager er helt ufarlig og til og med nyttig. For de beroliger bare nervesystemet.

Men dette er bare mitt personlige synspunkt. Jeg kjenner mange kvinner som praktiserer yoga på et ganske høyt nivå og fortsetter å gjøre dette på kritiske dager, og gjør de nødvendige justeringene. Jeg tror at alt avhenger av en bestemt kvinnes energistruktur, og at det er nødvendig å bestemme hvordan man skal øve, hva man skal øve og øve, basert på ens egne følelser, lytte til andres meninger, men ikke ta alt på tro, ikke gi slipp på ens egen oppfatning. ”

Dette var Olga Bulanovas mening. Imidlertid, hvis du føler deg relativt komfortabel i løpet av de kritiske dagene og har et ønske om å trene, må du vurdere noen anbefalinger.

Så på kritiske dager anbefales det ikke å utføre:

- alle inverterte asanas

Forsøk å ekskludere alle omvendte asanas fra praksis. Når du praktiserer yoga på kritiske dager, er asanas som har en tyngdekraftseffekt på kroppen ganske enkelt uakseptabelt, med mindre du har som mål å stoppe syklusen din, som kan bli full av negative konsekvenser - utvikling av cyster, fibroider, endometriose, kreft.

Naturen har ikke bare dannet et slikt fysiologisk trekk for en kvinne som gir muligheten for rensing både på det fysiske planet og på det subtile. Og når du utfører i løpet av de månedlige asanasene med en omvendt kroppsstilling, blokkerer du dermed den naturlige mekanismen for rensing og setter kroppen din på en eventyrlig risiko.

som forårsaker en veldig betydelig spenning i reproduktive organer, som i seg selv er ugunstig i løpet av denne perioden.

Yoga Asanas, som anbefales på kritiske dager:

Disse asanasene kan godt hjelpe med et stort antall sekreter, smerter i magen og ryggen..

Yogakurs på kritiske dager inkluderer også å utføre enkle strekk fremover, som normaliserer utslippet, hviler hjernen og beroliger magen. For å gjøre dette kan du bruke slike asanas, for eksempel:

I tillegg vil sittestillinger, beroligende ben og hjerne være nyttige:

Yoga under menstruasjonen kan også omfatte Shavasana, samt (liggende i Shavasana) utføre Ujjayi Pranayama.

Følg tipsene ovenfor, og din praksis med yoga vil gi deg bare godt!

Anbefales yoga på kritiske dager ?

I yoga doseres belastningen på menneskekroppen perfekt, noe som bidrar til å styrke muskelmasse, og åpne energisentre (chakraer). Kvinner som driver med yoga har et sunt utseende, en sunn emosjonell balanse. Men mange kvinner, spesielt nybegynnere innen yoga, er interessert i spørsmålet, er det mulig å gjøre yoga under menstruasjonen.

Påvirkningen av yoga på perioden med kritiske dager

Kvinner vet at i løpet av menstruasjonssyklusen brukes ikke økt fysisk aktivitet. Hvordan kan yoga påvirke det rettferdige kjønn i deres spesielle periode? ?

Bruk av yoga asanas under menstruasjonssyklusen er tillatt, men det er viktig å velge riktige asanas som ikke påvirker den hormonelle bakgrunnen, da dette vil føre til en emosjonell tilbakegang.

Det velges øvelser som ikke bryter med menstruasjonsstrømmen, men med sikte på å styrke helsen til en kvinne.

Yoga må kontaktes bevisst og ansvarlig. Klassene skal være regelmessige, ikke eksklusive kritiske dager. Dette er den eneste måten å oppleve storslagenhet av yoga i din egen kropp..

Det er viktig å innse at menstruasjonssyklusen ikke er en sykdom, men en naturlig fysiologisk prosess hos kvinner. På dette tidspunktet forlater endometriumpartikler livmoren. Noen ganger kan dette fenomenet provosere smerter i nedre del av magen. Spesielle yogaøvelser hjelper med å lindre smerter.

Hvilke øvelser kan ikke brukes under menstruasjon?

På kritiske dager velges øvelser som er trygge for reproduksjonssystemet.

Ikke inkluder inverterte eller tyngdekraftsstillinger.

Ellers kan du forstyrre menstruasjonssyklusen og forårsake omvendt blodstrøm. En slik endring kan forårsake komplikasjoner innen gynekologi, noe som provoserer dannelse av cyster, endometriose, fibrom, kreft.

Det er bra å kjenne listen over forbudte asanas under livmorblødning:

  • Sarvangasana (bjørk);
  • Halasana (plog positur);
  • Adho-mukha vriksasana (håndstand);
  • Viparita-karani mudra (bøyd lysestilling);
  • Pincha Mayurasana (påfugl, hale løs);
  • Shirshasana (headstand);
  • Vrishchikasana (skorpion i yoga);
  • Bakasana (kranpose).

Hvis det er andre opp-ned-øvelser i ditt personlige kompleks, bør de ikke utføres før menstruasjonen opphører..

Du kan ikke gjøre asanas, der bukedelen blir presset, magen er komprimert. Spesielt farlig holdning av Jathar Parivartanasana (vri livmoren).

Slike øvelser inkluderer følgende:

  • Navasana (båtpose);
  • Mayurasana (påfugl);
  • Shalabhasana (gresshopper positur).

Det er forbudt å bruke øvelser, som om å "binde kroppen i en knute":

  • Pada Shirshasana (etappe bak hodet);
  • Nidrasana (yogadrøm);
  • Padma parivritta (hegre positur).

