Hvorfor du føler deg sulten når du ikke får nok søvn - og før perioden?

Harmonies

Kvinner prøver alltid å overvåke sine eksterne parametere. Et stort publikum av damer er interessert i hva som er den viktigste årsaken til behovet for mat, spesielt før menstruasjon. Det er under denne prosessen det er umulig å begrense ens ønske om mat. Sult begynner å intensivere bare et par dager før de begynner. Et aktivt ønske om å spise begynner, ofte to uker etter endt menstruasjon. Dette symptomet har et navn - premenstruelt syndrom. Det gir et signal om at menstruasjonen vil begynne ganske snart. Hvis vi snakker om det økte behovet for mat, er dette utelukkende individuelt. Imidlertid er det flere årsaker til forbedringen, eller omvendt, en redusert appetitt, som gjelder alle kvinner. Videre i artikkelen i detalj om hvorfor økt appetitt før menstruasjon.

Har alle kvinner lyst til å tømme hele kjøleskapet under menstruasjonen? Ikke for hver representant for det svakere kjønn, de karakteristiske manifestasjonene av menstruasjon er økt appetitt og aggresjon i to med et ønske om å gråte. Noen kvinner fortsetter sitt normale liv uten utbrudd og avvik. Men det er de som i stedet for appetitt har en aversjon mot mat. Dette betyr nok en gang at hver organisme er individuell.

Hvorfor øker appetitten før begynnelsen av kritiske dager, årsakene

Hva er årsakene til økt appetitt før menstruasjon? Det er veldig viktig at det er et ønske om å spise, noe som betyr helse. Det er økt appetitt som kan indikere utseendet på funksjonsfeil i kroppen.

Det er disse to årsakene som gir en følelse av "brutal" appetitt. For å forhindre slike belastninger i kroppen mot hormonell bakgrunn, må alt kontrolleres. For en slik forskjell i homeostase gir kroppen en installasjon i behov for mer kaloriske stoffer enn før.

Hvorfor du virkelig vil spise før perioden

Derfor identifiserte vi hovedårsakene til økt sug etter mat:

  1. Balansen mellom hormoner i kroppen er ikke stabil: østrogen avtar, og progesteron blir større.
  2. Adrenalin og noradrenalin - deres konsentrasjon stiger i blodet.
  3. Aktiviteten i kroppen forbedrer sløsing med energi.
  4. På grunn av dårlig humør øker behovet for lykkehormonet.
  5. En bestand av næringsstoffer og energi til fremtidig graviditet produseres..

Hvorfor det er et ønske om å spise søtsaker før menstruasjon?

Kvinner er interessert i spørsmålet: hvorfor vil du spise så mye søtt i løpet av perioden? Nivået av østrogen synker i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. I dette tilfellet prøver kroppen å gjøre opp for mangelen på dette stoffet på grunn av kalorier. Det er av denne grunn at kvinner har et akutt ønske om å spise søtsaker. Østrogen reduserer syntesen av insulin, som er nødvendig for å regulere blodsukkernivået. For å kompensere for denne mangelen, begynner en kvinne å bruke en stor mengde sjokolade og søtsaker..

Forløpet av menstruasjonssyklusen påvirker fordøyelseskanalen. Under menstruasjonen forbedres fordøyelsen ved aktiv produksjon av magesaft. Derav den økte appetitten, samt ønsket om å spise en ny del av kaken. Når unnfangelsen ikke har skjedd, faller nivået av progesteron, noe som medfører en redusert matlyst og et ønske om å spise igjen.

For ikke å oppleve psykologisk og fysisk ubehag, bør du ikke begrense ønsket om å spise. Du trenger bare å sørge for at du ikke passerer. Dette vil hjelpe i fremtiden å ikke møte problemet med overflødig vekt. Det bør ledes av ordtaket at alt som er mye ikke er sunt. Du trenger bare å begrense mengden søtt spist. I tillegg er det måter å hjelpe overvinne angrep med økt appetitt:

  1. Spis hele matvarer som inneholder karbohydrater;
  2. Del all mat i små porsjoner;
  3. Drikk nok vann;
  4. Reduser forbruket av majones og olje;
  5. Motta positive følelser som kan beseire appetitten.

Hva gjør du hvis du virkelig vil spise før menstruasjon?

Stemningen vil ikke forverres hvis det er et behagelig luktende måltid eller økt appetitt. Ofte forårsaker den motsatte situasjonen spenning når det er problemer med lysten til å spise. Hva skjer akkurat nå med en kvinne? Dette er naturlig nok problemer med overvekt. Imidlertid vet ikke alle at feilen ikke er mat, men riktigheten av bruken. Hva kan komme til hjelp i ICP-perioden??

Alt i kroppen sikrer at hver celle er sunn og sterk. Men ikke all mat disponerer for et slikt resultat. Alt dette er ekstremt personlig for alle. "Hissighet" og rask vektøkning under menstruasjonen antyder at fordelingen av stoffer og energi blir krenket, cellene ikke får det de trenger og forblir ikke "matet", og hjernen reagerer på dette. Derfor øker behovet for søtt eller fettholdig. Du bør bekjempe sult, vektproblemer og voksende ødem.

  1. Det er nødvendig å normalisere måltider. Du må spise litt, men så ofte som mulig. Og delene skal ikke være store.
  2. Prosessen med å spise mat skal måles, tygging skal være nøye, og ikke hastverk.
  3. Ødem vil ikke forsvinne, hvis i det hele tatt, slutte å drikke vann. Det er nødvendig å bruke samme teknikk som med et måltid - oftere og i små slurker.
  4. Det anbefales å ta Asparkam. Sammensetningen har visse saltforbindelser som vil bidra til å raskt bringe hydrobalansen til normal. Det anbefales å begynne å ta piller om en uke og den forventede menstruasjonen.
  5. Aktiv livsstil. Idrett vil bidra til å forbrenne unødvendige kalorier. To uker før menstruasjon kan du trene: sykling, forskjellige utendørs spill, svømming, i tillegg til skøyter eller ski.
  6. For ikke å rekke søtsaker må du finne en erstatning for dem. Gleden vil bli brakt av en ny bok, en favoritt hobby, et dyr i huset eller sysselsetting i planteverdenen (hage, grønnsakshage).

Hva du kan spise før menstruasjon, men det er bedre å nekte en mann på tampen av menstruasjonen?

Det hender at en økt følelse av sult under menstruasjon er veldig irriterende. Og også situasjonsskifteren medfører en følelse av spenning. Og hva skal jeg gjøre når lysten til å spise varierer så mye? Et adekvat valg av mat vil hjelpe. Samtidig normaliseres tørsten etter mat og vekt..

  1. mat bør velges under hensyntagen til at det reduserer produksjonen av stresshormoner. Dette er mørk sjokolade og varmebehandlet fisk (dampet);
  2. tilsett surkål i dietten;
  3. belgfrukter og gresskar, inkludert frøene, vil bekjempe angst, kort humør eller depresjon;
  4. selleri, persille, reddik og alle slags kål vil hjelpe overvekt.

Ikke glem snacks:

  1. grønnsaker, frukt, tørket frukt;
  2. frokostblandinger;
  3. urtete, kan du tilsette ingefær og honning med sitron;
  4. nøtter.

Det er i endringen i den hormonelle bakgrunnen som ligger hovedårsaken til økt appetitt og overflødig vekt hos kvinner. For å unngå negative effekter på kroppen, må du holde deg til riktig ernæring.

Lignende artikler

Spotting av blodutflod før og etter menstruasjon Hvis det oppdages blodutflod fra skjeden under menstruasjonssyklusen, er prosessen helt normal. Men hvis dette skjer før og etter menstruasjonen, så...

Som et resultat av at egglederen er kraftig innsnevret, kan væske begynne å samle seg, en vedheftingsprosess begynner, som et resultat av det vises en pose hvor alt væsken samles opp. Hvis vi snakker om variantene av denne sykdommen,...

Nylig blir mange kvinner møtt med sykdommer i livmorslimhinnen. Patologier av livmor endometrium observeres hos representanter for det svakere kjønn, uansett alder, mens de kan føre til svært negative konsekvenser. Ofte…

Hvorfor vil jeg spise mye før menstruasjon

Premenstruelt syndrom ledsages av endringer i kroppen til en kvinne. Blant de viktigste symptomene er en økning i matlysten de første dagene av kritiske dager, noe som ofte blir en grunn til bekymring for figuren. Artikkelen svarer på spørsmålet, hvorfor vil du spise mye før perioden, og anbefalinger om hvordan du skal takle en uimotståelig følelse av sult.

Årsaker

Med PMS er en akutt sultfølelse en naturlig prosess, som forklares med kvinnelig fysiologi. I alle faser av syklusen synker nivået av noen hormoner, mens andre øker. For det første blir effekten av østrogen forbedret, hos kvinner forbedres utseendet, huden skinner. Senere blir humøret verre, en malaise dukker opp, en akutt sultfølelse. Dette er preget av slike faktorer:

  • Progesteronnivået i blodet øker. Sammen med østrogen justerer hormonet "kvinneklokken", som hjelper til med å opprettholde fosteret, mens det ikke er noen morkake. Gluttony i første trimester av svangerskapet overrasker ingen, den samme effekten oppstår i begynnelsen og under menstruasjonen.
  • Insulin, som regulerer blodsukkeret, produseres mindre på grunn av mangel på kvinnelige hormoner. Når du vil ha søtsaker, kompenserer kroppen for mangelen på kaker, søtsaker.
  • Økte konsentrasjoner av adrenalin og kortison. Amygdalaen i hjernen sender impulser til sultens sentrum, kaloriakkumulering er "programmert".
  • Mangelen på endorfiner fører til et tvangstanker om å velge en "solid" mat. I tillegg til søtsaker er det behov for stivelse, salt fisk, kjøtt. Så sentralnervesystemet prøver å oppnå fred og sikkerhet.
  • I lutealfasen skjer en endring i metabolismen, derfor er det nødvendig med ytterligere kalorier.

Er det verdt å bekymre seg

Holdningen til zhor under menstruasjonen er tvetydig. En av kvinnene tar dette for gitt, for noen forstyrrer ønsket om å spise mye. Men leger klassifiserer ikke denne situasjonen som farlig. I de første dagene av syklusen forsvinner de fleste ekstra kilo ved hjelp av utskillelsessystemet. Dette betyr at du i dette tilfellet ikke trenger å bekymre deg for helse og kropp.

Men en prosentandel av risikoen for nervesykdommer eksisterer. Det er også mulig utseendet av dysfunksjon i eggstokkene, polycystisk. Endringer som skjer på bakgrunn av økt appetitt, noen ganger på grunn av konsekvensene av infeksjoner, sykdommer, skader.

I tillegg, hvis du ikke kontrollerer ernæring før menstruasjon og i løpet av det, kan ikke konsekvensene av maskulinisering utelukkes:

  • Et overskudd av hår i de delene av kroppen der en kvinne ikke pleier å være;
  • Akneutslett, tap av elastisitet i overhuden;
  • skallethet;
  • Økning i muskelmasse;
  • Utseendet til ruhet under brystet.

Hva er bedre å spise og hva jeg skal begrense

Noen ganger provoserer rikelig blodtap risikoen for anemi. Mer enn 35% av kvinnene etter 30 år lider av jernmangel. I stedet for å bake, bør du spise grønnsaker og frukt. Hovedsaken er å fokusere på proteinprodukter, som regnes som "byggesteinen" og har en positiv effekt på trivsel..

Det anbefales å ta med i menyen:

  • Maten, som inneholder jern (egg, granateple, lever, nøtter, linser);
  • Vitaminer fra gruppe B (korn, helst bokhvete)
  • Rotvekster (rødbeter, gulrøtter, reddiker, unge poteter, jordskokk i Jerusalem);
  • Durum hvetepasta;
  • Greener, agurker, aubergine;
  • Lavt fett cottage cheese, kefir;
  • Gurkemeie, nellik, kanel, muskat, safran.

Det er ingen kategoriske forbud, men noen matbegrensninger er viktige å overholde for å redusere ubehag:

  • Å redusere fett til 10% hjelper med å takle altfor smertefulle sensasjoner;
  • Unngå alkohol og drikke med en høy prosentandel koffein;
  • Krydret krydder, varm paprika, løk, hvitløk en tid å utelukke;
  • Slutt å spise flis, hamburgere, kål og belgfrukter for å forhindre hevelse, oppblåsthet.

Kvinner sjelden, men den motsatte situasjonen oppstår - tap av matlyst. Den første tingen å gjøre er å kontakte en gynekolog, diagnostiske prosedyrer vil vise en mulig årsak til patologien. Isolerte tilfeller krever ikke behandling.

  • Undertrykt emosjonell tilstand, smerter i nedre del av magen, svakhet og svimmelhet reduserer behovet for mat;
  • Medisiner gir risiko for bivirkninger;
  • Feil livsstil. Nikotin eller alkoholforgiftning forstyrrer fordøyelsessystemet.

Forebyggende tiltak

Det er verdt å jobbe med problemet gjennom hele syklusen, og ikke på bestemte dager. Det er viktig å overvåke når ønsket om å "spise" er sterkere og undertrykke nervøs atferd, uten å hengi seg til søppel etter ubehagelige situasjoner. Det er en ting å spise innenfor normalområdet, og en annen er å alltid overspise. Tross alt vil kritiske dager slutte, og overflødig vekt vil ikke gå noe sted.

  • Legg til fysisk aktivitet fra de første dagene av syklusen, som lar deg raskt komme tilbake til normal helse. Undertrykkelse av sug etter mat er også bedre å utføre i slike perioder, da vil det være lettere å forlate det overskytende.
  • Lær å konsumere vann riktig uten å forvirre behovet for mat og tørst.
  • Lag en spesiell kalender. Du må forberede deg ikke under menstruasjonen, men ta hensyn til et par dager før dem. Forsøk å ikke finne for mye arbeid, og minimer følelsen av spenning.
  • Velg et sparsomt kosthold og trening for avslapning, yoga passer.
  • Ikke bli hengt opp på ufullkommenhetene i figuren, og falt i ytterligheter når du mister vekt.

Hvordan takle overspising

For ikke å overspise, bør du:

  • Normaliser ernæring. Spis oftere og litt etter litt, del porsjoner i små.
  • Om natten, sove helt, unngå "raids" til kjøleskapet.
  • Tygg grundig, uten hastverk.
  • Følg passende drikkeopplegg. Dosen til en voksen er 100 ml. for hvert kilo vekt. Øk med 550-1000 ml for kvinner med menstruasjon.
  • Betyr “Asparkam” på grunn av saltforbindelser, bringer hydrobalansen til det normale. Tabletter brukes en uke før menstruasjon, men det er lurt å oppsøke lege.
  • Spis mindre majones og smør.
  • Drikk brennesle te. Tørkede blader hell et glass kokende vann, insister 10 minutter. Brukes som teblader.
  • Føre en energisk livsstil. Sportsaktiviteter forbrenner kalorier. For eksempel lagspill, sykling, svømming.
  • Finn en erstatning for desserter. Det kan være en hyggelig hobby, lese spennende bøker, ta vare på et kjæledyr eller hageplanter.
  • Lag fredelige forhold med andre, fokuser på seriøs virksomhet.
  • Få en hyggelig opplevelse av lærerike og underholdende hendelser.
  • Gjør akupressur.

Leger har ikke enighet om hvordan man modererer appetitten under menstruasjonen. Etter forutsetninger vil akseptable metoder hjelpe jenter bare med sterk viljestyrke. Andre mener at den rette avgjørelsen er bruk av p-piller som nivåer den hormonelle bakgrunnen..

Hvorfor vil jeg spise mye før menstruasjon: PMS og matlyst

Skrevet av BODYCAMP

18. september 2015

Svært ofte stiller kvinner spørsmålet - hvorfor vil du spise mye før menstruasjon og hvordan moderere appetitten på slutten av syklusen? Og generelt er et slikt fenomen normalt, eller indikerer det noen avvik i hormonplanen.

I forrige artikkel dvelte vi i detalj ved et så ubehagelig problem som oppblåsthet. Denne vanskeligheten følger ofte med kvinner under PMS. Hvordan bli kvitt oppblåsthet med medisiner, hjemmemidler og spesiell gymnastikk - les på nettstedet.

I dag angår temaet vårt en annen ubehagelig sensasjon. Kvinner er veldig kjent med tilstanden til sult og på vakt på kjøkkenet i den andre fasen av menstruasjonssyklusen. I tillegg til å måtte kontrollere det skiftende humøret ditt, blir appetitten også ukuelig, og alt arbeidet med en figur i en måned virker forgjeves.

Hvorfor vil du spise mye før perioden? Vi stilte dette spørsmålet til flere eksperter, gynekologer og endokrinologer i den høyeste kategorien. Økt appetitt før menstruasjon er et normalt naturlig fysiologisk behov for kvinnekroppen. Naturen er så unnfanget for å gi en full unnfangelse, kroppen trenger styrke og balanse av kjønnshormoner. Den fysiologiske ressursen etterfylles ved inntak av sunne kalorier, proteiner, karbohydrater, vitaminer, sporstoffer og mineraler.

Hvordan skjer dette

Menstruasjonssyklusen har to faser: den første fasen, der egget modnes. Forresten, i denne perioden er en kvinne spesielt fysisk hardfør, som kan brukes til å komme figuren til gode! Det er riktigere å øke fysisk aktivitet i treningsstudioet i den første fasen av syklusen, du vil være mindre sliten, det vil ikke være noe sus av latskap og apati.

Den andre fasen av syklusen er påvirket av progesteron - hormonet som er ansvarlig for sikker unnfangelse og implantasjon av embryoet. Endometrium i livmoren fungerer som en grobunn for implantasjon, hvis graviditet ikke har skjedd, eksfolierer endometrium (i form av menstruasjonsblødning) og nivået av progesteron i blodet synker kraftig. Og igjen, "sovner sulten" til neste andre fase.

Hver måned forbereder kroppen seg på graviditet og prøver å fylle på forsyninger gjennom næringsstoffer som kan komme fra kostholdet ditt..
Derfor beveger vi oss ikke hver gang fra kjøleskapet! Under PMS er økt matlyst normal, så ikke bekymre deg.