Nyttige asanas

Hvis du øver med ansvar, vil du dra nytte av yogapraksis..

Sikker trening under menstruasjon

Yoga under menstruasjon anbefales. Det er viktig å forstå at trygge asanas vil bidra til å bedre trivsel i løpet av denne perioden. Det er spesielt nyttig å gjøre riktig yoga-asanas for de som føler smerter i korsryggen eller underlivet..

Med en kompetent tilnærming til yoga vil livmorblødning være regelmessig, og smerter vil forsvinne. Nesten alle yoginier bemerker forsvinningen av smerte og normalisering av helsen.

På kritiske dager anbefales følgende asanas:

  • Vrikshasana (tre);
  • Uttanasana (lener seg fremover fra en stående stilling);
  • Utthita triconasana (langstrakt trekant);
  • Shavasana (død manns stilling);
  • Baddha Konasana (sommerfugl);
  • Balasana (barns positur);
  • Archa Chandrasana (halvmåne);
  • Jana Shirshasana (sitter lent og berører kneet);
  • Adho Mukha Sukhasana (lener seg frem i lotusposisjonen);
  • Adho Mukha Virasana (Heros stilling, med ansiktet ned);
  • Marichiasana (Ray of Light);
  • Upavishtha Konasana (lener seg fremover, sitter med bena fra hverandre).

I tillegg til å utføre øvelser, må du puste dypt, være i stand til å slappe av.

Når kramper oppstår under levende, vil for eksempel asanas bidra til å lindre smerter:

  • Vajrasana (diamantpose);
  • Virasana (Pose of the Hero);
  • Sukhasana (sitte på tyrkisk);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (ku).

Foreslått videotime "Yoga for kvinner i kritiske dager"

Hvis blødning eller smerte intensiveres under en asana, slutte å trene. Kanskje utføres ikke asanaen riktig, eller det er gynekologiske sykdommer.

Betydningen av yoga under menstruasjon

En riktig valgt yoga under menstruasjon vil gi følgende resultat:

  • Volumet av utskilt blod normaliseres. Dette er spesielt viktig for de som har store og smertefulle perioder..
  • Kramper og en følelse av tyngde i nedre del av magen blir nøytralisert.
  • Det vil ikke være noe premenstruelt syndrom, apati, maktesløshet, aggresjon.
  • Fjern spasmer i korsryggen.
  • Gynekologiske sykdommer forhindres, hormonelle nivåer forbedres.

Det er resultater når kvinner som driver med yoga, blir kvitt infertilitet, manglende evne til å bære fosteret.

Hvis det er noen sykdommer, anbefales det å oppsøke lege først før du begynner på kurs.

Yoga er et fantastisk verktøy for å helbrede kropp og sjel. Forsøk å stadig oppdage dets nye aspekter. Men det er viktig å huske at det som brukes i moderasjon er bra..

Menstruasjonsyoga: Aspirasjon eller normer?

Noen anbefaler yoga for å lette menstruasjonen, mens andre anbefaler å være hjemme i disse dager. Hvem har rett, forsto Kristina Ganina.

Hvorfor du ikke kan gjøre yoga under menstruasjonen?

Uansett hvordan yogiene hevder at yoga ikke er en sport eller fitness, har den nok statiske og dynamiske øvelser (asanas) som vil få noen til å svette. Uansett hvor mye de sier at yoga puster, er det lett å glemme det på grunn av smerter, rikelig utflod, ubehag og en kraftig endring av humøret. Trivsel er den første grunnen til å være hjemme, men hvis dette ikke er et argument for deg, så er her noen få til.

  1. Setet med øvelser i yoga inneholder asanas, spenning av magepressen (til og med intensiv pust), - som et resultat øker blodtilførselen til livmoren og aktiviteten til musklene..
  2. Å strekke, vri og balansere asanas kan øke blødningen.
  3. Omvendte holdninger får tvert imot blodet til å bevege seg i en unaturlig retning, som et resultat kan blødning stoppes. Det er ingenting å glede seg over: det provoserer utseendet til fibromer, cyster og endometriose.

Hvilke asanas er kontraindisert?

Topp forbudte varer inkluderer:

  1. Sterk magespenning. Enkle eksempler er å støvsuge magen og trekke den opp.
  2. Lukkede vendinger, der magen hviler på låret og trykk oppstår. I denne stillingen blir også de indre organene klemt fast. Unngå Marichiasana III og dens analoger.
  3. Bøyer seg tilbake uten støtte: skolekorg "kurvepose" og til og med en hund med ansiktet opp.
  4. Balanser - spesielt de der vekten faller på hendene, og magen er i en vridd stilling: bakasana, lolasana, mayurasana.

Med intens yoga under menstruasjonen kan kjedelige muskelsmerter spre seg ikke bare til magen, men også til korsryggen, hoftene og knærne..

Finnes det en lett versjon av yoga for å trene under menstruasjonen?

Hvis dager uten yoga virker hardt arbeid, og kroppen ønsker å strekke seg, kan du justere praksis ved å fjerne de ovenfor beskrevne asanasene fra den. Det er bedre å konsentrere seg om rolige, statiske stillinger. I stedet for pusteøvelser med aktiv manipulering av magen, er det enkelt å puste rolig (for eksempel full yogapusting: inhalasjonen strekker seg fra nedre del av magen til brystet, utpust begynner fra brystet og ender med oppblåsing av magen). Krafthunden med forsiden ned kan erstattes med et avslappet positur, og hodestøtten med sommerfugløvelsen.

Yoga på kritiske dager

Vi er i sosiale nettverk:

  • Er du her:
  • yoga

Er det mulig å gjøre yoga under menstruasjonen

Spørsmålet om du kan drive med yoga i løpet av perioden er ganske kontroversielt. Noen sier at du ikke kan gjøre yoga under menstruasjonen, mens andre sier at du kan fortsette å trene. Noen anbefaler å gjøre opp ned-stillinger eller gjøre power-yoga i løpet av denne perioden, mens noen sier at dette er strengt forbudt. Hvem har rett?

For alle kvinner går menstruasjonen annerledes - noen opplever smerter, humørsvingninger, oppblåsthet, irritabilitet og tap av energi, mens andre normalt tåler denne perioden. Siden vi alle er forskjellige, er det følgelig ingen etablerte regler for utøvelse av yoga under menstruasjon, men det er noen generelle anbefalinger som vil hjelpe deg. Det viktigste er alltid å lytte til kroppen din, du må være forsiktig og respektere den..

Er det mulig å gjøre yoga under menstruasjonen og hvilke øvelser man skal velge

Hvis en kvinne i løpet av en periode opplever sterke smerter, irritasjon og mangel på energi, er det best å praktisere yoga nidra og litt lett pranayama (pusteteknikker), som Bhramari, Anuloma Viloma og Ujaya. Å synge OM-mantraet vil også være veldig nyttig..

Hvis en kvinne ikke føler mye ubehag under menstruasjonen, vil yogapraksis være nyttig for henne, da hun fjerner all smerte (inkludert korsryggen), viser den emosjonelle tilstanden (humørsvingninger, angst, sinne, depresjon, irritabilitet), avslører bekkenområdet og fjerner klemmer.

Menstruasjon er ikke en grunn til å forlate yoga helt, fordi du kan velge lysere områder som har den samme kraftige effekten og bidrar til å finne ro og ro.

Asanas og positurer som er bedre å ikke utføre under menstruasjon

I yogapraksis er det visse asanas som bør unngås under menstruasjonen. Det anbefales ikke å utføre inverterte stillinger, de kan føre til forstyrrelse eller stopp i syklusen, som deretter kan påvirke reproduksjonsfunksjonene..

I tillegg bør du unngå øvelser med sterk bøying bakover og lent deg fremover, vri, balansere holdninger på armene og stående holdninger - alle disse asanasene har kraftig belastning på mage- og bekkenområdet, spesielt hvis kvinnen opplever smerter under menstruasjonen.

Av de samme grunnene trenger man ikke å gjøre Vinyasa og drive yoga. Utøvelsen av Surya Namaskar kan være nyttig hvis du utfører den sakte og nøyaktig, men med sterke smerter og kraftige blødninger er det også bedre å forlate den.

Ikke utfør ikke bandha (energilåser) i løpet av perioden, som de kan stramme det allerede tette området, for eksempel kan Uddiyana bandha, som øker varmen i mageregionen, føre til intens blødning.

Til tross for disse begrensningene, er det nok yogaposisjoner og praksis som kan praktiseres under menstruasjonen. I disse dager kan du legge til noen asanas og stillinger som du ikke utfører i din daglige praksis..

Asanas og øvelser som kan utføres under menstruasjon

Husk at det ikke er noe stort behov for å gjøre yoga under menstruasjonen. De første dagene kan du ta en pause fra asanasene og øve på for eksempel pranayama, yoga nidra og meditasjon. Hvis du bestemmer deg for å utføre asanas, velger du lettere alternativer der kroppen ikke vil anstrenge seg mye.

Lette fremoverbøyninger vil gi massasje av mage- og bekkenområdet, lindre tyngde og kramper, hjelpe til med å slappe av.

Du kan utføre følgende positurer under menstruasjon: Balasana (barnets stilling), Viparita Karani (bena mot veggen), Marjariasana (kattens stilling), Vyagrasana (tigerpose), Baddha Konasana (sommerfuglpose).

Øv deg på disse posene for 40-60% av dine evner, uten unødig stress, kan du legge en pute eller styrke under korsryggen.

Lett bøyer seg tilbake ved bruk av en bolster vil lindre ryggsmerter og ubehag i bekkenområdet. For eksempel: Supta Vajrasana (sovepose av en diamant), Supta Baddha Konasana (positur av en omvendt fast vinkel). Ikke utfør asanas med dype avbøyninger.

pranayama

Å utføre pranayama i løpet av perioden er en fin måte å balansere følelser og hjerne på. De hjelper også med å takle smerter. Utfør rolige pranayama, som Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Unngå kraftige pusteteknikker som Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - de øker varmen inne i kroppen, noe som kan føre til kraftig blødning, og også sette overdreven press på magen.

Meditasjon og mantraer

En annen god praksis under menstruasjon er meditasjon og mantraer. Du kan øve på meditasjon, konsentrere deg om OM-symbolet, eller synge OM-mantraet eller Mahamrityunjaya-mantraet - alt dette vil også bidra til din avslapning og gode humør..

Jeg respekterer kvinnelige yogier som trener daglig, og selv menstruasjon kan ikke stoppe dem. Men likevel trenger til og med ivrige yogaelskere hvile. Ikke glem å overvåke dine indre sensasjoner og kroppssignaler, og hvis du ikke vil gjøre yoga i løpet av perioden, så utsett klasser i flere dager, vis respekt for kroppen din.

Som du ser er det mange teknikker og øvelser som lar deg rolig gjøre yoga i løpet av perioden, velge de du liker mest og ikke glem sikkerhetsforanstaltninger!