Hva du skal gjøre for å temme appetitten

Trenger du å spise, er dette den entydige og enhetlige oppfatningen fra leger. Vi anbefaler imidlertid at du foretrekker ikke fastfood, men til et balansert kosthold med sunne kalorier. For øyeblikket trenger du god ernæring, du kan ikke lure kroppen din med salater og yoghurt med lite fett, ingenting kommer ut av det, uansett, til slutt vil det være et sammenbrudd.

Det er i din makt å organisere et måltid jevnt over hele dagen. Det var tider da kvinner prøvde å beholde appetitten, noe som økte irritabilitet og slapphet, noe som til slutt forårsaket gluttony om natten.

Nyttige råd: spis på helsa, men ikke tillat overspising, ellers vil det føre til tyngde i magen og skade andre organer. Spis kjøtt, fisk, grøt med kjøtt, te med honning og brød med smør og ost er spesielt gode til å tilfredsstille sult. Det vil være bedre hvis du fordeler hovedmatene og snacks 5-7 ganger.

Taming appetitt betyr uenig med naturen. Inkluder mer proteinmat i menyen, dette vil tilfredsstille sulten din og ikke nå for skadelige søtsaker. Det bemerkes at i denne perioden kan spesielle preferanser observeres for søte, mel og sjokoladeprodukter eller kjøtt, sylteagurk, salt fisk.

Sult før menstruasjon i hvor mange dager

Zhor før menstruasjon - hvor mange dager før menstruasjonen øker appetitten? Hva er ønsket om å spise? Lignende spørsmål begeistrer det virkelige kjønn fra små til store. Siden problemet foran menstruasjonen ser ut masse.

Til dags dato er problemet med økt appetitt hos kvinner noen få dager før menstruasjonen godt forstått. Det er pålitelige svar på hvorfor dette skjer, anbefalinger om hvordan du kan unngå det..

Den såkalte zhor oppstår umiddelbart etter eggløsning, men appetitten vokser gradvis. En kvinne eller jente merker et økt ønske om å spise noe 7-10 dager før starten av kritiske dager. Tilstanden er assosiert med fysiologiske prosesser, det er umulig å motstå dem, og det er helsefarlig. Du må lære å håndtere zhory.

Etter eggløsning, hormonell balanse endres, vesentlige endringer oppstår.

  • Det aktive kvinnelige hormonet østrogen, som er ansvarlig for godt humør, velvære, attraktivt utseende, erstattes av progesteron. Det siste er ansvarlig for utviklingen av et befruktet egg, bevaring av graviditet. Kroppen begynner å forberede seg på et nytt liv, uansett om unnfangelsen skjedde eller ikke. Metabolske prosesser bremses, fett blir avsatt, væske akkumuleres, kroppen krever et økt inntak av vitaminer, mineraler og gunstige forbindelser. Som et resultat vises zhor.
  • Under menstruasjonen mister en kvinne blod, og med det en viss mengde nyttige sporstoffer. For eksempel fører overdreven tap av jern til en reduksjon i hemoglobin, anemi. Slik at konsekvensene ikke var så beklagelige, prøver kroppen å fylle ut de nødvendige komponentene på forhånd.
  • Blant alle produktene vil jeg virkelig ikke ha kefir med eple, men søtt. En slik endring i smak er heller ikke uten grunn. Blodsukkernivået synker, kroppen krever påfyll av normen. Mengden hormon av glede, endorfin, reduseres. Derfor humørsvingninger, depresjon, apati, misnøye med seg selv, livet generelt. Selv om en kvinne ikke opplever noe av dette, trenger kroppen å kompensere for mangelen. Jeg vil ha bananer, jordbær, sjokolade. Det er disse produktene som øker endorfinnivået..
  • Sammen med søtsaker vil du virkelig ha salt. Sjapper ved tanken på matvarer som ikke er interessante andre dager. Saltede nøtter, frø, sild, laks, til og med øl med skadelige chips. Ønske er assosiert med en utilstrekkelig mengde kalium, jod, klor, natrium i kroppen. Transformasjoner forbundet med å forberede seg på menstruasjon tar mye energi. Antall viktige komponenter reduseres, kroppen krever kompensasjon. Trang til salt er assosiert med en reduksjon i immunitet. Smaksløkene er kjedelige, den vanlige maten virker fersk, smakløs.

Hvis du virkelig vil ha noe, betyr det at kroppen trenger noe som er i det. Unntaket er sugen på kaffe, alkohol. Dette kalles allerede usunn avhengighet..

Økt appetitt og ønske om å unne deg en kremkake, søtsaker, boller, går ikke sporløst. Ekstra kilo vises, som da er vanskelig å takle. Vanligvis går appetitten tilbake til det normale allerede ved begynnelsen av menstruasjonen, forrige utseende og vekt blir gjenopprettet i løpet av en uke. Imidlertid, med et betydelig overskudd av den tillatte normen for mat, vil det kreves betydelig innsats for å gå tilbake til sin forrige form.

  1. Å fullstendig nekte hva kroppen ber om er galt. Du trenger bare å korrigere ønsket hans litt.
  2. Del måltidet med 7 ganger i stedet for de vanlige 3-4. Å spise i små porsjoner vil redusere appetitten og tilfredsstille sult.
  3. Spis et par stykker i stedet for en boks sjokolade. For å fylle opp resten av den søte normen med tørkede aprikoser, dadler, rosiner, honning.
  4. Salt fisk, agurk, vil definitivt ikke skade. Men på chips, kjeks er det bedre å sette et tabu. Et flott alternativ er saltede frø. De har lite salt, og hele tiden på tungen vil være i ferd med langvarig klikking. Dessuten fører frøene menstruasjonen nærmere. Nyttig for forsinkelse.
  5. Det anbefales å fylle på mengden nødvendige komponenter med frukt og grønnsaker. Bananer kan spises i ubegrensede mengder, hvis du ikke er allergisk mot dem. De etterfyller sukkernivået i kroppen, øker nivået på gledehormonet.

Det hender at på tirsdag av menstruasjonen vil jeg virkelig ha kefir, yoghurt. Disse produktene kan konsumeres uten begrensninger, uten frykt for tallet. Det er nødvendig å begynne å overholde reglene etter eggløsning. Fra dette øyeblikket begynner en nedgang i metabolske prosesser..

Hvis du ikke vil ha visse produkter, men mye, må du tenke på situasjonen din. Kanskje det ikke vil være en menstruasjon. Under graviditet stiger nivået av progesteron, kroppen prøver å fylle ut mer med alt nødvendig. Generelt er tilstedeværelsen av graviditet vanskelig å skille ut etter smakspreferanser. Men hvis du vil ha noe som pleide å forårsake avsky, bør du ta hensyn til dette faktum..

Under graviditet begynner zhor vanligvis etter befruktning av egget. Men på dagene da menstruasjonen skal begynne, reduseres appetitten. Ettersom det er kvalme, aversjon mot mat, intoleranse mot lukt.

Spesialister anbefaler ikke å bruke medisiner for vekttap. Det er nok å begrense delen av maten, øke hyppigheten av matinntaket, velg sunn mat. Hvis du ikke har noe sted uten piller, bør du ta hensyn til følgende medisiner.

  • Reduxin (Russland);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Tyskland);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Tsjekkia).

Den aktive komponenten er subutramin. Stoffet forbedrer følelsen av fylde. Brukes i kompleks terapi for overvekt, overvekt. Må tas om morgenen. Den daglige dosen er 5-15 mg. Du kan ta deg uten pause i 3 måneder. I løpet av denne tiden kan du bli kvitt 10% av vekten. Neste, ta en pause, fordi tablettene er vanedannende, er det brudd på fordøyelsessystemet. For å bli kvitt zhor før menstruasjon, er det nok å drikke stoffet i 2 uker. Gjenta neste måned om nødvendig.

Ikke haste med piller hvis årsaken til en merkbar vektøkning ikke er fastslått. Kontraindikasjon er:

  1. Overvekt mot bakgrunn av nervøse lidelser,
  2. Bulimia, anoreksi;
  3. Sykdommer i hjertet, sirkulasjonssystemet;
  4. Nyre, leversvikt;
  5. Skjoldbruskkjertelsykdom;
  6. Alkohol, rusavhengighet.

Vektøkning kan være forbundet med utvikling av alvorlige sykdommer. Normalt øker vekten før menstruasjonen med 1-2 kg, den forsvinner etter dem. Naturligvis må du forstå at feting fører til vektøkning uavhengig av dagen for den månedlige syklusen.

Uansett hvor hardt kvinnene prøver å følge sin figur, fungerer ikke alltid det. Mange er bekymret for økt appetitt før menstruasjon, noe som fører til vektøkning. Det er på grunn av dem at en uheldig økning i matlyst regelmessig oppstår, og planene om å inneholde den er ubønnhørlig smuldre. Følelsen av sult øker flere dager før menstruasjon, men ikke i det hele tatt samtidig. Et lidenskapelig ønske om å spise oppstår som regel 15 dager etter endt menstruasjon. Dette symptomet kan betraktes som et tegn på PMS og den første advarselen til en kvinne om menstruasjonens nærmer seg. En økning i menstruasjonslyst er assosiert med individuelle egenskaper. Men noen faktorer som provoserer eller reduserer appetitten er felles for alle..