Yoga under menstruasjon eller er det mulig å gjøre yoga på kritiske dager

Yoga er nøkkelen til harmoni mellom kropp og sjel. Trening lar deg balansere belastningen på hver del av kroppen perfekt, på grunn av hvilke muskler som styrkes, strømmer kanalene for energi opp. Menn og kvinner kan øve. Selv om noen kvinner plages av problemet, er det mulig å gjøre yoga under menstruasjon og om slike klasser er farlige. Vi vil håndtere denne situasjonen mer detaljert..

Fordel

Gynekologer anbefaler tradisjonelt ikke jenter å bruke intense belastninger under menstruasjonen. Selv om yoga under menstruasjon, etter vurdering av de samme eksperter og utøvere av indisk filosofi, kan være til stede i hverdagen, forutsatt at treningssettet er riktig valgt.

Alle yoga asanas under menstruasjon bør brukes for ikke å provosere en forstyrrelse i strømmen av denne naturlige prosessen for noen jente og kvinne. Ikke forverre hennes allerede svekkede tilstand. I denne teknikken er det øvelser som er spesifikt rettet mot å styrke det kvinnelige kjønnsområdet. Noen bevegelser kan løse følgende problemer:

  1. Lindre smerter;
  2. Gjenopprette den naturlige ytelsen til kjønnsorganene mot en bakgrunn av forskjellige dysfunksjoner (patologier i eggstokkene, hormonelle lidelser).

Yoga under menstruasjonen bør begynne fra øyeblikket av en grundig undersøkelse av informasjon om nyttige og forbudte positurer, slik at helsen hennes ikke er i fare.

Forbudte øvelser

Når en dame uavhengig ikke kan mestre informasjonen om hvorvidt hun kan begynne å trene og drive med yoga i løpet av periodene, er det lurt for henne å konsultere en spesialist i denne saken. Legen eller instruktøren vil gi mer spesifikke anbefalinger og indikere asanas som er forbudt å bli utført på grunn av begynnelsen av menstruasjonen. I denne tilstanden bør en kvinne bruke behersket og sikker bevegelse for kroppen. Klasser forbyr å ty til "anti-gravity" asanas assosiert med kroppssvingning.

Når som helst av den fysiologiske kvinnelige syklusen er det stillinger som er forbudt for bruk av det rettferdige kjønn. Bruken av "tyngdekraftsposisjoner" utgjør en risiko for å provosere et brudd på utstrømningen av menstruasjon, og det er derfor blod kan endre bevegelsesretningen. Dette er fulle av alle slags gynekologiske komplikasjoner.

I løpet av menstruasjonen anbefales det å unngå å gjøre slike stillinger:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • Halasana;
  • Håndbalanse (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Bøyd stearinlys;
  • Bakasana.

Hvis det i det individuelle settet med yogaøvelser er andre stillinger - med en omvendt holdning, vil det bli fullt mulig å også forlate dem i en lignende periode. Forbudet må også pålegges øvelser som provoserer press på de indre organene, bukhulen og sterk vipping av hodet. Til farlige positurer i fysiske forhold er det verdt å legge Jathara og en sving i magen.

I løpet av kritiske dager er det også nødvendig å unngå komplekse bevegelser som innebærer å "binde" kroppen. Disse inkluderer:

  • Nidrasana;
  • Posisjoner når ett ben forlenges;
  • Padma Parivritta.

Ikke glem positurer som antyder en sterk grad av kroppsavbøyning:

  • Halvhjulets stilling (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Jenter bør være klar over at å ignorere slike anbefalinger kan føre til negative konsekvenser..

Anbefalte øvelser

Kvinner er ofte interessert i om høykvalitetsøvelser virkelig sikrer at yoga under menstruasjonen gunstig påvirker løpet av den fysiologiske prosessen. Vi tilbyr en liste over garanterte trygge stillinger. De kan ikke bare utføres, men til og med anbefales å øve på kritiske dager:

  1. Uttanasana. Det er lov å utføre en noe lett versjon av denne asana. Legg hendene på baksiden av stolen eller veggen, trykk mot overflaten av håndflaten. Ryggraden med underekstremiteter må danne en klar rett vinkel. Det anbefales å slappe av både ryggen og bukhinnen.
  2. Vrikshasana. Posisjon må utføres lent mot en vertikal overflate.
  3. Shavasana. Ligg på ryggen, spre bena rett, legg hendene på avstand fra hoftene. Hele kroppen skal være komfortabel, fordi denne asana innebærer avslapning og pasifisering.
  4. Utthita Triconasana. Trening utføres også i nærheten av veggen, hendene hviler på den eller underbenet.
  5. Baddha Konasana. For å forhindre ubehagelige smerter i nedre del av bukhinnen og oppnå komfort, må du sitte på en liten benk eller annen høyde.
  6. Sommerfugl positur. En slik asana vil bidra til å slappe av, mens du stopper smertefulle sensasjoner. Hvis det er ubehagelig, legg elastiske ruller under knærne.
  7. Marjariasana. Denne posituren krever avslapning av magen. Først på slutten av den månedlige utskrivningen, skal bukhinnen være anstrengt.
  8. Balasana Det kreves å slappe av magen og strekke ryggraden så mye som mulig.
  9. Janu Shirshasana. Ypperlig asana for kramper. Det er mer praktisk å bære det ut nær veggen. Hold ryggen rett. Når det ikke er mulig å nå føttene, er det tillatt å bruke beltet.

Uansett hvilken trening som velges, er komfort en forutsetning. Kroppen din må glede seg over bevegelsene, ha det gøy. Østlig praksis innebærer ikke vold over egen organisme, det er bare nødvendig for å oppnå harmoni. Ved hjelp av yoga er en kvinne i stand til å stoppe smertene, ofte til stede under menstruasjonen, gjenopprette sin egen psykologiske tilstand og avsløre femininitet. Trening hjelper deg med å finne harmoni når damer ikke engang vil ut av sengen.

Yogaklasser er en ansvarlig og kompleks treningsprosess, som du trenger å gå målbevisst og bevisst. Du må håndtere et slikt system regelmessig. Dette vil tillate deg å oppdage systemets mange sjarm og føle dens verdighet for deg selv. Menstruasjon er intet unntak, det forplikter ikke en kvinne til å slutte å gjøre det som gir henne glede og gir konkrete fordeler.

Finn ut om du kan gjøre yoga i løpet av perioden

En god tøyning av muskelstrukturene sikrer ikke bare harmonien i kroppen og dens fleksibilitet, men hjelper også til å redusere smerten som oppstår ved forskjellige sykdommer og fysiske forhold i kroppen..

Klasser under menstruasjon kan redusere smerter i løpet av denne perioden. Denne effekten oppnås ved å utføre egnede asanas..

Å utføre praksis i løpet av klassen lar deg roe kropp og ånd, samt bringe tanker i orden og gjenopprette de indre mekanismene for regulering av prosesser i kroppen.

Yoga under menstruasjon bør utøves under forutsetning av en rekke betingelser for å opprettholde harmoni i en kvinnes helsetilstand.

Yoga under menstruasjon krever økt oppmerksomhet og justering av treningsprogrammer.

Med riktig tilnærming til ytelse skader yoga på kritiske dager ikke bare skade, men også fordeler.

Funksjoner av klasser

Yoga under menstruasjon er tillatt, men bare hvis den praktiserende kvinnen fokuserer på å utføre autoriserte asanas som ikke vil være i stand til å forstyrre den hormonelle balansen og ikke provoserer en følelsesmessig tilbakegang.

Alle holdninger som brukes, bør velges for ikke å provosere den naturlige strømmen av menstruasjon. Det anbefales at i denne perioden foretrekkes de asanas som har til hensikt å styrke kvinners helse.

Utøvelse av yoga er en kompleks og ansvarlig prosess, som du trenger å gå målrettet og ansvarlig. Det skal holdes kurs regelmessig - denne tilnærmingen vil åpne alle fordelene med øvelsen og føle den helende effekten..

Setene med yogaøvelser som ble utført under menstruasjonen, bør avvike fra standard praksis som brukes i andre perioder av livet.

Ikke avbryt klasser helt i denne viktige perioden av livet, du bør ikke være redd for helse hvis settet med øvelser er riktig valgt, og klassene i seg selv gjennomføres under tilsyn av en erfaren instruktør.

En kvinne skal være klar over at menstruasjon ikke er en patologisk tilstand for kvinnekroppen, det er en naturlig fysiologisk prosess med fornyelse.

Denne perioden er ledsaget av avvisning fra livmoren til partikler i endometrium, som er dens indre lag. Denne naturlige prosessen kan ledsages av utseendet på smerter med varierende intensitet og ubehag i magen. Å bruke noen spesielle yogapraksis gjør det enkelt nok å stoppe ubehag og smerte..

Fordel eller skade

Fra gynekologer og profesjonelle trenere kan du høre utsagn om faren for å utøve fysisk aktivitet på kvinnekroppen under menstruasjonen. Slike utsagn er basert på utseendet med stor sannsynlighet for ytterligere blodtap og utmattelse av kvinnens kropp, noe som kan provosere forekomsten av hormonelle lidelser.

Det er en viss sannhet i slike utsagn: en naturlig, etablert kvinnelig syklus kan komme på avveie hvis det utøves regelmessig fysisk anstrengelse på kroppen. Men det skal forstås at denne uttalelsen refererer til implementering av praksis med vekting og å få kroppen til en økt belastning som et resultat av at kvinnen er på beina hele dagen, noe som provoserer utseendet til generell fysisk tretthet.

Korrekt utvalgte øvelser under menstruasjonen forverrer ikke trivselen og kan redde en kvinne fra:

  • fra smerter som oppstår på den første dagen av menstruasjonen;
  • forekomsten av forskjellige kjønnsdysfunksjoner;
  • hormonelle lidelser i den kvinnelige kroppen;
  • ovariesykdom.

I tilfelle at settet med praksis utføres riktig, under alle forutsetninger, kan du stole på å få en gunstig effekt under yogakurs i begynnelsen av menstruasjonen.

Yoga vil hjelpe en kvinne:

  1. Normaliser blodvolumet som skilles ut av kroppen, noe som er spesielt viktig for det rettferdige kjønn, som lider av store og smertefulle sekreter.
  2. Slutt krampe og utseendet av tyngde i nedre del av magen.
  3. For å optimalisere den psyko-emosjonelle tilstanden og eliminere symptomene på premenstruelt syndrom, for å nøytralisere den mulige manifestasjonen av aggresjon, apati og tap av fysisk styrke på kritiske dager.
  4. Stopp spasmer av muskelfibre i rygg og sakrum under blødning.
  5. Forhindre utseendet av hormonelle forstyrrelser og akselerere eliminering av dem i tilfelle det oppstår.

Mange kvinner tror at yoga hjelper til med å bli kvitt infertilitet og manglende evne til å bære fosteret. Etter kursstart slutter noen kvinner å gjenta spontane spontanaborter.

Yoga bidrar til helbredelse av sjelen og kroppen, men bare hvis den brukes riktig og underlagt alle anbefalinger fra erfarne yogier.