Det er alltid viktig at appetitten er behagelig og derfor sunn. Usunn appetitt under menstruasjonen gir et signal om et mulig problem. Ofte ligger årsakene til "brutal" appetitt foran menstruasjonen i en endring i hormonelle nivåer. Før menstruasjon er alle forandringer i kvinnekroppen assosiert med økt produksjon av progesteron og et redusert nivå av østrogen, inkludert østradiol.

Det er kombinasjonen av disse to faktorene som fører til økt appetitt, hele tiden er det en følelse av sult, til tross for overholdelse av ernæringsnormer. For at kroppen skal være i balanse, er det nødvendig å observere riktig forhold mellom hormoner, homeostase. På hvilken som helst av funksjonsfeilene i homeostase-innstillingene, kan kroppen gi en beskyttende reaksjon i form av et krav om mer næringsstoffer.

Før menstruasjon forårsaker voksende progesteron en økning i nivået av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og noen ganger kortisol. På grunn av dette bytter det kardiovaskulære systemet til en mer intensiv driftsmodus. Styrker puste, svette, muskeltonus, stoffskifte. Som et resultat stiger appetitten før menstruasjon, fordi det brukes mye energi, som må fylles på igjen. I tillegg forbereder kroppen aksjer som vil være nyttige i svangerskapet.

Stress er spesielt farlig når stemningen er lav. Hormonet serotonin antas å være avhengig av østrogen for å gi en følelse av glede. Fra øyeblikket av eggløsning, når østrogen i kroppen blir mindre, reduseres således faktorer som bidrar til godt humør. Noen ganger under menstruasjon, på grunn av mørkede følelser, oppstår derfor anfall med sterk appetitt og sugen etter mat, som et middel for å få glede, vokser. Denne vanen med å "gripe" stress under premenstruelt syndrom skaper forutsetningene for vektøkning, samt metabolske forstyrrelser og andre alvorlige sykdommer.

Derfor er slike faktorer spesielt viktige blant årsakene til økt appetitt før menstruasjon:

  • på grunn av menstruasjon, endres forholdet mellom hormoner: progesteron blir mer, østrogen er mindre;
  • produserer flere hormoner relatert til stress;
  • aktiviteten til alle systemene øker under menstruasjonen, det oppstår ekstra energikostnader;
  • humøret synker og behovet for kunstig produksjon av hormonet serotonin øker;
  • tilførsel av energi og ernæring akkumuleres takket være mekanismen som er fastsatt av naturen, som hjelper til å samle styrke til et mulig graviditet. Funksjonell ernæring fra NL International er nå på moten.

God matlyst og deilig mat alene gjør ingen opprørt. Som regel forårsaker en situasjon der det ikke er appetitt, eller det er virkelig ille, mer spenning. Hva plager da kvinner? Selvfølgelig er dette en "uskarphet" figur før menstruasjon. På grunn av det er det mange som tenker på hvordan man kan redusere matlysten og mengden mat som konsumeres. Skjønt, feilen er kanskje ikke i det hele tatt sammensetningen eller volumet av maten, men bruksmåten. Hvordan takle en midje som vokser før menstruasjon, og hvordan du kan redusere appetitten før menstruasjonen, slik at parametrene til figuren stemmer overens med normen?

Kroppen er disponert for å gi næring og styrke til hver celle. Men ikke alle stoffer fra maten som spises når sitt tiltenkte formål. Årsaken ligger i individuelle egenskaper. Utseendet til sult og en samtidig økning i vekt under menstruasjonen antyder at stoffskifte ikke bidrar til næring og metning av alle celler, de forblir sultne. Og de sender signaler om det til hjernen. Og han leder som svar alle ønsker og tanker til jakten på godbiter. Derfor, med menstruasjon, ønsker du mer søtt og fettholdig. Men du kan ikke gi etter for det.

Kampen mot økt appetitt, økende vekt og hevelse under menstruasjonen bør målrettes.

  1. Det er nødvendig å optimalisere kostholdet. Det skal være lite mat til hvert måltid. Husk å spise ofte i små porsjoner.
  2. I prosessen med å spise mat, må du spise sakte, tygge maten så grundig som mulig.
  3. Ødem kan ikke fjernes hvis du slutter å drikke vann eller reduserer forbruket. Tvert imot, mer vann bør drikkes, men det bør konsumeres på samme måte som mat - ofte, litt etter litt, drikker vann bokstavelig talt til en slurk per minutt.
  4. For å redusere puffiness er det nyttig å drikke Asparkam. Den inneholder salter av kalium og magnesium, som bidrar til å lette fjerning av væske fra kroppen. Mottaket kan begynne 5-8 dager før perioden.
  5. Klasser som gir alle typer fysisk aktivitet vil bidra til å lindre akkumulert stress og gi kaloriforbrenning. 8-15 dager før menstruasjon, rimelig fysisk anstrengelse i form av for eksempel sykling, leking på stranden eller i treningsstudioet, svømming, ski og skøyter vil ikke bare gi følelsesmessig glede, men også løse problemet med overflødig energi.
  6. For ikke å tenke på søtsaker, må du finne en kilde til nytelse som erstatter dem. Kanskje dette vil være en ny hobby, en interessant bok, fordypning i den fascinerende verdenen med hagearbeid eller overføre følelser til en fantastisk skapning som bor i nærheten, for eksempel en kattunge.

Noen ganger med menstruasjon stiger appetitten, og det kan være irriterende. I andre situasjoner er kvinner bekymret for manglende matlyst på menstruasjonen, noe som heller ikke er uvanlig. Råd om hva du skal gjøre når kraften i appetitt svinger i så stor skala, bare en ting er å holde seg til et rimelig utvalg av produkter. Dette vil være en veldig god måte å bekjempe vekt og appetitt, bidra til å normalisere dem..

  1. For å redusere "ulven" appetitt, er det behov for mat som reduserer produksjonen av stresshormoner. Det beste av alt er ekstra svart sjokolade. Hvis du tilfører fisk termisk prosessert (dette er viktig!) Til kostholdet, vil effekten bli dobbelt sterkere.
  2. Kampen mot sug etter søtsaker vil være mer vellykket med bruk av surkål.
  3. Kort temperament, depresjon og angst kan overvinne grønne bønner. Et gresskar og frøene vil også være nyttige..
  4. Overvekt på grunn av et overskudd av østrogen reduseres hvis du spiser løvrike grønnsaker og planter fra korsblomsterfamilien: kål (alle typer), reddiker, samt selleri, persille.

For snacks som bidrar til å redusere sug etter mat, kan du ty til:

  • frukt, grønnsaker, tørket frukt;
  • grodd hvete og andre kornprodukter;
  • urteinfusjoner krydret med ingefær, sitron og honning;
  • nøtter.

Svaret på spørsmålet om hvorfor appetitten øker og hvordan den er assosiert med menstruasjon, ligger i de fleste tilfeller innen studiet av det hormonelle systemet. For å opprettholde normal vekt og generell velvære under menstruasjonen, må du spise riktig.

Mange jenter klager over en ukontrollert følelse av sult under (noen ganger før) menstruasjon. Som svar hører du vanligvis den evige “Behov for å trene viljestyrke”, “Dette er alle hormoner” og et par dumme tips som gir mening som en geitemelk. Men hvis du ikke kan holde deg? Hvis du vil spise så mye som viljestyrken feig gir etter for en så lidenskapelig besettelse?

La oss se på årsakene som forhindrer deg i å opprettholde kostholdet ditt i menstruasjonssyklusen, hvordan kosthold påvirker appetitten og økt sult.

I artikkelen “I disse dager og sport” Vi diskuterte menstruasjonssyklusen og dens faser, men repetisjon er moren til læring, spesielt siden vi nå ikke fokuserer på hvordan kroppen reagerer på belastningen avhengig av fase, men på de hormonelle endringene som skjer i disse fasene. Så vi leser nøye, her ligger svaret!

La oss ta en titt på den forenklede menstruasjonssyklusen for å forstå hvorfor på og i løpet av kritiske dager den fryktelige appetitten øker:

Hver måned forlater et modent egg eggstokkene. Denne prosessen kalles eggløsning. Det er også en rekke hormonelle forandringer som er nødvendige for det eneste hovedmålet: å forberede livmoren på befruktning. Hormonet gonadorelin blir sendt fra hypothalamus til hypofysen. Hypofysen mottar et signal for frigjøring av to andre hormoner: follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Disse hormonene signaliserer eggstokkene til å skille ut østrogen og progesteron..

Mengden av disse hormonene, deres forhold og utbredelsen av den ene over den andre avhenger av hvilken fase av menstruasjonssyklusen som for øyeblikket finner sted (follikulær eller luteal). Hvis egget ikke befruktes, passerer corpus luteum inn i den hvite kroppen, østrogen- og progesteronnivået synker, og til slutt kommer endometrialaget av og kommer ut under menstruasjonen. Dette er faktisk "i disse dager".