Før hun bruker praksisen, i tilfelle helseproblemer, anbefales en kvinne å oppsøke lege med bruk av yoga for å forbedre kroppens helse og tilrådeligheten å gjennomføre klasser.

I tilfelle av absolutte kontraindikasjoner eller risikoer, anbefales aktiv praksis å bli forlatt inntil fullstendig bedring eller normalisering av kroppen.

For å forhindre negative effekter på kroppen under utførelsen av asanas under menstruasjon, må du vite hvilke av øvelsene som ikke kan gjøres i begynnelsen av kritiske dager hos kvinner..

I prosessen med å øve, bør man ikke glemme at belastningen skal doseres, så ikke altfor ivrige.

Uegnet asanas

Asanas brukt under menstruasjon skal være trygt for kroppen, ikke utgjøre en fare for de kvinnelige kjønnsorganene.

Å gjennomføre trening på kritiske dager bør utelukke bruk av tyngdekraftsstillinger, de asanasene, hvis implementering innebærer en revolusjon i kroppsposisjon.

Slike øvelser er uakseptable i løpet av denne perioden, fordi når de utføres, er det fare for forstyrrelse i det normale menstruasjonsforløpet, og det vises en høy grad av sannsynlighet for en omvendt utstrømning av blod.

Denne situasjonen kan bidra til utvikling av forskjellige komplikasjoner i arbeidet med det kvinnelige reproduktive systemet, utseendet til:

  • cyster;
  • endometriose;
  • fibroma;
  • onkologiske patologier.

Yogaklasser under menstruasjon er nyttige, men for dette må du utelukke noen praksis for menstruasjonsperioden. Disse øvelsene er som følger:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Hvis det personlige treningssettet inkluderer de som krever utførelse av et stativ på armer, underarmer eller hode, må de utelukkes fra programmet i en periode med kritiske dager, helt til livmorblødningen stopper.

Forbudet inkluderer praksis som krever å utøve press på bukhinnen, kompresjon av magemusklene.

Den farligste blant asanas under menstruasjon anses å være Jathara Parivartanasana. Navnet på praksisen oversettes som "vri på livmoren." Slik manipulering i den avgjørende perioden med kvinnekroppen kan provosere utseendet til de mest alvorlige og dødelige konsekvensene..

Lignende praksis inkluderer:

Under menstruasjonen trenger kvinner å unngå å utføre komplekse asanas som vri kroppen til en slags knute. Blant dem:

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma Parivritta Asana.

Det er verdt å forlate implementeringen av praksis som involverer implementering av en betydelig avbøyning av kroppen. Slik praksis inkluderer Ardha Chakrasana (denne posisjonen kalles ofte "broen") og Kapotasana.

Hvis du er i ferd med å gjennomføre treninger for å forlate disse stillingene og tilnærme deg oppføringen av klasser på en ansvarlig måte, vil praksisene bare gi fordeler.

Noen kvinner, som prøver å utøve gravide kroppsholdninger, merker at blødningen stopper brått og uventet. Denne fremgangsmåten med hyppig bruk kan provosere problemer i det kvinnelige reproduktive systemet.

I løpet av menstruasjonsdagene bør man nekte å utføre posesjoner som er forbundet med å heve bena oppover og vippe kroppen kraftig, det anbefales å avstå fra enhver praksis som har en sterk effekt på muskulære strukturer i bekkenet og magen..

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana er en positur hvis handling er rettet mot å vri og losse ryggraden, etter å ha utført bøyninger fremover og bakover.

Når det utføres, skjer vekslende strekk og sammentrekning av musklene og vertebrale nervene er tonet, noe som gjør ryggen mer fleksibel.

Anbefales for følgende helseproblemer:

  • bihulebetennelse;
  • høysnue;
  • bronkitt;
  • forstoppelse
  • kolitt;
  • uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen;
  • urinveissykdommer.

Praksisen fører til alvorlig strekking av lårmusklene, noe som er uakseptabelt under menstruasjonen.

Carnapidasana

Karnapidasana er oversatt som "ørens plassering mellom knærne", mens ørene ikke bare er mellom knærne, men også klemmes av dem.

En person i denne posisjonen isolerer seg fra omverdenen, som lar deg fordype deg i tankene dine.

Asana bidrar til å intensivere blodsirkulasjonen rundt ryggraden, noe som forynger den. Denne posituren er omvendt og refererer til tyngdekraften, bruken av den er strengt forbudt under menstruasjon, fordi det er en økning i blodtilførsel til organene i kjønnsystemet mens det forhindrer blod i å forlate livmoren.

Vrishchikasana

Vrishchikasana eller skorpionposisjonen er vanskelig å utføre asana. Hun er en av hovedposisjonene i utøvelsen av yoga. Avansert asana forbedrer hjernernæring ved å øke blodstrømmen. Posisjon forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen..

Vrishchikasana er tyngdekraften, derfor er det forbudt ved begynnelsen av menstruasjonen. Denne praksisen kan provosere en kraftig avslutning av prosessen med blodutskillelse, noe som kan forårsake utvikling av sykdommer i det kvinnelige reproduktive systemet..

Bhekasana

Bhekasana eller den klassiske froskeposen utføres mens du ligger på gulvet. Magen skal presses så tett mot gulvet som mulig..

Denne øvelsen lar deg massere de indre organene, styrke musklene i ryggen, hjelper i behandlingen av flate føtter og åreknuter.

Kontraindikasjon for ytelse er graviditet..