Hormoner er ansvarlige for utbruddet av visse faser i syklusen. Alle faser av menstruasjonssyklusen har en klar varighet, en uttalt begynnelse og slutt. I friske kvinner varer dessuten alle stadier en strengt definert tid. De. Du kan alltid angi start- og sluttdag. Hvis periodene er flytende eller sjeldne, må du ganske enkelt konsultere lege!

Tre stadier av menstruasjonssyklusen skilles ut avhengig av endringer i eggstokkene:

    Follikulær fase;

Normalt varer denne perioden fra 14 til 21 dager. Det begynner den første dagen av menstruasjonsblødning. I follikelfasen øker østrogennivået. Luteiniserende hormon frigjøres også, som syntetiseres av hypofysen.

Ovulatorisk fase;

Det kan bare begynne hvis nivået av luteiniserende hormon er forhøyet. Dessuten er dette stadiet det korteste og varer ikke lenger enn 2-3 dager. Under eggløsning forlater egget og begynner å reise langs livmorhalsen. På dette tidspunktet når estradiol sin maksimale verdi. Progesteron øker også.

Lutealfase.

I gjennomsnitt varer dette stadiet 12-14 dager før menstruasjonens begynnelse. I dette tilfellet produserer corpus luteum østrogen og progesteron, som gir optimale forhold for unnfangelse. Kvinnekroppen på dette tidspunktet ser ut til å være i ventemodus, den er helt klar for en ny graviditet, derfor produserer den hormoner som vil støtte utviklingen av et nytt liv i flere uker etter befruktning.

Imidlertid, hvis implantasjon ikke skjer omtrent den tiende dagen, begynner corpus luteum gradvis å dø, nivået av progesteron synker, noe som igjen fører til avvisning av livmorslimhinnen og utseendet til menstruasjon. I lutealfasen avtar innholdet av østradiol og blir minimalt ved begynnelsen av menstruasjonen.

For å oppsummere: hvis vi tar den første menstruasjonsdagen som et referansepunkt, kan vi skille follikelfasen (dag 1-11 dag), eggløsningsfasen (12-15 dager) og lutealfasen (16–28 dager).

Faktisk har du allerede forstått at mens menstruasjonssyklusen forandrer balansen av hormoner hele tiden. Hvis en av dem økes eller reduseres, fører dette til noen funksjonsfeil, for eksempel matlyst eller alvorlige problemer, opp til tap av menstruasjon.

Takket være mange studier vet vi at appetitten avtar med eggløsning (når østrogen når sitt maksimale) og vokser etter eggløsning, når progesteron når sitt høydepunkt. I følge forskere øker økningen i matinntaket med 90-500 kalorier per dag. Ved hjelp av disse og andre data har forskere samlet en prøve infographic som vil hjelpe kvinner å fordele belastningen og kaloriene i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.!

Kosthold på faser av menstruasjonssyklusen i kombinasjon med fysisk aktivitet:

De første 2 ukene av syklusen (follikelfase):

  • Ideell fase for muskelhypertrofi og styrkevekst.
  • Intensiv styrketrening 3 til 5 ganger i uken.
  • Kaloriinntak: 5% til 10% over støtten.
  • Ideell for å få muskler og øke styrke.

De siste 2 ukene av syklusen (lutealfase):

  • Intensiv styrketrening 1-2 ganger i uken.
  • 1-2 ganger i uken - cardio med lav intensitet i 20-40 minutter.
  • Kaloriinntak: fra 5% til 10% underskudd eller støttenivå.
  • Den ideelle fasen for å forbrenne fett litt.

Jeg vil igjen minne om at en kvinnes kropp er ekstremt følsom. Når en kvinne er i kaloriunderskudd eller det er daglig (eller mer enn 4 ganger i uken) kardio i livet, reagerer kroppen på slike manipulasjoner som trusselen om å overleve. Kroppen slår av de "ikke-essensielle" prosessene for øyeblikket, hvorav den ene er reproduksjon, noe som gjør befruktning umulig. Så din periode kan forsvinne!

Hvorfor øker appetitten, hva avhenger det av? Svaret er enkelt: fra østrogen. Ja, østrogener, i flertall. Dette er ikke ett hormon, men tre like mange: østradiol, østriol og østron. Du må ha hørt om østradiol. Det er handlingen hans som er blitt studert best, og det er han som påvirker sansene og metthetsfølelsen mer enn andre.

Som vi allerede har funnet ut, øker østradiolnivåene i follikelfasen, når de maksimalt før eggløsning, og avtar deretter i lutealfasen. I follikelfasen, når østradiol er høyere, reduseres appetitten. I lutealfasen, når østradiol avtar, øker appetitten.

Konklusjon: vi spiser mindre når østrogennivåene våre er høye. Så appetitten økes i løpet av kritiske dager.

Når østrogennivået faller og progesteron stiger, ønsker en kvinne å spise mer, og til og med ute etter visse matvarer kan forekomme i en viss fase av syklusen.
Det er deler av hjernen som har sensorer for østradiol (østrogenreseptorer). Tilstedeværelsen av østradiol kan redusere matinntaket og hjelper til raskt å føle metthet etter å ha spist (dopaminbinding øker). Når østradiol avtar, vil de samme delene av hjernen fortelle deg at du ikke har spist nok, og med samme mengde mat, vil du spise mer.

Estradiol påvirker også funksjonen til sultens og metthetshormonene. De to mest kjente hormonene vi kjenner - ghrelin og leptin - avhenger av østrogennivået. (For insulin og fruktose, se artikkelen "Fruktose: Kan jeg spise frukt og gå ned i vekt? Prinsippet om insulin. Glykemisk indeks og vekttap")

Ghrelin får deg til å føle deg sulten når magen er tom. Jo høyere nivå av ghrelin, jo mer sulten føler du deg. Når det har gått nok tid etter å ha spist, skiller magen ut ghrelin, og den sier til hjernen: "La oss spise!" Når du spiser synker nivået av ghrelin-sekresjon, og hjernen slutter å motta kommunikasjonen "Jeg er sulten!" Estradiol undertrykker ghrelin-meldingen "Jeg vil spise!" på to måter: delvis gjennom hjernen og delvis ved å undertrykke hvor mye ghrelin magen din skiller ut.

Mer østradiol => mindre ghrelin => mindre sult => mindre mat spist.

Mindre østradiol => mer ghrelin => alvorlig sult => mer spist mat.

Leptin regulerer appetitten - det får deg til å føle deg full etter at du har spist. Utseendet til østradiol forbedrer enten signalet om leptin i hjernen, eller sender direkte et signal til hjernen som om det var et signal om leptin i seg selv; men et fall i østrogen kan redusere den generelle signaliseringen, noe som provoserer en konstant følelse av sult før menstruasjon.

Mer østradiol => forbedret signaloverføring av leptin om metthetsfølelse i hjernen => spiste raskere.

Mindre østradiol => nedsatt signaloverføring av leptin om metthetsfølelse i hjernen => vi kan ikke spise.

Så du mister ikke tankene på slutten av hver måned når du føler at du ikke kan få nok. Dette er alt fysiologi. Du kom ikke på dette. Og dette er ikke fordi du "ikke er tilstrekkelig disiplinert." Derfor er kostholdet for menstruasjon for vekttap en kontroversiell idé.

For øvrig er ghrelin og leptin to andre grunner til å tygge mat sakte. Det vil ta tid før ghrelin-sekresjonen avtar og leptinsignalet når hjernen din. Akkurat som du tygger grundig, har de det travelt med å gjøre sin gode gjerning. Gi dem denne gangen - og det vil være deg pluss en i karma. Og minus en (eller enda mer) i kroppsvekt.

Vekt (og volum) under menstruasjonsdietten og PMS er en ganske svikefull ting. Vi anbefaler deg ikke, spesielt hvis du er mistenksom, å nærme seg skalaen i det hele tatt i disse dager. Så, hvorfor øker vekten under menstruasjon under en diett, eller hvorfor vekten har steget før PMS på en diett:

Situasjon nr. 1: kosthold før, i løpet av disse dagene eller med PMS - vekten går ikke bort.

Vel, under en diett er vekten av disse grunnene: 1) den er i vannet. Du mister blod, men væsken må gjenopprettes på grunn av noe. Hvis du er på diett, kan sannsynligvis vekttap "spise" på grunn av dette. 2) Få mennesker er involvert i denne perioden, og for flertallet faller aktiviteten nesten til null. Dette er logisk: du er stadig flau over å "lekke" og føler deg begrenset, ukomfortabel. Kaloriforbruket reduseres selvfølgelig. 3) Det er også sannsynlig at menstruasjonen falt sammen med "slankeplatået". Et par dager, eller til og med en uke - og kiloene begynner å gå igjen.

Ingen spesiell diett for PMS med blåse opp magen ikke nødvendig: alt vil forsvinne av seg selv.

Situasjon nr. 2: vekten før CD øker med kostholdet.

Dette er normalt: For det første svulmer livmoren og blir 1-1,5 kg tyngre. For det andre, under menstruasjon, akkumuleres overflødig væske i kroppen, dvs. du svulmer (Ødem: årsaker og løsninger) I tillegg, hvis appetitten har blitt økt før CD, legges en annen grunn til: som regel trekkes vi mot karbohydrater og smakligere mat i løpet av denne perioden, som vanligvis beholder vann (glykogen).