Asana som et resultat av intensiv massasje av bukorganene provoserer en økt blodstrømning til dem, som er kategorisk kontraindisert under menstruasjonen. Denne effekten kan provosere økt blødning..

Marichiasana

Asana vrir seg mens han strekker ryggraden opp. Når den blir utført på riktig måte, forbedrer asana funksjonen til organene i mage-tarmkanalen, leveren og gir amortisering av mellomvirvelskivene, og forhindrer utvikling av osteokondrose.

Når du utfører øvelsen, er det en økt belastning på organene i bukhulen, mage- og ryggmuskulaturen, noe som fører til en økning i blodtilførselen deres, og dette er uakseptabelt under menstruasjonen, siden det kan provosere en økning i blodutskillelse.

Viparita Karani

Viparita Karani oversatte betyr "omvendt mental stilling." Det ligner et stativ på skulderbladene..

Ved å bruke denne posituren kan du frigjøre en del av det perifere sirkulasjonssystemet fra belastningen..

Under øvelsen skjer foryngelse på cellenivå. Hjernen får ekstra næring gjennom økt blodtilførsel.

Denne posituren er kontraindisert i:

  • økt blodtrykk;
  • bihulebetennelse;
  • hjertesykdom.

Posisjonen er mot tyngdekraften, og av denne grunn er implementeringen kontraindisert under menstruasjonen

Navasana

Paripurna Navasana eller “Full Boat Pose” og Ardha Navasana “Half-Boat Pose” styrker musklene i press, rygg og bein. Disse praksisene har en positiv effekt på funksjonen av mage- og bekkenorganene..

Øvelsen krever at en person spenner magemusklene, ryggmuskulaturen, armer og ben.

Disse stillingene gir en effektiv treningsøkt for magemuskler og muskler i øvre og nedre ekstremiteter, og forbedrer trivsel..

En positiv effekt utøves på organene i bukhulen og bekkenet på grunn av økt blodstrømning til dem, noe som er uakseptabelt på kritiske dager.

Tillatt Asanas

Når du velger riktig asanas og utfører dem på kritiske dager, normaliseres en kvinnes velvære raskt. Ulike tillatte asanas inkludert i settet med øvelser under menstruasjonen hjelper deg med å kvitte seg med konstante verkende smerter i korsbenet og i underlivet.

Øvelser gir en mulighet til å forbedre helsen til det rettferdige kjønn i nærvær av hennes premenstruelle syndrom.

Med riktig tilnærming til å gjennomføre yogakurs, blir livmorblødning regelmessig, syklusen normaliseres. Forsvinningen av periodiske smerter blir observert, og kvinnens helse blir normalisert.

De fleste kvinner som praktiserer yoga asanas under menstruasjonen, bemerker eliminering av premenstruelt syndrom. Kvinner registrerer en nedgang i depresjonsintensitet.

Når du driver med yoga, anbefales det å øve på følgende asanas:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita triconasana;
  • shavasana;
  • Baddha Konasana;
  • Balasana
  • Archa Chandrasana;
  • Janu Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana
  • Upavishtha Konasana.

I prosessen med å gjennomføre klasser, bør man ikke glemme andre metoder for å påvirke kroppen - dyp pusting og avslapning. I tillegg er det ikke nødvendig å fokusere på det faktum at det i denne perioden blir verre enn på andre tidspunkter i livet.

Når det vises smertefulle spasmer i nedre del av magen og i bekkenområdet, kan følgende bidra til å normalisere kroppens tilstand:

Hvis det er en økning i blodtap eller smerter under yoga, må en kvinne slutte å trene. Forverring av trivsel kan skyldes feil trening eller på grunn av utseendet til relaterte problemer som påvirker organene i det kvinnelige reproduktive systemet.

Uttanasana

Uttanasana betyr på sanskrit "Stretched Pose." Det skiller seg ut at når det er i denne asanaen er det en jevn og intens strekk av ryggraden.

Det er flere varianter av å gjøre denne posituren:

  • Pada Hastasana Uttanasana;
  • Ardha Uttanasana;
  • Hasta Uttanasana;
  • Baddha Hasta Uttanasana;
  • Bandha Hasta Uttanasana.

Asana gjør det mulig å styrke musklene i hoftene og kneleddet, forbedrer fordøyelsesprosessen, leveren og nyrene, beroliger nervene og hjelper til med å takle angsttilstanden, gjenoppretter kroppen.

shavasana

Shavasana oversetter som Dead Man's Pose - asana er kronen for yogapraksis. Det lar deg etablere en dyp forbindelse med din indre verden og etterfylle kroppens energiressurser. Shavasana brukes for å oppnå fullstendig avslapning..

Asana gir en mulighet til å lindre mental og mental stress. Å bruke holdninger beroliger sinnet, minimerer angst, frykt og angst. Asana har en regenerativ effekt og bremser aldringsprosessen..

Shavasana lindrer smerter og spenninger i ryggraden, slapper av muskler.

Vrikshasana

Vrikshasana Yoga Pose, eller Tree Pose, er grunnlaget for å justere kroppsbalansen.

Å utføre øvelsen gjør det mulig å styrke ryggsøylen og øke bevegeligheten i leddene i skulderbeltet, danne en vakker holdning og aktivere blodsirkulasjonen.

Pose lar deg utvikle viljestyrke og oppnå balanse i tankene.

Øvelsen anbefales i nærvær av bøyer, sykdommer i luftveiene og med utvikling av leddgikt i korsryggen..

Kontraindikasjoner er lemmeskader, leddsmerter og høyt blodtrykk.