En økning i matlyst før menstruasjon skyldes ikke bare hormoner, men også av et rent psykologisk øyeblikk: jenter føler seg ofte ekstremt usikre og til en viss grad sårbare for menstruasjon og PMS.

I tillegg er ofte disse dagene ganske smertefulle og jentene kan rett og slett ikke tenke på mat - de føler seg så dårlige. Forresten, dette er en anledning til å snarest gå til legen: det detaljerte er ikke normalt! Menstruasjon innebærer en liten ubehag, snarere enn å vri seg inn i en croissantpose.

Et viktig poeng: alle prosessene for hver kvinne fortsetter i henhold til sitt eget scenario. Selvfølgelig er det noen vanlige punkter som er felles for mange, men hver og en av oss trenger å overvåke ting som kroppstemperatur, vekt og matlyst individuelt for et par måneder for å få et inntrykk av hvordan kroppen deres reagerer på kritiske dager..

For eksempel merker mange mennesker en omvendt reaksjon: et delvis fravær med CD eller til og med et fullstendig tap av lyst er.

For eksempel trener Masha og Elvira rolig i disse dager og til og med setter styrkerekorder, men Tanya kan ikke rette seg opp fra smertene og prøver å ikke bevege seg igjen. Eleanor fortsetter å følge dietten sin hvilken som helst dag i syklusen, Anyas appetitt forsvinner før menstruasjon, men Jadwiga spiser som en traktor og føler seg ikke full. Alt er individuelt, så ikke bekymre deg og fokuser på deg selv: observer, trekk konklusjoner, prøv forskjellige alternativer - du vil finne din "formel" for å lykkes.

Hvordan kan vi redusere sultfølelsen med PMS og CD? Faktisk antyder forskere at vi ikke takler slike vansker, men bare tenker på hvilken fase av menstruasjonssyklusen du skal starte et kosthold på. De hevder at det å starte et kosthold før menstruasjon, når sult og sug etter mat er det sterkeste, kan være en dårlig idé. Det er riktigere å starte en diett på slutten av menstruasjonen eller på slutten av follikelfasen, når sugen etter mat og sult blir svakere, og dette kan gjøre det lettere for kostholdet.

De antyder også at en økning i det totale kaloriinntaket 5-8 dager før menstruasjon (når økte energiforbruk og sult observeres) kan ha en fordel i forhold til optimale kalorier (som kan forårsake slapphet) og hjelpe med langvarig slanking. En liten økning i kalorier i "disse" dagene kan bidra til å unngå å miste kontrollen på grunn av sult.

Forresten, hvis det er et behov spesielt for sjokolade, så kanskje du mangler magnesium, så sjokolade er ikke uunnværlig.

Så hvis appetitten øker under cd, hvordan kan du løse dette:

Ikke vær redd for å spise litt mer: det er bedre å tillate deg en liten kontrollert mengde sjokolade enn å føle deg fratatt, og til slutt spise et helt fjell. Det er bedre å spise 100 ekstra kontrollerte kalorier i et gitt øyeblikk enn, selvfølgelig, å spise ytterligere 1000 kalorier senere. I løpet av eller før perioden kan det være veldig vanskelig å kontrollere appetitten, kroppen tvinger deg bokstavelig talt til å spise når østrogennivået synker.

Så det er bedre å tape en liten kamp enn en hel krig! Disse (til og med noen hundre) overflødige kalorier kan bidra til å unngå ukontrollert spising. Prøv i de øyeblikkene når sultfølelsen gjør deg gal, for ikke å gå i stykker, øke matinntaket (for eksempel på grunn av frukt).

Drikk et kurs magnesium og fiskeolje. De kan godt hjelpe i kampen mot PMS-symptomer, sult og sug etter mat i spesielt vanskelige perioder..

Kan jeg gå på diett med menstruasjon? Det er mulig, men vi anbefaler deg å svekke det så mye som mulig. I prinsippet kan du ikke bry deg i det hele tatt og planlegge en juks eller forny for denne tiden, og spise med ro i sjelen.

Sult under eller etter kritiske dager er veldig snikende: du spiser ikke, du kan ganske enkelt ikke føle deg full. Denne "kritiske" sulten er forskjellig fra tvangsmessig overspising. Så i dette tilfellet, i stedet for å prøve å beseire kroppen din (og til slutt bryte og miste kontrollen helt), er det enklere og smartere å finne et kompromiss med det.

Vil du ha sjokolade / iskrem / reker slik at til og med tårer fra øynene drypper? Ta en bit! Selvfølgelig trenger du ikke stappe kilo godbiter i munnen, den vanlige delen er nok. Din oppgave: å unngå sløyd og påfølgende uutholdelig skyld, og ikke å opprettholde en diett for enhver pris.

Og selv om du ikke kunne beherske deg og spiste for mye - ikke ydmyke deg selv, ikke skjenn, men... forstå. Kroppen din er i en hormonell og emosjonell diskord, du trenger ikke å fullføre den med raserianfall og en følelse av skyld. Prøv inneslutningsstrategiene beskrevet over, styrk din tankefullhet og viljestyrke, prøv forskjellige dietter og treningsøkter: før eller senere vil du finne din egen vei som vil være enkel og morsom å følge!

Du trenger ikke noen "glatt vei", din sport og mat, og faktisk skal hele livet være din glede og ikke en konstant test!

Kvinner prøver alltid å overvåke sine eksterne parametere. Et stort publikum av damer er interessert i hva som er den viktigste årsaken til behovet for mat, spesielt før menstruasjon. Det er under denne prosessen det er umulig å begrense ens ønske om mat. Sult begynner å intensivere bare et par dager før de begynner. Et aktivt ønske om å spise begynner, ofte to uker etter endt menstruasjon. Dette symptomet har et navn - premenstruelt syndrom. Det gir et signal om at menstruasjonen vil begynne ganske snart. Hvis vi snakker om det økte behovet for mat, er dette utelukkende individuelt. Imidlertid er det flere årsaker til forbedringen, eller omvendt, en redusert appetitt, som gjelder alle kvinner. Videre i artikkelen i detalj om hvorfor økt appetitt før menstruasjon.

Har alle kvinner lyst til å tømme hele kjøleskapet under menstruasjonen? Ikke for hver representant for det svakere kjønn, de karakteristiske manifestasjonene av menstruasjon er økt appetitt og aggresjon i to med et ønske om å gråte. Noen kvinner fortsetter sitt normale liv uten utbrudd og avvik. Men det er de som i stedet for appetitt har en aversjon mot mat. Dette betyr nok en gang at hver organisme er individuell.

Hva er årsakene til økt appetitt før menstruasjon? Det er veldig viktig at det er et ønske om å spise, noe som betyr helse. Det er økt appetitt som kan indikere utseendet på funksjonsfeil i kroppen.

Det er disse to årsakene som gir en følelse av "brutal" appetitt. For å forhindre slike belastninger i kroppen mot hormonell bakgrunn, må alt kontrolleres. For en slik forskjell i homeostase gir kroppen en installasjon i behov for mer kaloriske stoffer enn før.

Derfor identifiserte vi hovedårsakene til økt sug etter mat:

  1. Balansen mellom hormoner i kroppen er ikke stabil: østrogen avtar, og progesteron blir større.
  2. Adrenalin og noradrenalin - deres konsentrasjon stiger i blodet.
  3. Aktiviteten i kroppen forbedrer sløsing med energi.
  4. På grunn av dårlig humør øker behovet for lykkehormonet.
  5. En bestand av næringsstoffer og energi til fremtidig graviditet produseres..

Kvinner er interessert i spørsmålet: hvorfor vil du spise så mye søtt i løpet av perioden? Nivået av østrogen synker i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. I dette tilfellet prøver kroppen å gjøre opp for mangelen på dette stoffet på grunn av kalorier. Det er av denne grunn at kvinner har et akutt ønske om å spise søtsaker. Østrogen reduserer syntesen av insulin, som er nødvendig for å regulere blodsukkernivået. For å kompensere for denne mangelen, begynner en kvinne å bruke en stor mengde sjokolade og søtsaker..

Forløpet av menstruasjonssyklusen påvirker fordøyelseskanalen. Under menstruasjonen forbedres fordøyelsen ved aktiv produksjon av magesaft. Derav den økte appetitten, samt ønsket om å spise en ny del av kaken. Når unnfangelsen ikke har skjedd, faller nivået av progesteron, noe som medfører en redusert matlyst og et ønske om å spise igjen.

For ikke å oppleve psykologisk og fysisk ubehag, bør du ikke begrense ønsket om å spise. Du trenger bare å sørge for at du ikke passerer. Dette vil hjelpe i fremtiden å ikke møte problemet med overflødig vekt. Det bør ledes av ordtaket at alt som er mye ikke er sunt. Du trenger bare å begrense mengden søtt spist. I tillegg er det måter å hjelpe overvinne angrep med økt appetitt:

  1. Spis hele matvarer som inneholder karbohydrater;
  2. Del all mat i små porsjoner;
  3. Drikk nok vann;
  4. Reduser forbruket av majones og olje;
  5. Motta positive følelser som kan beseire appetitten.

Stemningen vil ikke forverres hvis det er et behagelig luktende måltid eller økt appetitt. Ofte forårsaker den motsatte situasjonen spenning når det er problemer med lysten til å spise. Hva skjer akkurat nå med en kvinne? Dette er naturlig nok problemer med overvekt. Imidlertid vet ikke alle at feilen ikke er mat, men riktigheten av bruken. Hva kan komme til hjelp i ICP-perioden??

Alt i kroppen sikrer at hver celle er sunn og sterk. Men ikke all mat disponerer for et slikt resultat. Alt dette er ekstremt personlig for alle. "Hissighet" og rask vektøkning under menstruasjonen antyder at fordelingen av stoffer og energi blir krenket, cellene ikke får det de trenger og forblir ikke "matet", og hjernen reagerer på dette. Derfor øker behovet for søtt eller fettholdig. Du bør bekjempe sult, vektproblemer og voksende ødem.

  1. Det er nødvendig å normalisere måltider. Du må spise litt, men så ofte som mulig. Og delene skal ikke være store.
  2. Prosessen med å spise mat skal måles, tygging skal være nøye, og ikke hastverk.
  3. Ødem vil ikke forsvinne, hvis i det hele tatt, slutte å drikke vann. Det er nødvendig å bruke samme teknikk som med et måltid - oftere og i små slurker.
  4. Det anbefales å ta Asparkam. Sammensetningen har visse saltforbindelser som vil bidra til å raskt bringe hydrobalansen til normal. Det anbefales å begynne å ta piller om en uke og den forventede menstruasjonen.
  5. Aktiv livsstil. Idrett vil bidra til å forbrenne unødvendige kalorier. To uker før menstruasjon kan du trene: sykling, forskjellige utendørs spill, svømming, i tillegg til skøyter eller ski.
  6. For ikke å rekke søtsaker må du finne en erstatning for dem. Gleden vil bli brakt av en ny bok, en favoritt hobby, et dyr i huset eller sysselsetting i planteverdenen (hage, grønnsakshage).

Det hender at en økt følelse av sult under menstruasjon er veldig irriterende. Og også situasjonsskifteren medfører en følelse av spenning. Og hva skal jeg gjøre når lysten til å spise varierer så mye? Et adekvat valg av mat vil hjelpe. Samtidig normaliseres tørsten etter mat og vekt..

  1. mat bør velges under hensyntagen til at det reduserer produksjonen av stresshormoner. Dette er mørk sjokolade og varmebehandlet fisk (dampet);
  2. tilsett surkål i dietten;
  3. belgfrukter og gresskar, inkludert frøene, vil bekjempe angst, kort humør eller depresjon;
  4. selleri, persille, reddik og alle slags kål vil hjelpe overvekt.

Ikke glem snacks:

  1. grønnsaker, frukt, tørket frukt;
  2. frokostblandinger;
  3. urtete, kan du tilsette ingefær og honning med sitron;
  4. nøtter.

Det er i endringen i den hormonelle bakgrunnen som ligger hovedårsaken til økt appetitt og overflødig vekt hos kvinner. For å unngå negative effekter på kroppen, må du holde deg til riktig ernæring.

Spotting av blodutflod før og etter menstruasjon Hvis det oppdages blodutflod fra skjeden under menstruasjonssyklusen, er prosessen helt normal. Men hvis dette skjer før og etter menstruasjonen, så...

Som et resultat av at egglederen er kraftig innsnevret, kan væske begynne å samle seg, en vedheftingsprosess begynner, som et resultat av det vises en pose hvor alt væsken samles opp. Hvis vi snakker om variantene av denne sykdommen,...

Nylig blir mange kvinner møtt med sykdommer i livmorslimhinnen. Patologier av livmor endometrium observeres hos representanter for det svakere kjønn, uansett alder, mens de kan føre til svært negative konsekvenser. Ofte…

Alt iLive-innhold blir undersøkt av medisinske eksperter for å sikre best mulig nøyaktighet og konsistens med fakta..

Vi har strenge regler for valg av informasjonskilder, og vi henviser kun til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitutter og om mulig bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive lenker til slike studier..

Hvis du tror at noe av materialet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsom, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Tilstedeværelse eller fravær av appetitt er et naturlig fenomen i menneskets fysiologi. Men mange kvinner er kjent med følelsen av konstant sult, som overhaler dem omtrent en gang i måneden. Og ikke se på kalenderen for å forstå at de "kritiske dagene" nærmer seg. Er det normalt eller ikke, hvorfor dukker økt appetitt opp før menstruasjonen? Vi vil prøve å analysere disse og andre spørsmål nedenfor..

For å forstå kilden til manifestasjonen av slike tilsynelatende uvanlige symptomer, må man forstå fysiologien i denne prosessen. Og som legene fant ut, ligger årsakene til økt appetitt før menstruasjon i den konjunkturelle karakteren av opp- og nedturer av den hormonelle bakgrunnen til kvinnen, som hos hver kvinne individuelt dekker fra 28 til 32 dager. Det er disse endringene som provoserer en kvinne i en viss fase av syklusen av endringer i velvære.

For å gjøre dette mer tydelig, dveler vi litt ved funksjonene i kvinnelig fysiologi. I følge dette kriteriet deler kvinner menstruasjonssyklusen til en kvinne i to halvdeler som er nesten identiske i tid. Den første halvdelen er forskjellig ved at det er endringer i hormonell bakgrunn, forårsaket av en betydelig økning i nivåene av østrogenhormoner, som inkluderer estroner, østrioler, østradioler. På denne bakgrunn observeres eggmodning, som normalt er klar for befruktning midt i syklusen. Bildet av staten er positivt: kvinnen føler seg stor, full av styrke og optimisme, har høy effektivitet. Kvinnen har praktisk talt ingen klager i løpet av denne perioden..

I midten av syklusen, med den maksimale mengden østrogen, er eggløsningsprosessen i gang, som består i at et modent egg forlater eggstokken, og etterlater egglederne, der den "venter" på befruktningen.

Så snart et slikt øyeblikk kommer, forsvinner behovet for en slik mengde østrogen, og konsentrasjonen begynner gradvis å avta. Mens hormonet progesteron, tvert imot, begynner å bli produsert intenst. Dette hormonet er ansvarlig for å forberede en kvinnes kropp på et mulig svangerskap. Og etter at unnfangelsen har skjedd, er det han som må sørge for at embryoet uten brudd tar sin plass i livmoren. Visstnok kan svikt i nivået av progesteron provosere utviklingen av et ektopisk svangerskap hos en kvinne.

Det er økningen i konsentrasjonen av progesteron i kroppen som ofte forårsaker noen avvik, som kommer til uttrykk ved en forverring av en kvinnes velvære, og for på en eller annen måte å kompensere for ubehaget som har dukket opp, "vil" kroppen motta positive følelser, som ofte kommer til uttrykk i behovet for å hele tiden tygge noe.

Det er verdt å dvele nærmere på mekanismen for forholdet mellom veksten av progesteronnivåer og økt appetitt. Det er flere versjoner som forklarer dette fenomenet, og hver av dem har et grunnlag for å eksistere.

Noen kvinner forklarer veksten av appetitt i den premenstruelle perioden ved at østrogener, på en måte som vitenskapen ennå ikke er kjent, påvirker prosessen med å produsere "lykkehormonet" - serotonin. I den første halvdelen av menstruasjonssyklusen føler en kvinne seg derfor bra. Og når østrogennivåene begynner å synke, reduseres produksjonen av serotonin, det vil si at denne "lykken" slutter å være nok for kroppen. Dette er en drivkraft for kvinner som prøver å finne den i noe annet, for eksempel i en bar med sjokolade eller en deilig kylling med en skarp...

Men denne forklaringen er for overdrevet, fordi hormoner ikke er den eneste kilden som stimulerer syntesen av serotonin. I tillegg uttrykkes økt appetitt før menstruasjon ikke bare i kvinnens behov for større forbruk av søtsaker, ønsket om å spise kommer til uttrykk i økt forbruk av antall produkter, enten det er bakeriprodukter, kjøtt- eller fiskeretter, konditorer og så videre. Appetitt strekker seg til bokstavelig talt alt. Og alt dette kan ikke forklares med mangelen på serotonin.

Det er en annen versjon av hva som skjer. Noen forskere mener at forklaringen på dette fenomenet ligger i endringsplanet i intensiteten av metabolske prosesser, som visstnok blir aktivert rett før begynnelsen av menstruasjonen. En mer aktiv metabolisme krever ekstra energikostnader. Og hvor er kroppen som tar mer energi hvis ikke fra mat. En logisk kjede bygges: et større behov for energiutslipp - et større behov for kilden, det vil si for ernæring - en kvinnes appetitt øker, og krever å gi ham denne kilden.

Samtidig fortsetter metabolismen, som nevnt ovenfor, mer aktivt i første halvdel av syklusen på bakgrunn av en økning og oppnåelsen av topp østrogenindeks. Når et brudd oppstår, reduseres østrogenmengden gradvis, mens konsentrasjonen av progesteron øker. En slik endring i det fysiologiske bildet fører tvert imot til en nedgang i metabolske prosesser.