Utthita triconasana

Utthita Triconasana er en av de viktigste stillingene i yogapraksis. Denne asanaen kalles den "langstrakte trekanten".

Fordelen med denne praksisen er å styrke muskelstrukturene i ryggen og underekstremitetene. Når du utfører øvelsen, åpnes brystet, noe som forbedrer gassutvekslingen. Asana lar deg strekke ryggraden uten å ha økt belastning.

Trening hjelper med å forynge kroppen, forbedrer lungefunksjonen og renser blodet, aktiverer arbeidet med det vestibulære apparatet.

Baddha Konasana

Baddha Konasana, den yogiske holdningen er som en sommerfugl som sprer vingene - en sittende asana designet for å utvikle hoftene.

Ved å bruke denne posituren hjelper kvinner å redusere smerter i bekkenområdet og normalisere menstruasjonssyklusen og eggstokkens funksjon. Denne posituren er anbefalt for bruk i kritiske dager..

Trening lindrer krampaktig smerte under menstruasjonen.

Å mestre sommerfuglposen åpner veien til Lotus-stillingen..

Denne posituren er kontraindisert i nærvær av lyskeskader og kneskader. I nærvær av slike skader, må du oppsøke lege.

Balasana

Balasana er et barns positur. Det er en av poseringene designet for å gjenopprette kroppen..

Balasana forbedrer bevegeligheten i kneleddet og anklene. På treningstidspunktet slapper skuldrene av. Denne asanaen bidrar til å redusere magefettet..

Å bruke denne posituren lindrer fysisk tretthet og psyko-emosjonell stress. Samtidig forsvinner irritabilitet og nervøsitet, den negative effekten av stress reduseres.

Jana shirshasana

Janu Shirshasana er en asana som gjør livet morsommere. Denne praksisen hjelper med å utvikle tålmodighet og evnen til å oppfatte verden. I prosessen med å utføre en asana blir en person frigjort fra de negative effektene av stress og angst..

Asana hjelper til med å strekke musklene i nedre ekstremiteter. Regelmessig praksis eliminerer ryggproblemer..

Under praksis er det en aktiv massasje og toning av de indre organene, noe som forbedrer deres funksjon.

Å utføre denne asana er kontraindisert hos personer med kneproblemer og astma..

Anbefalt Asanas-sekvens

Å utføre asanas i streng sekvens med smertefulle perioder bidrar til å redusere smerteintensiteten og normalisere prosessen.

Forbedring av yoga i menstruasjonen består av en lang rekke øvelser. Alle øvelser anbefales å utføres i streng rekkefølge:

  1. Virasana - asana utføres på knær, bena bør spres bredere enn bekkenet. I prosessen må du sitte mellom knærne på gulvet eller en flat pute. Hendene er plassert på hoftene, hvoretter de reiser seg oppover, og samtidig med heving av hendene må du strekke kroppen oppover for hendene dine. Etter at syklusen er fullført og hendene kommer tilbake til sin opprinnelige stilling, utføres flere dype pust og utpust for å normalisere pusten..
  2. Adho Mukha Virasana - i knelende stilling, tidligere skilt av bredden på hoftene, tærne føyer seg og rumpa faller på hælene. Etter det må du nå fremover slik at pannen berører gulvet. Armene forlenges fremover til det er en lett følelse av spenning i sidemuskulaturen i kroppen.
  3. Supta Baddha Konasana, når man sitter på gulvet, er sålene koblet sammen, mens bena skal bøyes parallelt med gulvet. En rulle plasseres under korsryggen, og en kokt flat pute plasseres under hodet og nakken. Hendene i denne stillingen er parallelle med kroppen. På asana-tiden må du slappe av så mye som mulig.

Det spesifiserte settet med øvelser tillater ikke bare å lindre smerter under menstruasjonen, men også å normalisere den emosjonelle tilstanden. Trener Gjenopprette klarhet i sinnet.

Konklusjon

Et riktig valgt sett med øvelser for menstruasjon lar deg få følgende resultater:

  • det er en normalisering av blodvolumet som skilles ut hos kvinner som lider av tung og smertefull menstruasjon;
  • krampe stopper, følelsen av tyngde i nedre del av magen forsvinner;
  • forsvinne: premenstruelt syndrom, en følelse av apati, impotens og aggresjon;
  • eventuelle kramper i korsryggen blir stoppet;
  • utseendet av gynekologiske sykdommer forhindres og kroppens hormonelle bakgrunn forbedres.

Hvis det er noen patologiske tilstander i kroppen, må du besøke en lege og konsultere ham om bruk av yogametoder for å forbedre kroppens tilstand i en ansvarlig periode i livet.

Artikler Om Misbruket Syklus

“Symptomer på eggløsning - hvordan manifesterer seg i disse dager? Beregning av eggløsning for unnfangelse ”

5 kommentarer

Befruktning kan ikke bli mulig uten eggløsning. Dette er den eneste dagen i menstruasjonssyklusen, der det er en sjanse for graviditet, og som ikke har en tydelig plan for utseende: det kan være den 14....

MENSTRUKALSYKKEL: hvor mange dager, normalt, etter fødsel

Hva er menstruasjonssyklusen etter fødsel? Først må du vite hvor mye menstruasjon som går etter fødsel, som på medisinsk språk kalles lochia. Normalt er menstruasjonssyklusens varighet 28 dager....

Duphaston for menstruasjon: hvordan ta, bivirkninger

En vanlig menstruasjonssyklus vitner om en kvinnes reproduktive helsetilstand. Hvert av det mer rettferdige kjønn har minst en gang i livet hatt en forsinkelse i perioden....