Et annet, det mest utrolige utsagnet, er lik "bestemors historier" om at kvinnekroppen, før den blir “renset” - i form av menstruasjon - prøver å fylle opp med næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som vil være så nødvendig for å fylle opp tapte blodvolum og gjenoppta avvist livmorslimhinne.

Men alle disse uttalelsene har ikke noe reelt biofysiologisk grunnlag. Så hva er tross alt årsakene til økningen i matlysten?

Det viser seg at kvinnens kropp, etter at egget har nådd en tilstand av beredskap for befruktning, forbereder hver menstruasjonssyklus til mulig unnfangelse og oppfyllelse av en kvinne av sin plikt tildelt henne av naturen.

I løpet av denne perioden, under påvirkning av en viss kombinasjon av nødvendige hormoner, observeres aktivering av visse områder og systemer i hjernen: hypothalamus, retikulær formasjon, det limbiske system. Det er irritasjon av nervemottakene og sultens sentrum, som sender en impuls (kommando) til magen for økt sekretorisk enzymproduksjon. Det er andre, mindre merkbare, men ikke mindre signifikante endringer som personen ennå ikke har blitt studert og forstått fullt ut..

Oppsummert ovenstående kan det konkluderes med at leger i dag ikke kan spesifisere årsakene som får en kvinne til å føle sult i den premenstruelle perioden. Det vil si at det ikke er noen objektive kilder som forårsaker sult. Delvis kan denne faktoren forklares med komplekse komplekse endringer som skjer i kvinnekroppen. Emner som ikke fullt ut blir forstått av gjensidige berøringer og nuformative prosesser som påvirker forskjellige hormoner, som virker på bestemte sentre i hjernen, gjør endringer i funksjonen til sentralnervesystemet, mage-tarmkanalen og andre systemer og organer i kroppen vår..

Her kan du legge til den emosjonelle faktoren. En kvinne i andre halvdel av menstruasjonssyklusen blir mindre følelsesmessig stabil. Irritabilitet og forverring av hennes velvære kan også være grunnen til å provosere en kvinne til å glede seg med minst noe velsmakende..

Derfor vil det ikke fungere så betydelig på denne faktoren. Men ikke vær opprørt, en liten økning i kroppsvekt i løpet av denne perioden er normen, som like gjerne forsvinner de neste dagene, etter utbruddet av menstruasjon.

Det er også verdt å merke seg at økningen i appetitt ikke påvirker alle kvinner i reproduktiv alder. Flere av dem føler ikke noen endringer når det er de som tvert imot mister interessen for mat på dette tidspunktet. Derfor er en økning i appetitten et ganske individuelt trekk ved kvinnekroppen.

De kvinnene som blir møtt med problemet som vurderes i denne artikkelen, spesielt hvis de overvåker former, er interessert i spørsmålet om hvordan de skal takle økt appetitt før menstruasjon? Hvordan du ikke skader figuren din.

Det ble lagt merke til at likevel likevel hovedsakelig kvinner tiltrekkes av karbohydratmat, fordi det er det som bidrar til produksjonen av serotonin, et enzym som gir godt humør. Men hvis kroppen krever det, trenger den derfor. Det er bare nødvendig å forstå noen av reglene som må følges for ikke å få ekstra kilo og ikke ødelegge tallet.

  • Med økt appetitt før menstruasjon, kan frokostblandinger tilsettes kostholdet ditt. De er energisk kapasitive, men vil ikke bli "avsatt" på kvinnens sider.
  • Bakeriprodukter bør konsumeres fra durumhvete (mørkt brød).
  • Akseptabel økning i volum av frukt og rå grønnsaker.
  • Du har råd til durumhvete pasta.
  • La oss bruke ris, helst ikke polert. Men man skal ikke være opprørt hvis dette ikke fungerte, det er fullt mulig å gjøre med den som ligger i hyllene i en hvilken som helst butikk.
  • En liten mengde poteter er akseptabelt, helst i bakt eller kokt form.
  • Ulike urtete har en positiv effekt. Riktig valg av avgifter hjelper til effektivt å redusere sultangrep. Her er det spesielt verdt å merke avkokene av deres rosebær eller løvetannblomster.
  • Ikke bli involvert i konditorvarer og bakverk, spesielt ferske, hvis det ikke er noe ønske om å bli til en klumme.
  • Utelukk kullsyreholdige, spesielt søte drikker.
  • Begrens saltinntaket.
  • Minimer matvarer med høyt fettstoff.
  • Det er bevist at koffein har en negativ effekt på en kvinnes kropp i perioden vi er interessert i. Basert på dette, i den premenstruelle perioden, er det nødvendig å redusere forbruket av produkter som er preget av deres høye innhold: sterk svart te og kaffe.
  • Bli ikke involvert i høyt inntak av proteinmat. Begrens mengden kjøtt og fisk og egg som er introdusert i kostholdet.
  • Øk appetitten og sterke alkoholholdige drikker, jo mer tilskrives de et kaloriprodukt.

Implementering av disse enkle anbefalingene vil tillate deg å ikke holde deg sulten og beskytte kroppen din mot å få ekstra kilo..

Det er også et psykologisk aspekt å stoppe sultangrep. En kvinne skal lære å skifte oppmerksomhet til et annet livsområde. For eksempel er det verdt å gjøre en favoritt, interessant yrke, da kan du ganske enkelt glemme sult. Tross alt antas det at hovedårsaken til økt appetitt før menstruasjon er mangelen på positive følelser, som en kvinne er i stand til å kompensere for på forskjellige måter. Det vil si at du bør øke antall positive følelser og sult vil passere av seg selv. Denne enkle anbefalingen er kanskje den mest effektive måten å stoppe dette problemet på..

Nyere overvåkningsresultater for hormonelle prevensjonsmidler antyder en effektiv eliminering av symptomene på premenstruelt syndrom, dette gjelder også angrep av sult, som en kvinne begynner å oppleve oftere på tampen av menstruasjonen. Å ta medisiner fra denne farmakologiske gruppen gjør det mulig å stabilisere balansen av hormoner noe, noe som alltid deprimerer de patologiske symptomene som gir kvinnen ubehag. Som et resultat føler en kvinne seg mye bedre..

Men generelt ble det lagt merke til at antallet gram som kroppen får i løpet av den perioden vi har interesse for en sunn kropp, ikke faktisk øker kvinnens kroppsvekt, siden overflødig vekt etter at menstruasjonen har begynt å forsvinne veldig raskt. Noen dager er nok til dette..

Men du skal ikke bli revet med, og forsikre deg om at alt vil passere og at du kan spise hva du vil. Hvis lysten til å spise er i nærheten av tegnene på bulimi, kan dette likestilles med patologi. Dette er en mental lidelse assosiert med inntak av mat, preget av en spontan økning i matlysten, som begynner som paroksysmale kramper av uutholdelig sult. Denne tilstanden er en sykdom som ikke kan løses uavhengig uten hjelp av en spesialist.

Den kvinnelige kroppen er unik, og kanskje til og med fysiologisk mer sammensatt enn kroppen til en mann. Tross alt har naturen skapt en slik perfeksjon, og gir ham muligheten til å bli gravid, bære og bringe et nytt liv. Men for dette må de nåværende og fremtidige mødre "betale" for noen øyeblikk som forårsaker ubehag og en rekke ulemper. Og noen ganger er de misunnelige på menn som ikke trenger å bekymre seg for effekten av utbrudd av hormonelle nivåer. Men følelsen av fødselen av et nytt liv eller følelsen av å tilhøre det kvinnelige samfunnet kompenserer for alt. Til og med økt appetitt før menstruasjon. Tross alt er dette problemet løst, du må bare gjøre en liten innsats og lytte til anbefalingene som ble gitt i artikkelen ovenfor.

Orthorexia nervosa er ikke anerkjent som en spiseforstyrrelse av American Psychiatric Association, og er ikke nevnt som en offisiell diagnose i US Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), mye brukt i USA. Det er ingen denne patologien i den siste utgaven av ICD.

Artikler Om Misbruket Syklus

Første tegn på graviditet

Til tross for at graviditetstester og ultralyd er de eneste måtene å bestemme graviditet nøyaktig, er det en rekke tegn og symptomer som er verdt å være oppmerksom på. De første tegnene på graviditet inkluderer ikke bare fravær av menstruasjon, men kan også inkludere utmattethet, følsomhet for lukt og morgenkvalme....

Smerter i menstruasjon: årsaker, metoder for å bli kvitt dysmenoré

En slik "plage" som smertefulle perioder er kjent for mange kvinner. Statistikken over slike klager holdes stabilt på 30-60% av det totale antall kvinner i fertil alder, mens hos 10% av pasientene fører dette til en betydelig forverring av trivsel og til og med funksjonshemming [1,2]....

Kinesiske tamponger. Instruksjoner for bruk

For å bestemme hvilke dager det er bedre å bruke tamponger, må du fokusere på menstruasjonssyklusen din.Bruksskjema for kinesiske tamponger:Terapeutiske kinesiske tamponger begynner å påføres minst 3 dager etter endt menstruasjon og stoppes 3-5 dager før starten av en ny menstruasjonssyklus....